O le kulimi o se mea malie ma le maloloina oloa ua manatu o se mea manogi faʻapelepele i nei aso. E ui i le mea moni e tele a latou mea aoga ma e aoga ile sami, e iai foʻi o latou uiga.
E toʻatele tagata e tau masalosalo pe a iai le kulimi ile kolose.
E tusa ai ma tagata poto faapitoa, udang nofoia o se tasi o muamua nofoaga i totonu o crustaceans i tulaga o le maualuga cholesterol. 100 g o le oloa e aofia ai le 150 ml o le kolose. Faʻafefea ona e malamalama pe o lenei tele e tele pe leai? E fia mililita o kolose manaomia se tagata? O le a se mea e mafua ai le aina i le soʻona faʻalavelave? O lenei tusitusiga o le a fesoasoani ia te oe e suʻe tali i au fesili.
Ae mo penefiti, o le asuina aso mo tagata o loʻo iai le 300 ile 500 mg o kolose. A oe malamalama i le afaina o laʻau, e tatau ona e aoao atili e uiga ile kolose. O mea e vaevaeina i ni ituaiga se lua - lelei ma leaga.
Le kolose leaga e mafai ona faaputuputu i totonu o alatoto, ma mafua ai faʻafitauli. Ole tele faʻaputuputu e mafai ona oʻo atu ai ile atiaʻe o le aterosklerosis poʻo isi faʻamaʻi. O le kolose lelei ei ai faʻafeagai faʻamatalaga. O ia o le fesoasoani i le tino tagata, e na ona aumai penefiti. E tele se sao taua o le vailaʻau i gaioiga taua, aemaise lava ile taimi o metabolism.
Lelei kolose mafai ona auai i le faʻagasologa o le sela fausaga; auai i le tuufaatasiga o hormones; auai i le metabolism.
Faʻavae i luga o lea, o meaʻai e tatau ona taumafaina, pei o isi sami, e naʻo oe e tatau ona iloa le fua. O loʻo aofia ai i le mea o loʻo tupu mai i le tele o vailaʻau aoga.
- Omega 3 gaʻo gaʻo - e manaʻomia e le tino le faiʻai e galue lelei.
- Vitamini B - O lenei vitamini e mafai ona maua ai le lagolago i le neura;
- Iodine o se tasi o le sili ona taua vaega taua e tatau ona aofia ai i le tino o le tagata. Ina ia mafai ona ola lelei le gaʻoa o le thyroid gland, e lava le aofaʻi o iodine e manaʻomia i le tino.
- Selenium o se vailaʻau e fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina maloloina.
- O le kalisi e taua tele. Ona o le faʻaititia o le tele o kalisiu i le tino, ponaivi ma ponaivi ponaivi latou leiloa lo latou malosi.
- Astaxanthin - O lenei vailaʻau o se malosi faʻa-antioxidant. Mafatia e puipuia sela neura mai le popole, matua. E le faʻatagaina ona ulufale le oona i totonu o le tino.
E uiga i le aoga o laumei mafai ona vaʻaia e ala i le vaʻaia o tagata e nonofo i le sami. Ona o le mea moni o lo latou soifua maloloina aofia ai le lava taumafa o sami, ua sili atu le lelei lo latou soifua maloloina.
Tagata i itulagi itulagi gasegase masani itiiti.
'Ai le Suʻe
Ina ia fiafia i le tofo o nei figota, e tatau ona e kuka lelei. O le tanoa maeʻa e tatau ona faʻasaoina ai mea aoga aoga o loʻo i ai.
Soo se kuka e kuka ai laumei foi e i ai ona lava nuʻu.
O se tasi o ia mea lilo o le faʻaaogaina faʻaaogaina.
Faʻaaoga i ni vaega laiti, ia aua neʻi faʻateleina le maualuga o kolose leaga.
O le mea lilo lona lua o le poto masani. Ina ia faia le ipu matagofie, oe manaʻomia le iloa o oloa e mafai ona tuʻufaʻatasia nei krustaceans.
Vala o le taumafaina i meaʻai:
- e le fautuaina i le faʻaaogaina ma le 'ava malosi, meaʻai falefalaoa, pasta.
- e le manaʻomia le inu lauti (uliuli, lanumeamata), suamalie ma e le o suamalie soda;
- o loʻo i ai le kulimi o loʻo aofia ai ma le aofaʻi o porotini, e le fautuaina ai le aʻai faʻatasi ma aano o manu poʻo le maso;
- E fautuaina e faʻaopopo le ipu faʻaumaina i le lanumeamata, o le a fesoasoani ia sili faʻamamaina o vitamini, minerale, ma faʻamamaina foi le leaga kolose.
