Lisi o le suka suka toto suka meaʻai paʻu

O le a le mea ua tatou iloa e uiga i le suka i lalo ole suka i meaʻai? Aisea e te manaʻomia e faʻaofi i latou i lau meaʻai ma aiseā e tatau ai ona avea le latou lisi mo se tagata maʻi panacea poʻo lona lua o Tusi Paia? Ina ia malamalama faʻapitoa i lenei mea, e tatau ona e malamalama i faʻasologa e tutupu i le tino.

Faailoga o fesuisuiai ile suka i le toto

Faʻafitauli i le tau o le suka i le toto e taʻitaʻia ai tagata le faʻaleagaina i se tele o faʻamaʻi, i faʻafitauli ma le vaʻai, paʻu ma lauulu. Ole foliga leaga o foliga vaaia e taʻu mai ai e iai se mea o faaletonu ile soifua maloloina. O mafuaʻaga mo le faia o suʻega e mafai ona mafuaʻaga pei o le paʻu o le paʻu, manuʻa e le toe faʻamalolo, o le soona galue, vaivai o le tino, soʻona faʻateleina ma tele, soona fia inu, le lava o meaʻai, ma le matutu gutu. Ole i ai ole kulukose i le toto o le iʻuga mulimuli lea o le malepelepe o gaʻo na aliali i le tino faʻapea ma meaai.

Vala o le 'ai amioga

Ova tele o tagata, fafine o loʻo faʻamoemoeina se pepe, maʻi suka e tatau ona tausisi i taimi uma lava tapulaʻa i le mataupu o taumafa. Latou te aoga foi i le puipuia o le hyperglycemia (maualuga suka suka):

• 'Aua neʻi' ai tele. E le tatau ona e 'ai sili atu nai lo le mea e tatau ai. E le gata i meaʻai e maualuga le suka, ae faʻapena foi i isi tagata uma. O le soona aina o meaʻai e 'ai mafai ona faʻaloaloa ai le manava ma faʻaosofia ai le gaosiga o le hormone incretin, lea e faʻavaivaia ai le puleaina o le suka i le toto. E iloga lava ile tulaga lea ole ala ole Saina. E aofia ai le leisurness ma fragmentation.
• Tetee meaʻai ma feololo le gaʻo - gaʻoa meaʻai gaʻoa, mea fai ma isi mea, suka, ma suka inu.
• E i ai oloa ma le glycemic index (GI) oʻo atu i le 49 iunite. E tatau ona 'aina i meaai, ma e le o se fofo. Ole faʻaaogaina pea o nei meaʻai e faʻamautu ai le maualuga ole suka ma, pe a manaʻomia, puipuia le oso i luga ole suka. E lelei ona 'ai le tofu, soy, ma meaʻai, ae o mea uma lava e tatau ona maualalo le glycemic index - e oʻo i le 5.
• Faʻapea ma lau 30 kalama o le meaʻai i lau taumafataga. O lenei vaega e vave faʻasaʻoloto lou tino mai vailaʻau oʻona ma taofia le faʻaaogaina o le suka ma le suka mai i totonu o le tino. Ua latou maua le vave hypoglycemic effects (faʻaitiitia suka) legum, cereals, nati. O fualaʻau mata ma fualaʻau meamata e faʻamalosia ai le meaʻai, ma o latou mea taumafa e faʻalala ai le suka i le toto. Fualaau aina e tatau ona 'aina mata.
• Aua le 'ai mea uma pe faʻatapulaʻa le aofaʻi o carbohydrates faʻaaogaina, mulimuli i se taumafataga maualalo i carbohydrates. E aoga tele: pe a maeʻa 3 aso, e tatau ona faʻaitiitia le kulukose o le toto. E sili le vaitau o meaʻai e le o le sour cream ma mayonnaise, ae o suauu o fualaʻau. Ole suauu ole faʻafefe e leʻo iai ni masoa gaʻo ma e saʻo ile numera tasi ile aofai o omega-tolu gaʻo gaʻo.

Aua o le a le mea e oso ai le maualuga i suka o le toto

O le suka i le tino e aliali mai i se "kamupani" ma oloa o loʻo aofia ai masoa. I le faʻagasologa o ni vailaʻau masani, ua maua le kulukose, o loʻo maua i le toto pe a pasia mo iloiloga.

O le faʻaiuga o le palu faʻatasi ma reagents faʻapitoa, o le toto ua avea ma ese paolo. E ala i lona lanu, e mafai ai ona iloa le maualuga o le kulukose. E faia lenei mea i le faʻaaogaina o le meaʻai faʻapitoa e maua ai le toto.

Ole i ai ole kulukose i le toto e le o se ese mai le masani e le mafai ona ola. E manaʻomia e le tino o le tagata le manaʻoga ina ia maua ai le tele o le manaʻomia i le malosi. Mo le liliuga, ua faʻaaoga se vaega e palu ai le kulukose i vaega. Ole hormone lea e gaosia ile pancreas ma taʻua ole inisalini.

