O suka suamalie o ni mea moni 'oloa lava. O se mea suamalie tutusa e mafai ona maua i luga o fata faleoloa, e ui lava e le o maʻi suka uma e iloa.
Candies mo tagata gasegase maʻisuka mellitus o le muamua ma le lua ituaiga e matua ese ese mai masani ma masani masani kalori meaʻai. O lenei e aoga i le tofo, ma le ogatasi o le oloa.
O a mea ua fai o suamalie?
O mea suamalie mo tagata maʻi suka e mafai ona ese le tofo, ma e eseʻese la latou fausaga faʻalagolago i le tagata gaosi ma le fua. E ui i lea, o loʻo iai le tulafono autu - e matua leai lava se suka gaosi i le oloa, aua ua suia e ana faʻatusatusaga:
- saccharin;
- fua Froseose;
- sorbitol;
- xylitol;
- tosina.
O nei vailaʻau e fesuiaʻi uma ma o le mea lea, o nisi o latou e ono le aofia i manamea. E le gata i lea, o suka uma o loʻo taumafai e le mafai ona afaina ai le maʻi suka ma naʻo se faʻaiuga lelei.
E sili atu mea e uiga i suamalie
Afai o le maʻisuka ua i ai ni mea le lelei mo le faʻaaogaina o le suka suia, ona i lenei tulaga o loʻo matua faʻasā ona 'ai suamalie faʻavae i luga. Peitai, o tali le lava o le tino e seasea lava.
O le sui suka tele - saccharin e leai se kalori e tasi, ae e mafai ona ositaʻi ai nisi totoga, pei o le ate ma fatugaʻo.
Mafaufau foʻi i isi filifiliga uma mo suamalie, e tatau ona faʻapea o loʻo iai le tele o kalori pei o masoa. I le tulaga o tofo, o le sorbitol e sili ona suamalie o mea uma, ma o fructose e sili ona suamalie.
Faʻafetai i le suamalie, suamalie mo tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona suamalie pei o masani, ae i le taimi lava e tasi ma le maualalo ole glycemic index.
Pe a lole se faʻavae i luga o se suʻesuʻega o le suka e ulufale i le faʻaogaina o meaʻai, o lona mitiia i totonu o le toto e fai si tuai.
Ile vaʻai atu i lenei tulaga, e leai se faʻaopoopoga o loʻo manaʻomia ai le faʻafoeina o inisalini. Ole mea lea e ala ile suamalie oloo iai le aoga ile tagata gasegase e maua ile ma isuka mellitus ole ituaiga muamua ma lona lua.
Sweets mafai ona saturate le tino ma toetoe o mea uma talafeagai mo lona masani masani.
O le a le tele e mafai ona e 'ai aunoa ma le afaina?
Mo se tagata e maua i le maʻisuka, o le averesi o fua faatatau o aso o fructose, faʻapea foi ma isi suka suka, o le a le sili atu nai lo 40 mg, lea e tutusa ma le 3 lole. E le gata i lea, e ui lava i penefiti, e matua faʻasaina ona taumafaina ia suamalie i aso uma.
A 'ai taumafa mo tagata suka suka, e tatau ona vaʻaia lou toto i aso uma!
Afai e le siʻitia le maualuga o le kulukose i le toto pe a maeʻa le togafiti, e mafai foʻi ona e faʻapipiʻi oe i le lumanaʻi. I se aotelega, o suka ma suka suamalie o le suka e le mafai ona afaina, ae pe a fai o lo latou masani i aso uma e le 'ai faʻatasi, ae tufatufa tutusa.
Fomai ma fomaʻi taumafa fautuaina le taumafaina o suamalie mo tagata mamai suka i le tele o vaega. Naʻo le tulaga lea e le tupu ai le tele o le faʻasaʻo o le kulukose i le toto.
Afai o le suka suka ua suia le ituaiga lole o lo o taumafaina, ona maua ai lea mo faʻapitoa puleaina o le kulukose toto.
E oʻo i le saogalemu atoatoa i tulaga o le glycemia e le faʻapea mai le tuʻulafoaʻiina o le puipuiga. O se filifiliga lelei o le taumafa suamalie suka i le suka uliuli poʻo se isi meainu-leai se suka.
Faʻafefea ona filifili le "saʻo" lole?
