E tatau ona iloa e tagata uma le faʻaititia o le suka i le toto ma togafitiga a tagata, tusa lava poʻo le a lo latou tulaga o le soifua maloloina. O le mea moni o le maʻi suka o le sasa o le luasefulu seneturi, o loʻo afaina ai le oʻo atu i le 40% o le faitau aofai o le lalolagi, e tusa lava poʻo le a le tulaga lautele ma le itupa.
O lenei tulaga e fesoʻotaʻi uma i mea e mafua mai i le mafuaʻaga ma le sese o tu ma aga masani ma masani, pe a amata ona 'ai e se tagata le tele o meaʻai maualuga i meaʻai carbohydrates.
O le mea ua tupu, pe a fai e le faia i ai ni faʻalavelave faʻafuaseʻi, e ono maua ai e le tagata maʻi, faʻapea foʻi ma le maʻi o le faʻamaʻi, lea e tele taimi e iʻu ai i le tulaʻi mai o se koma e oʻo lava i le oti.
O faʻailoga autu o le faʻamaʻi
Ina ia mafai ai ona alu atu le maʻi e tusa ai ma se tulaga le lelei, o le tagata maʻi, faapea foi ma lona aiga ma uo, e tatau ona mafai ona vave ma lelei tuʻu i lalo le suka i le toto. O togafiti masani e iloa le tele o ia auala ma o le mea lea o le filifiliga o se tasi o latou tuusao e faʻamoemoeina poʻo a ni faʻapitoa faʻailoga o le faʻamaʻi o le a aliali mai i le tagata maʻi i se vaitaimi atofaina. Ae mo faʻailo autu o lenei faʻamaʻi, o mea nei o loʻo maitauina i le maʻisuka ituaiga 2: le manaʻomia mo le inu soo, le i ai o le fulufulu matutu, le lava ma le vaivai faifai pea, o le paʻu i le paʻu, leiloa mamafa, paʻu tiga, vae ma foliga o faʻamaloloina le afaina i luga o le paʻu.
Afai e i ai se tasi faʻailoaina o faʻailoga, e taua tele le amata amata ona togafitia le faʻamaʻi o faʻamaʻi ina ia puipuia ai lona atinaʻeina i se tulaga le lelei. Muamua, e tatau ona fuafua pe o le a le maualuga o le suka e i le toto o le ono gasegase. Mo lenei faʻamoemoe, e tatau ona e asia le falemaʻi lata ane ma faia se suʻega toto mai lou tamaʻilima mo le suka.
I vailaʻau, e iai se manatu o le faʻavae o lenei faʻailoga pe a o le suka e le sili atu i se maualuga o 3.5-5.5 mmol. I le tulaga o le suʻesuʻega faʻaalia se sili atu o lenei faʻatusa, mo le saʻo o lona iʻuga, o le a manaʻomia ona toe faia pe pasia isi suʻega faatonuina e le fomaʻi. I le mea lea, o le faʻaititia i le suka i le toto o le a faʻalagolago vave i le a le ituaiga faʻamaʻi o loʻo mafatia ai le tagata: e faʻalagolago i le insulin pe le faʻapea foi ma le inisalini.
A faʻalagolago le tino o le tagata gasegase i le inisalini, ua le toe gaosia e le pancreas. I le tulaga lea, ina ia aloese mai iʻuga le lelei mo le soifua maloloina o le gasegase, e manaʻomia le vave faanatinatiina o se fua o lenei hormone i lona tino ma le fesoasoani o fualaau poʻo tui. A faʻapea e maua se ma isuka e faalagolago ile gaʻo, ole pancreas i se tagata e mafai ona galue masani, ae o lona metabolism o le a faʻaititia, e pei o le paleni o meaʻai ma meaʻai o loʻo i totonu o le toto.
