Ole taua tele ole kulukose i le toto o le tagata e le masani ona taʻu mai ai ua maua ile maʻi suka. I le taimi nei, afai e te le faia mea talafeagai e faʻatonutonu ai faʻailoga o suka i le tino, o lenei faʻamaʻi e mafai ona tupu aʻe i luga o taimi.
I lenei tulaga, ile muamua faailo popole, e tatau ona e faʻalogo ile meaʻai ma amata tago ile suka i lalo ole suka. E taua tele foi ona amata faia faʻamalositino masani faamalositino o loʻo faʻamoemoe e tuʻuina i lalo mea taua ole kulukose.
A filifilia mea taumafa, e tatau ona taulaʻi i latou i le glycemic index, e iloa ai le maualuga o le suka i ai. E mafai ona fesoasoani i se laulau e lisi ai oloa e maualalo le suka i le toto.
Glycemic Oloa Faʻasino
O oloa uma lava ua i ai le mea e taʻu o le glycemic index, lea e taʻu mai ai le tulaga o le faʻafitauli i le siʻitia o le suka i le toto. 5 unite ua manatu o le pito sili ona maualalo, ma le pito sili ona maualuga o 50 iunite. O lea la, mo se faʻataʻitaʻiga, le faʻailoilo laʻititi o le 5 mo meaʻai, greens ma fualaʻau fualaʻau e iai le glycemic index o le 15.
Ole mea masani lava, o meaʻai e aoga mo le maʻi suka, e i ai le maualuga e le sili atu ma le 30. E talitonuina, o ituaiga meaʻai ia e aofia ai i le meaʻai o le maʻi suka, e aoga tele lona soifua maloloina i le gasegase.
Ina ia mafai ona faʻatulaga ma le saʻo se meaʻai, muamua lava, e manaʻomia le taulaʻi i nei faʻailoga. O oloa uma e mafai ona tuʻu i lalo le kulukose ile toto ei ai le faʻasino maualalo, ma e tatau ona aofia i totonu o le lisi.
O a taumafa faaitiitia suka?
O meaʻai i le sami o le taʻimua i se tasi o meaʻai sili ona aoga mo tagata suka - o nei meaʻai e faʻaitiitia ai le suka i le toto o loʻo i ai le glycemic index o 5. E tele le aoga o le soifua maloloina o le leai o ni mea ai carbohydrates i meaʻai e aafia ai le maualuga ole kulukose ile toto. O loʻo iai le aofaʻi o porotini mo lelei meaʻai.
E le gata i lea, o squid, mussels, shrimp ma isi figota e faʻalavelave i le faʻatupuina o le kanesa o le manava. E aoga tele ia i latou e saili e faʻaititia le mamafa ma faʻavasega tino o le mamafa.
O meamata laʻau ma lanumeamata o loʻo iai se laʻititi ifo o le suka, e maualalo le glycemic index, ma e tamaoaiga o loʻo telegese karbohidrat male iva toto. A filifilia ni mea totino, e aoga le taulaʻi i fualaʻau laʻau e lanumeamata, ona e aupito sili le tamaoaiga i kulukose.
E aoga tele i le tautotogo. A lagona e le tagata maʻi se tele o vitamini ma alava. O meaʻai e tatau ona aofia ai seleri, asparagus, kapisi, zucchini, kukama, manogi ma isi laulaau.
E faapena foi, faʻamalulu mai fulufulu pei o:
- suamalie suamalie
- radish
- tamato
- isalaelu
- beets.
Ierusalema artichoke, lea na fai ai salati, ua manatu sa aoga tele mo se maʻi suka. O loʻo iai vailaʻau aoga, o se suʻesuʻega masani o inisalini ma e le faʻatulagaina ole kulukose ia sili aʻe ile maualuga.
Fualaau 'aina ma le kulimi
I totonu o fualaau 'aina, o le taʻitaʻi autu o fualaʻau citrus, e faʻaititia le maualuga o le suka i le toto i tagata suka. O moli o loʻo i ai le maloloina o fiva, e faʻagesegese ai le mitiia o le kulukose i le toto. O loʻo iai le malosi ole Lemono e poloka ai le aʻafiaga ile suka i le toto o isi meaʻai. Grapefruit faateleina le aʻafia o inisalini i luga o le tino.
E iai foʻi le meatotino faʻapitoa Avocado, peitaʻi e le faʻaaogaina i fualaʻau citrus. E maua i nei fualaʻau fualaʻau soli, antioxidants ma le folic acid i la latou fatuga ma e mafai ona fafagaina i le maualuga o le suka i le toto.
E faʻapea foʻi, o apu e ai ma le falaʻau e iai le itu lelei i le suka i le toto. Afai e masani ona ave e pei o meaʻai, o le galuega o le cardiovascular faʻataʻitaʻiga masani, e taua tele mo i latou e maʻi suka.