O le suka i totonu o le toto e faʻatumauina le paleni o meaʻai paleni e aunoa ma le ova tele. Afai e te faʻaaluina tele carbohydrates, faʻateleina le avega i luga o le pancreas, faʻatulagaina, ma ua le toe mafai ona maua ai le tutusa aofaʻi o hormone. O toega kulukose, nai lo le liliuina i le malosi manaʻomia e le tino, na ona ulufale atu i le toto.

O a mea ai e te fiafia e faʻaititia ai le suka i lou toto

O le meaʻai ua manatu e sao pe a fai e aofia ai oloa e faʻafaigofie ai galuega a le pancreas. O mea ia e faʻaititia ai le suka i le toto.

E faʻatusatusa i le hypoglycemic index, e fuafua ai le maualuga o le suka i le toto mai meaʻai na taumafaina, o oloa uma na vaevaeina i vaega e 3.

O le maualalo o faʻailoga numera, o le saogalemu foi lea o oloa mo tagata e lamatia, o loʻo i ai le suka i luga aʻe o le masani ai, ma mo tagata maʻi suka.

Oloa ma faʻasino i luga ole 70

O le maualuga maualuga nei. O meaʻai nei e faʻateleina ai le suka i le toto. O lenei vaega e tatau ona 'alo. E aofia uma ai ituaiga suamalie, pastries, soʻo se ituaiga lole, susu sukalati, e oʻo lava i falaoa, siliva ma mea uma e iai le meli, o meaʻai suamalie ma ma e leai se kulimi, pasta, ipu mai le kafe menu ma meaai vave, suamalie fua, suamalie pamu faʻafefeteina, pateta, aso, pia, e oʻo foi i le le inu ava, fualaʻau, lapisi ituaiga alaisa, millet, penina karite ma semolina.

Oloa ma se averesi hypoglycemic index (40-70 iunite)

O lenei vaega o oloa e le tatau ona faʻaleaogaina. E aofia ai: falaoamata (poʻo se mea lelei, oloa mai ia), nanas, pine oat flakes, fualaau suamalie, fualaau aina ma berry jam, fefete, rye ma saito atoa falaoa, marmalade, faasao mai fualaau faisua ma fua, fructose waffles, paepae paepae ma uliuli, pateta suamalie, kulimi kulimi pasta, spaghetti, lasagna, pastille fua, marshmallows, pizza, pancake falai, lauti uliuli ma kofe ma suka, feta, araisa araisa, kate tomatiga, pumela, mustard, pancakes falai, cracker, sushi mai iʻa, margarine, mango, kiwi, moa ma salu salu , iʻa cutlets.

Meaʻai maualalo hypoglycemic index (49 ma lalo)

Latou te aoga e le gata mo le faʻaititia o le suka i le toto, ae e faʻapitoa foi mo le faʻaititia o le mamafa ma le faʻasaʻoina o mamafa. O le lisi o oloa ua tuuina atu i le laulau:

Mea faʻataʻitaʻi e maua mai i meaola, ma o soʻo se ituaiga o aano o manufasi ma iʻa, fuamoa, e iai le maualalo o le kulukose, e mafai foi ona aofia ai i meaʻai i aso taʻitasi.

O kuka sausisi ma sosisi, fuamoa fuamoa ma falai povi pipi o ipu mea e gaosia mai i le hypoglycemic index. I meaʻai taʻe, o lenei faʻailoga e tutusa uma i le leai. A e pikiina pe falai le aano o manu i ni fualaʻau, o le faʻaopopo o le ipu atoa. Afai e te 'aʻai aano o manu ma se salati o fualaʻau mata, o le hypoglycemic index o le a le suia. O le mea taua, o le vevela togafitiga e faʻateleina le maualuga o fuainumera, ae faʻatasi ai ma le tutusa togafiti e faʻaitiitia pe a fai e te kuka i le cereal viscous.

O mea ai taumafa e faʻaitiitia ai le suka ile maʻi suka

E manaʻomia faʻapitoa ona filifili lelei le tuʻufaʻatasiga o ipu ma oloa taʻitasi mo tagata ua maeʻa maua i le maʻi suka. E faʻavaivaia lava o la latou pancreas e le mafai ai ona fai ia lava le faia o le inisalini. A aunoa foi ma le mea, o le kulukose o le a le mafai ona liua i le malosi ma, i lona tulaga muamua, alu "savali" e ala i le toto. Ole mea lea ole a faʻatupuina ai uiga le lelei uma ma faʻailoga o le soifua maloloina na taʻua ai ile amataga.

O le maʻi suka e le faʻamataga tele pei o ona faʻafitauli i le le lava o le inisalini. Latou te tupu pe a taofi e se tagata le tui inisalini mai le itu ma e le mulimuli i se ituaiga o meaʻai. Mea e faʻaititia le suka i le toto ile maʻisuka e tatau ona faʻavae mai le faavae ole meaai a le Naʻo le tulaga lea e mafai ona ola se tagata.

