Faatasi ai ma le faateleina o le suka i le toto ma i le taua faʻasaga i le mamafa tele i le taimi o tapenaga o meaʻai togafitiga, e tatau ona e filifilia oloa e ala ia latou glycemic index. O lenei faʻailoga e faʻaalia ai le fua o le vaevaeina o le kulukose, lea na faʻaaogaina mai le faʻaaogaina o se oloa poʻo se mea inu. Mo tagata e le o inisalini faalagolago i maʻi suka, o se meaʻai GI o le togafitiga autu, ma faatasi ai ma le inisalini foliga mai o maʻi suka, e fesoasoani e faʻaititia ai le aʻafia o faʻafitauli i luga o totoga ma le atinaʻe o le glycemia.
I le faʻaopopo atu i lenei tau, e taua tele i le maʻi suka ituaiga 1 e iloa iunite falaoa (XE) o le oloa. Ole aofaiga ole hormone hormone na o le puupuu poʻo ultrashort insulin tui i le taimi lava e maeʻa ai se taumafataga faʻalagolago i le aofaʻi o falaoa iunite faʻaaogaina. I le aso, ua faatagaina tagata mamai e 'ai i le 2.5 XE.
Ole tau ole XE, e taua foi ole carbohydrate iunite, e masani lava ona taʻu mai ai le i ai ole carbohydrate ile oloa. E tasi le falaoa e tutusa i le sefululua kalama o masoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le aofaʻi lena e aofia i totonu o se fasi paʻepaʻe falaoa.
Fai atu i le endocrinologists tagata maʻi e uiga i oloa ia e mafai e tagata mamai ona 'ai i aso uma. O isi taimi, faʻagalo e uiga ia i latou e ono aofia ai i le meaʻai faʻatasi pe faalua i le vaiaso. E faʻatatau i le mafai ona maua le faʻi i le maʻi suka.
O fa’i o se oloa ua leva ona alofagia e tagata uma. E le gata e aoga mo le tino, ae e i ai foi le tau talafeagai. O le a talanoaina i lenei tusitusiga. O fesili nei e mafaufauina - pe mafai ona taumafa ni faʻi mo maʻi suka, latou glycemic index (GI), kalori aano ma aofaʻi o XE, o penefiti ma mea e afaina ai lenei fua, e iai lenei fua i ai e teteʻe i inisalini mea-faʻaititia meatotino, pe fia ni faʻi ua mafai mo le maʻi suka.
O le a le faʻailoga o le faʻi?
Ile taimi nei, e aoga ona faʻamatalaina po o le a le GI o le a faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i le toto, ma o le, a, i se isi itu, mafai ona faʻaopopo lea faʻaaliga. O taumafa ma meainu e "saogalemu" o mea ia e le sili atu i le 49 iunite aofia ai. E le gata i lea, o tagata maʻi e 'aina meaai, e le sili atu ile faʻalua ile vaiaso, ma le aoga ole 50 - 69 iunite. Peitai o meaʻai ma se GI o iunite e 70 pe sili atu e ono mafua ai le hyperglycemia ma isi tulaga le lelei mo le soifua maloloina o se maʻi suka.
E le gata i lea, e tatau ona iloa e tagata mamai le ituaiga o gaosiga oloa faʻateleina glycemic taua. O le mea lea, o fualaʻau ma fualaʻau suamalie ma nektars, e faia lava mai oloa e maualalo le GI, e maualuga le faʻasino ma faʻateleina le maualuga o le suka i le toto. GI mafai foʻi ona faʻateleina i le mea pe a oʻo le fualaʻau poʻo berry e aumai i se tulaga o le pures, ae teisi.
Ina ia e malamalama pe mafai ona 'ai se faʻi mo maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona e suʻesuʻe lona faʻasino ma le anotusi o mea. A uma mea uma, e taua le faateʻaina o kalori i meaʻai mai le meaʻai o le maʻi suka, taʻitaʻia i le oona, o le fausiaina o kolesterol faʻamaʻi ma poloka o alatoto.
O le faʻi o loʻo iai uiga nei:
- o le glycemic index o le faʻi e 60 iunite;
- kalori mea i fualaʻau fou i le 100 kalama o le 89 kcal;
- o le kori i mea e maua i le mago faʻi e aapa 350 kcal;
- i le 100 milliliters o faʻi sua, na o 48 kcal.
A vaʻai atu i nei faʻailoga, e le mafai ona tuʻuina maia se tali saʻo pe mafai le taumafaina o ni faʻi pe a oʻo i ai le ituaiga lua o le maʻi suka. O faʻailoga i le nila.
O le faʻasinoga o loʻo i le ogatotonu, o lona uiga e faʻapea e talia le faʻi i totonu o le taumafataga o se tuusaunoaga, tasi pe faʻalua i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, e le tatau ona mamafa se tasi i le lisi faʻatasi ai ma isi oloa ma se averesi GI.
E i ai faʻi mo tagata maʻi suka, e tatau ona seasea ma na o se tulaga o le masani aʻi o le faʻamaʻi.
