O se tasi o mea sili ona lauiloa ipu faʻaRusia aofia ai dumplings. Latou te le mafai ona faʻailoaina i meaʻai paleni, o le mea lea e faʻasa ai i le tele o ituaiga o faʻamaʻi tau. Diabetes type 2 dumplings o mea e faigata ona fesoʻotaʻi.
Faamatalaga lautele
Mafai ona ou taumafa padu mo le ituaiga 2 mali suka? E faʻatino la, peitaʻi e fai ma tulafono kuka. O faʻatauga filifiliga mo oloa faʻaleleti ua matua faʻasaina faʻatasi ma 9 laulau togafitiga - tusa lava pe laititi le aofai e mafai ona mafua ai se faʻaleagaina tele o le soifua maloloina o tagata maʻi suka.
Oloa uma o loʻo tuʻuina mai i faleoloa o loʻo i le kalori mo oloa i se maualuga glycemic index. I le faʻaopopo atu i nei faʻailoga, o pumani ua faia:
- Mai le saito maualuga falaoa;
- Ose meaʻai tuuapa gaʻo ua tumu i gaʻo;
- Tele masima, preservatives ma mea manogi.
Suʻega sauniuniga
O saito fala e faʻasaina e fai se suʻega mo pumela i le tulaga o maʻi. Afai e suia i le rye, ona avea ai lea o le tofo o tini 'uma ma le manaia. O le mea lea, e fautuaina e faʻafefiloi tutusa i isi ituaiga ma faʻavasega glycemic index mo maʻi suka. Ole aofai ole maualuga ole GI e le tatau ona sili atu i le 50 iunite, o le paluga mai le paluga e tatau ona suamalie, ma faʻaleleia atili le tofo.
I totonu o ituaiga faʻataga e kuka o:
- Fatu;
- Buckwheat;
- Flaxseed;
- Fatufu;
- Rye
- Le soya.
I totonu o taumafa, o le sili talafeagai talafeagai o se tuʻufaʻatasia o rye ma oatmeal. I fafo atu, o le oloa uma foliga pogisa nai lo le lanu paolo masani nai lo pumisi maua mai le sili atu falaoamata falaoamata. O le faʻaumaina o meaʻai mai le paluga ua saunia i lenei auala o le a le afaina ai le maualuga o le kulukose i le mea o loʻo faʻamatuʻu atu.
O le faigata sili o ituaiga uma o paluga e manatu o se tuʻufaʻatasiga o flax ma rye falaoa. Ole faʻaopopoina ole mea muamua e mafua ai le ogatotonu o le paluga, ma lona lava lanu enaena mafua ai le valiina vali ile lanu uliuli. Afai e te le amanaia foliga le masani ai ma manifinifi lalaga ese le paluga, ona mo tagata gasegase ma isuka, o lenei filifiliga o le a sili ona aoga.
Mo ituaiga falaoamata uma, o le faʻailoga o falaoa e le sili atu nai lo le faʻatagaina na faʻatagaina e tagata atamamai, o loʻo iai se laʻititi o masoa. Ole sao ole XE o loʻo faalagolago ile ituaiga falaoamata sa faʻaaogaina ile sauniuniga.
Faatumu mo le ipu
O le masani masani mo le tapenaina o le faʻatumuina e aofia ai palu fefiloi pipi ma puaa, faʻaopopo i ai le laupepa sala laʻei ma le ula kaliki. Ole ipu faʻaiʻu mulimuli ane e tele naua gaʻo, o lona uiga e le talafeagai mo tagata mamaʻi suka (uma o le muamua ma le lua ituaiga).
O le taumafataga atoa, e aofia ai ma aano o manu, ua saunia o se vaega o le meaʻai mo tagata maʻi suka.
O le taumafataga laulau e matua faasaina le faʻaaogaina o:
- Tamai Mamoe gaʻo;
- Tamai Mamoe;
- Povi;
- Aano o manu
- Lard;
- Pato.
O le masani masani a fulufululele pe a faia meaʻai e noatia i taua tele. I le avea ai ma oloa autu talafeagai mo le gaosiga o le faʻatumu, faʻaoga:
- Paepae aano o pipi, moa;
- Eseese ituaiga pulouaʻi;
- Laumei fou;
- Fualaau 'aina fou - zucchini, zucchini, papaʻe kapisi, Beijing kapisi;
- Puaa, lafu fatu, fatugaʻo, māmā;
- Eseese ituaiga iʻa - ma le maualalo o mea lololo.
Faatasi ai ma le filifiliga saʻo o aano o manufasi, o meaʻai kuka e le afaina ai le tino ma o le a le faamalosia le toto ole kulukose e lele ile maualuga le maualuga.
Le faʻatumu male faʻaalu ile suka i maualuga
Faatasi ai ma le faʻatupulaia pea o mea taua o le kulukose, o se maʻi suka e tatau ona tausisi i ni faʻavae faʻavae i le gaosiga o mea faʻatumu mo mea vali fale:
- O le aoga sili mo le tino ma le maualuga o le maualuga kulukose tulaga o le a aumaia vegetarian faatumu - o le pamu masani masani e faigofie ona suia i le le itiiti ifo tofo dumplings.
- O pamu meaʻai, e mafai ona taumafaina e matua leai ni tapulaʻa, aofia vaitafe, sami iʻa ma le maualalo o le gaʻo, kapeti fou, aniani ma fualaʻau.
