O le taumafaina o suamalie e alofagia e le gata i tamaiti, aʻo le toetoe o tagata matutua uma. Ae peitai, o meaai faapena e matua leaga lava ma mafai ona afaina ai foliga ma le soifua maloloina. O meaʻai suamalie ma maualuga kalori e afaina tele mo latou e maua i le maʻisuka ituaiga 1 ma le 2.
Afai e te taumafa i meaʻai mamafa ma i le taimi lava e tasi e le aveʻese ai le kulukose mai le tino, e ono tupu ai se faʻafitauli o le faʻamaʻi.
Aisea e oso ai le suka i le toto?
E i ai ni mafuaʻaga mo le faʻateteleina o le kulukose. Ina ia faʻamalamalamaina le ata, o mea autu e tatau ona vavae esea.
Anapogi carbohydrate taumafaina
O masoa suka e televave ma tuai. O le mea muamua (latou e taua foi faigofie) e mafai ona ulufale i le toto toto toetoe lava a maeʻa latou faʻaaogaina. Ole mea lea e mafua ai ole oso maualuga ile kulukose.
O mea nei carbohydrates e maua i meaʻai uma na faʻaaoga ai le suka suka.
- papaʻe saito;
- sukalati ma le falaoa;
- vai inu;
- pata keke.
Ole tele o meaʻai gaosi vave e maua ai pasta, maise isi suamalie o fua (faʻi, vine, persimmons).
O le 'ai i ia meaai e tatau ona aloese mai ai. E sili le filifilia mo se tasi o le a mitiia e faifai malie e mafai ai, maua ai se sapalai ma tutusa le tafe o le malosi i le aso atoa.
O meaʻai lelei mo le tagata e maua i le maʻi suka o enaena araisa, fualaʻau suamalie ma fualaʻau suamalie ma fualaʻau lelei.
Maualuga glycemia
E le masani na mafai ona fai vave atu pe o le a le vave pe o le a le lemu meaai e mitiia. Ina ia fesoasoani i tagata mamai ma i latou e naʻo le fia faʻatumauina o latou mamafa, ua faia se laulau faʻapitoa o glycemic index. E faamatala uma ana aitema i le vave o le pupula i le suka i le toto. O le saoasaoa suka e mafai o le 100.
Ole tali atu ile maualuga o le suka, o le gaosiga o le inisalini e le pancreas. O le maualuga ole suka i le toto, o le tele foi o le inisalini.
E tatau ona e siakiina le glycemic index o meaʻai ia e faʻaalu e le maʻi mo le 'aiga o le taeao. E lelei le amata o le aso i le "long-play" carbohydrates o le a maua ai le malosi mo le aso atoa.
E fetaui lelei le aofia i lau taumafataga mea taumafa o lona glycemic index i lalo ifo o le 50 manatu. Afai e manaʻomia e le tino se meaai sili ona lelei, o lona uiga o se taumafataga e tatau ona faʻaopoopoina i le maualalo o le glycemic.
Aafiaga ole mafatiaga ile kulukose
O faʻafitauli o mea e tutupu e mafai ona mafua ai suiga o le suka ile toto, e oʻo lava ile tulaga ose taumafataga paleni. E iai faʻamaoniga o le faʻaosofia lagona e mafai ona le gata o le mafuaʻaga o le maualuga o le suka, ae o le mea muamua e manaʻomia ai le atinaʻeina o le maʻi suka.
Ole faʻamalosia faifai pea e faʻaitiitia ai le aoga ile inisalini.
O taimi faʻafitauli tau mafatiaga e ono mafua ai le tatalaina o le tele o cortisol. E taua tele lenei hormone ile metotia metabolic ole tino ma e nafa ma le faʻaaogaina o le malosi. O le cortisol e mafua ai le tagata ona faʻaaogaina sili ma sili atu mamafa gaʻo meaʻai carbohydrate ma faʻaosofia ai le faʻatupuina o le fiaʻai.
A o faagasolo pea lenei faiga, ua matauina le afaina o le adrenal, ma o le suka i le toto e tupu pea. O se tagata i totonu o le popole tulaga amata amata ona 'ai le pulea lē pulea. Afai o le tulaga e maʻi, ona oʻo pea i luga o meaai avea ma mafuaʻaga o hyperinsulinemia ma le tino o le tetee atu i inisalini.
Faailoga o Suga Maualuga
O auga o le sili atu o le totoʻo o le kulukose i le toto o le:
- soona alu faʻamalosi e fai le tele e faanatinati (ua atili ai ona osooso le ούe i taimi uma);
- tau o le mageso ma le puʻeina;
- ulu tiga;
- vave leiloa leiloa (pe vave seti);
- faʻafitauli ma le manino o vaʻai;
- le lava ma le vaivai;
- fia inu soʻo ma faʻamago i le gutu.
