E le mafai ona faia se tausamiga poo se 'aiga atoa e aunoa ma le fiva. E leʻo iloa e tagata uma e mafai e se iʻa faapea ona i ai se eseʻesega o le tulaga o loʻo iai seisi meaola. Afai mo se tagata e maloloina lelei, herring o le a avea ma aoga ma aoga taumafa, ona mafai lea ona matua afaina ai le soifua maloloina o tagata maʻisuka ma faʻaletonu lo latou soifua maloloina ma le maʻi suka
Le tuufaatasiga ma meatotino o herring
O iʻa lelei mai ai, e maua mai i le 2 i le 33 pasene gaʻo. O le totoʻa e masani lava ona faʻalagolago i le nofoaga o maua ai le iʻa.
Faʻataʻitaʻiga, tusa ma le 15 pasene, o mea ai lava e taua tele mo taumafa ile ma isuka. I se faʻaopopoga, o le oloa o loʻo aofia ai amino acids e naʻo meaʻai e maua, faʻapea foʻi ma le oleic acid, vitamini A ma le D.
Telefoni aoga e ala i le i ai o vaega taua:
- fetoliga;
- potassium;
- cobalt;
- manganese;
- apamemea;
- iodine.
Kalori mea 100 g o le oloa - 246 togi.
O le a le mea taua e iloa?
Ile maʻi ituaiga 1 ma le ituaiga 2, o masima masima e mafai ona 'aina ma le lava le tausiga. Muamua, o le fiva o se maʻai gaʻoa tele, lea e mafai ona avea ma se tasi o manaʻoga muamua mo le mauaina o pauna faaopoopo, lea e toe manaʻomia tele mo le maʻi suka.
Lona lua, e tele masima. O le masima e mafai ona mafua ai le soona fiainu i le ituaiga 2 suka, lea e mafua ai le tele o le susu. E maua ai i le tagata maʻi le tele o faʻaletonu, ona e tatau ona faʻatumu pea lava i le vai leiloa ma inu vai.
Ae ui i lea, herring o se meaʻai sili ona maloloina meaʻai o loʻo i ai omega-3 gaʻo gaʻo taua mo le soifua maloloina, e taua mo le faʻatumauina se lelei foliga. O lea la, i le maʻi suka, e le fautuaina ai le faʻatapulaʻa o oe lava i lenei iʻa.
Afai e te aʻoaʻo pe faʻapefea ona saunia lelei fiva, o le a avea ma se sili ona lelei o se vaega atoa o meaʻai o le maʻi suka.
E mafai e faʻaitiitia ai ni uiga le lelei o lenei iʻa pe a fai:
- faʻasusu i le herring fillet i le vai;
- Filifili se tino oti ma le aofaiga maualalo o le gaʻo.
I se faʻaopopoga, e taua tele foi le iloa o tuʻaiga a le iʻa ia ma tele ana mea e mafai ona 'ai ma le mali suka i mea taʻitasi. E mafai ona e faia lea ile falemaʻi pe a fai e te sailia se fautuaga a le endocrinologist poʻo lau fomaʻi.
A faʻapea o loʻo iai ni faʻafitauli a le tagata maʻi i le pancreas, o lona uiga e tatau ona e iloa pe o le a le iʻai na faʻatagaina i le pancreatitis, ma i aofaʻi, o a ituaiga.
Le nuʻu o kuka kuka
Herring e mafai ona 'aina e le sili atu naʻo le tasi i le vaiaso. I le taimi lava e tasi, e mafai ona saunia i auala eseese:
- māmafa masima;
- tao;
- faʻasaina;
- falai.
O le mea moni, e tatau ona faʻaaluina i meaʻai ua faʻafefeteina ma falaoa. Ole a aoga tele ole phosphorus ma selenium mo se tagata maʻi suka ma e mafai ona 'ai.
Selenium o se mea taua e i ai le aoga o aoga i le tino o le maʻi suka. E fesoasoani e faʻatosina le gaosia o le inisalini i le toto.
Fualaʻau suka ma herring
Peleue Herring
Ole faʻatusa ale lea ole faʻaaogaina ole herring lea e manatu e faʻapitoa. E i ai se meaʻai mo tagata maʻi suka o le muamua ma le lua ituaiga, aua o pateta mo tagata maʻisuka ua matua faʻatagaina!
Ina ia saunia lenei tanoa, e tatau ona e aveina le tino maliu ma falaoa, faaeteete faʻamamao ese o loʻo i ai ponaivi laiti. Ma le isi, o le faʻaumaina o pili ua faʻamaligiina i le mama malulu vai i le po (po o le 12 itula).
A maeʻa le iʻa, ua tipi. Sosoo ai, e te manaʻomia ona fufuluina lelei le umu pateta, ona faʻapaʻu ai lea i le vai masima seia sauni.
A malulu le pateta, e fufulu ma tipi i ni fasi tele. I luga o latou taʻitasi tuʻuina se fasi herring. O le 'aʻai atoa e tatau ona faʻatumu i laʻei. E saunia mai le vai ma le vineta i se fua faatatau o le 1: 1 (pe a faʻatagaina le vineta e taumafaina).
Herring ma kuka kuka e mafai ona teuteuina i tataʻi laʻau.
Fualaʻau Herring Salad
Herring e mafai ona avea ma se mea sili mo le tele o salati. Ma, ina ia saunia se ipu aoga mo se maʻi suka, o le ae manaʻomia ni oloa:
- vaivai masima fagu vaega - 1 fasi;
- lanumeamata lanumeamata - 1 fuga;
- salu salu - 3 fasi;
- sinapi e tofo ai;
- le kulimi suamalie e tofo ai;
- aneto mo teuteuga - ni nai lala.
O le fua e aofia ai le soʻona ai o le iʻa mo le itiiti ifo ma nai itula. Lenei e atili ai ona e maua ese ai masima. I le taimi nei, o fuamoa e faʻafefeteina, fufulu ma tipi i 2 vaega.
Chives e tatau ona tipiina lelei. Ma le isi, o mea uma tapenaina vaega e tuʻufaʻatasia ma agamalu fefiloi.
Afai o se tagata gasegase e maua i le maʻisuka ua i ai foi se faʻamatalaga o le pancreas poʻo le manava, ona i ai lea i le tulaga lea o le salati e faʻamalieina ma se sipuni tele o le suauu fualaʻau. E sili le ave o le olive.
A faʻapea e leai ni faʻafitauli i le faʻamaʻi o le gastrointestinal tract, ona tofo ai lea o le ipu i se laʻei faʻapitoa. Mo tapena, e tatau ona ave le sua o le tipolo ma le sinapi i na itu e fetaui ma le tofo o le gasegase, ona palu ai lea.
E taua ona manatua o le masima masima o le 'oloa lea e mafai ona' ai maʻi suka. E le gata i lea, o ia iʻa e faigofie ona suia e lona aiga - mackerel.
E le itiiti ifo le aoga ma taua ile soifua maloloina. Mackerel faʻatasi ai ma herring o le a saturate le toto ma aoga trace elemene, ma o mea autu o le omega-3 gaʻo gaʻo.
