O a fualaʻau e mafai ona maua ile maʻisuka ituaiga 2? Lisi o oloa aoga

Diabetes mellitus tuua se faʻailoga i le olaga, e faia ai oe e faʻalogo tele i taumafa. Ole maʻisuka ituaiga 2 e manatu o se inisalini-tutoʻatasi foliga, masani ona faʻalavelaveina le gaʻo metabolism. E faʻamalamalamaina i le 90% o mataupu.

I se ituaiga laititi, e mafai ona faʻafetauiina le le lava o le inisalini i se meaʻai, o se faʻaititia o le mamafa mamafa o le tino. Ma mo nei mafuaʻaga, o meaʻai mauoa i meaʻai fulufulu, se vailaʻau o minerale, ma vitamini e sili ona talafeagai. O le mea lea, i lenei aso o le a tatou talanoa ai e uiga i fualaʻau 'aina e mafai ona' ai ma le ituaiga 2 suka.

Le aoga o fualaʻau mo le suka

O le faʻailoga taua o le faʻamaʻi o le hypoglycemia, o le siʻitia o le suka i le toto ma le faʻaititia o le malosi o le tino e faʻaliliu le kulukose i le malosi. O le iʻuga, o le solia lea o mea uma e faʻatinoina le metabolic. Ina ia faʻatapulaʻaina le taumafaina o monosaccharides, faʻaaogaina taumafa faʻaaoga.

Lenei, mo le tele o vaega, e faʻaaogaina i mea leaga mea, toetoe lava o aofia ai karbohidrat ma gaʻo. Ae o le faʻaaogaina o fualaʻau 'aina e tau i luma. O aʻa faʻatoʻaga e fesoasoani e faʻavasega le metabolism, faʻatonutonuina le paleni hormonal.

Uma aoga o fualaau faisua ma le lava aofia i totonu o le meaai:

• Faʻatinoina ole carbohydrate metabolism. O fualaʻau e maua i le maʻisuka, ia sapalai le tino ma mea taua e maua mai ai mo le enzymatic gaioiga ma le maualuga o le vaevaega o suka, o lo latou aveʻese mai le plasma toto. O le mea la ua tupu, ua le toe faʻaitiitia ni vailaʻau inisalini i le pancreas.
• Faaleleia lipid metabolism. Ole tele ole kolose e teu saʻo lona aafiaga i le faʻaaogaina ole alatoto. Polyunsaturated gaʻo gaʻo, o nisi fualaʻau 'oa e tamaoaiga ai, maualalo le kolose. Avocados, paepae kapeti, broccoli, kaulifoli, pasili e talafeagai mo nei faʻamoemoe.
• Faʻasaʻoga o le le lava o le amino acid. Fualaʻau 'oa e tele o amino acids e mafai ona faʻateʻia ai le matelaina i le tino o le tino (paprika, kapisi, kapisi mumu, lanumeamata lanumeamata).
• Tulafono Faatonutonu o okeni gaioiga. Uma tino aano manaʻomia micro ma mea elemene meaola o loʻo i ai i fualaau faisua. O le lava o meaʻai e mautinoa ai le masani ona faʻaaogaina o fausaga polotini, le toe faʻaleleia o le liua o mea. Faateleina le malosi.
• Aveesea o toxins mai le tino. O le toe faʻaleleia o metotia metabolic faʻamaonia le faʻamamaina o totoga ma fausaga mai toʻa toxins ma toxins. O le faʻatulagaina o le toto e faʻaleleia, o le gastrointestinal tract ua amata ona galue sili atu, ma le lautele o le soifua maloloina e faʻaleleia.

O a fualaʻau 'aina e mafai ona' aina ma le maʻi suka

O le maʻi suka e masani ona faʻaoso atu ai le faʻatupuina o le mamafa, ma i nisi tulaga i le lapoʻa. O le mea lea, pe a faʻaaogaina aa fualaʻau, e tatau i se tasi ona faʻalogo i mea e le gata i suka, ae faʻapea foʻi ma meaʻai feololo.

