Cholesterol, aka kolesterol, o se gaʻo gaʻo lea e gaosia i le ate o le tagata ma e nafa ma le tele o gaioiga i le tino. O sela uma o le "malu" i se vaega o le kolose - o se vailaʻau o loʻo avea ma tulaga o le faʻatonutonu o metabolic faagasologa.
O le gaʻo pei o mea taua e taua tele mo le masani ai gaioiga o vailaʻau ma meaola faʻatatau i tino o le tagata. Faatafa ese mai le faʻatagaina talafeagai - o se faʻateleina pe faʻaititia le maualuga o le OH, e faʻaalia ai le atinaʻeina o faʻamaʻi o gaioiga.
A aunoa ma kolose, e le mafai ona tumau le soifua maloloina ma le matagofie. Ae o le soʻona faʻateleina e oʻo ai i le atinaʻeina o faʻafitauli matuia. Afai ole kolose o 16 iunite - o se maualuga maualuga lea faʻailoga e manaʻomia vave faʻaititia.
Mafaufau pe faʻafefea ona faʻavasega le maualuga o kolose aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau? O a meaai e fesoasoani e fufulu ai toto toto mai le gaʻo o le tino?
Faʻamalositino ose togafitiga mo le hypercholesterolemia
I le leai o fomaʻi faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma tulaga ogaoga o faʻamaʻi, ua fautuaina e fomai le faʻaititia o kolose faʻaaogaina tatau gaioiga faaletino. Ole tele o suʻesuʻega ile togafitia ole hypercholesterolemia ua iloa ai ole aʻoga masani e fesoasoani e faʻaititia le totoʻo o triglycerides, LDL, ma faʻateleina ai le lelei ole kolesina.
I le ma isuka mellitus, faʻamalositino gaioiga faʻaititia le tulaga o triglycerides e 30-40% mai le faʻailo muamua, faʻaosoina le HDL mea e 5-6 mg / dl. I se faʻaopopoga, taʻaloga e faʻateleina ai le toto, faʻateleina le vaskular tone, ma maua ai se aafiaga lelei i le glycemia.
O le isi aoga o faʻataʻitaʻiga toleniga o le faʻatulagaina o mamafa. E pei ona e iloa, i le ituaiga lua o le maʻi suka, o le soʻona mamafa o se soa tumau. Ova kilokalama e faʻateleina ai le ala o se faʻamaʻi feololo, afaina ai le kolose.
Ina ia ausia le manaʻomia togafitiga togafitiga, fomai fautuaina tuufaatasia o nei ituaiga avega:
- Aerobics (faʻaleleia le tulaga o le cardiovascular system);
- Aoaoga malosi e fesoasoani faamalosia tino;
- Faamalositino faamalositino
I le mataupu faavae, e mafai ona e aʻafia i soʻo se taʻaloga, fai mai fomaʻi. O le mea taua o le le faʻaumasaina lou tino. E manaʻomia le fai o le 40 minute i le aso. I le taimi muamua, e mafai ona fai sau malologa laiti e malolo ai. E le manaʻomia le taumafai mo faʻataʻitaʻiga taʻaloga, ua fautuaina e filifili le ituaiga avega e aumaia moni le fiafia. Mo se faʻataʻitaʻiga, tiʻetiʻe uila, savali vave, poʻo galuega malosi i se fale taumafanafana.
Ole iʻuga muamua e maitauina pe a maeʻa le tolu masina o toleniga masani - o le aofaʻi o lipoproteins maualuga maualuga, o le maualuga o triglycerides e faʻaitiitia.
E sili ona taua faʻaiuga e faʻaalia i le ono masina o vasega.
Lisi o meaʻai e faʻaitiitia ai le LDL
Afai ole kolose ole 16-16.3 mmol / l i se tamaloa poʻo se fafine, ona faʻapea lea o le lisi e aofia ai oloa e faʻamama ai alatoto. O le avocado o loʻo iai le tele o phytosterols, faʻaitiitia ai le triglycerides. Ole OH e faaitiitia ile 8%, ole aofaʻi o le HDL e oʻo i le 15%.
Tele meaʻai ua faʻamalosia i le phytosterols - o faʻasologa o meaola e faʻaititia le kolose. Aso uma taumafaina o ia oloa i se voluma 60 g fesoasoani e faʻaititia le leaga kolesterol e 6%, faʻateleina HDL e 7%.
O le sipuni tele o le suauʻu olive e i ai le 22 mg o phytosterols, lea e afaina ai le maualuga o kolose. O le suauu olive e mafai ona suia le gaʻo o manu.
