Faʻafefea ona aveeseina le gaʻo mai le manava: le aia tatau meaai ma faamalositino

Ina ia mafai ona faʻamama lelei gaʻo mai itu ma le manava, e tele tuʻaiga e manaʻomia. O le mea taua i le faʻamatuʻuina o le mamafa o le faʻaalu sili atu o kalori nai lo le aofaʻi ua taumafa i meaʻai.

Ae i se taumafaiga ia faʻaitiitia vave paʻu, o le toʻatele o tagata o loʻo faia ni meaʻai maualalo-kalori pe, sili atu ona leaga, taofi atoa le 'ai. Ia faʻafefea ona aveʻesea gaʻo mai le manava ma le faʻamaoni?

Lenei e matua sese lava, aua i lenei auala e i ai le telegese i le metabolism, ma le tino o le tagata faʻaputuputu gaʻo i luga o le manava, lea e faigata ona susunuina. Faʻafefea ona aveese gaʻo mai le manava, pe a fai o loʻo musu atoa le tino e talepe i lalo ma faʻaliliu i le malosi?

Le aoga na o latou na paʻu paʻu paʻu fiafia, o le mea moni, o nei tagata e leʻi leiloa gaʻo i o latou manava ma itu, ae o maso maso ma vai. I luga o le fua, latou te vaʻaia le iʻuga, ae i le faʻata, ua atili leaga mea uma nai lo le mea. I le mea uma, o maso sa masani ona faʻaititia, o nei ua avea ma mea laiti. O le mea lea, o le fua faʻaalia na faʻaititia le mamafa, ma e taua tele le malamalama pe faʻafefea ona ave ese le mamafa tele e aunoa ma se faʻaleaga aafiaga i maso.

O le aofaʻi o gaʻo, a aepeʻi, ua faʻateleina, ma paʻu le paʻu i luga o le manava ma itu. O le au tusitala o lenei tusitusiga, o le a latou taʻu atu i le aufaitau le auala e ave ese ai gaʻo mai le manava ma pa'ū pauna i le tatau ai meaai lelei ma faamalositino

Faʻafefea vave ona faʻaititia le mamafa

Soʻo se tagata aʻoaʻo Hollywood e iloa lenei mea lilo, o lenei ua iloa a tatou faitau faʻatau. Weight Loss Specialist and Trainer Alan Aragon, na galue mo le Men's Health ma le tusitala o le Lean Muscle Diet, o lona uiga "Muscle Diet", ua talitonuina e te manaʻomia le susunuina o le 5 kilokalama o gaʻo ina ia vave avea e pei o se mauga o maso.

O le tele o oe e mafai susunuina gaʻo mai itu ma le manava, o le sili manino manino o maso taitasi ma cubes manaomia i luga o le lolomi. O Aragon mea taumafa ma toleniga metotia na faʻataoto mai ai tino o tagata taʻalo mai le National Basketball Association, tauvaga bodybuilders ma tagata auai i le Olimipeka.

Faʻafefea ona faiʻese le gaʻo faʻapipiʻi? Ina ia vave aveese gaʻo i luga o le manava, e tatau ona e faʻaogaina le lima-vaega meaai paleni o Aragon (ua fautuaina e faitau i le atoa faaonaponei taiala mo le leiloa o le gaʻo).

Calorie faitauga ma faamalositino

Afai e sau i kalori, e tatau ona taʻitaʻia e se tulafono faigofie: e te manaʻomia tele tele e faʻafetaui lau mamafa manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tagata e mamafa lona mamafa i le 100 kilokalama, peitaʻi e manaʻo o ia e paʻu pauna i le 70 kilokalama, o lona uiga e tatau ona ia taumafaina le tele o kalori e pei o le tagata e manaʻomia, o lona mamafa e 70 kilokalama.

Taua! Afai e faaalu e se tagata le itula ile vaiaso ile gaioiga faamalositino, ona tatau lea ona faaopoopo le fuainumera 10 ile mamafa o loʻo manaʻomia. Afai o faʻataʻaloga umi, ia mo le isi itula faaopoopo e tatau ona e faʻaopopo se tasi.