Sioa ma laʻau
E taua tele le faʻaaogaina o suka i suka. O loʻo i ai i latou aoga aoga faʻavaʻa ma vitamini e faʻaititia ai le maualuga o le kulukose i le tino. E faapitoa le tamaoaiga i meaʻai o loʻo fai ipu mai nati, cereals ma legum. Ole tele o mea taua e iai le gaʻo e taua i totonu
- soya
- fagu
- pi
- pi.
I totonu o cereals, oatmeal ipu e aafia ai suka o le suka. Ina ia faʻaopopo le suamalie, e tatau ona e faʻaopopo le pir, faʻi poʻo apricots mago nai lo suka. O fua e faʻamalosia ai le kulukose, ae e tatau ona faʻaaogaina i ni tapulaʻa, aua o loʻo aofia ai le tele o kalori, e ono afaina ai le soifua maloloina.
O le saʻo lelei na filifili ma laʻau ma mea manogi e fesoasoani e faʻasaʻo ai le suka i lou toto. Fai mai fomaʻi, o nisi mea manogi e sili lelei puipuia mo tagata maʻisuka. O le a latou fatuina se faʻapitoa faʻapitoa pe a fai e faʻaopopo i ipu e faʻatatau i le tuʻu i lalo ole kulukose. O vaitau masani e aofia ai:
- lanumeamata
- Sina
- sinapi
- vili
Aoga e aoga tele o le kinamoni, lea e te manaʻomia e ave i aso uma i 0.25 sipuni ti. Garlic fesoasoani le pancreas e gaosia le inisalini faalua i le gaioi ma o loʻo iai ni antioxidants e faʻamalosia ai le tino.
Lisi o suka ile maʻi suka
I le tulaga o le solia o le suka i le toto, ua fai ma meaʻai faʻapitoa mo tagata suka, e le aofia ai le tele o meaʻai e le lelei, gaʻo ma mea manogi, faʻapea foʻi ma meainu.
Ina ia malamalama i mea e mafai ona 'ai ma le maʻi suka, e tatau i tagata gasegase ona faia se lisi faʻapitoa o meaʻai ua faʻatagaina mo le taumafaina. O loʻo i ai ma mea e tatau ona fai ma ipu e faʻaitiitia ai le suka i le toto.
Seafood ma tofu sisi fesoasoani e faʻatumauina le toto ole kulukose masani.
Ole faʻaitiitia ole siʻitia ole kulukose e aʻafia ile kapisi, zucchini male salati lanumeamata.
O oloa e pei o blackcurrant, olive, lobies, Jerusalem artichoke, ginger root, olive, tamato, paprika, seleri, radishes ei ai lona aafiaga maualalo.
Ona o le taua o mea o loʻo fai mai e iai le fatu, oatmeal ma ipu mai ai, e afaina ai le tino.
O fualaʻau i ni aofaiga laititi e faʻaititia ai le ono aʻafia o le maʻi suka.
Ona o le tamaoaiga o le magnesium o loʻo i ai, aina lau pei masani ai lau o alatoto ma toto le suka i le toto.
Magnesium, fiber, ma polyphenol o loʻo maua i le cinnamon maualalo le suka i le toto.
Cherry o se sili antioxidant, ei ai le itiiti ifo aofaʻi o kalori ma se tele pasene o fiber.
Grapefruit ma le lemon ona o le i ai o le limonene, rutin ma vitamini C fesoasoani e faʻatumauina le suka kulukose ma lagolagoina le faʻagaioia o le tino puipuia. E fautuaina latou e faʻaaoga o se faʻaopoopoga i salati, ma e moni lava, e manaia le iloa poʻo a fua e mafai ona e 'ai ma le maʻisuka.
O avoka faʻateleina le aʻafia o le inisalini i luga o le tino ma lagolago le tino i le fosfor, magnesium, uʻamea, folic acid ma isi mea aoga.
Flaxseed suauu e aofia ai apamemea, thiamine, gaʻo gaʻo, magnesium, phosphorus ma isi mea aoga aoga e faʻaititia le kulukose i le tino.
O fualaʻau fou e faʻaitiitia ai le suka i le toto, ae o le gaʻo
Garlic galue o se sili antioxidant, ma o loʻo i ai foi le faʻaosofia o le faʻatupuina i luga o le pancreas, faaluaina le gaosia o le inisalini.
O pi pi e faʻagesegese ai le mitiia o le suka ona o le tele o porotini.
O maso e aofia ai meaʻai ma fiva, o le mea lea, e le afaina ai le faʻateteleina o le kulukose.
Iʻa, moa ma aano o manu e i ai porotini, e taofia ai le vave faʻaaogaina o le suka.
O fatu ma ipu o latou mea e aveʻese ai mea oona i le tino ma faʻalavelave i le mitiia o le kulukose.
I totonu o fualaau aina, o tagata mamai suka e manaʻo e 'ai strawberries, apu uaea, meleni, faʻi, pea.
O tagata e maua i le maʻisuka suka, e le fautuaina e 'ai lapisi pateta, sana, kapeti, beets.
