O aʻoga faamalositino o se tasi o tulaga sili ona taua mo le manuia togafitiga o le ituaiga 2 suka. Ole faʻatinoina ole gaioiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻateleina ai le metabolism, maʻimau ai pauna ma e taua tele le faʻaopopoina o le malosi ole tino ile inisalini, ma faʻaititia ai le teteʻe atu ile inisalini.
Peitaʻi, e taua le malamalama e le o taʻaloga uma e tutusa lelei mo le maʻi suka, lea e tatau ona mafaufauina pe a filifilia ni faʻamalositino. Le gaioiga lelei mo le maʻisuka tatau ona i ai se aafiaga toe faʻafoʻi ma maua ai le maʻi le fiafia.
Soʻo se mea e tigaina ai pe faʻatupu ai se taʻaloga e tatau ona tuʻu atoa i le maʻi suka. E le gata i lea, e le tatau ona iai se tasi e faʻatino i le siiina o le mamafa e faʻatautaia i le faʻateleina o le tele o maso. O faʻamalositino faamalositino e pei o le alu i le aau ma aau e sili ona aoga mo le maʻi suka.
Peitai, tietie uila o le ituaiga sili lea ona aoga faʻamalositino gaioiga mo le maʻisuka ma e lua mafuaʻaga mo lenei: muamua, uila faʻamalosia sili gaioi paʻu ma faʻaititia le maualuga o le kulukose ile toto nai lo le savali pe savali, ma lona lua, tietie uila sili atu le manaia. nai lo le faʻamalositino aʻoga.
Faʻafefea ona faʻaaoga se uila mo le maʻi suka
O le a la le aoga o le uila mo le maʻisuka ituaiga 2? E pei ona taʻua i luga, o le tietie uila fesoasoani e faigofie ona faʻaititia ai le mamafa ma tumau lelei foliga tino. Peitaʻi, e tutusa lava le taua, e fesoasoani tele i le faʻaititia o le manaʻo tele i le taumafaina, aemaise o meaʻai carbohydrate.
Lenei ua mafua ona o mea moni i taimi o taʻaloga taʻutaʻua, aemaise e manaia e pei o se uila, tele o hormones o le fiafia - endorphins - o loʻo gaosia i totonu o le tino o le tagata. O le mea lea, o gaioiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻafetaiaʻia ai mafatiaga ma e sau mai le toleniga, o le tagata maʻi na lagona le toʻamalie ma le faamalieina.
Lea e puipuia ai o ia mai le manaʻo e "fufusi" ona faʻafitauli i mea suamalie, chips, buns poʻo kuki, o se isi lea itu lauiloa o endorphins. Ae o le tagata o loʻo faʻaalia le naunau tele i meaai maloloina porotini, o mea ia e tatau ona toe faʻaleleia le tino pe a uma ona toleniga malosi ma aua le faʻatupuina se siitaga o le suka i le toto.
O faʻamanuiaga o le uila mo le maʻisuka ituaiga 2:
- O le uila e maua ai le tino i se gaioiga malosi aerobic, e fesoasoani e faʻamalosia le cardiovascular system, saturate sela o le tino ma le okesene ma faʻavaveina le aveʻesea o toxins ma toxins ona o afu malosi;
- Le faʻaititia o le faʻaititia o le suka i le toto
- A tiʻetiʻe uila vilivae, o vaega uma o maso e aoga, lea e mafai ai ona e faʻamalosia ou vae, lima, abs ma tua ma naʻo le tasi le faʻamalositino. Lenei e le gata o loʻo iai se faʻamalosia lautele i luga o le tino, ae faʻatagaina oe ona e susunu le maualuga aofaʻi o kalori ma faʻavavevave le mamafa leiloa;
- I le naʻo le 1 le itula o le saoasaoa uila, e mafai e le tagata maʻi ona faʻaaluina le 1000 Kcal. O lenei e sili atu nai lo le savali pe savali;
- Ole tele o tagata gasegase e iai ile maʻisuka ituaiga 2 e ova tele ma e le mafai ona auai i taʻaloga e oʻo ile ogaoga o latou sooga, e pei ole tamoʻe pe osooso. Peitai, tiʻetiʻe uila vilivae e maua ai musele malosi galuega e aunoa ma le aʻafia o soʻoga manuʻa;
E le pei o galuega lauiloa i aso nei i fale taʻaloga, o le tietie uila e masani ona faia i totonu o le ea fou, lea e aoga tele mo le tino;
Uila aafiaga i iniseti tetee
Ona o le mea moni o vaega uma o maso e aʻafia i le tiʻetiʻe uila, e fesoasoani tele e faʻaopopoina atili le faʻaitagofie o lagona i totonu i inisalini. Ole mea lea e mafai ai ona e puipuia malosi le teteʻe atu ile inisalini, o le mafuaʻaga taua ole maʻi suka ituaiga 2.
O le uiga ese o le tietie uila o le, pei o le tamoe poʻo le aau, e le gata faʻamalosia le fatu ma le toto toto, ae e fesoasoani foi fausia le maso tisu. O le tuʻufaʻatasiga o nei gaioiga e lua a le uila i luga o le tino, e fesoasoani tele i le auala sili e faʻatatau i le maʻi suka, faʻateleina le faʻaititia o lagona o sela i le inisalini.
E taua le faʻamamafa atu i lenei mea o le teteʻe i inisalini o atiaʻe i se tagata i le taimi pe a o le maualuga o le adipose tisu i totonu o le manava matua sili atu nai lo le numera o maso fibre. O le mea lea, o le togafitiga o le maʻisuka ituaiga 2 o le faʻaititia o gaʻo tino ma faʻateleina maso maso, lea e fesoasoani e faʻataunuʻu ai le tiʻetiʻe uila.
