Soʻo se vaega o meaola masani e aofia ai vava faʻamaʻi. O le plexuses o nei alava o se mea e aunoa ma le mafai e le tino o le tagata ona ola. O nei alava e taʻua o fiber (cellulose, granulosis).
E leʻo faʻamalosia le alava i le tino, aua o le pito sili ona gaoa o laʻau, ma e umi se taimi e faʻafetaui ai. Peitai, ole i ai ole lemu lea o mea ai carbohydrate e taua tele mo le faʻaogaina o meaola.
Gauai atu! O le le tumau o auala o fibre i totonu o le tino e maua ai ia te ia faʻamamaina o meaʻai, o mea oona ma toxins, tele gaʻo. O le mea lea, o laʻau alava e aoga o se manava maopoopo.
Aisea granulosis e manaʻomia, lona aʻafiaga i le tino
O le auala e 'ai ai le tagata, o a meaʻai na te' ai, e aʻafia saʻo lona tulaga o le soifua maloloina, e aofia ai ona foliga ma le ola lelei.
Faatasi ai ma meaai i le tino tele o vitamini, minerale ma isi mea aoga aoga e alu i totonu, o loʻo alu atu i se auala faigata o le vaeluaina, liua ma faʻaaogaina i totonu o le plasma.
Ma le fiber, e ese le tulaga. Ma e ui e le vaevaeina le elemene i vaega aoga, e le o faʻamalosia i totonu o le manava ma e sau i lona tulaga muamua, o lona taua mo tagata e le mafai ona soona maualuga atu.
O le a le faʻaaoga o le fiber?
- O meaʻai e tele ai le alafua e faʻamalosia ai le metabolism ma toe faʻatinoina le totoga.
- Meaʻai e tele i fualaʻau aisa e fesoasoani i le saogalemu ae vave le faʻaitiitia o pauna. E lagona e le tagata le tumu pe a uma ona 'aina ni vaega laiti, o le iʻuga o le kilokalama le aoga e alu ese.
- O le totoʻo o le suka e faʻatulaga ma faʻaititia.
- Lagona o peristalsis e faʻaola.
- Ua faʻamamaina le lymphatic system.
- E faʻamamaina le tino mai toxins, toxins, toʻa ma gastric mucus, gaʻo e le aoga.
- Ua ova le kolose ile toto, o loʻo iai le puipuiga ile puipuia mai ole faʻafitauli ole maʻi fatu.
- Ua faamalosia uaea fibre.
- Fai mai nisi tagata atamamai, fiber e puipuia puipuia kanesa kanesa.
E maua le cellulose i ni ituaiga, e eseʻese a latou galuega.
O le vaega soluble aofia pectin, alginates, resin ma isi vailaʻau. Uma i le jelly, latou te maua le malosi e mitiia ai le tele o vai.
Ole le mautonu i fiber e le faʻaleagaina. Mauaina vai, na ona fufuluina pei o se momi. E faafaigofieina le gaioiga a le laititi laʻititi. O le vaega lē mafai ona faʻaogaina e aofia ai hemicellulose, lignin, cellulose.
I se faʻaopopoga, fiber e vaevaeina e ala ile amataga ile synthetic ma faalenatura. E leai se masalosalo o se vailaʻau na fausia i mea faʻafuaseʻi mea e sili atu le aoga i le natura, o lona uiga, i le mea sa i ai muamua i soʻo se oloa.
Gauai atu! O meaʻai e tele ai le alava (lisiina i lalo) e maua ai le faamalieina, tuu i le tino le malosi o le malosi mo le aso atoa, puipuia le soona 'ai tele ma maua ni pauna faaopoopo, ma faʻatupu ai lou lagona i le saʻoloto ma faigofie.
E aoga tele meaʻai mo le fiber
E ao ona iloa uma e tagata le lisi o meaʻai o loʻo iai le tele o fualaʻau mo le lelei. Talu ai o lenei mea e masani faʻaleaganuʻu, e tatau ona sailia i punavai talafeagai, faʻavae faʻavae mafai ona vaevaeina i ni vaega.
Suauu ma meaola suauʻu
O suauu o mea toto e mafua mai ai e tele masalosalo e sili atu nai lo meaʻai o manu (o meaʻai ua leai atoa), e maua ai e le tino le tele o sapalai o minerale ma vitamini.