Ina ia vave faʻaititia, afai e tatau ai, o le toto suka, e le mafai ona e asiasi i le falemaʻi e faʻataunuʻuina le talafeagai, ae ia faia lenei faʻasologa i le fale. Mo lenei mafuaʻaga, e talafeagai le faʻatau mai o le glucometer, o lona uiga, o se masini fou augatupulaga e faʻatagaina oe e faia se suʻega toto e manaʻomia mo le gasegase i le na o nai minute, a o le a sili pe a manaʻomia pe a faia le auiliiliga i le taimi lava e 'ai ai.
Metotia mo le faʻavasegaina o le suka kulukose
Afai tatou te talanoa e uiga i mafuaaga o le maʻi suka, e tele. Ma o se tasi o le taua taua ova tele avanoa e avanoa mo le gasegase. I se faʻaopopoga, o faʻafitauli e mafai ai ona faia se vaega, faʻapea foi ma le i ai o tagata i tulaga ogaoga o le ogaoga. Ae i soʻo se tulaga, e tusa lava poʻo le a le mafuaʻaga o le faʻamaʻi, e mafai ona faʻaititia le maualuga o le suka i le toto o le gasegase, pe a tatau ai, i auala eseese.
O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a fai o le tagata maʻi o le ituaiga lua o le maʻi suka, o le togafitiga e faia faʻatasi ma vailaʻau o loʻo i ai vailaʻau e mafua ai le faʻaititia o le aofaʻi o kulukose. I le taimi lava e tasi, e taua le maitauina o vailaʻau e faʻaitiitia ai le suka i le toto e toetoe lava i taimi uma e iai ni aʻafiaga eseese. Ina ia mafai ona aloese mai ia i latou, e mafai ona taumafai i lalo i le toto suka suka. O isi auala, e ese mai ai i vailaau masani, e le gata i le mafai ona faʻaititia le maualuga o suka i le tino, ae ia faʻaleleia ai lona tulaga atoa.
O faʻamanatuga a tagata o loʻo faʻaogaina i le togafitia o le mali suka ma faʻataga e faʻaititia pe faʻaitiitia ai le maualuga o le kulukose i le toto, vailaʻau e maua mai i laʻau nei e mafai ona faʻaalia:
- St. John le ufiulu
- tui vaega;
- anufe;
- clover;
- piseni;
- tino ola pea.
E i ai isi vailaʻau fofoa, faatasi ai ma le faʻaaogaina o pili e faʻaititia ai le suka i le toto. I tulaga taʻitasi, e filifilia e tagata taʻitoʻatasi, ona mafai lea ona malamalama lelei pe faʻapefea ona mafai ona faʻatumauina le maualuga o le kulukose na o le suʻesuʻeina o faʻailoga o le faʻamaʻi ma le faʻailoaina na faia i le gasegase i le lavelave. E tasi le faʻailoga e le mafai ona faʻaalia o se faʻailoga o le i ai ma le gasegase o le faʻamaʻi faʻamatala.
I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai foi ni metotia e faʻatagaina i se faʻalavelave faʻafuaseʻi ona faʻaititia le suka i le toto ma vavega fofo, mo se faʻataʻitaʻiga, ia aofia ai le 'aiina o aniani masani. I le tulaga o le maualuga suka, e tatau ona e ave pe lua sipuni tele o le sua o le tapuni aʻo leʻi 'ai. Ina ia faia lenei, e mafai ona e faia se peise.
Muamua, o le tasi aniani e sasaina lelei ma sasaa ma se ipu vai i le potu o le vevela. A itiiti faamautuina infusion mafai ona amata inu vave i le taimi e saunia ai.
E masani ona ave e le tagata maʻi se vailaʻau e tuʻu i lalo le suka i lona toto, faatolu i le aso, tusa ma le afa itula ae leʻi 'ai.
Folk antidiabetic fuaitau
Ina ia malamalama pe faʻapefea ona faʻaititia le suka i le toto ma se vai fofo, e manaʻomia le suesueina o le talafeagai aoina ma faʻatulafonoina totino i vailaau masani.
O metotia e tuʻu i lalo lona tulaga e faʻavae tele i luga o le saunia o fomaʻi ua fuafuaina mo tuʻufofoga.