O oloa faapena e fesoasoani i le faʻamaloloina o le hypercholesterolemia:
- Cranberries, lingonberries, aronia. O loʻo aofia ai ile polyphenols le faʻamalosia ole gaosia ole maualuga ole lipoproteins. 60-100 g o beri e fautuaina i le aso. Togafitiga e tumau mo 2 masina. Ua faʻamaonia o nei fualaʻau o loʻo iai se iʻuga lelei ile glycemia ile maʻi suka.
- Oatmeal ma bran o se soifua maloloina auala e fesoasoani faʻalauteleina masani kolose. E tatau ona e ai i le taeao. Laau alava fusi fusi vaega o se gaʻo-pei o mea, aveese mai le tino.
- Flax fatu o se natura masani, aua o loʻo i ai ni vailaʻau faʻapitoa e puipuia ai le mitiia o le kolose i le faʻamaʻi. Flax e le gata faʻamamaina toto toto, ae e fesoasoani foʻi faʻamama avega.
- Garlic poloka le gaosiga o le LDL i le tino. Faavae i luga o le oloa, e mafai ona sauniuni decoctions po tinctures, pe 'ai fou. E le fautuaina le manogi mo papala maʻi o le manava / totonu.
Saito fatu, brown brown bran, sesame ma sunflower fatu, pine pine, pistachios, almonds o oloa ia e tatau ona i luga o le lisi o soʻo se maʻi suka ma le hypercholesterolemia.
O le aafiaga o togafitiga e maitauina pe a uma le 3-4 masina o aso uma taumafaina.
Sua sua togafitiga mo maualuga kolose
O vai suamalie ose auala aoga lea e fesoasoani ai i le maʻisuka ia faʻamamaina alatoto i gaʻo ua teuina. Ia lava feagai ma le galuega sua mai zucchini. E faʻaititia le LDL, faʻaletonu le HDL, faʻaleleia le faʻaogaina o meaʻai ma faʻaogaina o meaʻai.
Amata ona ave le sua o le squash i le tasi sipuni. Na faasolosolo malie lava, aluga tele. Ole tapulaa maualuga ole aso e 300 ml. E tatau ona faia le afa itula ae leʻi faia le taumafataga. Contraindications: ate pathology, afaina i le faʻaogaina o gaoga, papala ma gastritis.
Ole faʻatonuina ole kolose e afaina ile sodium ma le potassium, o loʻo i totonu o kukama. O nei vaega e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le cardiovascular system. O le aso ua fautuaina e inu ai 250 ml vai suamalie fou. O se meainu e faʻaitiitia ai suka i le maʻi suka.
Togafitiga vai mo le maualuga kolesterol:
- O le sua suamalie o loʻo i ai le tele o magnesium - o se vaega e fesoasoani e faʻateʻaina kolose faʻatasi ma le ti. Talia i le faʻaleagaina foliga. Aumai ma apu, kapeti poʻo le kukama. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e tatau ona tuʻuina i totonu le vai suamalie mo ni nai itula, pe a maeʻa ona sasaa ma le faʻaeteete i totonu o se isi container e aunoa ma le afaina ai o le palapala. Inu le 70 ml o sua povi i le aso faʻatasi ma isi suavai;
- Birch sap o loʻo i ai saponins - o mea e faʻatelevave ai le nonoa o le kolose i le siama oona, ona aveese ai lea o le gaʻo gaʻo mai le tino. Latou inu 250 ml vai suamalie i le aso. Togafitiga e umi - tusa ma le tasi masina;
- O le sua o le Apple o se tasi o auala sili ona aoga e faʻaleleia ai le kolose. E le faʻaititia e le sua se faʻamaʻi leaga gaʻo - e faʻateleina ai le HDL. E pei ona e iloa, o le lelei kolose na te aveesea leaga kolesala mai le toto. Inu 500 ml i le aso. I le maʻi suka, e tatau ona puleaina le kulukose, aua e iai suka i le vai inu.
I le maualuga ole gaʻo ole 16 mmol / L, e manaʻomia togafitiga faigata. E aofia ai ma le tagofia o vailaʻau ua faatonuina e le fomaʻi, gaioiga faamalositino, paleni ma paleni taumafa, ma vailaʻau masani. Tausiga ma fautuaga uma faʻatagaina le faaitiitia OX i le manaʻomia tulaga i totonu o 6-8 masina.
Faʻafefea ona faʻaititia le kolose o le a taʻu atu i tagata atamamai i totonu o vitio i lenei tusitusiga.
