I le taimi lava e maua ai le maʻisuka, e tatau i le tagata maʻi ona lafoai toetoe o oloa carbohydrate uma saunia e tusa ma le faʻatulagaina masani i le faʻaaogaina o le suka papaʻe ma mea leaga faʻaopopo meaʻai. E taua tele ona o le suka e vave ona faʻatupulaia le glycemia, avea o le mafuaʻaga o le tutupu mai o le suka suka. Afai e le taofia le faʻamaʻi o gasegase, e ono oti le tagata.
O se tasi o itu faʻavae o le talafeagai lelei o meaʻai o le teena o le gaogao gaʻo, ae e le faigofie tele le tuʻufuga masani mai le 'ai suamalie. E taua le faʻaseseina o le tino, 'ai taumafa o loʻo i ai le "saʻo" o le kulukose.
Faʻafefea ona suia suamalie ina ia tumau ai le kulukose tulaga i se maualuga talafeagai, ma o le tino ua tumu i mea taua? Faʻafefea ona sui suamalie ma le mamafa o le uila? E mafai ona faʻamago fua, meli, porotini pa ma isi suamalie masani.
Fua matutu
Ole mea e sili ona aoga ma le saogalemu mo le maʻisuka o mamago apu ma prunes, e mafai ona faʻaopopo i komepiuta, 'ai sina fasi o meaʻai, pe faʻaopopo i meaʻai meaai. O le glycemic index o prunes e naʻo le 29 togi, e sili atu foʻi le apu.
E lelei le faʻaaogaina o mamago apricots nai lo suamalie, ae faʻatauvaʻa. E ui i le faʻamaʻai maualalo le glycemic index o le oloa, o loʻo aofia ai le tele o mea ai carbohydrates, o lea, o apricots mamago e 'ai feololo, aemaise lava ile maʻi ituaiga 2.
Ole isi lelei auala ile suamalie ole kismis, e aoga, ae ile faʻateteleina ole mamafa ole tino male mamafa e faʻaeteete ai. O lea e le mafai ona aveʻesea ma faʻi mago, nila, ma sieli.
O tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona mumusu e suia suamalie ma fualaʻau faʻasili fafo, i lalo o le faʻasa:
- avoka
- kuava;
- fanafana;
- pepaya
- aso;
- fualaau suamalie.
E fautuaina tagata fomai e filifili mo moli mago, lefulefu o mauga, kranberi, tipolo, plum, raspberi, quinces. O fualaʻau faapena e faʻaopopo i le jelly, komipiuta ma isi ipu. A o le i tapenaina mea inu, ua tuʻuina le oloa i le tele o itula i vai malulu, ona faʻafefeteina lea o ni nai taimi, sui le vai. O le taumafaina o fualaʻau matutu ua saunia mo le lauiloa Kremlin meaai mo le maʻi suka.
E mafai foi ona e aʻai fualaʻau mago i la latou foliga masani, faʻaopopo i le lauti. Afai o le tagata gasegase aveina antibiotics, e tatau ona e fesili i lau fomaʻi pe o fetaui ma fualaau aina, talu ai o nisi ituaiga o mago e mafai ona faʻaleleia atili ai le fofo togafitiga o vailaʻau luga o le tino.
Madu
Tapunia le manaʻoga mo suamalie fesoasoani madu faalenatura, e tatau ona e aʻoaʻoina pe faʻafefea ona filifili le saʻo ituaiga o meli, e maualalo le carbohydrates. E faatagaina le meli pe faasaina i le maʻi suka, fuafua i le matuia o le faamaʻi. A o le tulaga o le faʻamaʻi e vaivai, o le meli e le gata o le a suia le suamalie, ae e faʻapipiʻi foʻi le tino i mea aoga.
E le tatau ona galo ia i tatou, e taua tele le mataituina o le tele o se tautua o le meli, ia naʻo le faʻaogaina i lea taimi ma lea taimi. I le ao, 'ai i le sili atu o le 2 sipuni tele o le oloa. E tatau ona faʻapitoa lava le maualuga-lelei meli, lelei le faʻafefeteina, mortar, acacia. E le taugofie le meli oloa, ae aoga.
O le maʻisuka o le ituaiga lona lua mo le faʻamatuʻuina atu o pauna ua fautuaina e 'ai le meli faʻatasi ai ma le meli meli, e iai le aoga aoga mo le faʻaitiitia o le suka i le suka, fructose. Sui o suamalie i le meli, e manaʻomia le mafaufau o falaoa iunite, tasi XE tutusa ma lua sipuni ti o le beekeeping oloa. Ua faaopoopo le meli i salati, vai inu, ti ae le suka.
