Ma le maʻisuka o soʻo se ituaiga, o falaoamata meaʻai mai le falaoamata falaoamata ua contraindicated. O le lelei filifiliga o le tao lea mai le falaoamata falaoamata mo le maʻi suka, e maualalo le glycemic index ma e le afaina ai le siʻitia o le suka i le toto.
Mai le falaoamata falaoamata e mafai ona e kuka falaoa, pai, ma isi pai suamalie. E faʻasaina na ona faʻaaogaina le suka e fai ma mea suamalie, e tatau ona suia i le meli poʻo se faʻamalosiʻau (mo se faʻataʻitaʻiga, stevia).
E mafai ona e taoina tao tao i le ogaumu, faʻapea foi ma le tao kuka ma masini fai falaoa. Lalo o le a faʻamatala i ai mataupu faavae o le faia o falaoa mo le maʻi suka ma isi falaoamata oloa, o fua ma mea e filifilia e tusa ma le GI.
Mea e fai ai le kuka
E tele ni tulafono faigofie i le sauniaina o falaoamata oloa mo tagata gasegase i le maʻisuka. E faʻavae uma a latou i le filifiliga saʻo e le afaina ai le siʻitia o le suka i le toto.
O le mea taua e masani ai o le kuka faʻalu, lea e le tatau ona sili atu ma le 100 kalama i le aso. E fautuaina e faʻaoga i le taeao, ina ia faigofie ai ona faʻaumatia e le carbohydrates. Lenei sao mo gaioiga faʻamalositino.
Ui i lea, e mafai ona e faʻaopopo atoa-saito rye i le rye falaoa, o le a maua le oloa se tofo faapitoa. O meaʻai tao e faʻatagaina ona tipi i ni tamaʻi laʻititi ma faia ni mea faapipii mai le mea e faʻatumu atoatoa le ipu muamua, e pei o le supi, pe olo i totonu o le blender ma faʻaaogaina le pefu e fai ma falaoa.
Mataupu faavae o sauniuniga:
- filifili naʻo le maualalo aisa rye falaoamata;
- aua neʻi sili atu ma le tasi le fuamoa ile paluga;
- afai o le fua e aofia ai le faʻaaogaina o ni fuamoa se tele, ona tatau la lea ona suia i na o polotini;
- tapena le faʻatumu naʻo le oloa lava e iai le maualalo ole glycemic index.
- faʻamalieina kuki mo tagata maʻi suka ma isi oloa naʻo le suamalie, e pei o le stevia.
- a faʻapea o le fua e aofia ai le meli, ona sili ai lea ia i latou e faainu le faʻatumu poʻo le susu pe a maeʻa ona kuka, aua o lenei oloa beekeeke i luga o le 45 s leiloa le tele o ana aoga.
E le tele se taimi mo le faia o falaoa i le fale. E faigofie ona faʻatau e ala ile asiasi ile faleoloa masani.
Glycemic Oloa Faʻasino
O le manatu o le glycemic index o le numera faʻatusatusa o le aʻafia o meaʻai meaʻai pe a uma ona latou faʻaaogaina le maualuga ole kulukose ole toto. E tusa ma faʻamatalaga na e tuʻufaʻatasia e le endocrinologist le togafitiga mo le gasegase.
I le ituaiga lua o le maʻi suka, o meaʻai lelei o le auala autu lea e puipuia ai se ituaiga o maʻi e faalagolago i le inisalini.
Ae o le taimi muamua, o le a puipuia le gasegase mai hyperglycemia. O le itiiti GI, o le itiiti kulimi iunite i le ipu.
O le glycemic index ua vaevaeina i vaega nei:
- Tusa o le 50 PIECES - oloa e le aʻafia ai le siʻitia o le suka i le toto.
- Up e 70 iunite - meaʻai mafai na o taimi e mafai ona aofia ai i le maʻi suka.
- Mai 70 IU - faasaina, mafai ona faaosoina le hyperglycemia.
I se faʻaopopoga, o le tuʻufaʻatasia o le oloa ua afaina ai foʻi le siʻitia o le GI. Afai e aumai i se tulaga mama, o lona uiga, o le a faʻateleina le GI, ma afai e faia le sua mai i fua faʻataga, o le a iai se faʻailoga o luga atu 80 PIECES.
O nei mea uma ua faʻamatalaina e le mea moni e faapea ma lenei metotia o le gaosi, alava ua "leiloa", o le faʻatonutonuina i le laugatasia sapalai o kulukose i totonu o le toto. Lea la, soʻo se sua fualaʻau suamalie mo le maʻisuka o le muamua ma le lua ituaiga o contraindicated, ae o le tamato suamalie faʻatagaina e le sili atu nai lo 200 ml i le aso.
O le saunia o falaoamata oloa e faʻatagaina mai ia ituaiga oloa, latou uma i ai le GI e oʻo atu i le 50 iunite
- falaoamata falaoa (sili atu le maualalo vasega);
- susu atoa;
- suavaia susu;
- kulimi i le 10% gaʻo;
- kefir;
- fuamoa - le sili atu ma le tasi, sui le isi i le porotini;
- mea fefete
- tao falaoa;
- kinnamona
- suamalie.