Ae o le tulaga i le vaʻai o loʻo ola ai, e le o le tulaga lea. O loʻo i ai i totonu e le gata i taumafataga ma falaoamata eseese, o lona uiga, o loʻo totoe pea pe a maeʻa ona aumaia le suauʻu. E tele meaʻai e aofia ai le sunflower, maukeni, flax ma sesame.
A filifilia le falaoa, e tatau ona e mafaufau i le ituaiga falaoamata ua fai ai. Faʻamuamua e tatau ona ave i saito falaoa pe mai le falaoamata falaoa. E tatau ona e taumafaina le areto mai cereals ma cereals.
Sua
Ae paga lea, naʻo meaʻai, fualaʻau ma laʻau e leai ni meaʻai, o loʻo i ai ni meaʻai, o le mea lea e le teuina ai le meafaʻalo i le taimi na saunia ai le sua.
Nati
O meaʻai taumafa e tele loʻo maua i nati. Tele almond, hazelnut ma walnut kernels e tamaoaiga. E iai foi le alava i pistachios, peanuts, cashews.
Ia, mo tagata mamai suka, e taua le iloa pe o nati e mafai ona 'aina mo le maʻisuka, e ui i le mea moni o loʻo ia i latou ni tulaga maualuga o fiva
Aiʻa ma cereals
E maua le alava i le tele o cereals:
- penina karite;
- siosiomaga;
- pamu fatu;
- saito.
Naʻo le tasi le mea - e le tatau ona oʻo le gaosi ile cereal, e tatau ona atoa. O le ario mama ma le faʻamaloloina e mafai ona toe faʻatumuina fiber i totonu o le tino, ae o bran o loʻo manatu e sili ona aoga i lenei tulaga.
Fualaʻau
Taua! Fualaau aina i taimi o vevela faʻamalolo leiloa ai se tele o alava, o lea o meaʻai mata e tatau ona sili fiafia.
O nisi o latou e faʻatonuina e faʻaaoga saʻo i le paʻu ma fatu, talu ai o mea ia i nei fualaʻau e iloa o loʻo avea ma mea autu na aumai ai alava (talafeagai mo le maʻi suka)
O nei fualaau faisua e matua tamaoaiga lava i taumafa fiber:
- Faʻafefe
- Asafoi
- White kolisi.
- Brokoli
- Carototi.
- Kukama
- Radish.
- Beetroot.
- O le pateta.
O sui o le aiga legume o loʻo avea foi ma lelei e mafua mai ai i le filuble ma le le mafai ona fuluʻia le fiber.
Fualaʻau ma fua
E itiiti la iloa le fua ma fualaau 'aina e tele i meaai taumafa. O loʻo i ai le tele o fiber i fualaʻau mago, aso, kismisina, mamago apricots. Afai o le meaʻai a se tagata i le taeao o loʻo i ai ma lenei meaai malolo maloloina, o le a tuʻuina atu ia te ia le faʻamalosia o le malosi ma le malosi mo le aso atoa.
E tatau ona 'ai i taimi uma:
- BlackCurrant.
- Fasi.
- Failaau
- Peach.
- Apikopa
- Faʻi
- Pears
- Fua o vine
- Apu
O nei fua o le a tuʻuina atu ai le tino o le fiber.
Susu ma ona oloa
O le susu, o mea uma na maua mai ai ma isi oloa o meaola (fuamoa, aano o manu) e le o iai meaai taumafa.