Mo tagata uma e maʻi suka, o le GI (glycemic index) e taua. O loʻo iloga le aʻafia o le oloa faʻaalu i luga ole maualuga ole kulukose ile toto. Laʻititi GI fualaʻau mo le maʻisuka ituaiga 2 ua faʻatagaina ma toetoe a leai se tapulaʻa.

Toeitiiti lava le aofia ai karbohidrat, ae ua iloga i le maualuga fibre مواد:

• Tomasi ma kukama;
• Zucchini ma sikuea;
• Tuuga fuamoa
• Sina suamalie;
• Laʻau lauʻeleʻele (aoga tele);
• Salati o soo se ituaiga;
• White kolisi;
• Aniani.

I se utiuti o le aofai, e aoga le taumafaina o fatu (maualuga i masoa, porotini). Ae o le toe faʻaleleia o le amino acid paleni ina ia aofia ai latou i le meaʻai o loʻo aoga pea.

O a fualaʻau e le faʻatagaina mo le maʻisuka ituaiga 2

Fala ole pateta o se oloa 'aina e maualuga lona GI. E le fautuaina. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e aofia ai le potoi pateta i le tuufaatasiga o le salati poʻo le ipu itu.

O pi, sana, ma isi ituaiga maukeni e maualuga le suka. E mafai ona aofia i le lisi menu i aso uma, ae faʻatapulaʻaina le tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, o se tuʻufaʻatasiga o se mea tuʻu faʻafefeteina poʻo se foliga mama. 80 g ile tali e saogalemu mo le soifua maloloina o le maʻi suka.

Ituaiga 2 maʻisuka fualaʻau: penefiti faapitoa

E mafai ona faʻatonutonuina le faʻamaʻi i aso uma ma taumafa fualaʻau. A o le "faʻalagolago" i luga o se ituaiga ituaiga e le aoga tele. Meaʻai tatau ona paleni. Ole iai ole laʻau eseese ma aa o fualaʻau ile menu ole a fesoasoani ile tino ma fesoasoani ile togafitiina ole ma isuka.

O a fualaʻau e lelei mo le maʻi suka:

• Mumu pepa pepa. GI - 15. Fesoasoani le lipid metabolism, faʻamalosia le vaevaeina o gaʻo ma gaʻo, faʻaleleia atili o le faʻaogaina o alatoto.
• White kolisi. Faʻatonutonuina le galuega a totoga i totonu, faʻateleina le malosi faaleoleo, faʻamalosia le puipuia o le tino. Fa’amalosia le tui ole inisalini, aveese kolose mai alatoto.
• Kaulifilau. O se teuina o vitamini e lelei mo alatoto ma le faiʻai. Faʻaosofia le toto, faʻamamaina le faʻaumatia o sela, faʻamalieina o le tino ma polyunsaturated acid.
• Sucini. O le fua e toetoe lava leai se gaʻo, ae e tamaoaiga i le tartronic acid, e faʻamalosia ai puipui o alatoto. O le taumafaina o se fiva oloa fesoasoani faʻatonutonu le kulukose maualuga ma aveese "leaga" kolose mai le tino.
• Tuuga fuamoa. E tele naʻai le fiber ma e naʻo le 2% le suka. O mea aoga e aofia ai i le isalaʻau e auai i le hematopoiesis, fesoasoani e aveese le tele o suavai mai le tino, ma faʻalelei le tulaga o le tagata lava ia inisalini.
• Kukama Ia saturated lelei, vave faʻaaogaina e le o iai carbohydrates. Fai sou sao ile toe faʻatinoina ole gaʻo ole carbohydrate.
• Tomasi Aoga mo le toto. Puipuia le thrombosis. Latou te faʻalelei le fatuga o le toto, ia faʻamaʻapeina. GI i tamato e fai sina maualuga atu nai lo isi fualaʻau, ma ua fautuaina laʻititi le taumafaina.
• Greens. Soʻo se aganuu lanumeamata e mauoa i vitamini C, potassium, uʻamea, ma vitamini B. O le pasili o se faʻamaʻi o le inulin e faʻatulaga ai le maualuga ole kulukose.
• Lefe Faʻaaoga i ni laʻititi, faʻalauteleina le hormonal, fesoasoani i le tuufaatasiga o le inisalini, ma ia i ai le aoga i le fatu maso.
• Ierusalema artichoke. E iai le natura o le inulin. Fesoasoani i le pancreas e gaosia le inisalini. O le faʻavavevave gaioiga o meaola, fesoasoani e faʻamalosia ai le mamafa o se tagata maʻi.
• Olive ma olive. O loʻo i ai ma gaʻo gaʻo, ma o se vailaʻau o minerale ma vitamini e maua ai le malosi o le antioxidant. Aoga mo le fatu, toto alatoto, faʻaʻupuga. Auai i le motusia o gaʻo.

