I tausaga taʻitasi, e lē faʻatagaina le maliitus e faʻalagolago i le inisalini le faʻateleina o tagata. O le tele o taimi, o le tausaga matua pe a uma le 40 tausaga ma i latou o loʻo i ai le faʻafitauli o le mamafa tele atu e mafatia. E le mafai ona e tuʻua ia le faʻamaʻi e faʻavavau, ae e mafai ona e pulea le maualuga ole kulukose i le toto ma faaitiitia le faamaʻi. Ina ia faʻaleleia atili le soifua maloloina ma le maualuga o le suka i le toto, o se meaʻai maualalo carb e manatu o le togafitiga autu.
O endocrinologists tusia se lisi e faʻavae i luga o le glycemic index (GI) o meaʻai ma meainu. O lenei mea taua e taua mo soʻo se ituaiga o suka. O lenei faʻailoga e atagia mai ai le vave gaʻo o le kulukose i totonu o le tino pe a uma ona 'ai meaai.
O le maualalo o le togi, o le saogalemu foi meaʻai mo tagata mamai suka. E i ai foʻi se laulau faʻapitoa o loʻo faʻaalia le GI ma le numera o falaoa (XE) o oloa o laʻau ma meaola. Ole faʻatatau ole XE e faʻatatau i le taimi e fuafua ai le aofaʻi o le puʻupuʻu poʻo le ultrashort insulin, e tui i tua pe a maeʻa se taumafataga.
O meaʻai tatau e fesuisuiai ina ia mafai e le tino ona faʻamalieina atoa le manaʻoga mo vitamini ma minerale. O lea la, o meaʻai i aso uma e aofia ai fatu, meaʻai susu, meaʻai, fualaʻau ma fualaʻau. O le filifiliga o le mea mulimuli e tatau ona faʻalatalata iai ma le faʻaeteete tele. E moni, e tele fua o loʻo faasaina i le i ai o le "suamalie" faʻamaʻi, ona o le maualuga GI.
O moli o se fua pele i tagata uma, e le gata i lona tau e mafai ai ona e faʻaaogaina lenei oloa i soʻo se vaega o le faitau aofai o tagata. E toatele tagata ua faʻalogo i ana mea lelei. Ae a tagata e iai le suka i le toto maualuga? O lenei tusitusiga e faʻapitoa mo lenei mataupu. Lalo o le a mafaufauina - e ono mafai ona 'ai moli ma le maʻisuka ituaiga 2, pe fia falaoa ma le a le glycemic index o se moli, o lona kalori mea, mea aoga mo le tino, ma o le a le alauni a fai i aso uma.
Gi moli
GI o fua sitosi atoa e le sili atu nai lo 50 iunite. O lona uiga o fualaʻau nei e le mafai ona afaina ai se "suamalie" faʻamaʻi. I se tulaga lautele, e tatau i tagata mamai filifiliina le meaʻai o lona faasinomaga oo atu i le 50 iunite. Mea faʻatau iai le averesi e faʻatagaina le taumafaina e le sili atu ma le faʻalua i le vaiaso, ona faʻatau atu lea i ni aofaiga laiti. Uma meaʻai ma meainu ma le faʻasologa o luga o le 70 iunite faʻateleina le aʻafia ai o le ono tulaʻi mai o hyperglycemia, ma faʻateleina le maualuga o le kulukose i le toto e 4 - 5 mmol / l.
E tatau ona manatua i le mafaufau o loʻo iai ma ni mea faʻapipiʻi o le vevela ma se suiga ile faʻaauau o oloa, e mafai ona suia a latou faasinoupu. Mo fua uma, o lenei tulafono e faʻatatau i sua. I le mauaina o le sua, o le fua "leiloa" alava, lea, i le isi itu, faatino le galuega o le tutusa tafega o le kulukose i le toto mai le vai inu. Naʻo le tasi le ipu vai suamalie mo le sefulu minute e faʻaopopo ai le suka ile toto ile tele o iunite.
Lea laʻau moli, pei o isi lava mea, e le o le sili maloloina vai inu i luga o le suka suka. E ui o le sua o moli o loʻo iai le tele o vitamini ma minerale, e sili le faʻamuamua i fualaʻau mata fou.
Moli faailoilo:
- o le glycemic index e 40 iunite;
- kalori mea o le a na o le 43 kcal;
- o le aofaʻi o falaoa iunite o le 0.67 XE.
A faʻapea o loʻo iai se moli o loʻo iai le faʻailoga o le glycemic e naʻo le 40 iunite, e le afaina ai le soifua maloloina o se maʻi suka.
Le aoga o moli
O moli o loʻo i totonu o karbohidrat ua malepeina, e leai ni polotini ma gaʻo i totonu. E taua tele lenei mea, aua e faasaina ai tagata masi ona 'ai meaai ma meaʻai e gaosia vave, lea e faʻateleina ai le maualuga o le kulukose i le toto ma i le taimi lava e tasi, aua le faʻamalosiina le tino i le malosi.
O moli mo le maʻi suka e taua tele aua o loʻo aofia ai le tele o vitamini ma minerale na i ai aoga aoga i le tele o tino faʻagaioia ma avea o se προφύλαξη mo le tele o faʻamaʻi. I le faaopoopo atu i le pululini, e mafai foi ona e 'ai peels e le maualalo ifo i le tulaga o latou aoga aoga i le fua lava. O le fulufulu e masani ona faʻaaoga e fai ai faamalologa kalapuaga e faʻaleleia ai le puipuiga puipuia.
