I le ma isuka mellitus, o se inisalini-tutoatasi ituaiga (ituaiga 2), o se mea saʻo na filifilia lelei o meaʻai maualalo-carb o le sili atu faʻafitauli i le atinaeina o le faamai. E moni lava, o le a le mafai ona oʻo atoatoa tuʻu ese le faʻamaʻi i le fesoasoani o togafitiga meaai, ae faʻaititia o aʻafiaga o faʻafitauli e faigofie tele.
Mo le saʻo filifiliga o meaʻai taumafa, endocrinologists soʻo se lalolagi faʻaaoga se laulau o glycemic index (GI) o oloa. O lenei faʻaalia o loʻo faʻaalia mai ai pe faʻafefea ona maualuga le suka i le toto pe a uma ona 'ai i se taumafa.
E i ai le tele o oloa e le gata e tamaoaiga ai i mea aoga aoga, ae faʻaititia ai foi le kulukose ile toto. Talu ai nei, ua faʻateleina le faʻaaogaina o ituaiga mea manogi i le kuka. E le gata e mafai ona latou suia le tofo o ipu, ae faʻamanuiaina foʻi le masima mai le taumafataga.
Lenei tusitusiga o le a faʻaalia le sili atu aoga mea manogi mo le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, faʻamatala o latou aoga ma aʻafiaga i le tino o le gasegase, faʻapea foʻi ma le aitia o le GI ma ona manava.
O le Glycemic Spice Index
O mea ai carbohydrate uma e iai ni faʻasino. O le tau maualalo i ai, le saogalemu ma sili atu le soifua maloloina meaʻai. O meaai faapena e sapalaiina ai le tino ile malosi mo le taimi umi ma e le mafua ai le faʻateteleina ole kulukose ile toto.
I le maʻisuka mellitus o soo se ituaiga (muamua, lona lua poo le maʻi faʻamalositino), e manaʻomia le filifilia o meaʻai e maualalo le glycemic index. I nisi tulaga, e ese mai ai, endocrinologists ua faatagaina e aofia ai meaai ma averesi aoga i le meaai.
Peitai meaai ma vaiinu e maualuga tele i lalo o le tulafono E mafua ai ona oso le kulukose ile maualuga ole 4 - 5 mmol / l, naʻo le sefulu minute pe a maeʻa le taumafataga.
GI ua vaevaeina i ni vaega se tolu:
- 0 - 50 iunite - o se faʻailoga maualalo;
- 50 - 69 iunite - o le averesi;
- 70 iunite ma luga atu o se faailoga maualuga.
O le glycemic index o mea manogi e leai sona taua, o le mea lea e le faʻatagaina ai i le maʻi suka. E maua foi i le lanumeamata faʻailoga maualalo - pasili, aneto, basil, oregano ma isi.
I le faʻaogaina o nei faʻaopoopoga, e faigofie ona e suia le tofo o meaʻai.
Maʻi suka
Tele mea manogi o loʻo iai se vailaʻau e pei ole phenol. E taofiofi le faiga o pupula na faʻaosofia e le "suamalie" faʻamaʻi. E televavevave faʻamaloloina o manuʻa, tamai manuʻa.
Soʻo se vaʻaiga e iai ni meatotino faʻapitoa, faʻateʻaina uamea mamafa ma toxins mai le tino. I se faʻaopopoga, mea manogi e puipuia ai le fausiaina o vailaʻau e mafai ona faʻaleagaina tisu i totonu o tagata mamai.
O sea manogi mo le maʻisuka ituaiga 2, pei o kinamoni, e matua taua lava. E maualalo le suka i le toto pe a uma ona 'ai. I le togafitiga a tagata, e tele lava faʻaogaina ma kinamoni, lea e faʻamoemoe e faʻaititia le kulukose i le toto o le gasegase.
Mo se faʻataʻitaʻiga, talavai vailaʻau ua saunia e pei ona taua i lalo:
- palu se sipuni ti o le lauti uliuli ma ¼ teaspoon eleele kinnamoni;
- palu le paluga ma sasaa 250 mililita o le vai mafanafana;
- ufiufi lauti ma tuʻu lae e le itiiti ifo ma le 20 minute;
- ave ia lauti, e tusa poo le a le meaʻai taumafa, i soʻo se aofaiga.
I le faaopoopo atu i le kinnamona, o le clove e lauiloa mo lona maualuga phenol. Ae ui i lea, e tatau ona e iloa o vaitau eseese i faʻasologa e ese phenol. E tofu lava le ituaiga ma lona lava ia aoga e aoga ai le aoga ile tino o le tagata gasegase. Mai lea e mafai ona tatou maua se faʻaiuga faigofie: o mea manogi e le gata o se meaʻai suamalie faʻaopopo i ipu, ae o se mea lelei foʻi le tausiga o le tino i se soifua maloloina tulaga.
