A tupu mai faʻafitauli o le metabolic, e leiloa le malosi o le tino e mimitiina lelei le kulukose, o le fomaʻi o le a ia iloa ai o le maʻisuka ituaiga 2. Faatasi ai ma le agamalu foliga o lenei faʻamaʻi, o le vaega taua o loʻo tuʻuina atu i meaai tatau, o meaʻai o se auala aoga lea mo togafitiga. Faatasi ai ma se averesi ma ogaoga ituaiga o faʻataʻitaʻiga, taumafa talafeagai tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino faamalosi tino, hypoglycemic sui.
Talu ai o le maliitus e le faʻatatau i le inisalini e masani lava o le mafuaʻaga o le ova, o le tagata faʻaalia ua faʻaalia e faʻalauteleina ona soʻotaga mamafa. A faʻaititia le mamafa o le tino, o le suka i le toto, e faasolosolo malie lava ona oʻo i le tulaga sili ona lelei. Faʻafetai i lea mea, ua mafai ona faʻaitiitia le tui o vailaʻau.
E fautuaina le tausisi i meaʻai e maualalo le carb, e faʻaititia le 'aʻai o gaʻo i le tino. Ua faʻaalia e manatua tulafono taua, o se faʻataʻitaʻiga, faitau i taimi uma faʻamatalaga i luga ole laupepa oloa, tipi ese le paʻu mai le aano o manu, gaʻo, 'ai fualaʻau fou ma fualaʻau (ae le sili atu i le 400 g). E manaʻomia foʻi le tuʻuʻesea o saga kulimi mai meaʻai, falai i fualaʻau laʻau ma le pata, meaʻai ua palu, faʻafala pe palu.
Fai mai tagata o le Endocrinologists e iai le maʻisuka ituaiga 2 i le maʻi suka, e taua tele le mulimuli i se vaega o taumafa.
- le aso o loʻo e manaʻomia e 'ai le itiiti ifo i le 5-6 taimi;
- tautua e tatau ona vaevaega, laititi.
E lelei tele pe a fai o taumafataga i aso uma ole taimi e tasi.
E mafai foi ona faʻaaoga le mea taumafa fuafuaina pe a maua e se tagata le avanoa i le maʻisuka ma le manaʻo e maua i lona maʻi.
Meaʻai foliga
E le mafai ona e inu ava malosi ile maʻi suka, aua ole ava malosi e faʻafuaseʻia ai suiga i le maualuga ole glycemia. Ua fautuaina e fomaʻi le puleaina o le latou lapoʻa, fuaina o meaʻai, pe vaevae le ipu i le lua vaega. O meaʻai carbohydrates ma porotini e tuʻu i le tasi, ma fiber fiber i le lua.
A faʻapea e te fia 'aʻai i le vaʻai o meaʻai, e mafai ona fai sau meaʻai, o meaʻai pei o ni apu, peʻai o le kulimi, gaʻo. Ole taimi mulimuli na latou 'ai ai ae leʻi o le 3 itula ae leʻi moe se po. E taua le aua le faamisa taumafa, aemaise le taumafataga ole taeao, aua e fesoasoani e faatumauina le kulukose i le aso atoa.
Faiga manogi, kopita, muffin, pata, gaʻo gaʻo 'ai, pani, masima, ulaula ulaula e matua faʻasaina ona o le ova. Mai fua e le mafai ona fuaina vine, strawberries, mati, raisini, aso.
O le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le faaaogaina o pulumu (150 g), ituaiga ituaiga o iʻa, aano o manu (300 g), mea e maua mai le susu e faaitiitia le gaʻo, o saito, cereals. E le gata i lea, fualaʻau 'aina, fualaʻau ma mea manogi e tatau ona iai i meaʻai, fesoasoani e faʻaititia le glycemia, faʻateʻaina le tele o kolose:
- apu
- maukeni
- Kiwi
- Sina
- moli
- pir.
Peitai, o tagata mali suka e le tatau ona faʻasaina i fua; e faʻatagaina ona 'ai e sili atu i le 2 fua i le aso.
Meaʻai maualalo carb
Mo mai suka suka, na o ituaiga meaʻai maualalo-carb o loʻo faʻailoa mai. Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega faʻaletino, faʻapea o le asuga i aso uma o le sili atu ma le 20 g o masoa, pe a maeʻa le ono masina, ua faʻaititia lava le maualuga o le suka. A faʻapea e maʻi le maʻisuka ituaiga 2, ua maua le avanoa o le tagata maʻitaga e tuʻua vave le faʻaaogaina o nisi vailaʻau.
O meaʻai faapena e lelei tele mo tagata mamai e taʻitaʻia le olaga galue. Ina ua maeʻa vaiaso mo togafitiga, ua faʻamalosia le toto maualuga ma le lipid. O meaʻai e masani ona mafaufau iai: South Beach, Glycemic Diet, Mayo Clinic Diet.
O polokalame i taumafa a le South Beach e faʻavae ile pulea o le fiaʻai e faʻamalosia ai le glycemia. I le vaega muamua o le meaʻai, e i ai le faʻatapulaʻaina tapulaʻa o meaʻai; e mafai ona e taumafa naʻo nai fualaʻau ma fualaʻau porotini.
