O se mea sese le manatu faapea o meaʻai i le maʻisuka ituaiga 2 e tutasi ma leai sona tofo. E laʻititi le lisi o mea faʻasaina. Ole tulafono autu ile fausiaina ole lisi mo tagata e mamai suka ile filifilia o mea ai e maualalo le kalori ma e maualalo le glycemic index (GI). O lenei faʻaalia o loʻo faʻaalia ai le fua o le kulukose ua ulufale i le toto toto pe a uma ona taumafaina se oloa poʻo se vai inu.
Saunia se meaʻai suamalie ma sili ona taua o le soifua maloloina e le o se faʻafitauli, e tatau lava ona e mafaufau i ni nai nuʻu o kuka. O lea la, mo le maʻi suka, o fua e le tatau ona aofia ai le falai ma le sapalai i le tele o suauu o fualaʻau, e le mafai ona vaitau salad i le mayonnaise ma teuina sosi, ma faʻaaoga falaoamata maualalo i le kuka.
O lenei tala e faʻailoa mai faʻatonuga mo tagata maʻisuka i ni ata faigofie ma le manaia, talanoa e uiga i GI ma mea e taliaina i le meaʻai, maua ai faʻamatalaga lautele i meaʻai mo tagata maʻi suka o soʻo se ituaiga.
Glycemic Oloa Faʻasino
O mea e aʻafia ai suka ma le GI e oʻo atu i le 49 iunite e faʻatagaina. Latou te le aʻafia le maualuga ole kulukose i le toto. Meaʻai ma le faʻasologa o 50 - 69 iunite e faʻatagaina i totonu o le lisi seʻi vagana ai, faʻatele i le vaiaso. I lenei tulaga, o le faʻamaʻi e le tatau ona i ai i le ogaoga. Meaʻai ma le faʻasologa o le 70 iunite ma i luga ua faʻatagaina mo tagata mamai, aua ua vave faʻateleina le toto o suka i le toto ma ono mafua ai le hyperglycemia i le ituaiga 1 suka.
E i ai le tele o tuʻusaunoaga lea e faʻaopoopoina ai le glycemic index, ae peitaʻi e faʻaaoga mo naʻo fualaʻau ma fualaʻau. O lea la, o kāloti ma beets i le laupepa i le ituaiga laupepa e fautuaina i le meaʻai, ae ua faʻafefeteina e le taliaina ona o le maualuga o le GI. Afai e te aumaia ni fualaʻau ma fugalaʻau i le ogatusa o pateta mashed, ona faʻateleina lea o latou faʻatonuga e tele iunite.
E i ai le tele o manu ma fualaau faisua oloa ma GI o fua. Ae le faapea o lea faʻailoga e le faʻapea o latou o le "faʻafeiloaʻi malo" i le meaʻai. O lenei vaega e aofia ai puaa, pato, tamai mamoe ma faʻatau suauʻu. Peitaʻi, o nei oloa e aofia ai le siʻitia o le tele o le leaga kolose, mafua ai le poloka o alatoto.
Meaʻai mo le ituaiga 1 ma le maʻisuka ituaiga 2 e le tatau ona saunia ma mea nei:
- gaʻo gaʻo ma iʻa, iʻa lafoaʻi;
- pateta, kapeti faʻafefeteina ma kapeti;
- papaʻe araisa, sana ma semolina;
- aso, papala;
- melon, tapuni, persimoni, vine;
- saito falaoa, maso, suka, margarine.
E faigofie ona e saunia meaʻai manaia ma le maloloina mai meaʻai faatagaina.
Fualaʻau Faʻaalia Fua
Fualaʻau - o le meaʻai taumafa lea, latou te nofoia le afa o le aofaʻi o ipu i le meaʻai. Mai ia i latou e mafai ona kuka supa, salati ma lavelave sisi. Salads e tatau ona vaʻaia ma sina laʻititi o le suauʻu olive poʻo le kulimi kulimi kulimi ma 0% gaʻo mea.
Se ipu pei o le suauʻu ave le taʻimua tulaga i luga o le maʻi suka. E mafai ona e aveina ni fualaʻau, seʻi vagana ai i latou o loʻo maualuga le GI, faʻavae i luga o manaʻoga o le tagata. O le mea taua e mafaufau i ai o le kuka taimi o mea taʻitasi.
Eseese ituaiga o meaʻai e faʻatagaina i laʻau ma mea manogi - oregano, basil, spinach, lettuce, parsley, dill, black and white ground pepper.
O le kukaina o ato isalaʻau ua taua o le Peacock Fan e le umi se taimi. Ae ui i lea, o se ipu faʻapipiʻi o le a teuteuina soʻo se laulau faʻafiafiaina ma o le a faʻateia ai e oʻo lava i le tagata e sili lona suamalie ma le tofo.
O mea nei e manaʻomia:
- lua isalaelu feʻaveaʻi;
- lua tamato;
- tasi le pepa meli;
- moa fata - 200 kalama;
- kulimi malosi i gaʻo - 150 kalama;
- siva kulimi 15% gaʻo - 100 kalama;
- se sipuni tele o suauu fualaʻau.
