Ole taimi ole anapogi ma le teteʻe i inisalini ma le maʻisuka ituaiga 2 mellitus: 16: 8

O le anapogi anapogi ua avea ma se masani masani, o le auala lea e leiloa ai pauna faaopoopo i aso nei mo le fiafia ma tagata lauiloa. Sa matou fesiligia la matou masani fai meaʻai fomaʻi ma endocrinologist Lira Gaptykaeva pe faʻafefea ona aoga i se meaʻai tagata i le T2DM ma le prediabetes.

O le tagata tomai faʻamalosi tino o Amerika David Zinchenko, o le tusitala o se meaʻai 8-itula, lea e taua o le matelaina tumau, ua talitonu e leai lava se sili atu auala lelei e faʻamaloloina ai le tino. Na ia tautala i numera e mafai ona faʻamalosia ai se tasi: i le anapogi anapogi, e alu ai i le 5 kg i le vaiaso. Ae pe e mafai ona faʻaaoga le auala lea mo tagata e teteʻe i inisalini ma maʻisuka ituaiga 2?

Endocrinologist ma taumafa Lira Gaptykaeva tuuina mai se tali lelei i lenei fesili, ae ua tosina mai manatu i mea taua. Matou te avatu ia te ia le fola.

endocrinologist ma taumafa Lira Gaptykaeva

O le anapogi anapogi e talafeagai mo toetoe o tagata uma, seʻi vagana ai tagata o loʻo maua i faʻamaʻi le tele o le maʻi, mo se faʻataʻitaʻiga, papala papala o le manava poʻo duodenum, ulcerative colitis, ma isi mea (i lenei tulaga, o talavai fofo ua fautuaina), tagata o loʻo i ai maʻi o le cardiovascular system ( lata mai i le fatu fatu, stroke, ogaoga o le cardiovascular, pulmonary le lava le malosi) - latou filifili pe tatau ona faʻaavanoa anapogi, e tatau ona faia i le galulue faʻatasi ma le fomaʻi o loʻo vaʻaia.

Afai tatou te talanoa e uiga i prediabetes poʻo le ituaiga maʻisuka ituaiga 2, lea, o se tulafono, latou masani ona fesoʻotaʻi ma le i ai o le mamafa tele ma le afaina ai le mafaufau i insulin. Ina ia foia lenei tulaga, e tatau ona e 'ai soo i taimi uma, talu ai o taumafataga taʻitasi, tusa pe o loʻo iai ni masoa poʻo le leai, e maualuga ai le inisalini.

E faigata tele le motusia o le lio faʻafefeteina o le "maualuga inisalini - tele o gaʻo - teteʻe i inisalini". Afai o tagata e iai muamua faʻaaliga o mea ai carbohydrate metabolism 'ai masani ona' ai, ona i ai lea i le tasi pe lua tausaga latou i ai i le tulaga lamatia o maua i le maʻi suka.

I le taofi anapogi, o le "faamalama taumafa" e mafai ona oʻo atu i le 12 itula (matou te fiaai mo 12 itula, matou te 'aʻai 12), ae o le ata 16: 8 o le sili ona lauiloa (tatou te fia aai mo 16 itula, matou te' aʻai 8).

Filifili le sili ona lelei avanoa anapogi polokalame e fetaui ma lou olaga olaga ina ia e toʻamalie ma e le tatau ona faʻamalosia oe lava i soʻo se faʻavaʻa, maua faʻafitauli atili.

Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona uma lau 'ai i le 4 i le afiafi, ona sosoʻo lea ma le taeao i le 8 i le taeao. O se filifiliga, afai e fai sau 'aiga 3-4 itula aʻo leʻi moe, e mafai ona e' aiga i le taeao mulimuli ane (faʻaopopo le 16 itula), pe a uma le 11-12 itula o le aso. I le vaitaimi o anapogi, e mafai ona e 'ai faatolu i le aso, pe faia ni meaʻai se lua ma se meaai mama se tasi. I le taimi lava e tasi, e taua tele o lau meaʻai paleni e ala i le faʻavae masani macronutrients (BJU). Ole loloto o meaʻai ile meaʻai ole porotini, gaʻo male gaʻo e faʻatinoina ai le suka ile gaʻo male hormonal.

O le tele o taimi e alu i le va o le taumafataga mulimuli ma le 'aiga o le taeao, o le tele o avanoa tatou te maua e faʻatino ai le puipuiga, le vaega lea e taʻu o le autophagy, pe a amata e le tino lava ia ona' aina "otaota otaota" - o sela tuai e ono mafua ai kanesa i le lumanaʻi. Lea anapogi anapogi o se lelei puipuia foi o le tele o faʻamaʻi ma vave tuai.

Ui i lea, e matua le talafeagai lava ile 8-itula taamilosaga amata ile taimi e tasi. O le mea e sili ona taua o le maeʻa o le 8-itula i le taimi lea e mafai ai ona e 'ai, o le anapogi vaitaimi e tatau ona i lalo o le 16 itula.

