Le leaga ma aoga o le pata mo le maʻi suka

Soʻo se suauu o se gaʻo oloa e aofia ai le tele o le masoa. Peitai, o se taumafataga e aunoa ma ia e le mativa ma faʻaititia. Ua fautuaina le pata mo le maʻi suka e oo lava i tagata gasegase tigaina.

Le tulaga ese o lenei oloa o loʻo taoto i uiga lelei nei:

• O le osooso o le tino ma le malosi ma le malosi ona o lona tamaoaiga matagofie;
• Televave faʻamalosia o taumafa;
• Manua le faamaloloina aafiaga.

E le gata i lea, o le i ai o le kolesina i totonu o le tino o le fafine ua mautinoa ai le gaosia o feusuaiga o hormone ma le bile acid. Lenei sao i le fausiaina ma menstruation. O le aʻafia o le atinaʻeina o rickets ma osteoporosis, oncology ua faʻaititia. Malamalama lelei faʻalelei, toe faʻamanatuina le mafaufau.

Meaʻai paleni

Soʻo se meaʻai, aʻo leʻi tuʻufaʻatasia i le laulau o meaʻai, e tatau ona matua auiliiliina ma faʻamaonia e le fomaʻi.

O meaʻai e maualuga le kalori ma e gaʻo, o laʻau pata mo le maʻisuka ma meaʻai gaʻo maualuga, e le fautuaina i ni mea tetele. Peitaʻi, o le aofaʻi o oloa e faʻatagaina ai le tino e faʻaleleia atili le soifua maloloina ma faʻaaogaina gaʻo-soluble vitamini.

E fia le suauʻu e mafai ona taumafaina e tagata mamai suka? I lenei mataupu, e faʻamoemoe uma lava i isi oloa aofia ai i le gasegase 's menu. I le ma isuka mellitus, e tusa ma le 15 g o gaʻo totoʻa faʻatagaina e faʻaopopo i le meaai i aso taʻitasi. Mai faʻafitauli ua tuʻuina atu le lisi - o le fomaʻi faʻapitoa poʻo le fomaʻi o loʻo aʻafia e tatau ona filifili. O le tagata tomai faʻapitoa e amanaia le tulaga masani o le maʻi suka, talu ai ma le maualuga o le kolose i le toto, o le aoga o le oloa e ono tele maualalo ifo nai lo le ono afaina.

A faʻaaogaina le pata mo le maʻisuka ituaiga 2, o sela sela e amata ona teteʻe i inisalini. Lenei e tau atu i le mea moni o le kulukose sapalai ma meaai le toe faʻaaogaina atoatoa. E faaputuputu i le toto. Ole vaega tele o tagata faamauina o lenei maʻi e tupu tonu lava ile ituaiga 2 ole maʻi suka. Tagata gasegase i lenei faʻamaʻi e masani ona i ai faʻafitauli i le soona maua tele.

Faʻaletonu ma Faʻamanuiaga

Ia malamalama pe o le pata e saogalemu mo le maʻisuka ma pe o le a foi le mea e saogalemu ai, e tatau ona e saili poo fea gaʻo o loʻo i ai i lenei oloa. O gaʻo e "soifua maloloina" e fesoasoani e faʻaititia le kolose.

E aofia ai:

• Polyunsaturated;
• Monounsaturated omega-3 gaʻo gaʻo.

Ae o le pata foi e iai ma gaʻo le maloloina. E tamaoaiga i suka suka. Nutritionists fautuaina le taumafaina o nei meaai le sili atu nai lo 1 kulimi. l fou. Ghee tatau ona tuʻua atoa, aua o loʻo i ai e uiga i 99% gaʻo ma gaʻo kalori. Ona o le aofia ai o se eseese o tofo ma valivali, o le glycemic index faateleina.

A sauni se taumafataga, e mafai ona suia lenei oloa i fualaʻau 'aina (olive oil). E mafai foi ona faʻamalieina le tino i vailaʻau aoga ma le fesoasoani a avoka, almonds, peanuts, flax, walnuts, sesame fatu, maukeni fatu ma sunflowers.

Ole leaga ile pata mo tagata mamai ile ma isuka e pei ona taua i lalo:

1. Ole tele o kolose i le toto e faʻaosoina ai le solia o gaioiga faʻasolosolo. Ona o le mea na tupu, o le maʻisuka vae e ono atiaʻe, faʻapea foi ma le ta, o le fatu fatu.
2. O le suauʻu faʻatau o loʻo iai mea manogi ma faʻaopoopoga, meaʻai faʻateleina ma lanu.
3. A filifilia lenei oloa, e taua le faʻamuamua i se oloa masani - aua le faʻatau se salalau.