O lona uiga, afai o le sini i le 70 kilokalama, ma vaiaso taʻitasi aʻoaʻoga ma faʻamalositino e 3 itula, e tatau ona e faʻaopopoina 12 i le numera 70 ma fuafua kalori e faʻavae i luga o lenei mamafa. Ma le isi, faamalositino tatau ona mamanuina mo mamafa uma ma tumau.

Oloa

Nusipepa Oloa

E tatau ona 'ai fuainumera

O le mea moni, ina ia toe faʻafoi mai le mamafa i le masani ai, e mafai ona e taulaʻi naʻo le kalori, ae afai e te taumafa i mea taua meaʻai, e mafai ona e maua le iʻuga ma e le lagona e pei oe o i luga o se meaʻai.

Puipuia. E foliga mai, e le tatau ona talanoa e uiga i le taua o lenei elemene mo se taimi umi. O lenei mea mo maso tuputupu ae e le mafai ona suia. E le gata i lea, ole porotini e fesoasoani e faʻaititia le fiaʻai ma le paʻu ole mamafa ile taliina ole fesili pe faʻafefea ona ave ese le gaʻo tele.

Faiga: E tatau ona e ai i le 2 kalama o porotini mo kilokalama uma o lou mamafa manaʻo. Oʻo i le tapulaʻa o manaʻoga o 70 kg, oe manaʻomia le 'ai e uiga i le 140-150 kalama o porotini. O le 1 kalama o le 4 kalori. O le mea lea, o kalori na maua mai i le porotini e tatau ona faʻateleina i le 4. I le tulaga lea, e tusa ma le 600 kalori e maua.

O gaʻo. Mo le tele o tausaga, o lenei vailaʻau sa mafaufauina o se meaʻai temoni. Peitai, o suesuega o onapo nei ua faʻamaonia ai o nei gaʻo e leai se mea e faia i latou e faʻaputuputu i totonu o le manava ma itu.

Ma sa leʻi mafaufauina ole faʻamatalaga e faapea ole fesoasoani ile gaʻo e mafai ai ona e puipuia oe mai le 'ai tele, aua e maua ai le lagona o le faʻamalieina. I le uma, e amata ona 'ai e se tagata le meaʻai ma tumau ai le tumu mo se taimi umi.

Faiga: 1 kalama o le gaʻo e tatau ona 'aina mo kilo uma o le mamafa manaʻomia, o lona uiga, o le mea lea e 70 kalama. 1 kalama o le gaʻo e tutusa ma 9 kalori, e sui 630 kalori mai gaʻo. O lenei aofaiga pe a ma le 40% o le aofaʻi o kalori.

Karbohidrat. O meaʻai e tele i meaʻai carbohydrates e le gata e tofo, ae e iai foʻi le tele o vitamini ma minerale. Ole mea lea, e le tatau ona e teena atoa ia ituaiga oloa, ae le mafai ona e faʻaaogaina ia mea, pei ole ituaiga 2 ole ma isuka e mafai ona tupu. O le taumafaina o le sao o gaʻo ma porotini o le a faʻafaigofie tele le oʻo atu i le faʻamoemoe, e le mafai ona fai e uiga i le matelaina ma le teena atoa o nei elemene.

Taua! Ole mea e sili ona fiafia iai e tatau ona ave i porotini ma gaʻo, ole aofaʻi o kalori e mafai ona faasoasoa ile carbohydrates!

Fatu sau oe lava lisi

E manaʻomia e fausia lau meaʻai i le faavae o taumafa atoa - o mea na e masani ai. E fautuaina e ave le faʻamuamua i:

1. aano;
2. oloa susu;
3. fuamoa
4. fualaau faisua;
5. fua
6. pi;
7. nati
8. oloa falaoamata rye whol.

E le tatau ona galo ia i tatou mea e pei o pastry, lole ma mea inu suamalie e sili ona afaina, o lea e tatau ona aveʻese mai le meaʻai. O se taʻiala mo le fausiaina o se meaʻai tatau ona faʻaogaina uiga masani o meaʻai.