E taua mo le tagata maʻisuka e mataʻituina gaioiga ma galuega a totoga totonu. I le tele o faʻaletonu, o fualaʻau laʻititi ia e fesoasoani e fofo ai faʻafitauli e tatau ona aofia i totonu o meaʻai.

Taunuuga Taiala

A fuafua pe o le a le ituaiga fualaʻau e mafai ona e maua ai i le maʻisuka ituaiga 2, taulaʻi i taumafa vaitau. Le sili ona aitema o meaʻai e aoina i le taimi o le seleselega. Aua le faʻamamaina meatotino aoga pe a teu kapisi, kapeti, Ierusalema artichoke (o le mea mulimuli e aoga lava i le teuina pe a teu mo ni nai masina).

A pikiina, kukama ma kapisi e mauaina uiga o le faʻaleleia atili o le galuega a le pancreas. I le taumalulu, e sili le faʻamuamua i le fou fualaʻau mai le faleoloa supamaketi, ae i le faʻafaigaluegaina fafine i le lumanaʻi.

E aoga mo tagata mali suka ona matauina mataupu o le lelei taumafa:

• Fai soo meaai
• Laititi vaega
• O le tele o vaega o fualaʻau;
• Ole aofaʻi o carbohydrates aveina ma le averesi kalori mea e tatau ona i ai i le tutusa aso i lea aso;
• I le saunia o aano o manu, ia faʻamuamua i le metotia o faʻafefeteina;
• Masini supi i meaʻai supo;
• Tau feololo taumafaina porotini o manu, mea taumafa susu;
• I le vaivai, leai se malosi, taumafaina fualaʻau 'aina ma fualaʻau fua ma le maualuga aofaʻi o vitamini ma minerale i le tuufaatasiga.

I se meaʻai paleni ma paleni, e faʻatagaina ai tagata ma isuka ma meaʻai suamalie - kapisi, pi, ae naʻo nai vaega laiti, mo se faʻataʻitaʻiga, o se vaega o le stew.

Filifiliga Filifiliga

O fualaʻau fou e sili ona lelei le filifiliga. I lenei pepa, latou te taofia uma le aoga taumafa ma le malosi o le aoga vaega. A le ave le fualaʻau gaʻo ma le manava o le faʻaʻi ole tino, e mafai ona faʻaalu faʻamalieina ile vevela. Varieti o le lisi o le a fesoasoani i le faʻaaogaina o fualaʻau i le tuʻufaʻatasiga o le muamua, lua vasega, salati ma se moli mama.

Salati

E tapena mai le tasi pe sili atu ituaiga o fualaʻau. Tuufaatasiga atonu e ese i taimi uma. Faʻatagaina e faʻaopopo meaʻai aano masoa. O le mea taua o le faʻafouina o le auala. E sili le musu o mayonnaise, faʻaopopo suauʻu-vuka teuteu ma sosi e faʻavae i luga o le masani yogurt i fualaau faisua.

Le sua, koko

E maua mai le sua o le fualaʻai suamalie mai fualaʻau. E mafai e le blender ona kuka se soifua maloloina smoothie maloloina. O taeao o cocktails o seleri, pasili, fou kukama e lauiloa. Tomasi ma paluga alu lelei faʻatasi. Ae o le kapisi kapisi e tatau ona taumafaina lelei ma le sili atu nai lo le tasi i le vaiaso.

O le iloaina o a fualaʻau e mafai ona faʻaaogaina mo le maʻisuka, e faigofie foʻi ona faʻatulaga le meaʻai a le maʻi, ma amanaia le saogalemu ma aoga mo le tino.