Faʻafefea ona faʻaititia le suka i se meaʻai?
E pei ona uma ona faʻamauina, e tatau ona e tausisi i le saʻo olaga ma taumafa tutusa. E taua tele i le 'ai 5-6 taimi i le aso, ma vaevaega, ma o taimi faʻaletonu i le va o taumafataga e tatau ona tutusa.
Ua taʻua ma le mautinoa e fomaʻi, e leai se meaʻai e mafai ona faʻaitiitia ai le suka i le toto. Peitai, tele meaʻai taumafa e iai se aoga aoga i luga o le tino ona o le maualalo glycemic index.
O meaai faapena e le mafua ai le oso i kulukose. O loʻo matou talanoa e uiga i fualaʻau, fualaʻau ma nisi o sioa, e tele naʻau o loʻo ola ai le latou fatuga. Kukama, suauʻu ma grapefruits o taʻitaʻi ia o oloa e fesoasoani e ave ese le suka.
Oloa
Afai e te 'aina kukama fou, ona faʻaitiitia lea o le fiaʻai, ma o le a faʻatelevave le metabolism. O lenei fualaau faisua mafai ona aofia ai i le tele o salati. Ole tulafono autu ole faaaogaina lea o kukama ile tau o fatu, ae leʻo meaʻai lanumeamata.
Nutritionists fautuaina ai faatulaga le kukama aso anapogi, ae ma le ma isuka, e tatau ona muamua feutagai se fomai. A faʻapea e tele le fualaʻau o lenei fualaʻau o loʻo taumafaina i le aso e tasi faʻatasi ai ma vailaʻau e paʻu i lalo le suka, ona paʻu ai lea ole kulukose ile maualuga.
Soba
E taua tele i fatu suauʻu mo le maualuga o le suka. Mo togafitiga faʻamalologa, o le polosiʻau e mafai ona aofia ai i le meaʻai o le maʻi suka pe a masani ona faia. Atonu e iloa e tagata gasegase ia le fua mo le faia ole soba ma le kefir.
O le tuʻufaʻatasiga o fatu e i ai le vailaʻau faʻapitoa, chiro-inositol, e i ai le aoga aoga i le tuʻufaʻatasiga o le toto. I se faʻaopopoga, o le soba i le maʻisuka aemaise, e sili atu ona aoga nai lo isi suauʻu ona o le itiiti ifo o le aofai o pati i totonu.
Foaʻi
O lenei fua e sili ona aoga i le aofaʻi atoa o fua citrus. E mafai ona 'aina e pei o foliga o sua, e fou. Afai e te masani ona 'ai i moli suka, ona faʻasolosolo ai lea o le faʻaogaina o meaʻai, ma e sili atu le umi o taimi o meaʻai o loo fai ia mea. Ole mea na tupu, ua tupu maualuga le suka i le maʻi suka ile tele naʻi ma mafai ona faʻagaioia e le tino.
Fualaʻau fiber e tatau ona i lalo ifo o le 25 pasene i le meaʻai.
O meaʻai e tele i porotini o le a tutusa lelei:
- moa poʻo salu salu;
- manu povi;
- lanumeamata lanumeamata;
- paʻuo iʻa o le sami;
- papaʻe moa aano;
- legumes (aemaise fatu pi);
- meaʻai maualalo gaʻo ma isi mea susu.
Atoatoa atiaʻe le faʻafitauli o aniani ma le kalaka. E le faʻaititia le aoga o le lauti lanumeamata, tamato fualaʻau ma le mamago uaina mumu, ae i ni aofaiga talafeagai.
Tauina o suka ma metotia a tagata
Afai e faʻatagaina le fomaʻi na aʻafia, ona mafai lea ona faʻaleleia lou soifua maloloina ma fetuunai le maualuga o le kulukose i le toto ma le fesoasoani i isi vailaʻau.
O le a le mea e faʻaaoga
O lenei fua mai rosa fugalaʻau e aofia ai le tipiina mago suauʻu fao. 3 sipuni tele o lenei pauta ua sasaa i le 500 ml o le vai mafanafana ma teuina i totonu o le vai taele mo 15 minute. Ua saunia le pamu i totonu o le vevela ma tumau ai i le isi 24 itula. Inu lenei vailaʻau e tatau ona i le 30 minute aʻo leʻi taumafaina 2 taimi i le aso.