E mafai foʻi ona e faʻaaluina le suamalie pe a 'ai, o le a fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le suka ma faʻaitiitia vave le mamafa.

O oloa e mafai ona filifilia ma faʻafetaui i lou tofo, pe a fai o le aofai o kalori, gaʻo, porotini ma meaʻai ei ai gaʻo e tutusa ma le mamafa manaʻomia. E leʻo iai ni mea taua ile kalori o meaʻai maua mai, ae ole mea e mafai ai ona toe iloilo a tatou lava taumafa.

Fuafuaga meaʻai

Ina ia faia le fuafuaga o meaʻai sili atu le aoga ma le fesili: faʻafefea ona aveese gaʻo mai le manava ma mai itu ua moua na o ia, e tatau ona taʻitaʻia e le tulafono nei:

Tulafono numera 1

Le itiiti ifo 2 sapalai fualaʻau meamata e tatau ona 'ai i le aso. O loʻo iai ma nai kalori ma le tele o meaʻai taumafa, e maua ai le faamalieina mo se taimi umi.

Tulafono numera 2

E faʻaaoga le tulafono i fualaʻau, e manaʻomia foʻi le 'aina e le itiiti ifo i le 2 le vaega. Faʻafetai i fualaʻau, o maso ua faʻamalieina i le malosi o le metabolism o mea ai carbohydrates, ma o fua e faʻaititia le maualuga o le suka i le toto nai lo cereals ma isi oloa ma le maualuga o le starch content.

O le aina o fualaʻau o le a fesoasoani e aloese mai le soona 'ai tele ma le soona naunau tele mo isi meaai. E manaia pe a fai o le tele o masoa e 'aʻai mai fualaʻau ma fualaʻau. Peitai, pe a fai e i ai ni faʻafitauli i le pancreas, e tatau ona e iloa tonu a fualaʻau ma le pancreatitis e mafai ona e 'ai.

O lea la, e tatau ona faʻatapulaʻa sau oe i le lua vaega samani, legumia ma fualaʻau fualaʻau ma le maualuga o le masima. Ma le carbohydrates ma isi meaʻai e mafai ona tuʻua naʻo.

Tulafono numera 3

I le aso o toleniga, e tatau ona e 'ai 1 itula aʻo leʻi amataina vasega ma 1 itula pe a uma le faʻamalositino mulimuli. Mo taumafataga taʻitasi, e manaʻomia e faʻatatau saʻo le aofaʻiga o porotini, gaʻo ma gaʻo. Ole mea lea e manaʻomia e faʻatino ai maso i se fua maloloina lelei o meaʻai. O faʻamalositino o le a faigofie ona faʻatinoina, ma gaʻo i luga o le manava ma itu o le a vave mou ese atu.

E tatau ona e manatua o le aofaʻi o porotini ma carbohydrates i le aso tumau e le suia. Taumafa i se tagata ile tulaga o le fuafuaga e faʻaleleia atili ai le iʻuga. Nei o 3 filifiliga:

• Sa fai faʻaalu kuka, e aofia ai le paluga porotini ma mea ai carbohydrates. Afai e talafeagai, e mafai ona e faʻaopopo atili fualaʻau i ai.
• O se cocktail toetoe a atoa le porotini, pei o le Optimum Nutrition Whey ma le ½ ipu oatmeal ma fasi fasi fualaau.
• Turkey sanuisi poʻo le tuna salati.

Alu ese mai lou ulu auiliiliga

Faʻatasi i le vaiaso, o le tino e tatau ona faia se malologa ma faʻatulaga se aso malolo mo ia. E ui ina naʻo se vaega itiiti o le meaʻai o le junk food, ae e maua lava i se mea. Mo tino taʻitasi, e mafai ona filifili le meaʻai talafeagai ma faamalositino.

E le afaina a le tele o pauna paʻu le tagata i ai 10, 20, 30 ... E taua tele soʻo se tasi e mafai ona susunuina vave vave ona lelei.