O tagata gasegase e mafai foi ona kuka falaoa moli lole, lea o le a avea ma se meaʻai maloloina ma le saogalemu. O le aso e faʻatagaina ona 'aina e le sili atu i le 200 kalama o fualaʻau poʻo ipu mai ai. E sili atu le fuafua lelei o se 'aiga o le taeao ina ia vave ai le mitiia o loʻo taumafaina. Lenei mea e fesoasoani i le faʻamalositino o se tagata.
Orange e aofia ai mea aoga nei:
- provitamin A;
- B vitamini;
- Vitamini C
- vitamini PP;
- malic ma le citric acid;
- vevesi;
- peapeini;
- alava;
- potassium
- cobalt.
E iloa uma e tagata, o fualaʻau citrus o loʻo i ai se faʻateleina o le tele o vitamini C. Ma moli e le faʻapea. E taua tele lenei vitamini i le vaitau-taumalulu taimi, pe a oʻo le tino i le malulu ma siama faʻamaʻi. Aina se moli moli i le aso i aso uma, o se tagata i taimi e faʻaitiitia ai le aʻafia o le "pikiina" SARS.
Vitamini C e faʻateleina ai foi le puipuiga, o lona uiga, o le tino e sili atu ona teteʻe atu i faʻamaʻi o isi etiologies. E toaitiiti tagata iloa o le ascorbic acid faʻamalosia le gaosiga o le kolagen, lea e nafa ma le paʻu o paʻu. O le mea lea, vitamini C e le gata faʻamalosia le tino, ae faʻaleleia atili ai foʻi foliga o le paʻu.
O moli mo le maʻisuka ituaiga 2 e taua foi aua, faʻafetai i le taumafa o loʻo i ai i totonu o le vailaʻau, latou te faʻamama le tino o le kolose leaga ma, o lona iʻuga, puipuia le fausiaina o kolesterol plak ma le poloka o alatoto. Ma le tele o maʻi suka mafatia ai lenei pathology.
Na faia foi suʻesuʻega a le American Institute e suʻe ai tagata i le maualuga o le kolose. Mo le lua masina i le taeao latou te inu se ipu vai suamalie fou. Ina ua maeʻa le vasega atoa, sa faʻaalia mai e toʻafa mai le lima tagata na matua faʻaititia lava le maualuga o le kolose leaga.
I se faʻaopopoga, o lenei ituaiga o fualaʻau citrus ei ai aʻafiaga nei i le tino:
- faʻaleleia le cardiovascular system, o le afaina o le faʻatupuina o le arrhythmias ua faʻaititia, o lea ua ausia i le faʻafetai i le potassium, choline ma le fiber;
- potassium e faʻaititia ai le toto maualuga;
- pa vascular malosi atili ona o le i ai o le folic acid;
- e avea o le fiber e avea ma tulafono faʻatonutonu le maualuga o le kulukose i le toto, puipuia mai le tulaʻi vave.
O tagata saienitisi mai fafo na latou tuufaatasia se lisi o oloa fautuaina mo tagata e maua i le maʻisuka ituaiga 2, ma moli, pei o isi sitepu, na faamaualuga mai iina.
E le tatau ona tatou faagaloina soo se meaʻai meaʻai e iai lava ona aoga ma afaina i le tino. O lea la, o se moli e le fautuaina mo tagata e maua i faʻamaʻi o le gastrointestinal tract - papala papala, gastritis ma enterocolitis.
E tatau foi ona manatua i le moli o se malosi faʻafefeteina, o lea e tatau ona faʻaofi faʻaletonu i le meaai.
Ole isi taua tulafono - aua le fufulu ou nifo ile taimi e uma ai ona 'ai fualaʻau. Latou te faavaivaia nifo enamel.
Fua suamalie
O lole moli lole o ni meaʻai suamalie e leai se suka e faʻatagaina i le maʻi suka. Ole a latou le faʻaopopoina le suka i le toto. E mafai ona filifilia le fua mai le Initaneti, e naʻo le malamalama i ai pe a i ai se isi suiga i le suka. A uma mea uma, ua leva ona masani tagata uma i le faʻaaogaina o le suka i le candied white.
Lenei tusitusiga faʻailoa mai ai se suka suka i le suka.
E tatau ona e faʻamaluluina le paʻu o le moli mo le tele o aso i le vai, ona vavae ese lea o le paʻu paʻepaʻe mai ia ma tuu ia pulu i mo le isi itula. A uma ona tipiina lole fualaau suamalie ma kuka mo le afa itula. Lafo le meainu i le colander, ona tuu lea i totonu o le apa ma sasaa i luga o le sua.
Le sua totoʻa e faigofie lava - o le vai ua palu faatasi ma soʻo se suamalie. E mafai ona e faʻaogaina mea nei:
- sorbitol;
- stevia;
- fructose.
Le sua totoʻo tuʻuina atu i totonu o se apa ma lole fualaau suamalie, o le paluga e tatau ona faʻaosoina soo. Kuka seia uma le suavai.
Ona tuu lea o mea suamalie i luga o se pepa solo ma tuu i latou mo 24 itula ina ia ova tele o susu.
Togafitiga masani ma moli
Ua leva ona faʻaaogaina le Zest i decoctions e faʻatatau i le faʻateleina o le puipuiga. E tupu foi le leai o moli moli i lima, ona e mafai lea ona faʻaogaina le tangerine peel. Ma faigofie o le tangerine peels mo le maʻi suka ua saunia i se auala faigofie.
E tatau ona e avea le falaʻeo le tasi tangerine ma tuʻu i ai ma le 200 mililita o le vai faʻapuna. Tuu i lalo o le tapuni. E mafai ona e ave le lauti i faʻatapulaʻaina le tele O le moli moli e faʻatagaina e suia i se moli moli.
O le vitio i lenei tusitusiga o talanoa e uiga i penefiti moli.