I le faʻaititia o le maualuga o le kulukose i le toto ma le fesoasoani o mea manogi, ma faʻavavevaveina o faʻafitauli o le metabolic i le tino, e taofia ai foi e se tagata le leaga aʻafiaga o le faʻateleina o le suka i luga o totoga. E fautuaina e sui laulau masima ma le sapalai.
I le mea uma, o le masima e le iai ni antioxidant ma anti-inflammatory meatotino, e le pei o meaai.
Turmeric, cloves, cinnamon
Turmeric ua leva ona faʻaaogaina ile maʻi o le ate, i le i ai o le "suamalie" faʻamaʻi ma le oona. Peitai, ma le faʻaeteete ma naʻo le maeʻa ona talanoa ma se fomaʻi, e ave le turmeric i tagata e afaina ai le faʻaogaina o le gastrointestinal tract function.
Ina ia saunia se fofo faamalolo, o le turmeric ua fefiloi ma le aloe suauu. E fautuaina e faʻaaoga faleʻau i le fale e maua mai ai. Ina ia saunia se paluga o le a laititi ai le suka i lou toto, ua tatau ona e palu faatasi le tolu sipuni ti aloe sua ma le turmeric i le pito o le naifi. Fai faalua i le aso, i taimi masani. Lelei sili togafitiga togafitiga e faʻatinoina pe afai o le faʻafefiloi e faʻaaoga i le taimi o meaʻai togafitiga.
Faatasi ai ma faʻamaʻi o le ate ma faʻamaʻi o le vaega pito i luga ma lalo o le manava, e mafai ona faʻaopopoina le turmeric i le masani sapo uliuli pe faʻaaoga i le kuka. O le vaitau nei, faʻaosofia ai ipu lanu samasama malamalama, tuʻu faʻatasi ma aano o manu, fualaʻau ma fualaʻau.
O le kinnamona e le itiiti le aoga fua meaai nai lo turmeric. E faʻaopopo i le teas, decoctions, desserts ma pastry. Lenei vaitau e iai mea nei:
- faateleina le teteʻe atu o le tino i faʻamaʻi eseese ma siama;
- faaleleia le gastrointestinal tract;
- faʻaititia le suka i le toto;
- faatelevaveina gaioiga o le metabolism i le tino.
E fautuaina e faʻatau paipa kinaina ma olo latou i le fale na o latou i le paʻu e faʻaaoga ai le blender po o le kofe grinder.
Faapea foi i supamaketi e mafai ona e maua ai suauu taua ma kinnamona, e faʻaoga mo malulu a o manava. Ae o le auala lea e togafitia ai le mafaufau mo tamaiti. I le togafitiga o le maʻi suka o le muamua ma le lua ituaiga, o aso masani masani o kinnamona e le tatau ona sili atu i le afa sipuni ti.
Cloves o se vaitau e masani ona faʻaaoga i piko ma piko mo fualaau faisua, aano o manu ma iʻa. O lenei vaitau ua i ai se aafiaga leaga i luga pathogenic microbes, aveese cramping ma tiga. Faʻapea foʻi, ona o le i ai o le phenol, o le clove e faʻaititia le kulukose i le toto o le suka.
O se fua aoga pe a fai o le clove ma le maʻi suka e faʻaitiitia vave ai le suka i le toto:
- sasaa luasefulu tuno o cloves ma 250 mililita o le vai mafanafana;
- tuu i lalo mo le itiiti ifo ma le tasi le itula;
- ona faʻaopopoina lea o isi matutu e sefulu ma sasaa le 250 mililita o le vai faʻapuna faʻaopopo i leisi;
- ia tuu le tali mo le 12 itula;
- inu le pamu atoa i tolu vaevaeina tui, vaevae tutusa tutusa, o le auala fautuaina o le togafitiga e oʻo i le lima masina aofia.
Lautele fautuaga taumafa
Pe a faia se suʻesuʻega o le maʻisuka ituaiga 2, ua i ai i le gasegase avanoa uma e puipuia ai le toe faia o le faamai, o lona uiga, puipuia o ia mai le inisalini-faalagolago ituaiga o faamai ma aloese mai le tele o faigata i luga o totoga totoga.
O meaʻai lelei e fesoʻotaʻi ma le masani ai o faamalositino e sili le taui mo le suka ile maualuga o le toto. Mo se taumafataga, e tatau ona e filifilia meaʻai ma meainu ma le maualalo GI ma meaʻai e maualalo le kalori. E tatau ona 'ai faʻalua, i le lima taimi i le aso.
E sili le faʻataʻitaʻi o taʻaloga i aso uma; le taimi o le aʻoaʻoga mai le 40 minute i le tasi itula. A le mafai ona e tuʻuina atu le taimi i lenei galuega, ona mafai lea ona suia le taʻaloga ma se savali i le ea fou.
O lea faʻamalositino togafitiga mo le maʻisuka faatagaina gaioiga faapena:
- aau
- tietie uila
- tamaloloa;
- Nordic pe savali
- Yoga
Le vitio i lenei tala talanoa e uiga i le aoga meatotino o se vaitau pei o turmeric.