E ui lava i pito i luga, crustaceans mafai ona mafua ai le afaina:
- Alergi i latou e manaʻomia ona faʻaeteete i lenei oloa. E mafai e le faʻaiʻu ona tupu se ala teteʻe, fatugaʻo. Faʻateleina le leaga kolose ile maʻi suka.
- O laʻau na faʻaulufaleina mai ai le tele o taimi o loʻo iai ni vailaʻau ma isi vailaʻau. E togafitia i vailaʻau leaga ina ia mafai ona tuʻu le oloa ile umi e mafai ai. I lenei faʻagasologa, tagata faʻatauina latou te le mafaufau pe o le a le tele o latou faʻateleina afaina i le tino.
- Afai ua solia aiaiga na teuina ai le laumei, ua leiloa uma le oloa. A le talafeagai tulaga vevela, krustaceans mafai ona mauaina mea leaga.
- E tatau ona felelei siʻosiʻomaga nofoaga mo fale talimalo. A leai, o le oloa e impregnated ma toxins, e mafai ona taitai atu ai i le 'ona.
Ae muamua faʻatau meaʻai i supamaketi poʻo le maketi, muamua lava, e tatau ona e faʻalogo i le mea na e tuʻuina mai ai, le iai o le faʻailoga lelei. Seʻi vaʻai totoʻa i le auala e ufiufi ai kulupu i luga o le aisa. Afai e fou le ula ma teuina i lalo o tulaga saʻo, ona i ai lea o le laʻititi aisa.
Ma afai e faia ni mea sese, o le laumei o le a pipii ma gagau.
O le aoga ole mea taumafa ile sami mo le tino
O le meaʻai o le paʻu, e maualalo le kalori. 100 g o le oloa e aofia ai 97 kalori.
O lenei faʻailoga e matua maualalo, o lea e lauiloa ai i latou i meaʻai taumafa. Mamalu mafai ona aofia i le numera 5 meaai mo le maʻi suka.
O ni isi meaʻai o loʻo aofia ai le falai faʻaagi, salala ma laupepa, poʻo figota e mama ai.
Ona o le maualuga o mea i totonu o porotini, gaʻo maloloina, a uma le 'ai o meaʻai i le sami, o le lagona o le fiaaai e le sau mo se taimi umi.
Aʻo le mauaina, e mafai ona faʻatau i mea taumafa i totonu o supamaketi i faʻailoga eseese: fou; malulu; faʻapipiʻi; maloʻa.
Soʻo se iʻa, e aofia ai ma le sami, o mea ia e vave ona faʻaalu. O fulufulu fulufulu maʻa e taugata tele, ae maise lava pe afai o tupu ma ituaiga. Tele taimi ua faʻatau mai meaʻai faʻaʻaisa.
Ae o le vailaʻau i le vailaʻau, o loʻo aofia ai i le vaʻai le tele o le tele o faʻamalosi. O lenei ituaiga porotini ua faʻamalo ma faʻamalosia e le tino vave.
Ole toto e faʻamaloloina le tele o aitema. Microelements ma macroelements o loʻo i totonu o le oloa e taua tele mo le masani faʻagaioia o le fatu ma alatoto.
Ina ia mafai ona taofi e le laumei le tele o mea aoga aoga, latou te manaʻomia le kukaina lelei. O se mea taua o le faʻamamaina.
E tele tulafono e te manaʻomia ona puipuia vave mai:
- E faʻasaina le faʻaalu o se microwave pe vai pe a malu. E faʻatagaina ona tuʻu meaʻai faʻaʻaisa i le vevela o le potu mo le sili atu 20 minute.
- O le auala sili e alu ai. O meaʻai aisa e tatau ona tuu i totonu o le pusaaisa poʻo se nofoaga mālū. E mafai ona e faʻaoga se faʻapaologa poʻo se sela pe a malulu i fafo. O lenei ituaiga e ave ile 10 itula, ae o le oloa o le a taofia le aoga meatotino.
- Ole auala e taliaina ai ole a tuu faatasi ile pipi - i totonu ole potu mo le 15 minute, ona tuu ai lea o le vaipuna i lalo ole vai malulu mo le 20 minute, ona tuu ai lea i totonu o le pusaaisa seia matua malulu.
- Manatua ia tuʻu meaʻai mo le faʻafefeteina i totonu o vai vevela. I luma o lenei mea, e tatau ona sulu i latou ma solo solo.
Fans o eseʻese tofo le kuka sami. Tele taimi faʻaaoga le sua o le tipolo, meamata fou.
Ole aoga ma le afaina o meatotino ole talanoa ile ata ile mataupu lenei.