E le gata i lea, o le aoga o mea e tiʻetiʻe e faʻaitiitia ai le suka i le toto ma faʻateleina ai le gaosiga o le lava inisalini e toetoe lava 10 taimi e maualuga ai nai lo le lauiloa suka-faʻaititia vailaʻau, pei o Siofor poʻo Glucofage. Ae e le pei o laulau, o le tietie uila e leai ni aʻafiaga poʻo ni faʻafitauli matuia.
E tatau ona maitauina o faʻamanuiaga moni e maua mai i le tiʻetiʻe uila, e le tupu i se taimi vave, ae naʻo nai vaiaso o toleniga masani. Ae o taumafaiga uma e faʻaalu i le taʻalo i taʻaloga o le a tauia faʻalua, aua i le aluga o taimi, o le a latou faʻatagaina le tagata maʻi e lafoai atoa tui inisalini ma ola ai i se olaga atoa.
E tele naua mea e mafai ona fai e le Inisalini tapenaga o meaʻai ile tele ole mamafa ole tino ma e na ole faʻaopopoina o le soʻona faʻaletonu ole sela i le latou lava inisalini. O lea mo
alualu i luma togafitiga o lenei faʻamaʻi, e taua tele le taofi atoa o le tui inisalini, e mafai ona ausia e aofia ai le faʻaaogaina o se uila.
I le 90% o mataupu, o tagata mamai e maua ile ma isuka ituaiga 2 e masani ona tuiina i inisalini e le tele ona o le maualuga o le manaʻoga, ae ona o lo latou mumusu e faʻamalieina le maʻimau o meaʻai carb ma faamalositino e le aunoa. Peitaʻi o nei vaega o togafitiga e mafai ona taʻitaʻia ai le toeitiiti maeʻa le faʻamaloloina o le gasegase.
Ae afai o le tagata gasegase ua maeʻa ona aofia ai tui inisalini i ana togafitiga, o lona uiga e le faʻatagaina e faaleaogaina latou i le po.
E manaʻomia le faʻaitiitia malie o le tui o le vailaʻau aua o le tiʻetiʻe uila o le a faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i le toto ma faʻateleina le faʻaititia o sela ia latou lava inisalini.
Faʻafefea ona fai le tiʻetiʻe ma le maʻi suka
O taʻaloga malosi ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafua ai le faateleina o le suka ile toto. Lenei e mafua mai i le mea moni o le taimi o le malosi o faʻamalosi tino i le tino o le tagata, faʻamalosia o le hormone - adrenaline ma cortisol ua amata ona faʻalilolilo.
O nei hormone e faʻamalosia le gaosia o le glycogen i sela o le ate, lea, pe a ulufale i le toto, ua liua i le suka. E tupu lenei mea ile amataga ole toleniga ma e manaʻomia le faʻatinoina ole tino i le lava malosi.
Ae afai o lenei faʻataʻitaʻiga faʻamalositino ma le maʻisuka ua umi ma ua faʻatonutonuina ia atiaʻe le tumau, ia ona sili atu ai le kulukose i le toto o le a vave ona mumu ma e le mafua ai le maʻi.
O le ituaiga gaioiga faʻamalosi tino lea e maua ai le tagata e tietie uila vilivae.
Tulafono mo taʻaloga i le maʻi suka:
- Afai o iai le maʻi ua i ai ni faʻafitauli e mafua mai i le maʻi suka, ona tatau loa lea ona matua tausisia uma tapulaʻa faʻatatau i ai;
- Mo tietie uila, e tatau ona e filifilia nofoaga filemu e latalata i le fale, o le paka po o le vaomatua totoina e lelei;
- Mo taʻaloga, o nisi itula e tatau ona faʻasoasoaina ma mulimulitaʻi i lenei faʻatulagaina;
- Uila e tatau ona faia a itiiti mai i isi aso uma, ma sili atu 6 taimi i le vaiaso;
- O le umi o vasega e tatau ona i ai i le afa itula, ae ui i lea, o itula uma lava e sili ona aoga;
- Oe manaʻo e amata toleniga ma le tietie i le saoasaoa saoasaoa, faʻasolosolo faʻateleina saoasaoa, lea o le a fesoasoani e sili atu saunia le tino mo faʻafitauli ma puipuia mai manuʻa;
- O le faʻatinoga o vasega e manaʻomia le "lagona" i taimi uma. Afai o le tagata gasegase lagona le lelei, o lona uiga e tatau ona faʻaititia le malosi ma o le aofaʻi o toleniga e tatau ona faʻaitiitia.
Ma o le mea sili ona taua o le faʻamalositino masani i le maʻi suka, e le aofia ai le faʻamutaina o faʻamalositino ma le malologa umi i le va o vasega. E tele taimi o tagata gasegase, ua latou mauaina le alualu i luma o latou tulaga, le toe fiafia i le tiʻetiʻe, ma le manatu latou te le toe manaʻomia gaioiga faʻamalositino.
Peitaʻi, e tatau ona faʻamamafa e o le aʻafiaga lelei o gaioiga faʻamalositino e naʻo le 2 vaiaso le umi, pe a maeʻa ona toe ola le suka i lona tulaga sa i ai muamua ma e toe manaʻomia ai e le tagata gasegase tui inisalini.
O le vitio i totonu o lenei tusitusiga e maua ai fautuaga i le auala e faʻatulaga lau uila.
