E pei ona e iloa, o le kolose o se vaega taua tele o le toto, a aunoa ma le mea e le mafai ai ona masani faʻagaioiga totoga. Mo mea aoga uma o lenei vailaʻau, o le sili atu foi o lea e matua le manaʻomia, faʻatasi ai ma le soʻona faʻaitiitia. E taua tele i soo se tulaga le taumafai e tausi le paleni o se gaʻo pei o mea, ae o le toʻatele atonu e le o iloa ona fai le mea lea, ave esea le kolose faʻamalosi mai le tino.
O le a le kolose?
Cholesterol e tatau ona malamalama i ai o se vailaʻau e le faʻamalieina o mea lololo. E maua ai le lelei ma atoatoa le faʻatinoina o le tino o le tagata. O le mea o se vaega o toetoe o sela uma, ae o lona sili ona aofaʻi ua matauina i neura (neurons), ma o le kolose lea e fesoasoani i le gaosiga o nisi hormone.
O le tino lava ia e mafai ona gaosia pe tusa ma le 80 pasene o le kolose, ma le isi vaega e tatau ona maua mai i meaʻai. Afai e ova le aofaʻi o i le tino o loʻo sili atu, ona maualuga ai lea o le faʻateleina o atherosclerosis.
O lenei faʻamaʻi ogaoga o le tino o loʻo faʻailoaina i le malosi faʻatinoina o maʻa i pa uma o vaʻa. I le gasologa o taimi, e mafai ona faʻaopoopoina tele i le lapopoa ma le tele, ma mafua ai le faʻamau o le lumen o alatoto. O lea faiga e tau atu ai i ni tulaga le lelei o le maʻi, ma le toto, ia e ono tupu ai le maliu faafuaseʻi.
Ina ia puipuia ia tulaga, e taua le mafai ona aveese kolose sili atu mai lou tino. O lenei mafai ona faia peʻa faʻaavanoaina taumafa. O se sitepu lea o le a avea ma ki mo le amataina o le toe faʻafoʻiina o le tino i le masani ai ma le tausia o se gaʻo pei o mea i lona sili ona maualuga faʻailoga.
Faʻafefea e 'ai ma maualuga kolose?
O kolesterol e mafai ona aoga ma afaina. E mai le mea leaga (low-density cholesterol) e tatau ona aveʻesea e se tasi, sui mai i le mea e maualuga-maualuga mea. O vailaʻau aoga i tele aofaʻi e maua i ituaiga gaʻo o iʻa:
- tuna
- Mackerel
- fiva.
E mafai lava ona maua fua ia iʻa ituaiga faʻalua i le vaiaso, ae le sili atu i le 100 kalama. I lalo o le tulaga o ia soʻona le soona taumafaina, o le toto o le a tausia i le faʻaititia tulaga, ua mafai ai ona faʻaleleia atili le ata o le faʻamaʻi. O le iʻuga o le gaioiga o gaʻo lelei, e le tupu se faʻaputuga toto i alatoto ma alatoto, ma o le a mafai foi ona fealuaʻi le toto i totonu o vaʻa e aunoa ma ni faʻafitauli, ae e tatau ona e filifilia ma le faaeteete oloa.
Leai se mea aoga mo se faʻaletonu vaivai-vaivai o nati o soʻo se ituaiga. E ui lava i le maualuga o le gaʻo o mea, o nati o se punavai o monounsaturated gaʻo gaʻo, o loʻo iai se aoga aoga i le tulaga o le toto ma lona pateni.
O gaʻo faapena e leai se leaga ma e naʻo ni faʻamanuiaga e maua mai, ae o loʻo iai lava le faʻamalosiʻau o le oloa. Fomai fautuaina le taumafaina 30 kalama o nati 5 taimi i le vaiaso. E mafai ona eseese nati:
- tui uila;
- papakio;
- arasi;
- cashews;
- vaomatua.
Ole a le ose mea e sili ai le faʻaaogaina ole sesame, flax pe ole sunflower, o mea ia e ave esea le kolose, ae i taimi uma ile latou tulaga masani. E le mafai ona falai fatu!