Tipi le isalaʻafa umi i ni vaega se lua, ae le tipiina vaega taitasi i le pito e faʻa foliga foliga mai o se ili. Faʻapipiʻi mea uma i le pepa, pepa, tamato ma moa uliuli, faʻafefeteina le kulimi i luga. O tamato e tipi i mama, pamu, ma pepa samani.
Tuʻu 'oloa isalaʻau i luga o le apa tao, faʻapogi muamua. Kuka i se ogaumu i le vevela o le 180 C mo 40 - 45 minute, lima minute aʻo leʻi iʻu le faʻanumia o isalaʻelu ma le sisi, ma olo i luga o se mea lelei.
I le maʻisuka ituaiga 2, o le fesili e masani ona aliaʻe - o le a le mea e mafai ona tautua mo se meaai mama? Malamalama mama mai fualaau faisua o le a avea ma se mea lelei mo le aoauli aoauli, faʻamalieina le tino ma vitamini ma minerale, faʻapea foi ma le maua ai o se lagona o le faamalieina mo se taimi umi.
Salad "taumafanafana fairy tale" o loʻo i ai ni meaʻai e maualalo le kalori, talafeagai mo le maʻisuka ituaiga 1 ma le ituaiga 2, faʻapea foi ma i latou o loʻo tauivi ma ova tele. O mea nei e te manaʻomia:
- tasi kukama;
- lua tamato tamato;
- sefulu fufulua olive;
- tasi le pepa meli;
- tele lala o pasili ma cilantro;
- ni nai ula ninii;
- 150 kalama o le feta sisi;
- se sipuni tele o le suauu olive.
Fofoʻe le kukama, tipi i luga o fasi, ma pepa i le tutusa auala. Aveʻese le paʻu mai le tamato - sasaa vai faʻafefeteina i luga ia i latou, fai le satauro-foliga i luga i luga ma le paʻu o le a faigofie ona aveese. Tipi tamato ma le sisi feta i lapisi lapoa, kalaka i le palomi, tipi palasini lelei. Tuufaatasia mea uma, masima e tofo ai ma tau ma suauʻu.
O le taumafanafana Fairy Tale Salad e mafai ona tuʻuina atu o se isi aoauli 'aiga poʻo se faʻaopopoga i se' aiga o le aoauli.
Meaʻai aano o manu ma ipu pipi
O meaʻai suamalie suamalie mo le maʻi suka e mafai ona saunia i luga ole umu, ogaumu, meaʻai pe faʻaalu le umu. O le auala mulimuli o le saoasaoa lea, na ona e manaʻomia le utaina o mea uma i le ogalaʻi ma filifili le auala talafeagai.
O gaʻo meaʻai e le lololo, e aunoa ma le paʻu, e manatu e maʻisuka. Moa, turkey, salu, lapiti ma le povi e tatau ona sili filifilia. E taliaina e faʻaaogaina le manuʻa - moa ma le povi o le laʻau, o le laulaufaiva, fatu ma le mama.
O le fua muamua mo aano meaʻai mananaia o se fatuga totoina i se kuka palu. Fufulu 700 kalama o le offal i lalo o le vai tafe, aveese le vevesi ma tipi i ni vaega laiti o le tolu centimita. Liligi lua sipuni suauʻu i totonu o le mafiafia o le multicooker, tuu le fatu, faʻaopopo 150 kalama o le maualalo gaʻo masima kulimi ma le aofaiga tutusa o le vai, masima ma pepa. Faʻatulaga le faʻamutaina auala i le 90 minute. Auauna atu le fatu povi i le kuka sukalati poʻo le sate kuka.
O aano moa e taua o le sili ona lauiloa aano o manu, ae e le fiu o faʻaauau pea ona kuka pe tao i totonu o le ogaumu. E le afaina, o loʻo i lalo o se fua mo se meaʻai suamalie, ua iloga i le tofo lelei.
Vaega
- afa kilokalama o moa fatafata;
- lua sipuni meli;
- e lima sipuni o soya kuka;
- se sipuni tele o le sesame;
- ni nai ula ninii;
- se sipuni tele o le suauu fualaʻau;
- paepae ma le uliuli pepa e tofo ai.
Fufulu susu moa i lalo o le vai ma aveese ni gaʻo na totoe mai ia i latou, faʻaopopoina marinade ma tuu mo le tasi le itula ia soʻo. Marinade ua saunia e pei ona taua i lalo: palu le soy sausali, meli ma le kalaka na pasia le masini lolomi.
Ona tuu lea o le suauʻu i le pito i lalo o le multicooker ma tuu le moa, pepa e tofo ai, aua le masima. Faʻatulaga le faʻamutaina auala i le 50 minute. E mafai foi ona kuka moa i le ogaumu, tao ile vevela ole 180 C.