Le aoga o le faʻi
E toaitiiti tagata iloa o le faʻi naʻo ia se vailaʻau pei o le serotonin. I tagata masani e taʻua foi o le hormone o le fiafia. O le mea lea ua fai mai ai fomaʻi - "'aina le tele o faʻi pe a fai e te lagona le atuatuvale."
O le faʻi mo tagata maʻisuka e taua tele aua o loʻo tauina le fulafula o vaega pito i lalo, ma o se faʻafitauli masani lenei a le tele o faʻalavelave o le "suamalie" faʻamaʻi. E faʻapea foi, o ia fualaau ua fautuaina e 'ai mo i latou o loʻo iai faʻafitauli ma le faʻamaʻi o le gastrointestinal tract.
E tatau ona manatua i le suka o loʻo i totonu o le faʻi fesoasoani e aveʻese vai mai le tino. O lea la, i taimi o le vevela vevela, o lenei fua e sili lelei le tuʻua faʻateʻa mai le taumafataga.
O le faʻi o loʻo iai meaʻai nei:
- serotonin;
- apamemea;
- potassium
- uʻamea
- kalisiu
- apamemea
- provitamin A;
- B vitamini;
- askorbic oona;
- vitamini PP.
O faʻi e iai se tele o faʻafitauli lelei i le tino o le tagata:
- tauivi ma faanoanoaga;
- I ai meatotino a lilo;
- faʻavasega le gastrointestinal tract.
Ona o le mea moni o le suka i totonu o le faʻi e maualuga, e mafai ona 'ai sili atu faʻalua i le vaiaso ma le maʻi suka ituaiga 2. Ae mo tagata soifua maloloina, o lenei fualaau suamalie e fautuaina mo le faaaogaina i aso uma, ona o ona aoga aoga.
E taua foi le maitauina o le faʻi o le a avea ma meaʻai lelei pe a maua se suka i se suka, ona o le faʻi e tele lava suka nai lo isi fualaʻau ma fualaʻau.
Ma a inu le ava malosi, e taua tele le tuʻuina i le tino ma meaʻai maua e puipuia mai hypoglycemia.
Faʻafefea ona e 'ai ni faʻi mo suka
O faʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona 'aina fou e pei o se tutoʻatasi oloa, pe faʻaopopo i fualaʻau salala manogi ma le kefir poʻo se isi oloa susu susu.
O le faʻi o se kaserole, tusa lava pe kuka e leai se suka, e le o se filifiliga sili lea mo le 'aina o lenei fualaau i luga o le suka. I se faʻaopopoga o le maualuga o le faʻi, o le faʻatulafonoina e mamafa i le faʻaaogaina o falaoamata, faʻapea foʻi ma le averesi o le GI. E fia kalama o fualaau 'aina e mafai e tagata mali suka ona' ai ese? Pei o se isi oloa ma se faʻatonutonu averesi, e le sili atu ma le 150 kalama e faʻatagaina.
O le fua mo fualaʻau salati o loʻo faʻamatala i lalo. E i ai uma le faʻasino laititi mea uma. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le glycemic index o apples, tusa lava poʻo a ituaiga, e le sili atu nai lo 35 iunite. GI mandarin tutusa ma le 40 iunite. E mafai ona fetuunai e tusa ai ma faʻapitoa tausami manaʻoga o se tagata.
O mea nei e manaʻomia:
- tasi faʻi;
- tasi le apu;
- tasi tangerine;
- kinnamon - filifiliga;
- 100 milliliters o kefir poʻo unsweetened yogurt.
Fofoʻe le moli vaʻai ma tipi 'otiina i le afa, aveese le' autu mai le apu, tipi i ni tamai poloka, pei o se faʻi.
Tuu faatasi fualaʻau suamalie i totonu o le pesini ma vaitau ma oloa tau susu. Auauna atu i totonu o se pesini, faʻapipiʻi kinamoni i luga o le salati.
I lenei pepa, o faʻi mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a le afaina ai le tino, ae ia sili ona faʻatamaʻia ma vitamini ma minerale taua.
GI Meaʻai
Ole maʻi suka e faʻamalosia ai le tagata maʻi e 'ai meaʻai ma meainu naʻo le maualalo o le GI. Peitaʻi, o lea faʻavae ma o loʻo usitaʻia e tagata o loʻo tauivi ma ova le mamafa. O mea ai faapena e maualalo ai le suka i le toto, e i ai le faʻaititia o le maualuga o le kolose leaga i le tino.
I le maʻisuka ituaiga 2, e naʻo le tasi lava vaiaso i le vaiaso e te maua ai le porotini, ae naʻo oe pe a e maua ai le tino oona poʻo nai faʻafitauli laiti. Ae i se aso faapena, e manaʻomia le mataitu totoʻa i le toto ma le totoʻo o le suka. A uma mea, o i ai tulaga pe a le tino o le maʻi suka tali lelei i meaai porotini.
O le glycemic index meaʻai ua talitonuina e maua ai ni faʻaiuga vave ma tumau i le taua o le mamafa ma le maualuga o le kulukose ile toto. O le mea taua o le le faʻamamaina o le faʻaogaina o mea taumafa ma le maualuga ma maualuga GI.
I le vitio i lenei tusitusiga, Elena Malysheva talanoa e uiga i penefiti o faʻi.