Laʻau alava i meaai
Ua fai mai fuainumera i luga o le fiber i kalama i le tautua
| Fana (fuafua i le suka) | e oʻo i le 40 |
| Falai 'ulu (100 g) | 18,4 |
| Fagala (kuka, 1 ipu) | 15,64 |
| Beans (kuka, 1 ipu) | 13,33 |
| Hazelnuts (lima lelei) | 9,4 |
| Fualaʻau atoa | 9 |
| Peas (kuka, 1 ipu) | 8,84 |
| Fasi (1 ipu) | 8,34 |
| Kuka enaena kuka (1 ipu) | 7,98 |
| Laau kapisi, 100 g, kuka | 7,2 |
| Flax fatu (3 sipuni) | 6,97 |
| Aiʻa atoa (cereals, ¾ ipu) | 6 |
| Pears (1 auala ma le solo) | 5,08 |
| Buckwheat (1 ipu) | 5 |
| Apu (1 auala faʻamaloloina) | 5 |
| Pateta (1 auala, tao ile toniga) | 4,8 |
| Sea buckthorn (100 g) | 4,7 |
| Brokoli (pe a uma ona kuka, 1 ipu) | 4,5 |
| Faʻafefe (kuka, 1 ipu) | 4,32 |
| Almonds (lima lelei) | 4,3 |
| Fatu Paʻu (1/4 ipu) | 4,12 |
| Oatmeal (cereal, 1 ipu) | 4 |
| Fua (1 ipu) | 3,98 |
| Faʻi (1 auala) | 3,92 |
| Vine (100 g) | 3,9 |
| Sesame fatu | 3,88 |
| Walnuts (lima lelei) | 3,8 |
| Aso (mago, 2 auala) | 3,74 |
| Apricots ua mago (100 g) | 3,5 |
| Kaulagi, 100 g, kuka | 3,43 |
| Talavai (lima malosi) | 3,1 |
| Beets (kuka) | 2,85 |
| O totogo Brussels, 100 g kuka | 2,84 |
| Carrots (feololo, matala) | 2,8 |
| Chokeberry (100 g) | 2,7 |
| O le maso karite (100 g) | 2,5 |
| Fatui (lima lelei) | 2,3 |
| Fulufulu moa (1 fasi) | 2,2 |
| Blackcurrant (100 g) | 2,1 |
| Fugalaʻau fatu (2 kulimi. Sipuni) | 2 |
| Falaoa Atoʻoa (1 fasi) | 2 |
| Peach (1 Feololo) | 2 |
| Kuka enaena kuka (1 ipu) | 1,8 |
| Radish (100 g) | 1,6 |
| Raisini (1.5 oz) | 1,6 |
| Asafoi | 1,2 |
| Falaoa atoa (rye) | 1,1 |
| Cashew (lima lelei) | 1 |
Meaʻai taumafa mo le leiloa o se pa
Ole fesuisuiai o meaʻai e le gata o se avanoa moni e maua ai le soifua maloloina lelei ma aulelei, ae o se auala sili foi lea e faʻamuta ai le mamafa pe a e faʻatumu le meaʻai i meaʻai e tele i le fiber.
O lenei elemene e mitiia uma toxins ma ova tele faʻaputuputu o gaʻo, mo nisi faʻagaioiga ma le aveeseina mai le tino.
O le faʻamama totoʻa e faʻaleleia ai le faʻaogaina o le tino ma le gaʻau o totonu o le tino. E le gata i lea, o le faʻatonuina o le suka ma le kolose i le toto o le a faʻaitiitia, ma o se auala tuʻusaʻo lea e faʻaititia ai le mamafa, ma e leai ni vailaʻau gaʻoa.
O a mea e tatau ona fai ma masani o le fiber, iʻuga o le soona inu ma le le lava
E tatau i se tagata matua ona 'ai 25-30 kalama o le fusi i le aso. I le vaitau o le siiina o se tamaititi, e tatau ona maua e se fafine tatau fusi tapenapena, ona o lenei elemene fesoasoani i le tina i le lumanai e faʻavasega le malosi o le manava ma aveese le manava.
Taua! E le tatau ona e togafitia oe lava ia, faʻatonuina faʻaopoopo isi sauniuniga mo oe. Ole faʻatinoina e oe lava ole fiber ile meaʻai e le gata e aoga, ae mafai foʻi ona afaina ai le tino atoa.
Mo fuafuaga tatau i meaʻai, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi fomaʻi!
I le leai o se fiber, o auga nei e ono tupu:
- faamai o le gallstone;
- tupu soo;
- tafatafa o totonu ma fafo;
- faʻafitauli faʻapitoa;
- gasegase faʻamaʻi eseese;
- tulaga lamatia e maua ai ile ma isuka ma atherosclerosis.
E ui i lea, o meaʻai fiber e mafai ona faʻaalia ai ni faʻailoga le lelei.
E tele e iʻu ai i le faʻamafanafana, faʻapili, ma faʻapala i totonu o le manava. I se faʻaopopoga, o loʻo iai le faʻaleagaina o le faʻatinoina ole mitiia o minerale, vitamini ma isi mea taua.
O Contraindications mo le faʻaaogaina o le fiber e mafua ai faʻamaʻi o faʻamaʻi o le manava ma le manava, faʻamaʻi pipisi. Ole alava i le tino o le tagata na te matua faia se feau taua. Ae ui i lea, e taua lava le fesoʻotaʻi i se fuafuaga fuafuaina ma le tiute ma le faʻaeteete.
