A maeʻa ona maua le maʻi suka, ona faatonuina loa lea e le fomaʻi se togafiti maʻi. Ole filifiliga ole meaʻai e fuafua lava ile ituaiga o maʻi suka.
Ole 1 le maʻi suka
Talu mai le maualuga ole suka i le maʻisuka ituaiga 1 e masani lava i le faʻalauiloaina o le inisalini i le tino, o le meaʻai o le maʻi suka e le tele ese mai le meaʻai a se tagata soifua maloloina. I le taimi nei, tagata gasegase e manaʻomia le pulea o le tele o le faigofie ona faʻaogaina karbohidrat 'ai ina ia mafai ona fuafua saʻo le aofaʻiga o le manaʻo o le hormone faʻatautaia.
I le fesoasoani mai a meaʻai lelei, e mafai ona e mauaina le tutusa o meaʻai a carbohydrates i totonu o le tino, e manaʻomia mo le maʻisuka ituaiga 1. I le maʻimau o meaʻai, o tagata maʻi suka e mafai ona tupu tele ni faʻafitauli faigata.
Mo le faʻaeteete mataʻituina faʻailoga, e manaʻomia e te tusia se tusi o loʻo faʻamauina uma ipu ma oloa na 'ai e le maʻi. Faavae i luga o faʻamaumauga, e mafai ona e fuafuaina le aofaʻio kalori aofaʻi ma le aofaʻi o 'aʻai i le aso.
I se tulaga lautele, o se vailaʻau maualalo-carb meaai mo tagata maʻi suka e tasi mo tagata taʻitoʻatasi ma e masani lava ona faia ma le fesoasoani a fomaʻi. E taua le mafaufau i le matua, ituaiga, mamafa o le gasegase, le auai i gaioiga faʻamalositino. Faʻavae i luga o faʻamaumauga mauaina, o loʻo tuʻufaʻatasia se taumafataga, e taua ai le taua o le malosi o oloa uma.
Mo meaʻai lelei i le aso, o le suka e tatau ona 'ai 20-25 pasene o porotini, tutusa lava gaʻo ma 50 pasene o carbohydrates. Afai tatou te faʻaliliu i ni mea mamafa, o meaʻai i aso taʻitasi e tatau ona aofia ai le 400 kalama o meaʻai e tele i meaʻai carbohydrates, 110 kalama o meaʻai aano o manu ma le 80 kalama o le gaʻo.
Ole mea taua ile togafiti ole togafitiga ole ma isuka ituaiga 1 ole faʻatapulaʻaina o meaʻai carbohydrates. O le tagata maʻi ua faasa ona 'ai meaai suamalie, sukalati, manogi, aisikulimi, seleni.
O meaʻai tatau e tatau ona aofia ai meaʻai susu ma ipu mai le maualalo gaʻo susu. E taua foi le aina o le tele o vitamini ma minerale ua taumafaina.
I lenei tulaga, o se maʻisuka ma isuka mellitus o le muamua ituaiga e tatau ona mulimuli i ni tulafono faapitoa o le a fesoasoani e aveese faʻafitauli.
- E tatau ona e 'ai i taimi uma, fa i le ono taimi i le aso. Le silia ma le 8 iunite falaoa e mafai ona 'ai i le aso, lea e tufatufa atu i le aofaʻi o taumafataga. Ole aofaʻi ma le taimi ole taumafataga e faʻalagolago i le ituaiga o inisalini na faʻaaogaina ile maʻisuka ituaiga 1.
- Aofia ai o se mea taua le taʻitaʻia e le polokalame o le puleaina o le inisalini. O le tele o masoa suka e tatau ona 'aina i le taeao ma le aoauli.
- Talu ai ole maualuga ma inisalini ole inisalini e ono suia i taimi uma, ole fua ole inisalini ile maʻisuka ituaiga mitus e tatau ona fuafua i taimi taʻitasi.
- Afai e iai sau faamalositino poʻo se savaliga galue, e tatau ona e faʻateleina le tele o meaʻai i aso uma, pei o le faʻamalosiina o tagata, e manaʻomia e tagata le tele o masoa.
- I le maʻisuka mellitus o le muamua ituaiga, e faasa ona faʻateʻe se taumafataga pe, faʻapea, ova ai. Ole tautua e tasi e le sili atu male 600 kalori.
I le tulaga o le maʻisuka mellitus o le muamua ituaiga, e mafai ona faatonuina ai e le fomaʻi ni vailaʻau mo gaʻo, ulaula, manogi ma masima meaai. Aofia ai maʻi suka e le mafai ona inu 'ava malosi o soʻo se malosi. O meaʻai e fautuaina e pamu i totonu o le ogaumu. Meaʻai aano ma iʻa e tatau ona suluia, ae le o le falaiina.
Faatasi ai ma le faʻatupuina o le mamafa, e tatau ona faʻaeteete pe a faʻaalu meaai e aofia ai mea suamalie. O le mea moni o nisi sui e mafai ona i ai sili atu sili atu kalori mea nai lo masani suka suka.