O meaʻai suka e maua ai meaʻai suka e masani ona tautua pei sala. E faʻatupuina la latou meaʻai ma le ova gaʻo o meaʻai masima, pasty curd 0% gaʻo, suauʻu olive. Mo tagata e fiafia i mea manogi, o le suauʻu tuʻu i totonu o le pogisa nofoaga mo le sefulu ma le lua itula i thyme, kaliki po o pepa moa.
Mo le salati fiafia e te manaʻomia mea nei:
- fatafata moa ulaula - 250 kalama;
- siamupini poʻo seisi lava pulou - 400 kalama;
- lua kukama fou;
- o le vao muʻa (aneto ma le pasili);
- lua fuamoa fuaina;
- kulimi suauʻu faʻaititia poʻo mea faapipii pei o le sisi sipai mo le faiga o lavalava;
- eleele uliuli pepa, masima.
Tipi maso i totonu o potu ma falai i luga o le vevela vevela seia kuka. Oe mafai ona avea isi ituaiga o maso, latou te maua uma le GI e oʻo atu i le 35 iunite. Tipi kukama, fuamoa ma moa i lapoa lapoa, tapena sipisi. Tuufaatasi uma oloa, masima ma pepa, vaitau ma cottage cheese poo le sour cream. O sea ipu ua manatu o se 'aʻai atoa - taeao poʻo le taumafataga muamua.
Afai o le tagata maʻi e maʻemaʻea, ma o se faʻafitauli masani lava pe a o le maʻi suka o se ituaiga tutoʻatasi o le inisalini, o lona uiga o le meaʻai e tatau ona fausia mai i meaʻai e maualalo le kalori. I lenei tulaga, e mafai ona e faia se salati ma avoka.
Vaega
- fata moa ulaula - 100 kalama;
- afa avoka;
- afa moli mumu;
- arugula;
- suauu olive.
Oti avoka i fasi manifinifi, moa fasi, mumu mumu i afa afa ma tuufaatasi mea uma, masima ma vaitau ma suauu olive. Aua le fefe i se oloa pei ole avoka, aua o le glycemic index o avocados e naʻo le 10 iunite.
E pei ona e vaʻaia, o aano o fualaʻau mo meaʻai suamalie e tele lava ituaiga eseʻesega, o le meaʻai o le maʻi suka e faigofie ona fai ai ituaiga mea eseʻese.
Iʻa ma Iʻa o figota
E taua tele mo tagata maʻi suka e faapaleni a latou taumafa, aua ua le lava le tino o vitamini ma minerale ona ua le aoga le endocrine system. O iʻa e tatau ona i luga o le lisi e faʻafa i le vaiaso. E tamaoaiga i kalisiu, phosphorus ma gaʻo gaʻo.
I le tapenaina o ipu mo tagata mamai, e faʻatagaina ona faʻaoga uma vaitafe ma iʻa sami. O le mea taua o oloa e le gaʻo. E leai ni faʻatapulaʻaina o sami. O le tulaga e matua ese lava i le offal - susu ma le caviar ua faasaina.
Meaai mai mumu mumu o le teuteuina o soʻo se laulau faʻafiafiaga, ma o le pito sili ona lelei o le kuka e le tele se taimi.
O mea ia e sosoʻo mai e manaʻomia mo le moli samani:
- salmon - 700 kalama;
- lua moli;
- se sipuni tele o le suauu fualaʻau;
- vai o le afa o le tipolo;
- masima, pepa.
Vavae le iʻa e aunoa ma se ulu i vaega e lua. Aveese le una ma una. Suauu ma masima ma pepa, faʻanusuina ile vai ma tuu mo le tasi le itula. Tipi le moli i liʻo le tasi ma le afa senitimita mafiafia.
I le itu o le paʻu, fai ni faʻaititia loloto ina ia foliga o le faʻatonu, tuu se liʻo o moli i totonu o le ana. Tuu tutusa fualaʻau i luga o le pepa 'oisa suauʻu i le suauʻu fualaʻau. Tuu le iʻa i luga. Tuu mea uma i luga o se apa tao. Fafaga i le vevela ole 180 C, mo le 40 - 45 minute. Ole taimi mulimuli kuka e fuafua ile mafiafia o fasi.
Mo le maʻisuka ituaiga 2, o fua mo meaʻai mai le sami e talafeagai mo le kuka i aso uma, ona e le tele se taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le “sami” salati ua tapena faapenei:
- tipi suauʻu faʻafilemu i mama;
- tipi fuamoa ma le kukama e tasi i kupita;
- faʻatasia mea 'ai, faʻaopopo lima ula fulufulu, masima;
- vaitau le salati ma pasty cottage cheese.
E mafai ona e teuteuina le "sami" salati ma lala o lanumeamata. E taua le matau o squid mo le maʻisuka ituaiga 2 ua fautuaina i luga o le lisi ia le tele o taimi i le vaiaso.
I totonu o le vitio i lenei tusitusiga, salati taumafataga o loʻo tuʻuina atu.