A amata ona faʻaititia le mamafa, o le isi vaega e amata, faʻasolosolo ona faʻalauiloa isi ituaiga o oloa:
- carbohydrates lavelave;
- sua susu;
- fua.
I le faʻamalosiʻau lelei i meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e alualu ai i luma le soifua maloloina o le gasegase.
O le taumafataga a le Mayo Clinic mo le faʻaaogaina o le gaʻo gaʻo supa. O lenei meaʻai mafai saunia mai i ulu e 6, o le 'aʻai o sela e tuʻufaʻatasia, ma le tele o kopa o fualaʻau faʻasaina, lanumeamata lanumeamata, kapisi.
Sauni saunia le supo i le suauʻu, poʻo lasi, faʻafetai i lea vaega, ma e mafai ona mumu ai le gaʻo tino. E 'aina le supo i mea e le mafaitaulia, faʻaopoopo tasi i le aso e mafai ona e' ai suamalie ma faʻafefete mata.
E tele endocrinologists faatonuina i tagata mamai suka ma mamafa tele atu e taumafai e faʻataʻitaʻio le glycemic taumafa, e fesoasoani e puipuia ai le tele o suiga i glycemia. Ole mea taua lava ile gaʻo e sili atu ma le 40% o kalori e tatau ona iai ile gaʻo ole tele o masoa. Mo lenei mafuaʻaga, latou te filifilia ni meaʻai ma le maualalo le glycemic index (GI), e manaʻomia le lafoaia o sua o fualaʻau, papaʻe falaoa, suamalie.
O le isi 30% o lipids, ma i aso uma tagata maʻi suka o loʻo maua i le ituaiga 2 faʻamaʻi e tatau ona taumafaina:
- manu;
- iʻa
- aano meaai.
Mo le faigofie o le aofaʻi o kalori, ua fausiaina se laulau faʻapitoa e mafai ai ona e faigofie ona filifilia le manaʻomia o carbohydrates. I le laulau, ua faʻatusatusaina oloa i le carbohydrate, e manaʻomia le fuaina o mea uma.
Ole meaʻai e pei ole mea lea mo le maʻi suka ituaiga 2 e ova tino.
Meaai mo le vaiaso
I le olaga atoa, tagata gasegase ma isuka i le mamafa o maʻi, e taua le mulimuli i se meaʻai, e tatau ona aofia uma ai taua meaʻai, vitamini, minerale. A faʻataʻitaʻiga o lisi mo le vaiaso atonu e pei o lenei.
Aso Gafua Aso Sa.
I le Aso Gafua ma le Aso Sa mo le 'aiga o le taeao,' ai 25 kalama o falaoa ananafi, 2 sipuni o le penina karite (kuka i totonu o le vai), o se pata ulaula, 120 g o le salati fualaʻau fou ma se sipuni ti o le suauʻu fualaʻau. Inu i le 'aiga o le taeao ma se ipu ti ti, e mafai ona e' ai i se falaoa poʻo se apu fou (100 g).
Mo taumafataga o le aoauli, ua fautuaina e 'ai kuki e leʻi afu (sili atu i le 25 g), afa le faʻi, inu se ipu ti e leai se suka.
I taumafataga o le aoauli, 'ai:
- falaoa (25 g);
- borsch (200 ml);
- povi fasi (30 g);
- fua o fua ma berry (200 ml);
- fualaau aina poʻo fualaʻau fualaʻau (65 g).
Mo se meaʻai ile meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2, e tatau ona iai se fualaʻau fualaʻau 'aina (65 g), tamato suamalie (200 ml), falaoa atoa (25 g).
Mo 'aiga o le afiafi, ina ia faʻateʻaina le soʻona maua o le tino,' ai pateta pupuʻu (100 g), falaoa (25 g), apu (100 g), fualaʻau salala (65 g), laʻau maualalo gaʻo (165 g). Mo le taumafataga lona lua, e tatau ona e filifilia ni kuki suamalie (25 g), kefir maualalo gaʻo (200 ml).
Aso Lua Aso Faraile
Mo le taumafataga o nei aso, 'ai taumafataga falaoa (35 g), fualaʻau fualaʻau (30 g), uliuli ti ma le tipolo (250 ml), oatmeal (45 g), tamai fasi falaoa lapiti (60 g), malosi sisi (30 g) )
Mo taumafataga o le aoauli, o meaʻai togafitiga e aofia ai le 'ai le faʻi (pito i luga 160 g).
Mo taumafataga ole aoauli, tapena meaʻai fualaʻau 'aina ma manulele (200 g), pateta faʻafefeteina (100 g), ai le falaoa ua pala (50 g), nai sipuni samala (60 g), tamai fasi falaoa pipi (60 g), inu pipi ma fua fatu leai se suka (200 g).
Mo taumafataga ole aoauli, ua fautuaina e 'ai blueberry (10 g), tasi moli (100 g).