Ituaiga 2 le maʻi suka
O le vailaʻau fofo mo le maʻisuka ituaiga 2 o loʻo faʻamoemoe e faʻaititia le tele o avega mai le paepae ma le faʻaititia o pauna ile ma isuka.
- A tuʻufaʻatasia se meaʻai, e taua le tausisia o le paleni o mea e maua i porotini, gaʻo ma gaʻo - 16, 24 ma le 60 pasene, faʻatulagaina.
- Kalori mea o oloa tuʻufaʻatasia faʻavae i le mamafa, tausaga ma le malosi faʻaaogaina o le gasegase.
- E faʻatonu e le fomaʻi mea e le faʻatagaina mo le gaʻo sili mai, ia e tatau ona suia i mea lelei.
- O meaʻai i aso uma e tatau ona aofia ai ma mea e tatau ai o vitamini, minerale meaʻai ma falaʻau.
- E fautuaina le faʻaitiitia o le taumafaina o manu gaʻo.
- E tatau ona 'ai i le lima taimi i le aso i le taimi e tasi, a o le meaʻai e tatau ona faia i luga o le faʻavae o gaioiga faʻamalositino ma aveina suka suka e faʻaitiitia ai vailaʻau.
I le maʻisuka mellitus o le ituaiga lona lua, e manaʻomia le faʻaitiitia atoa o ipu lea e i ai le siʻitia o le tele o meaʻai carbohydrates. O ia ipu e aofia ai:
- aisa kulimi
- keke
- sukalati
- keke
- oloa falaoa suamalie
- suamalie
- faʻi
- vine
- kismisina.
Aofia ai o ni contraindications mo taumafa falai, ulaula, masima, manogi ma ipu manogi. E aofia ai:
- Meaʻai gaʻo gaʻo,
- Sosisi, sosisi, sosisi,
- Oʻa iʻa masima poʻo le ulaula
- O gaʻo ituaiga o moa, aano o manu, iʻa,
- Margarine, pata, kuka ma aano o manu,
- Falaoamata poʻo palasaina
- Ova gaʻo e maualuga i meaʻai, sisi, sisi sisi.
Faʻapea foi, suauʻu mai semolina, araisa cereal, pasta ma le ava malosi mo le maʻisuka o loʻo taofia foi mo tagata suka.
E manaʻomia le ai o meaʻai ile maʻi suka e tatau ona iai ni ipu taumafa o loʻo iai ni fiber. Ole nei vailaʻau e faʻaititia ai le suka i le toto ma lipid, fesoasoani faʻaititia le mamafa.
O loʻo taofia ai le faʻaaogaina o le kulukose ma gaʻo i totonu o le tino, faʻaititia ai le manaʻoga o le tagata mo le inisalini, ma sa faʻaosofia ai le lagona o le atoatoa.
Ae o carbohydrates, e manaʻomia le aua le faʻaititia le tele o latou taumafaina, ae ia suia o latou tulaga lelei. Ole mea moni lava, o le faʻaititia o le carbohydrates, e iʻu ai ile faʻaletonu ole gaʻo ma le lava. Mo lenei mafuaʻaga, e taua le suia o masoa ma meaʻai e maualuga le glycemic index i mea ai carbohydrates ma tau maualalo.
O meaʻai mo le maʻi suka
Ina ia maua faʻamatalaga atoatoa i oloa ma se maualuga ma maualalo glycemic index, e aoga le faʻaaogaina o se laulau faʻapitoa e tatau ona i ai uma suka suka. E fautuaina e maua i luga o le Initaneti, lolomi i luga o se masini lolomi ma tautau i luga o le pusaaisa e pule ai lau meaai.
I le taimi muamua, o le a tatau ona e maitauina ma le totoʻa taʻitasi ipu faailoa i totonu o le meaai, maitauina carbohydrates. Peitai, a toe taliu le maualuga ole kulukose ole toto, e mafai e le tagata gasegase ona faalautele togafitiga togafitiga ma faailoa atu taumafa sa leʻi faaaogaina.
I lenei tulaga, e taua le faʻailoaina mai o le ipu e tasi, a maeʻa, ua tatau ona faia se suʻega toto mo le suka. O le suesueina sili faia lua itula talu ona faʻataʻitaʻi le oloa.
Afai o le suka o le toto e tumau le masani ai, o le faʻataʻitaʻiga e tatau ona toe faia i le tele o taimi ina ia mautinoa le saogalemu o le faʻatautaia oloa.
E mafai ona e faia tutusa ma isi ipu. I le taimi nei, e le mafai ona faʻalauiloa ni ipu fou i le tele naʻi ma tele taimi. Afai ua amata ona faʻateleina le maualuga ole kulukose ile toto, e tatau ona e toe foʻi i lau meaʻai muamua. O meaʻai e mafai ona faʻaopoopoina i le faʻamalositino gaioiga ina ia mafai ai ona filifili le filifiliga sili mo se meaʻai masani.
O le mea taua o le suia o au meaʻai faʻasologa ma lemu, matau i se fuafuaga manino.
