CHIA LOW-CARB JAM MA STRAWBERRIES MA RHUBARB

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Chia Seed Low Carb Strawberry Rhubarb Jam

Afai e te manaʻo e faʻaititia le mamafa poʻo le sui o meaʻai e maualalo le carb, ona matua faʻasaina lea ia te oe ona o le suka. O le mea lea, o le masani jam mai le supamaketi, paga lea, paʻu i fafo mai le lisi o lau taumafataga vave. Ae ui i lea, lelei, e te le tau lafoaia atoa lau meaʻai suamalie salalau.

Faatasi ai ma le fesoasoani a faigofie togafiti, matou te soʻona faʻaalia se siama strawberry-rhubarb ma fatu chia, lea e sili mamao atu i le masani jam e le gata i le tofo, ae o le aoga tele.

E te manaʻomia ni mea se fa - o le apa, le tioata fagu ma le tapuni ma sina taimi. E le mafai ona e mafaufauina se mea faigofie. Ou te manao ia te oe manuia ma le fiafia!

O mea e fai

20 g o chia fatu;
150 g o le fuā;
150 g o strawberries;
50 g Xucker Malamalama (erythritol) poʻo suamalie;
2 sipuni vai.

Ole aofaʻi o mea ai mo lenei meaʻai maualalo carb e tusa ma le 250 ml ole jam. Ole taimi kuka e 30 minute. Ole taimi atoa o faʻatali ile 12 itula.

Tau taumafa

O meaʻai tau e fuafua lelei ma e faʻaalia i le 100 g o le meaʻai e maualalo le kaloli.

kcal	oj	Karbohidrat	O gaʻo	Tupua
45	187	2.9 g	1.8 g	1.6 g

Faiga kuka

Fofoʻe ia strawberi, fufulu ma tipiina ia fua i le afa.

Fofoʻe le kalapu ma tipi i ni fasi laiti. Talu ai o nei mea uma o le a kuka ma, afai e manaʻo i ai, mashed, e mafai ona galue faʻaaloalogia. Matou te fiafia i le mata mulimuli ane.

O lenei la ave se pan teliti lapoʻa, tuu strawberries, rhubarb ma Xucker i totonu. Ina ia leai se mea e mumu i le amataga, faʻaopopo 2 sipuni vai i le apa.

Kuka i luga o vevela vevela. A e maua le mousse mai strawberries ma le lotoleaga, e mafai ona aveese le pan mai le ogaumu.

Ole kuka e mafai ona aveeseina ma naʻo tipiina fualaau 'aina ile tulaga mama. Ma o le tau ola o lou chia jam o le a faaitiitia mai 7-10 aso i le 5-7 aso. Ae i le taimi e tasi e te teuina uma vitamini.

A maeʻa ona kukaina, e taua tele le faʻatagaina o le fua moli. E mafai ona e faʻavaveina le faʻagaioiga e ala ile tuʻu ole ulo ile vai malulu. A aunoa ma kuka, o lenei sitepu e masani lava ona tisaina.

I le iuga, faʻaopopo fatu chia ma palu lelei le siamu ina ia tuʻufaʻatasia fatu i mamafa.

Ole mea lea e tatau ona e tuʻu i totonu o le pusaaisa mo le po ma ua saunia ma lau oe kuka falai ma fatu chia. Faaopopo isi falaoa poʻo le porotini e maualuga ile falaoa ma e te maua lelei se taumafataga ole taeao.