Iloilo lenei mataupu, e taua le faʻailoa muamua o le mafaufau muamua i le faʻatulagaina ua faʻaalia i luga o le igoa oloa. I mea suamalie, faʻaopopo atu i mea suamalie, o mea nei e tatau ona aofia ai:
- susu efuefu;
- fiber (avea ma sui ma taofia i le faʻaaogaina o le mitiia o mea ai carbohydrates);
- fuainumera faavae;
- mea masani (vitamini A ma le C).
E leai ni mea manogi o loʻo i totonu o le suka. Soʻo se tuʻua mai le masani faʻalenatura e tumu i faʻafitauli o meaʻai e faʻaʻaʻave, ma mamafa ai galuega a le tele o isi faʻatonuga ma totoga.
E taua tele faʻailoa mai e tatau ona faʻatau suamalie i nofoaga faʻatau faʻapitoa poʻo le fale talavai. Faamaonia o le talafeagai tusi faamaonia ma faamasani ma le tuufaatasiga le tatau ona tuulafoaia. Lenei auala i taumafa mafai ai ona faʻatau naʻo se oloa lelei.
Ae le i aofia ai suka suka suka i le meaʻai, ia mautinoa e vaʻai ma lau fomaʻiau!
DIY suamalie
Ina ia mautinoa le lelei o vaega ma vaega o suamalie, e mafai tele ona faia oe lava ia. Lenei e sili atu ona lelei, aua e mafai ona fesuisuiai vaega e maua ai le sili tofo.
Fua ole numera 1
O le sili lauiloa ma taugofie meaʻai aofia ai le gaosia o le suka suka e faʻavae i luga o:
- aso (20-30 fasi);
- ipu tioata 'uila (250 g);
- 50 g pata;
- se sipuni tele o le koko koko;
- fatu sesame (e tofo ai);
- popo popo (e tofo ai).
Ina ia maua le lelei atoatoa oloa, e sili atu pe a filifili maualuga ni uolanati lelei. O le hazelnut atonu o se filifiliga sui.
Taua! O fua e le tatau ona falai. E tatau ona mago lelei faʻanatura.
I le amataga, e tatau ona faʻasaʻoloto fualaʻau mago mai fatu ma sele faʻatasi faʻatasi ma nati saunia. E mafai ona faia lea i le faʻaaogaina o le aano o meaʻai poo le blender.
I le faʻaiuga o loʻo iai faʻaopopo koko ma pata. O le lole gaogao e matua palu lelei seia tutusa le tutusa.
Ole maeʻa ua maeʻa vaevaeina i ni vaega laiti ma ua fausia ai nei oloa. E mafai ona i ai i soʻo se foliga. Faia suamalie e tatau ona miloina ma le faaeteete i popo po sesame fatu. O suamalie e tatau ona tuu i totonu o le pusaaisa mo 15 minute, a maeʻa ona faʻaaogaina atoatoa.
Fua ole numera 2
Se aso o ia suamalie o le a manaʻomia apricots mamago, prunes, nati ma pogisa fructose-faavae uliuli sukalati. Mo le tapenaina, e manaʻomia le fufuluina lelei o fualaʻau mago (20 fasi) ma faʻamama i le malulu vai i le po, ae faʻamama i totonu o isi koneteina.
I le taeao, e faʻaalu le vai, ma o fua ua mago i le solo pepa. Fufulu sukalati i totonu o le vai taele. O se fasi laʻau e tuʻuina i fua mamago taʻitasi, ona togi lea i le vevela sukalati. Sapalai suamalie o loʻo faʻataʻatitia i luga o le pepa pepa ma faʻamama le sukalati.
Lole oloa saunia i lenei auala e mafai ona 'aina e le gata i tagata mamai suka, ae faapea foi ma tagata e aunoa pathology. Ma e ui i lea, e taua le iloa lea sukalati mo tagata mamai suka e filifili.
A faʻatauina suamalie, e taua tele le faitau ma le totoʻa o faʻamatalaga uma na i ai ia latou afifiina. E le o mea uma e taʻua o le maʻi suka o mea moni lava na. Ma le isi mea, e tatau ona e faʻafesoʻotaʻi lau fomaʻi e uiga i le talafeagai o le taumafa i na meaʻai.