1. Aveese le suka, suamalie, araisa paepae, falaoa, pasta, anapogi meaai mai le meaai. A e le faia, o lona uiga e te ono le mafai ona faʻaititia le mamafa, tusa lava pe e te usitaʻia ma le faʻamaoni i isi tulafono uma. O le faʻaogaina o meaʻai e maualuga le GI saturates mo le 1-2 itula, mafua ai osofaʻiga o le fiaʻai. E leai se mea e manaʻomia e tuʻu i lalo meaʻai carbohydrates, faʻamuamua le carbohydrates i le maualalo GI (lalo ifo o le 50), mo se faʻataʻitaʻiga, cereals, non-starchy fualaʻau, berry ma maualalo GI ma lanumeamata.
2. Tufatufaina lelei porotini i le meaai i aso uma: e tatau ona fai si tele mo le 'aiga o le taeao, laʻititi teisi i' aiga o le aoauli ma sina mea itiiti mo le 'aiga o le afiafi.
3. E taua tele le 'aiga ole afiafi aʻo leʻi maeʻa le 20.00, i le malamalama e mafai, e le sili atu i le 300-400 kcal, o le a fai ia maua se moe masani, ma ala i luga i le taeao ma fai se 'aiga atoatoa o le taeao.
4. Amata le aso i le ipu vai mama ma le ititi ifo ile 8 minute o faʻamalositino. (O le laititi lea taimi e mafai ona faʻaalu i luga o se savaliga malosi pe push-ups, e fautuaina e le tusitala o le metotia). Faatasi ai ma le fesoasoani a nei gaioiga faigofie, o le metabolism e amatalia.
5. Aua nei galo e inu vai pea (mafai ona maua i le tipolo) i le ao, toe tuu i luga le paleni o le vai i taimi uma.
6. Afai o le 16-itula malologa e te manaʻo e ai ai, la ... e leai lava se auala. Inu sili vai. Herbal poʻo fualaʻau teas e mafai ona fesoasoani i le fiaaai. Ole inu ile kofe ile vaitaimi lea e le fautuaina, aua e fesoasoani tele i le faʻamamafa o ou adrenal glands, e faʻatupuina ai le tatalaina o le adrenaline, cortisol, ma faʻalavelaveina le moe.
7. Ae e te leʻi inu kofe, vaʻai i lau uati. Ole 8-itula kofe taimi e faʻatagaina ai mo le naʻo le lua i le aoauli.
8. Faagalo e uiga i le 'avaE faʻasāina atoa.

O le moe ma le malolo e taua. Ia mautinoa e faʻavaeina ni faʻaʻautama o le biorhythms. Afai tatou te le alu e moe i luma o le 23.00, o le gaosiga o le melatonin, le sili hormone e nafa ma le moe-ala taamilosaga, ua afaina. Ole faʻasavasina o cortisol, o se hormone e le gata e fesoasoani ia i tatou ile faʻatinoina ole mafatiaga, ae i taimi masani mafatiaga, faʻateleina le gaʻo ole gaʻo, faʻateleina le toto maualuga, ma le afaina ai o le gaʻo ma le gaʻo.

I se miti, o le somatotropic hormone e gaosia, lea e iai foʻi le gaʻo-faʻamauina meatotino. I le tulaga o le moe moe, o le faʻailoaina o le luteinizing hormone faʻaititia, e taua tele lea mo tamaloloa, aua e nafa ma le tuʻufaʻatasiga o le testosterone. Ole maualalo ole testosterone e le gata ile faʻaleagaina ai le lelei ole olaga, ae o loʻo fesoasoani tele ile gaʻo ole gaʻo, ma o le faʻaiuga o se tulaga lamatia mo prediabetes ma le faʻamaʻi cardiovascular.

Le vaega muamua o le meaai

Meaaiga o le taeao

• Green smoothie - 250 ml, o le tuʻufaʻatasiga o lau filifiliga (1 2 avoka, palu 100 g, 1 apu, seleri, kukama, brokoli, kiwi, palu faatasi ma le 100 ml o fualaʻau o le fualaʻau poʻo le vai mama ma le sua o le sua o le limu poʻo le vine);
• Sulu fufulua fuamoa;
• A atoa-saito falaoa sanuisi ma suamalie vaivai sili atu nai lo 30% gaʻo.

Taumafa

• Sauerkraut (100 g) + suamalie pamu pamu + + ipu pine nati + 1 sipuni. olive poʻo fatu suauʻu, masima ma pepa e tofo i ai;
• 200 g o pipi ua tao i le umu;
• Suava ulaula - 150 g.

Aiga

• Laʻau ua faaluaina - 200 g (papala meli, tamato, lanumeamata lanumeamata, 1 sipuni tele o fualaʻau 'aina, masima ma pepa e tofo ai).

I le aso: mai le 1.5 lita o vai ma le ½ lemon.

Le lomiga lona lua o le vaʻaiga

Meaaiga o le taeao

• Papa fuamoa mai fuamoa 2;
• Leisi sanuisi e le sili atu ma le 30% gaʻo;
• Fua e filifili mai ai (apu, pir, moli);
• Kofe

Taumafa:

• Arugula ma tamato ma le sisi (arugula 20 g + fualaʻau 'aina 1 tsp + sisi 30 g + 2 tamato tamato);
• Fuga popo - 150 g;
• Falai pipi (moa) - 200 g, suauʻu olive - 1 kulimi;
• Rosehip broth - 200 g.

Aiga

• Vinaigrette - 250 g;
• Falai pipi (moa) - 100 g, suauʻu olive - 1 kulimi.

I le aso: mai le 1.5 lita o vai ma le ½ lemon.