O se gaioiga masani ma faʻatumu i le malosi e mafai ona faʻamautuina i le faʻaaogaina o le suauu o fualaʻau i le meaai. E sili le taofi o le filifiliga i luga: linseed, olive, soy, sesame. O nei ituaiga suauu taua e tatau ona taumafaina i lo latou foliga masani, aua ua mafai ona latou aveesea kolesterol. Faʻataʻitaʻiga e le mafai ona e falai se mea i luga oi latou, aua o lenei mea o le ai ai se leaga le lelei e le gata i vaʻa, ae o loʻo i luga o le faʻaogaina o meaʻai uma ma le masani o kolesterol i fafine i le toto, mo se faʻataʻitaʻiga, e mautinoa lava o le a maualuga atu.
E manaia le vaʻai ua uma na kuka faʻapipiʻi ma ia gaʻo masani, faʻapitoa lava salala fualaau faisua. I se faʻaopopoga, e tatau ona masani ona aofia ai olives ma soy-faʻavae oloa i le meaai. E na ona aumai e maua e le tino ni penefiti, ma mafai ona aveeseina le kolose.
Ina ia faʻateʻaina le soʻona kolose, e mafai ma e tatau ona 'ai maʻai lapoa, ma aso uma. E mafai ona maua i ia oloa:
- faifi;
- fatu fugalaʻau;
- pi;
- Fualaau fou
- fua.
E taua tele le aofia ai o nei oloa ile meaʻai i aso taʻitasi, aua latou te fesoasoani i le le aveesea o le le aoga o le kolesina, ae o loʻo taʻitaʻiina ai le totoga i se tulaga masani.
E le tatau ona galo ia i tatou e uiga i le pectin. E na te 'aveʻese foʻi gaʻo pei o le gaʻo mai le tino. E tele naua Pectin i ituaiga uma o fua o laʻau, sunflowers, apu, vai siliva. Ole vaega taua tele lea e fesoasoani e faʻatupu ai le metabolism i le tino ma faʻateʻa ai toxins. I se faʻaopopoga, faʻamaʻiina masima o uamea mamafa.
O oloa uma o loʻo i ai le pectin e mafai ona 'aʻai i le le mafaitaulia mea ia i latou o loʻo nonofo i megacities ma taulaga faʻatasi ma le atiaʻeina o pisinisi i le faʻatusa o le tele o pisinisi falefaigaluega.
Mo se tulaga lelei gaʻo, e manaʻomia le lafoaia o gaʻo mamafa, faʻataʻitaʻiga, na maua i aano o manu (povi ma masi). Ae tatau ona faʻatapulaʻaina le taumafaina:
- susu atoa;
- suti kulimi;
- sisi;
- kulimi
- pata.
Ole gaʻo meaʻai a le manu e suia fua i se manulele e leai se paʻu.
Inu vai inu mo le maualuga gaʻo
I le mataupu o le aveeseina o kolose, sua-faʻavae togafitiga o le a aoga, ma e mafai ona avea fualaʻau fualaʻau, fua po o fua. O le faʻamanuiaga aupito sili e maua mai ai le falaʻafa, moli, moli ma moli i moli. Afai e te faʻaopopo sina meaʻai laʻau i le sua o le mea mulimuli, ona faʻateleina lea o le aʻafiaga i le tino.
E lelei lava le faʻaogaina o sua mai i pi ma kapeti, ae naʻo itu e le maua ai se ate. Mo faʻamaʻi o le tino, mafai ona e amata aveina ia vai i mea laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, o se sipuni ti, i taimi uma faʻateleina ai le suʻega.
Le uiga ese o lanumeamata ti. Afai e te inu i totonu o tapulaʻa talafeagai, ona aoga loa lea o faʻamanuiaga. O na ti e le gata e faʻamamaina ai le leaga o le kolose, ae e fesoasoani foi i le faʻaititia o le mamafa.
Na maitauina foʻi le aoga o togafitiga ile vai minerale, ae naʻo le faʻatagaga a le fomaʻi na vaʻaia.
Auala lauiloa auala e faatea ese ai le leaga kolose
E taua le faʻaaogaina o mea taumafa na e faʻamamaʻi le gaʻo e le aoga. Afai tatou te talanoa e uiga i togafiti tagata e maua ai nei faʻamoemoe, ona tele o fualaʻau ma laʻau mafai ona vave ma lelei fesoasoani tuʻu ese le maualalo density kolose, e mafiafia le toto ma e tau atu i le faia o le thrombosis.