Ole mea lea, o isi mea e masani ai e masani ona lauiloa ile vailaʻau aloaʻia ma ole tele ole auala ole a mafai ai ona tuʻu i lalo pe faʻateleina le maualuga ole kulukose ile toto ma le maʻi suka e faʻamaonia e ia.
O vailaʻau faʻaleaganuʻu e maua ai le lisi o meaʻai e maualalo ai le suka i le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, o lenei aʻafiaga e mafai ona faʻatinoina i le fesoasoani mai e pei o le mulberry masani, e galue lelei i le amataga lava o le faʻamatalaina o le faʻamaʻi, pei ona faʻamaonia e ala i iloiloga o tagata mamaʻi na togafitia ma lana fesoasoani. Le masani masani masani fautuaina le aoina uliuli murberry i le taimi o lona matua i le taeao.
E masani lava, ina ia faʻaititia le maualuga o le suka i le toto ma lenei vailaʻau, e te manaʻomia na o le lua selau kalama o fualaʻau o lenei laʻau. E faʻaaluina e leʻo iai se manava leai se faʻamama e oʻo ile faʻaiuga ole vaitau. O le Mulberry i le taimi lea e faʻaitiitia ai le toto i le suka, e mafua ai ona le aoga le fiva suka.
O fofo faʻafomai e faʻaititia ai le suka i le toto ma le fuamoa fuamoa ma tipolo. Mo lenei mea, o le sua o le tasi fua e faʻafefiloi ma le tasi fuamoa fua, mo lenei, o le paluga atoa tuʻituʻi i lalo ina ia mafai ona maua se ituaiga o cocktail.
A inu i le gaogao manava, e faʻaititia le maualuga o le kulukose i le toto mo le itula, ma a maeʻa lenei taimi, e tatau ona 'ai le tagata gasegase. Ina ia maua se aʻafiaga umi, e manaʻomia le faʻaauau pea le faiga o togafitiga ma lenei sui mo le tolu aso, ma toe fai pe a maeʻa le sefulu aso.
O le isi togafiti a tagata mo le tuʻu i lalo o le suka i le toto, o le fefiloi o laupepa blueberry, pi, fatu poʻo fatu oat.
E faʻaititia lelei le suka, aʻo togafiti i togafiti a tagata o loʻo i ai vaega o loʻo i ai nei vailaʻau, mai le maitau faʻapitoa, e aofia ai i le aveina o se mea na fai mai latou te tolu taimi i le aso, tusa ma le afa itula ae leʻi 'ai. I lenei tulaga, o togafitiga e tatau ona faia faifai pea mo le itiiti ifo i le vaiaso.
A o le taualumaga mo le tapenaina o le fufoa, e masani ona aofia ai i le faʻatumuina o vailaʻau tuʻufaʻatasia ma se ipu vai faʻamama vai ma tausia i lalo o le vevela vevela mo le lima minute, ina ua maeʻa ona faʻamama. Faʻaopopo i le faʻaititia o le suka i le toto, o lenei mea foʻi e fesoasoani i lalo i le kolose i totonu.
I soo se tulaga, o na ituaiga vailaʻau e naʻo le avea ma fesoasoani, ae e le o le faʻatamaia o le togafitiga autu ma le fesoasoani a vailaʻau masani.
Faavae o meaʻai masani
Pau lava le tulaga, o se tagata maʻi suka, e le iloa e ia le mea e fai pe a oso le maualuga o le kulukose i lona toto, e tatau ona feutagai ma lana fomaʻi ae leʻi faʻaaoga fofo.
O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona ia fautua se tagata maʻi e tausisi i se faʻamalositino meaai e le aofia ai suamalie mai le meaʻai. I le taimi lava e tasi, o ituaiga o suka e i ai a latou lava meaʻai e fiafia iai, lea e faʻatagaina le suiina o suka i le meaʻai ma mea suamalie faʻalenatura.