Mo 'aiga o le afiafi e tatau ona e filifilia:
- falaoa (25 g);
- coleslaw (60 g);
- suauʻu kuka vai i le vai (30 g);
- tamato tamato (200 ml) poo whey (200 ml).
Mo le taumafataga lona lua, latou te inu se ipu vai gaʻo e maualalo le gaʻo, ai ma le 25 g o kuki.
Aso Lulu Aso Toonaʻi
O nei aso, o le meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2 e aofia ai le 'ai falaoa (25 g), le iʻa faʻaalu ma marinade (60 g), ma le salati fualaʻau (60 g). E faʻatagaina foi ona 'ai se faʻi, o se tamai fasi sisi malosi (30 g), inu vai kofe leai se suka (e le sili atu i le 200 ml).
Mo taumafataga o le aoauli, e mafai ona e taumafaina 2 pancakes, mamafa 60 g, inu lauti ma le tipolo, ae aunoa ma le suka.
Mo taumafataga ole aoauli, e tatau ona e ai le fualaʻau fualaʻau 'aina (200 ml), falaoa (25 g), fualaʻau fualaʻau (60 g), sate sate (30 g), fua ma fua o fua e aunoa ma le suka (1 ipu).
Mo se taumafataga afiafi, oe manaʻomia le aveina o le peach (120 g), o se lua tangerines (100 g). O le 'aiga o le afiafi o le falaoa (12 g), se iʻa falaoa (70 g), oatmeal (30 g), suamalie kuki (10 g), ma le' aiga o le afiafi ma le lauti leai se suka.
Aso Sa.
Mo le 'aiga o le taeao mo le ituaiga 2 o maʻi suka suka oloa o loʻo faʻaalia:
- pumani ma le sisi siva (150 g);
- fou (straw) fou (160 g);
- kofe kofe (1 ipu).
Mo se taeao lona lua, 25 g o le poletini omelet, se fasi falaoa, se ipu o le fualaʻau tamato, fualaʻau faisua (60 g) ua fetaui lelei.
Mo taumafataga o le aoauli, latou te saunia ai samu pi (200 ml), Olivier salad (60 g), faʻaaoga se tasi vaetolu o le ipu vai (80 ml), o ananafi (25 g), tao pai ma apu suamalie ma sour (50 g), moa kuka ma fualaau faisua (70 g)
Mo se taumafataga mama i le taeao 'ai peach (120 g), fou lingonberries (160 g).
O le maʻisuka suka mo le taumafataga o loʻo fautuaina mo le falaoa ua leaga (25 g), penina karite (30 g), o se ipu vai o tamato, fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau salati, ma se povi fasi. Mo le taumafataga lona lua, 'aʻai le areto (25 g), maualalo le gaʻo kefir (200 ml).
Fualaʻau suka
A o maʻI suka, e manaʻomia e 'ai meaʻai ma le maualalo glycemic index. E mafai ona e kuka le tele o fua e le gata e aoga, ae e suamalie foi. E mafai ona e faʻatautaia oe lava ile maʻi suka ile charlotte e aunoa ma se suka poʻo isi ipu.
Fulu pi
Mo le tapenaina o le ipu, e tatau ona e aveina le 2 lita o fualaʻau fualaʻau, a lima tele o pi lanumeamata, ulo pateta, ulu o aniani, lanumeamata. O le supo ua aumai i se supo, o fualaʻau 'aina ua faʻaopopo i ai, kuka mo le 15 minute, ma i le iuga o pamu ua sasaa. 5 minute peʻae faʻafefeteina, ona aveʻesea lea le supi mai le vevela, o sala e faʻaopopo iai, tautua ile laulau.
Kofe aisa kulimi
Ina ia aveeseina le mamafa tele, o mai suka mafai saunia aisikulimi, mo lenei latou ave:
- 2 avoka;
- 2 moli;
- 2 sipuni tele o le meli;
- 4 sipuni koko.
E lua moli o loʻo faʻamamaina i luga o le mea ninii, faʻamalosiina le sua mai ia i latou, faʻafefiloi ma le pulpa o avoka (faʻaaogaina le blender), meli, koko. O le faʻataunuʻuina maua e tatau ona feololo mafiafia. A maeʻa ona sasaa mai lea i totonu o se moli, tuu i totonu o le pusa 'aisa mo 1 itula. A maeʻa le taimi lea, ua sauni le aisikulimi.
Fualaʻau uila
E saʻo foi i le lisi o meaʻai lelei mo meaʻai ua sasafaina, Mo meaʻai kuka, e tatau ona e aveina lala, o se pepa papala, zucchini, isalaʻau, o se tamaʻi ulu o kapisi, ma nai tamato.
Fualaau aina e tatau ona tipi i totonu o poloka, tuu i totonu o se apa, sasaa afa lita o fualaau faisua kalapu. Ua saunia le ipu mo le 45 minute ile vevela ole 160 tikeri, e mafai ona e tuiina fualaʻau ile ogaumu. O le vitio i lenei tusitusiga o le a taʻu atu ia te oe pe o le a le meaʻai tatau mo le maʻi suka.