I le maʻi suka, e aoga ona e ai meaʻai e maualalo le hypoglycemic index, e le sili atu nai lo le 49 iunite. Peitaʻi e faʻatapulaʻaina le lisi o nei oloa mo tagata maʻi suka. Vodka ma cognac i tulaga o kulukose e tutusa ma zero hypoglycemic index. Peitai o mea inu e iai le pia e ova mai, e oʻo foi ile oti mo tagata maʻisuka.

Ina ia faʻamaonia poʻo a mea taumafa faʻaitiitia suka i le maʻi suka e le gata i tagata tomai faʻapitoa, ae o tagata foʻi e lelei tele i le faʻaitoso o le vailaʻau tuʻufaʻatasiga o mea taumafa.

Mafaufau ile “sauniuniga” sili ona aoga mo tagata mamai.

Fualaʻau

O le mea sili lea ua folasia i le tagata e le natura. A aunoa ma fualaau faisua, e le mafai ona mafaufauina se laulau atoa. O fualaau faisua o se mea e maua mai ai vaitamini, o se teuina o mea aoga e iloa ai. Latou te faʻaopoopoina le tamaoaiga i ipu. E leai se lisi e leai se fualaʻau.

O se maofaʻi lava o ipu suamalie ma suamalie e mafai ona saunia mai zucchini, isalaelu, kāloti, aniani, pepa, garlic, kukama, tamato, radishes. Tele ituaiga o fualaʻau 'aina e taatele i tatou fasi meaai e mo le maʻi suka. Lapataiga e tatau ona faia i kapeti. E mafai ona e faʻaoga i ai nao. Soʻo se vevela togafitiga (faʻapuna, stew, falai) faʻapopoleina vave le maualuga o le hypoglycemic index o lenei fualaʻau aoga.

O a isi meaʻai e maualalo ai le suka mo le maʻi suka? Lenei o soʻo se lanumeamata ma lanumeamata laulaʻau, ituaiga uma o kapisi, artichoke. E sili le le faʻasuaa pateta ma maukeni, e ui e te le manaʻomia le tuʻu atoa ia latou mai lau masani o meaʻai. E aoga mea uma i le fuafua lelei. O se paga laupepa pateta i le tuʻufaʻatasiga ma se fasi fasi maukeni fou e foliga mai e tele faʻateleina le kulukose o le toto.

Fua ma fua

E le naʻo oloa ia e aoga mo tagata suka. O se mea lelei ma faʻamalieina meaʻai ia e faʻaosofia ai lou mafaufau ma faʻaosofia lelei ai ou faʻailoga taua. Ae o iinei o loo i ai le lele i le uu. E le mafai ona 'ai fua ma fua i le faʻailoga tagata, ae maise ituaiga suamalie. O le maʻi suka e tatau ona taofia mai le taumafaina pea o persimmons, kismis, vine, apricots, mago apricots, citrus fua.

E mafai ona: apu, plum, pir. E te le mafai ai se taumafataga i se sua pesini; o lona GI o le 70.

Aiʻa ma pi

O loʻo iai le tele o vitamini, minerale ma e tele naʻai i le fiber. Faʻaaoga i latou i fagu kuka. E mafai ona e 'ai karite, sana, oatiti, millet, selefa, mafia karite, lentils, soya ma pi i aso uma.

O meaʻai mo le hyperglycemia

Afai ua sili atu le maualuga ole kulukose ole toto (o le fomaʻi ole hyperglycemia), e tatau ona e tausisi i se meaʻai faʻapitoa. Muamua lava, o meaʻai carbohydrates faigofie e tatau ona vavaeʻese mai le meaʻai ma o le taumafaina o masoa carbohydrates tatau ona faʻaititia.

Hyperglycemia o se faamaʻi e le lelei taumafa mafai ona mafua ai. Faailoga o metabolic faaletonu aveesea i le meaai. E le mautu.

E taua le tausisi i tulafono faʻavae:

1. Inu tele.
2. 'Ai soʻo ma sina taimi. Aua le tolopoina taimi malolo i le va o taumafataga.
3. Aua le taumafaina falai ma manogi.
4. Faʻaaofia fualaʻau, fualaʻau, fua i lau meaʻai i aso taʻitasi.
5. Faʻateleina le taumafaina o porotini meaʻai (aano o manu, fuamoa, susu).
6. Aua le tuulafoaia fua mago.

O le Hypoglycemia ma le maʻi suka e leʻo se faʻasalaga. Afai e le o oe o se fili o lou soifua maloloina, ia e mulimulitaʻi i faʻavae o se soifua maloloina, ia e iai i le ea fou, ma maua lagona lelei ma sili ona taua - faʻaaoga meaʻai e laititi le suka i le toto.

Laulau