Le tele o fautuaga i luga o le autu: pe faʻapefea ona faʻaititia le suka i le toto ma le fesoasoani o vailaʻau faʻasaina tuʻufaʻatasia e tatau ona aofia ai le maʻi i lana meaʻai i aso taʻitasi o oloa e pei o, mo se faʻataʻitaʻiga, Jerusalem artichoke poʻo blueberries. I se faʻaopopoga, latou te fautuaina foi le taumafaina o laʻau malosi poʻo le faia o le supo mai ia latou, talu ai o lea ituaiga meaʻai e maua ai se aoga tumau e faʻatatau i le tuʻuina i lalo ole suka i le toto.
Afai na filifili le tagata gasegase e saunia se falaoa o laʻau, mo lenei o le a manaʻomia le sasaa laʻau fou poʻo le matutu o lena blueberry i se ipu vai faʻamamaina, ona malulu ma vaimama. Ina ia vave faʻaititia le maualuga o le kulukose i le toto, o lenei mea leaga o le a manaʻomia e tuu e faʻafofogaina mo le lua itula, a maeʻa, e tatau ona faʻamama ma faʻamama.
Ona inu lea i le tolu taimi i le aso i le aofaiga o le tasi ipu vevela. Afai o le tagata gasegase e manaʻo e mauaina se aʻafiaga umi, o lenei vailaʻau o le a manaʻomia ona inu mo le ono masina, faʻatatau i se taumafataga malosi.
Ui i lea, e taua le manatua o le faʻaopopo i vailaʻau masani e faʻaititia le suka i le toto, e i ai foʻi vailaʻau e faʻateleina lona maualuga i se isi itu.
O mea nei e mafai ona avea ma laʻau mauʻoa o loʻo i ai suka faalenatura, ona o fructose o se suka o le tupuaga faʻaleaga ma, i le tulaga o le faʻaaoga sese o oloa o loʻo aofia ai, e mafai foi ona afaina ai le maʻi. I lenei tulaga, e aunoa ma le faʻailoaina, ae e te leʻi amata aveina lenei poʻo lena vailaʻau masani.
O isi meaʻai e faaitiitia ai le kulukose e aofia ai le lettuce, pi, spinach, ae o gaʻo meaʻai mai le meaʻai a le maʻi suka e tatau ona aveʻese, aua e iʻu ai i le lapoʻa. Tasi o le mea, e tatau ona suia le lauti a le tagata gasegase ma ti ti, ma e musu e inu ava malosi ma tapaa.
Kofe mafai ona suia i le chicory.
Faʻaʻautuina o le glycemic index o fafine maʻitaga
E tatau foʻi ona iloa e tina maʻitaga ia faʻaitiitia le suka i le toto ma togafitiga a tagata, aua o lona faʻateleina o tau, e mafai ona afaina ai le soifua maloloina o le tina ma le tamaititi i le lumanaʻi.
Tele fofo togafiti tumau tumau tutusa e pei o mea na faaaoga e alii ma tamaiti, na o le pau lava le mea e ese ai o le mea moni i le taimi o le togafitiga o fafine maitaga, o fua uma e sili atu agamalu, ma e leai ni malosi vaega i latou tuufaatasiga.
Mo se faʻataʻitaʻiga, togafiti a tagata mo le tuʻu i lalo o le suka i le toto e aofia ai le faʻaaogaina o se fualaʻau e pei o Ierusalema artichoke. E faʻaoga i le tapenaga o salati, faʻapea foʻi ma le tele o fualaʻau tuʻufaʻatasiga. I se faʻaopopoga, e aoga tele foi i tagata mamaʻi e 'ai ni mati, raisini, apricots mamago, faʻapea foi ma sieli mago.
Ia, i soo se tulaga, fafine maitaga tatau ona mataituina latou glycemic index ma taumafai e sui pateta ma uma ituaiga o cereals. Latou te faʻatagaina oe e faʻatumauina le suka i le masani ai, e le pei ole pateta, e mafua ai le oso i le suka i le toto. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaaogaina le palapala mata utaina, o loʻo iai le tele o vitamini, e aoga ile fetusisi ma le tina ile maʻitaga.
Faʻafefea ona faʻaitiitia suka o loʻo fofoa faʻamanino atu e taʻu i le tagata poto faʻapitoa i le vitio i lenei tusitusiga.