I faʻatau e mafai ona e mauaina ai ituaiga nei o pata:

• Meaʻai kulimi - o loʻo iai le kulimi fou;
• Amio meaʻai - ma le maualalo o gaʻo mea ma tele le susu;
• Sour-cream - mai kulimi ma sourdough;
• Faʻatumu - vanila, isi fualaʻau o faʻaopoopoga, koko o loʻo iai i le fatuga.

O le pepelo i lenei suʻega o le a tumau mausali. I le vai vevela, matitiva lelei suauʻu faʻamutaina atoa, ae aunoa ma le palapala. E mafai ona e siakiina le suauʻu e ala ile liusuavai. Tuu le pata i luga o le laulau e faamalulu ai. O oloa mativa i luga o le fulu e fai ma vai.

Isi auala

Ua faamaonia e saienitisi e tusa lava pe mo se tagata soifua maloloina, o pata e faia mai le povi susu e le manaʻomia e faaaoga soo. E fautuaina le aʻai e le sili atu ile 2 taimi i le vaiaso, e le pei ole 'oloa a le' oti.

O se oloa mai le 'oti susu e aofia ai:

• Gaʻo susu, lea e i ai o unsaturated acid manaomia mo sela;
• Meaʻai toto gaʻo;
• Taua polotini
• Carbohydrates ma Minerale.

E taua le matauina o i tulaga o nitrogen, manganese, magnesium, phosphorus, potassium, faʻapea foi ma le calcium ma le 'apamemea, o lenei oloa e sili atu lona maualuga i pata na faia mai le susu povi. Ole lava ole chlorine, faʻapea ai ole silicon ma le fluoride e fesoasoani e le gata i togafitiga, ae o le puipuia foʻi o le faʻamaʻi.

Ina ia saunia lenei oloa taua i le fale, e te manaʻomia:

• Salu kulimi poo kulimi mai le susu o le 'oti;
• Se ipu telē e sasaa ai sina vai malulu;
• Mea palu mo sasaina mea.

Suʻesuʻega

E tusa ai ma suʻesuʻega a saienitisi Suetena, ina ia puipuia mai ai le maʻisuka meaʻai, tusa o le 8 vaega o pata, kulimi, sisi sili ona lelei, susu e tatau ona aofia ai i le meaʻai, e aofia ai meaʻai maualalo gaʻo.

I le taimi o le tasi faʻataʻitaʻiga, tasi le vaega o tagata auai na faʻatagaina e taumafaina 8 taaiga o meaʻai i luga, aʻo le vaega lona lua na faʻaalu naʻo le tasi le vaega. O le vaega e tusa ma 200 ml o yogurt po o susu, 25 g o kulimi po o le 7 g o pata, 20 g o le sisi.

I le taimi o le suʻesuʻega, na iloa e saienitisi itu nei e ono afaina ai:

1. Ituaiga
2. Tausaga
3. Aoga;
4. Gaoioiga tino;
5. Tofi faʻatonuga;
6. Ulaula
7. Tino vaega igoa;
8. Tikeri o inu ava;
9. Le iai o popolega tulaga.

Na maua e faapea, o sui o le vaega muamua e 23% e ono le maua ai ni faʻafitauli ma le maʻisuka ituaiga 2 nai lo le vaega lona lua. E tatau foi ona maitauina e faapea o gaʻo na maua mai le tino mai meaʻai susu e sili atu le aoga nai lo isi gaʻo gaʻo - e fesoasoani lea ia i ai se aʻafiaga lelei.

Diabetes mellitus o se maʻi matuia. O faʻataʻitaʻiga e masani ona faʻaosofia ai le le atoatoa ma le vave o le oti. I suesuega talu ai, nei saienitisi faʻamautu foi faʻailoga ia pe a o se tagata soifua maloloina e masani ona 'aʻai aano leano o manu, o le avanoa o faʻataʻitaʻiga faateleina tele.

O lea la, e naʻo le 90 g o le gaʻo gaʻo e faʻatupuina le aʻafia o le maʻi suka e 9%, aʻo le naʻo le 80 g o meaʻai paʻu e tusa ma le 20%.

Faaiuga

A faʻamama se tagata ma isuka maʻi ma filifili lelei togafitiga ma meaʻai lelei, e taua tele le taitaia o se olaga galue. Le lava le gaioiga e mafai ona faʻateleina ai le kulukose o le faʻapalepale.

E manaʻomia foi e tagata ulaula ma maua i le maʻisuka ona lafoai se mausa leaga. O le mea moni, i le gasologa o le ulaula, o le faʻaititia o toto toto e tupu, faʻaleagaina le tafe toto i mata, vae ma tamatamailima. E naʻo galuega lavelave e mafai ai e se tagata ona tausia se paleni taua.