- O aano toto, i le tuʻufaʻatasiga ma mea eseese (o fualaʻau, iʻa, puloua, laumei), e maua ai se tofo faʻapitoa i le faʻaumaina o le ipu. Mo tagata mamaʻi o le maʻisuka ituaiga 2, o lenei faʻatumuina o le a le gata e aoga, ae ia lelei foi.
O le masani masani e faia mo meaʻai fale mea e fautuaina ai le tautuaina o latou i le sour cream o eseese tikeri o gaʻo mea. I le tulaga o le maʻisuka melitus, o lenei fautuaga e le talafeagai - o le oloa e faʻasaina lava ona faʻaaoga ona o le maualuga o le pasene o manu gaʻo.
E mafai ona suia le kulimi masusu i le yoghurt, ma le leai o se pasene o gaʻo, faʻaopopo le lanumeamata sala lelei, ni nai ulaʻava o le kaliki poʻo le aa ula. I le faʻaopopoga o le yogurt, e mafai ona e liligiina le faʻaumaina o le pipi i le soya sae - e tuʻuina atu ai i le padu le tofo faʻapitoa.
Faiga kuka Faleapuna
Manatu mo le faia dumplings e mafai ona maua i le eseese tusi i luga o meaʻai paleni. O se mea taua o le o le i luga suʻega ma faʻatumu manaoga. Ole aofai ole gaʻo e i ai meaola, gaʻo gaʻo o meaola ole a fesoasoani e aloese ai mai le oso i le suka i le toto ma puipuia ai le tutupu mai o faʻafitauli i le maʻi suka.
Le faia, e te manaʻomia le numera o mea:
- Ole vai inu - 3 kulimi. sipuni;
- Suauʻu sesame - 1 kulimi. se sipuni;
- Pekeke kapisi fasi i fasi manifinifi - 100 g;
- Ginger root toto masaʻa i tamai poloka - 2 kulimi. sipuni;
- Afa kilo kalama;
- Se paluga o rye ma oato falaoa - 300 g;
- Soo soso - 4 kulimi. sipuni;
- Balsamic vinegar - 1⁄4 ipu.
O le faʻatumu e tatau ona saunia muamua:
- O le aano o manu ua tuu i se meaʻai e faamatuu atu ai i le setete o meaʻai kasa;
- Ole kapisi kapeni lelei ua faʻaopopo ile aano o manu;
- Art. Ua faaopoopo. sipuni o ginger, sesame suauu, soy saisai.
O mea uma o loʻo tuʻufaʻatasia lelei i totonu o se homogenous mass.
Sauniuniga o le suʻega:
- Rye ma le falaoamata falaoa ua fefiloi i va tutusa tutusa;
- Tasi le fuamoa moa e tuli i totonu;
- E faʻaopopoina le masima i le pito o le naifi, e manaʻomia le tele o le vai.
O le paʻu eleni ua paluina, lea ua fuluʻe i se manifinifi manifinifi. Le faʻaaogaina o se mea teuteu mo pumafa, lio tipi i totonu o se sipuni ti o aano o meaʻai tuʻu faʻapipiʻi, pito o le paluga e faaputuputu faʻatasi.
Ina ia saunia le sosi o le ae manaʻomia se sipuni lapopoa tapaa ma soya sosi fufuluina ma 3 sipuni. sipuni o vai inu.
O pamu lapopoa o loʻo faʻafofuina i totonu o le boiler faʻalu lua - e sili le faʻasaoina o meaʻai ma tuʻuina atu se tofo tulaga ese. E tusa ma le 10 minute le umi o le kuka, o le oloa uma ua tuʻu i luga o se ipu ma sasaa i le sau.
O le taunuʻuga o le faʻataunuʻuga ipu o le 15 iunite mumusu o loʻo i ai le tusa o le 15 g o masoa (tutusa i le 1 XE). Aofaʻi kalori o mea e 112 kcal. O le ipu e matua saogalemu lava mo tagata suka suka ma aoga mo i latou e mananao e faʻaititia o latou lava tino mamafa.
Aotelega
O meaʻai fale mo le maʻisuka ituaiga 2 o le a fesoasoani e faʻafetaui le faʻatapulaʻaina o meaʻai ua saunia e le meaʻai faapitoa. O le faʻamaʻi e leʻo se faʻasalaga mo tagata mamai, latou te le manaʻomia e liliu i se olaga faʻapitoa tagata vegetarian. O porotini o loʻo i totonu o meaʻai aano o manu e taua foi mo le tino, faʻapea foi ma vitamini, minerale.
Nutritionists fautua mai e aua le faʻaaoga sese pumiga i le fale mo le maʻisuka - 'ai aua neʻi sili atu faʻatasi pe tasi pe faʻalua i le vaiaso. O loʻo iai le gaʻo ma le gaʻo - ma, e manaʻomia le talafeagai.
A maeʻa le taumafataga muamua, e tatau i le tagata maʻi ona faia se suʻega mo le aofaʻi o le kulukose ma ia mautinoa o le ipu saunia tutoʻatasi e le i faʻatupuina ai ni suiga matuia i faʻailoga masani. E tofu lava le faʻalapotopotoga ma o lona aʻafiaga i nisi vaega e le faʻamoemoeina.
Afai o le suʻega o le kulukose o faʻaalia tapulaʻa o le faʻatapulaʻa, ona mafai lea ona 'aina pumani e aunoa ma le fefe mo le soifua maloloina. A faʻaletonu ni mea e tutupu, e tatau i le tagata maʻi ona sailia le fautuaga a le fomaʻi - e mafai ona tupu vave alualu i luma o maʻi i vaega o le ipu.