Linden laau. O lenei vailaʻau felanulanuaʻi mafai ona iai se faʻamalologa lelei ile tagata. Ina ia faia lenei mea, e manaʻomia le liliuina o fugalaʻau mamago i le paʻu e faaaoga ai le kofe grinder poʻo le sima. O le iuga falaoamata ua tolu taimi i le aso mo sipuni ti. O le umi o se togafitiga e 1 masina.
A maeʻa le taimi lea, e mafai ona e faia le 14 aso malologa ma vave amata se isi masina-umi ala o le ave linden i tutusa lava. Lenei fesoasoani fesoasoani i le faʻamalosia o puipui o alatoto, faʻaleleia le faʻagaioia o le ate, faʻapea foi ma le gusi loa. Ina ia faia lea mea, o le lanu o le linden fefiloi ma choleretic vailaʻau ma taumafaina i vasega atoa o 14 aso. O nei fualaʻau e aofia ai:
- saga saito;
- malu;
- susu susu;
- tino ola pea.
Beans Leai seisi lauiloa auala e aveʻese kolose o le faʻaaogaina o lenei pi (e mafai ona suia ai ma pi). Oe o le a manaʻomia e ave le afa ipu tioa ma faʻatumu i vai i le po atoa. I le taeao, sui le vai, sasaa le apa tao i le pito o le naifi ma kuka seia sauni. A maeʻa, faʻaaoga faʻapaʻi 2 taimi. Umi o le vasega o le 3 vaiaso.
Dandelion aa. O aʻa e mamago ma fai i falaoamata e manaʻomia. E le gata e faʻaititia ai le kolose, ae e mafai foi ona aveesea vailaʻau mai le tino. I taimi uma aʻo leʻi 'ai, e tatau ona e ave se sipuni ti o le oloa, ma o le ala o togafitiga o le ono masina. Afai e te malamalama lelei i se metotia, ia a maeʻa le taimi faʻatulagaina, o le a lagona se faʻaleleia atili.
Seleri E faatatau i lona pogai. E tatau ona tipiina ma tofu i totonu o le vai faʻapuna mo sina minute. Sosoʻo mai ma le tatau ona tuʻu mai i fafo, faʻanusuina i le sesame, masima ma le vaitau ma le suauu olive o le muamua malulu faʻasiliina. O le iʻuga o le faʻamalieina ma le tofo lelei tele. E faʻatagaina e faʻaaoga i soʻo se taimi, ae maise lava pe afai e te manaʻo e faʻamalieina le tino. O latou e aʻafia ile toto maualalo e tatau ona aloese mai ia meaʻai.
Ole maualuga ole kolose e mafai ona faʻatinoina ile maualuga masani ona o le faʻatonutonu ile mea lelei, ma afai oe iloa mea 'ai e tele naua le faʻaolaina. Afai e faia lenei mea, o le aofaʻi o kolesterol plak o le a faʻaititia, ma le tulaʻi mai o fou mafai ona puipuia. O lenei faʻaiuga e mafai ona ausia e ala ile fausiaina se paleni paleni mo aso uma.
E sili atu le aua le 'ai manu faʻapipiʻi (nei mea o loimata, vivini, ulaula). E lelei foʻi le faʻatapulaʻaina o gaʻo e maualuga gaʻo ma 'aʻano mumu. E sili lava le filifili mo iʻa masima poʻo le figota. O i latou o loʻo i totonu o vailaʻau e faʻamatuʻuina atu i gaʻo gaʻo. O fualaʻau ma aʻa e mafai ona taumafaina e aunoa ma le faʻatapulaʻaina, o le a avea ma mea e manaʻomia muamua mo le aveeseina o kolesterol mai le toto. I se faʻaopopoga, iʻa ma fualaʻau fualaʻau o se puipuiga sili lea mo fatu ma faʻamaʻi.
Tulaga faʻatonutonu lelei o lou kolose maualuga e faigofie. Ina ia faia lea mea, e lava lea e foaʻi ai le venous toto mo se iloiloga talafeagai, e faʻaalia saʻo ai le tulaga o kolose i le toto ile taimi nei.
