Ina ia aloese mai faʻafitauli matuia ma lagona lelei i le maʻi suka, e le lava le inu o vailaʻau ma faʻatautaia le inisalini. E aofia ai ma le togafitiga o le faamaʻi e faʻaaogaina le faʻaaogaina o se meaʻai faʻapitoa, faʻateʻaina meaai le maloloina.
O le fesili poʻo fea sua e mafai ona inu i le tulaga o le maʻi suka ina ia aoga togafitiga ma saogalemu mo le soifua maloloina popolega le tele o mai suka. E taua lou iloa o le maʻi suka e mafai ona e 'ai na o sina sua, lea e fai mai fualaʻau ma fualaau' aina e ola mai i se nofoaga mama.
O le mea moni o le tele o sua e tuʻuina atu i faleoloa e masani ona i ai meaola, vali, manogi ma tofo faʻaleleia. Ole mea foi, ole soona faʻaalu ile vevela e tele ina fasi mea uma ile aoga i fualaʻau ma fualaʻau, ona o le sua e faʻatau ile faleoloa e le maua ai sona aoga.
Le faʻaaogaina o sua mo le suka
O sua, apu, kapeti, maukeni, pateta ma isi vai suamalie e tatau ona 'aina i le maʻisuka, ia palu i le vai. Pe a filifilia fualaau faisua ma fualaau aina, oe manaʻomia le mafaufauina o latou glycemic index, i luga o le tulaga e fai ai fua o aso uma.
I le maʻi suka, e mafai ona e inu ni sua vai a le glycemic index e le sili atu i le 70 iunite. O ituaiga ituaiga ia e aofia ai le apu, plum, cherry, pir, grapefruit, moli, blueberry, cranberry, currant, pomegranate juice. I sina aofaiga laititi, ia faʻaeteete, e mafai ona e inu ni suainu suamalie, melon ma nila.
O le aoga sili mo tagata mamai suka o apu, blueberry ma cranberry sua, ma faʻapitoa ai isi togafitiga e faʻatulagaina.
- O le sua o le apu e i ai le pectin, e aoga mo le tino, e faʻaititia le tulaga o inisalini i le toto ma fesoasoani e faʻamama le toto. E aofia ai le sua e faʻasaoina mai se tulaga faʻanoanoa.
- O le sua o le Blueberry e iai lona aneti-inflamasi aafiaga, e faʻaosofia lelei gaioiga vaʻaia, paʻu, ma le manatuaina. E aofia ai ma le suka mellitus, e fautuaina mo le aveeseina o le faʻaletonu le mafaufau.
- O le sua rimoni e mafai ona inu i le tolu taimi i le aso, tasi le ipu tasi, faʻaopopo le tasi sipuni tele o le meli. I le maʻi suka, e tatau ona e filifilia le sua o le rimoni mai suamalie ituaiga o rimoni.
- O le sua o le Cranberry e faʻaititia ai le kolose i le toto ma faʻamalosia le puipuia o le tino. O loʻo iai pectins, chlorogens, vitamini C, citric acid, calcium, iron, manganese ma isi vaega taua.
E ui lava i le mea moni e naʻo le fualaʻau tamato e sili ona lauiloa i fualaʻau, e taua lava le iloa o sua o fualaʻau e pei o kapisi, maukeni, beetroot, pateta, kukama ma kapisi kapisi mafai ona inu ina ia faʻaititia ai le tulaga lautele o le tino ma le maʻi suka ma taofia le atinae o faigata.
O le sua o le Apple e tatau ona faia mai i meamata lanumeamata fou. E fautuaina mo le le lava vitamini, aua o le apu sua i totonu o le tele o vitamini.
O le sua o le apu e faʻaleleia ai le toto ile gaʻo, faʻaleleia atili le cardiovascular system,
Faʻaumaina o fualaʻau tamato
Ina ia saunia fualaʻau fualaʻau mo le suka, e tatau ona e filifilia naʻo fualaʻau fou.
- O le sua o le kulimi e faʻaleleia atili ai le faʻaaogaina o le metabolic ona o le i ai o vaega taua e pei o le calcium, iron, potassium, sodium, malic ma le citric acid, vitamini A ma C.
- Ina ia lelei le tofo tamato, e mafai ona e faʻaopopo sina laʻau tipolo poʻo le rimoni.
- O le sua o le kulimi e faʻamasani ai le aoga o le sua o le gastric ma e iai lona aoga faʻapitoa i le cardiovascular system.
- E le maua i le fualaʻau tamato le gaʻo, o le kalori o loʻo i totonu o lenei oloa o le 19 Kcal. Ile aofia ai o loʻo iai le 1 kalama o le porotini ma le 3.5 kalama o masoa.
I le taimi nei, ona o le mea moni o tamato e fesoasoani i le fausiaina o purines i le tino, o le fualaʻau tamato e le mafai ona inu pe afai o le tagata gasegase e maua mai faʻamaʻi e pei o urolithiasis ma gallstone faamaʻi, gout.
Fa taumafaina carrot sua
O le sua o le Carrot e tamaoaiga i 13 ituaiga vitamini ma 12 minerale. O loʻo iai foʻi i lenei oloa se aofaiga tele o le alpha ma beta carotene.
Carrot sua o se malosi antioxidant. Ma lana fesoasoani, puipuiga ma le togafitia lelei o faʻamaʻi o le cardiovascular faiga o loʻo faʻatinoina. Ioe, ma kapeti i latou lava i le maʻi suka, o se matua aoga mea.
Aofia ai le sua suamalie faaleleia le vaʻai, o le tulaga lautele o le paʻu ma faʻaititia kolesterol i le toto.
Ina ia faia lelei togafitiga vai, carrot sua e masani ona faʻaopopoina i isi fualaʻau fualaʻau e maua ai se tofo sili atu.
Fala pateta mo le suka
- E tele le sua o le pateta i mea aoga e pei o le potassium, phosphorus, magnesium, ona e masani ai metabolism, faʻamama le paʻu, faʻamalosia le toto ma faʻamalosia le toto.
- A ma le maʻi suka, suamalie pateta mafai ma tatau ona inu ona o le mea moni e faʻaititia le suka i le toto.
- E aofia ai le sua o pateta fesoasoani e vave faʻamaloloina manua, faʻamama le pupuga, avea o se sili antispasmodic, diuretic ma toe faʻafouina.
Pei o le tele o fualaʻau fualaʻau suamalie, o le pateta suamalie o loʻo fefiloi ma isi fualaʻau fualaʻau suamalie e maua ai se tofo lelei.
Kopeti Fua mo le maʻisuka
O le sua o le kapisi e mafua mai i le faʻamaloloina o manuʻa ma le faʻaaogaina o gaioiga pe a manaʻomia e togafitia le papala papala poʻo manuʻa i fafo i le tino.
Ona o le i ai o le seāseā vitamini U i le kapisi suauʻu, o lenei oloa faʻataga oe e tuʻulafoaʻi le tele o faʻamaʻi o le manava ma le loto.
Togafitiga ma kapisi suauʻu faia mo le mata, kolitis, fula o le gastrointestinal auala, totoina gusi.
Aofia ai le kapisi kapisi o se aneti antimicrobial aoga, o lea, ua faʻaogaina i le togafitia o le malulu ma le tele o faʻamaʻi pipisi.
I le maʻi suka, o sua mai le kapisi e fesoasoani e aloese ai mai faʻamaʻi o le paʻu.
Ina ia maua ai le sua mai le kapisi se tofo lelei, o se sipuni tele o le meli ua faʻaopopo i ai, talu ai o le meli ma le maʻisuka e aoga tele.