Meli e le mafai ona tuʻuina i totonu o le vai vevela, e fasi i totonu o mea uma e taua tele mo le soifua maloloina, e totoe lava na o se suamalie, manaia tofo. Le iai o mea faʻapitoa faʻapitoa foi e iai le aafiaga o:
- antibacterial;
- antivirus;
- antifungal.
E tele oa o le oloa e maua i le fructose, i le buckwheat honey le tele o uʻamea, e fesoasoani e faʻafetaiaʻia ai le anemia i le maʻi suka. O loʻo i ai se vailaʻau i le beekeeping oloa e fesoasoani i le taua e ala i le siama ma siama siama, e i ai le aʻafiaga lelei i le tino, ma fesoasoani e aveese le faʻamaʻi vave lava.
Ma le isi, o le faʻaogaina o mea, o le tulaga o ponaivi, ma nifo ua faʻaleleia. O le glycemic index o le meli e 55 iunite.
E mafai ona faʻaoga o se aphrodisiac, e faʻaopopoina le numera o sperm, le tulaga o latou gaioiga, faʻamalosia le puipuiga puipuia.
Polotini Polo
O se punavai malosi o le malosi, o se isi auala e faamalieina ai manaʻoga o suamalie o pa palu. E faia mai polotini maualuga, karbohidrat faalenatura, tamaoaiga i vitamini, minerale. A aunoa ma lenei meaʻai taumafa, e faigata tele le mafaufau i meaʻai a tagata taʻalo. A faʻaaoga ma le poto, lole lole e faʻatagaina foi mo tagata mali suka nai lo o sukalati poʻo isi oloa suamalie.
E iai le talitonuga, o isi mea faʻapipiʻi e afaina ai le tino, peitaʻi o iloiloga faʻapenei e matua malamalama sese lava. O se taua taua o le pa e aofia ai le laʻititi o le suka, latou te le maua se carbohydrate-leai oloa. O pa palu o le a avea ma tali i le fesili: pe faʻafefea ona sui mea suamalie i le lauti?
E mafai ona kuka lau suamalie i le fale. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave fatu, saito flakes, susu ma sukalati porotini. O le paluga e tatau ona pei o se paluga mafiafia, e le pipii i ou lima. O faʻailoga e tutusa mai o loʻo fausia mai i le aofaʻiga e afua mai, ona e manaʻomia lea e lafoina atu i latou i le pusa 'aisa.
I le taimi:
- o sukalati suamalie ua faʻamauina i totonu o le vai taele, faʻatagaina e malulu;
- sasaa pa ma sukalati;
- toe lafo i le pusa 'aisa.
I totonu o le afa itula, o le mea suamalie ua sauni e 'ai. O mea i totonu o le tusi e mafai ona faigofie ona suia i le maʻi suka oloa.
Nai lo le susu, ave suamalie maualalo gaʻo e aunoa ma suamalie, efuefu porotini atonu e le o sukalati.
Aisea toso luga le suamalie
Tagata gasegase e tatau ona mafaufau pe aisea ua latou tosina ai e 'ai suamalie. Tele tagata atiaʻeina le mea e taʻu o le faalagolago i meaʻai, e masani ona maʻi ua iloa ile faalagolago ile mafaufau, pe a tago se tagata ile suamalie male vaivai, mafatiaga, leai se fiafia ile olaga, leai se magnesium po o le chromium.O tagata e fiafia i mea lilo o manogi e i ai le ova tele o adrenaline, serotonin ma calcium.
O le isi mafuaʻaga atonu o le faʻaaogaina o se fuainumera o suamalie, o le tagata gasegase e foliga mai e leai se afaina, o lea e aunoa ma sina masalosalo o le mafaufau o ia meaʻai meaai ma se suamalie toe faifai pea. Faʻateleina le manaʻo o Aspartame ma Cyclamate Sodium.
E taua le maitauina o le ogaoga mafuaʻaga mo le manaʻo e ai meaʻai suamalie o le fesuiaʻi o le maʻi suka mai le tulaga lua i le faʻamaʻi o le muamua ituaiga. I le solia o le carbohydrate metabolism, o le hormone insulin e le gaosia i le aofaʻi talafeagai, kulukose ua le toe faʻaaogaina i le atoa.
O le maʻi suka o le a le maua le mamafa ma o le a mafai ona faʻatumauina tulaga lelei pe a ia aʻoaʻo ni nai tulafono. E tatau ona 'ai e le sili atu ma le tasi tautua suamalie i le aso, oe tatau foi ona manatua e uiga i le natura - e tatau ona i ai le itiiti ifo aofaʻi o vaega leaga ma le soʻona taʻua chemistry. Ma latou te 'aʻai foi mea suamalie i le afa muamua o le aso.
Sweeteners o loʻo faamatalaina i totonu o le vitio i lenei tusitusiga.