I mea suamalie suamalie, mo se faʻataʻitaʻiga, i kuki mo tagata mali suka, pai poʻo pai, e mafai ona e faʻaaogaina le anoanoaʻi o mea faʻatumu, o fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foʻi ma aano o manu. Oloa faatagaina mo le faʻatumu:
- Apple
- Pir
- Plum;
- Fasi, strawberries;
- Apikopa
- Blueberry
- Uma ituaiga sitoki;
- Pulumu;
- Sina suamalie;
- Oloa ma kalaka;
- Greens (pasili, aneto, basil, oregano);
- Tofu sisi;
- Laʻu gaʻo maualalo gaʻo;
- Meaʻai e maualalo le gaʻo - moa, pipi;
- Ava - povi ma le moa ate.
Mai oloa uma o loʻo i luga, ua faʻatagaina e kukaina e le gata o falaoa mo tagata maʻi suka, ae faʻapitoa foʻi falaoa oloa - pai, pai ma keke.
Falaoa fua
Ole fua lea mo le rye bread e talafeagai e le gata mo tagata e mamai suka, ae mo tagata o loʻo afaina tele ma taumafai e faʻaititia le mamafa. O ia pastries e aofia ai ma le itulagi kalori. E mafai ona tao uma le paluga i le umu ma le kuka lemu i le auala talafeagai.
E tatau ona e iloa o le falaoamata e tatau ona luluina ina ia o le paluga e malu ma lauolaola. Tusa lava pe o le a le faʻamatalaina e le fua le gaioiga lea, e le tatau ona latou lafoaʻi. Afai e faʻaaogaina le meaʻai faʻafefete, o le taimi o le kuka o le a sili atu ona vave, ma afai e fou, ona tatau lea ona faʻaitiitia muamua i sina vai mafanafana.
O le areto falaoa fati aofia ai mea nei:
- Rye falaoa - 700 gram;
- Falaoamata falaoa - 150 kalama;
- Fefete fou - 45 kalama;
- Meaola - lua laupepa;
- Sate - 1 sipuni ti;
- Vai faʻamamaina vai - 500 ml;
- Suauu mata - 1 sipuni
Susu falaoamata falaoamata ma le afa saito fala i totonu o se pesini loloto, palu le isi vaega o le saito falaoa i le 200 ml o le vai ma le fefete, palu ma tuu i se mafanafana nofoaga seia fula.
Faʻaopopo le masima i le falaoamata suamalie (rye ma saito), sasaa le mea faʻafefete, faʻaopopo vai ma suauʻu fugalaau. Palu le paluga ma ou lima ma tuu i totonu o se nofoaga mafanafana mo 1,5 - 2 itula. Suauʻu se falaoa tao ma sina laʻau o le suauʻu fualaʻau faʻamalosi ma faʻamaligiina ma falaoamata.
A uma ua uma le taimi, toe palu le paluga ma tuʻu tutusa i totonu. Faʻamamaina le mata o le lumanaʻi "pulou" o falaoa i le vai ma lamolemole. Ufiufi le mamanu i le solo solo ma lafo i se mafanafana nofoaga mo le isi 45 minute.
Fafaga falaoa i se taumafao mafanafana i le 200 ° C mo le afa itula. Tuu le falaoa i le ogaumu seia malulu atoa.
O na meaʻai rye i le maʻi suka e le afaina ai le siʻitia o le suka i le toto.
Fualaau
Lalo o se faʻavae masani e faia ai e le gata o le pata kuki mo tagata maʻi suka, ae faapea foʻi O le falaoa e palu mai i nei mea uma ma tuu mo le afa itula i se nofoaga mafanafana.
I lenei taimi, mafai ona e amata tapena le faʻatumuina. E mafai ona fesuisuiai, fuafua i luga o mea e manaʻo i ai le tagata - apu ma citrus fua, strawberries, plums ma blueberries.
O le mea taua o le fuaina o fualaʻau e mafiafia ma e le tafe mai le paluga i le taimi o kuka. E tatau ona ufiufi le falaoa i pepa iila.
O mea nini ole a manaʻomia;
- Rye falaoa - 500 kalama;
- Fefete - 15 kalama;
- Vai faʻamamaina vai - 200 ml;
- Masima - i le pito i luga o se naifi;
- Suauu fualaʻau - 2 sipuni tele;
- Mea suamalie e tofo;
- Paina o le filifiliga.
Fafoa i totonu o se ogaumu mafanafana ile 180 ° C mo 35 minute.
Lautele fautuaga taumafa
O meaʻai uma e maua ile ma isuka e tatau ona filifilia naʻo le maualalo ole GI, ina ia aua nei faʻatupuina se siʻitia o le suka i le toto. O nisi meaʻai e leai se GI, ae le faʻapea e faʻatagaina latou i le maʻi suka.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o suauʻu ma fualaʻau 'aina e i ai le GI e oʻo atu i le 50 PIECES, ae faʻasaina le tele i le maʻi suka, aua ua tele na i ai le gaʻo.
I le lisi o meaʻai aso ma le suka i le toto maualuga, fualaʻau, fualaʻau, aano o manu ma meaʻai susu e tatau ona iai. O se meaʻai paleni taumafa o le a fesoasoani e faʻamalieina le gasegase ma mea taua uma o vitamini ma minerale ma faʻaleleia le galuega o galuega uma tino.
O le vitio i le tala lea e talanoa e uiga i penefiti rye areto mo le maʻi suka.