Afai e i ai se faʻafitauli i meaʻai e faʻamalositino i le talaʻaga, o lona uiga o le oloa e tatau ona faʻaogaina ma le faʻaeteete, e ui i lea, rosehip i le maʻi suka o se oloa lelei atoatoa.
Horseradish aʻa
O le faʻaauau o le horseradish root o le a fesoasoani foi ia maua lelei le suka. E tatau ona tuʻufaʻatasia ma le susu fefete i se fua faatatau mai le 1 i le 10. I le maʻi suka, o ia ituaiga vailaʻau e ave le sipuni tele faatolu i le aso ae leʻi faia le taumafataga.
Laauula
E mafai ona e aveesea soʻo se suka ile laulaʻau masani. Oe manaomiaina e ave 10 fasi ma sasaa se ipu vai faʻamama. O lenei tui o loʻo teuina i se vevela mo se aso, ona faʻaaogaina lea i le kuata ipu tolu taimi i le aso 30 minute ae leʻi faia le taumafataga.
Ole ala o togafitiga ole 6 aso. O laula na te ave ese kulukose mo se taimi umi, ma o le togafiti ole ma isuka ile laulaau e masani lava ona aoga.
Pala tao
Masalo o le auala pito sili ona faigofie ma aoga e aveese ai le suka i le faʻaogaina lea o aniani tao. Afai e te 'ai aniani i taeao uma, ona uma lea o le 10 aso, o le a matauina e le tagata maʻi le mapusaga, ma o suka o faitauga o le a oʻo mai i totonu o le tulaga masani.
Lila
Le masani masani lilac togalaau ua faamaonia atoatoa ia lava. O laʻau o lenei laʻau e mafai ona faʻafofoina pei o le lauti ma faʻaalu e aunoa ma se faʻatapulaʻa tusa lava poʻo le a le meaʻai e 'ai Ole auala lea ole a fesoasoani i le suka ole maʻi suka ma taofi mo se taimi umi.
O le aveeseina o le suka e faʻafaigofie foi ona o le tuiina o lilac buds. E tatau ona saunia i le taimi o le fula. 2 sipuni tele o mea mata e sasaa i totonu o le 500 ml o le vaipuna ma faʻamalosia mo le 6 itula. Ina ua maeʻa lea taimi, ua maeʻa faʻamamaina le supo ma faʻaaogaina i le aso atoa (mo le 3-4 tui).
Lemon ma fuamoa
E manaʻomia ona faʻamalosiina le sua o le 1 tipolo, ave le 3 salu salu i totonu ma lulu. O le ituaiga o koko e inu i luga o le gaogao manava mo 3 aso i le laina. Ina ua mavae 10 aso, sa toe faʻatautaia foʻi togafitiga. O le suka e faʻaitiitia malie, e aunoa ma le afaina ai o le soifua maloloina i le gasegase.
Blueberry
O lenei laʻau e mafai ona faʻaaogaina i lona atoatoaga (uma o laʻau ma laulaau). E le gata i lea, o mea mata e mafai ona aveina fou pe faʻamago, blueberries ma le mali suka e aoga i taimi uma!
E sasaa le ipu vai mumu i totonu o se sipuni ti o le blueberries ma faʻamafanafana i totonu o le vai taele. Faamalosi 2 itula, ona fufuluina lea. Ave le vailaau faatolu i le aso mo le sipuni tele.
O le ala o togafitiga e 6 masina e aunoa ma se malologa. Afai e faʻatatau i le talaʻaga o se togafitiga o se meaai faʻapitoa e maitauina lelei, ona mafai loa lea ona galo se suka i le maualuga.
Auupega
E ese le manaia, ae ole fua ole fugalaʻau ia e matua aoga tele le faʻaitiitia o le suka tele mai ile tino ile ma isuka. O acorns e matua nutimomoia ma faʻaaluina e se sipuni ti faatolu i le aso ae leʻi 'ai.
Poʻo le a lava le metotia faʻatauina mai se tagata maʻi maua ai se faʻaaoga lelei, ma le faʻaeteete i lona soifua maloloina ma le faʻatinoina o ni fautuaga faigofie, e mafai ona maua ai le iʻuga lelei tusa lava pe a aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau, e masani ona afaina ai le ate.
O se fautuaga aoga mo le maualuga suka o le faʻamalositino i aso uma taʻaloga ma faʻamalositino. Tusa lava poʻo le a le ituaiga tino ma le tausaga, o faʻamalositino togafitiga o le a avea ma gaioiga mo le faʻavaveina o metabolism.
O meaʻai paleni, popolega e aloese ai ma masani o fomaʻi suʻega o le ki lea i le olaga atoa.
