O nei meaʻai e maualalo le kalori mo suamalie - o fea e sili ona faʻaaogaina pe a leiloa le mamafa?

O suka sui e tele ina faʻaoga i tagata suka ma suka paʻu tagata. O e tausisi i taumafa tatau latou te faaaogaina foi le latou faaaogaina.

E tele na latou inu fualaʻau suamalie, lea e leai ni kalori, nai lo le suka masani i le lauti poʻo le kofe.

E faʻaogaina foʻi i le saunia o ipu 'eseʻese, ae leʻo mea suamalie uma e talafeagai mo nei faʻamoemoe. O mea suamalie o loʻo i ai lava faʻalenatura ma maaleale. Faʻaoga faʻaaoga suamalie mo paʻu mamafa, ae tatau ona faʻaeteete i la latou faʻaaogaina.

Ituaiga o suka suka

Afai o se tagata o fiafia avamalie nifo ma e le mafai ona mafaufau i lona olaga e aunoa ma suamalie, ae e le manao e afaina ai lona soifua maloloina, vave pe o le a ia filifili e faaaoga se mea sili atu aoga nai lo suka masani. Faalenatura poʻo le faʻamalosi suamalie e mafai ona suia.

Natura

Pe a faʻatusatusa i mea gaosi, o nei suamalie o loʻo i ai le maualuga o kalori, ae e laʻititi lava nai lo suka masani.

Mai mea masani mo leiloa le mamafa, o lo o faʻaaoga sui nei:

• suauu (Ierusalema artichoke, agave, maple);
• fua Froseose;
• fua mago;
• meli;
• suka suka;
• stevia;
• popo le suka.

Faʻalelei

O le aoga faʻapitoa o faʻamalieina suamalie e masani ona laʻitiiti (tusa ma le 0.2 kcal i le laupepa) pe oʻo foi i seisi. Ae ui i lea, o le tofo e manatua lelei o le suka masani, mo lenei mafuaʻaga latou te lauiloa i le leiloa o le mamafa.

I totonu o le faʻafefeteina suamalie e mafai ona iloa:

• aspartame. O lenei sui mea e sili ona taatele, ae i le taimi lava e tasi, i lalo o tulaga faʻapitoa, e ono afaina. 200 taimi sili atu le suamalie nai lo suka masani;
• suamalie. Ua sili atu ile suamalie ole suka ile 600 taimi. Tele o fomaʻi taumafa fautuaina lenei sui tulaga o le sefe. Maua i ai e ala i se togafitiga faʻapitoa o suka masani, pe a maeʻa ona faʻaititia ana kalori i le tele o taimi, ae o le aʻafiaga i kulukose tumau le tutusa;
• sikitarate. O le suamalie e sili atu i le tofo o suka masani i le 30 taimi. E faʻaaogaina tele lautele, ae peitai, e faʻasa i le tele o atunuʻu;
• acesulfame potassium. E 200 taimi sili atu suamalie nai lo suka. E le faʻaoga e le tino ma a maeʻa ona faʻaumiumi faʻaaogaina e mafai ona afaina ai le manava ma faʻapena foi le afaina ai o mea teteʻe.

Faamanuiaina ma le leaga

Lenei mea e mafai ai i tagata suamalie ona fiafia e faʻaauau latou 'ai e sili ona latou fiafia i ai, e tusa lava ma se taumafataga.

Latou faʻatagaina oe e tausisi le tofo o ipu ma vai inu tutusa, ae i le taimi lava e tasi, kalori mataupu ua matua faaitiitia. Afai tatou te talanoa e uiga i penefiti o synthetic sweeteners, ono, ono, itiiti mafai ona fai atu iinei.

E masani ona faʻaogaina mo le maʻisuka, ae leʻo le faʻaititia o pauna, pei o lenei e mafai ona faʻaosofia le faʻateleina o le fia 'ai. Ma o vaega o le kulimi e le maua ni aoga aoga.

Faʻapea foi, o le latou faʻaaogaina masani e mafai ona oʻo atu ai i le vaisu, ina ua maeʻa ona amata ona manaʻomia e le tino faʻalua le tele o le kulukose. O le iʻuga, o le faʻaauau pea ona faʻaaoga suamalie e mafai ona oʻo atu ai i le atinaʻeina le maʻi suka ituaiga 2.

O le aoga ole faʻamalieina faʻalenatura e faʻalagolago i le ituaiga sui. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le tulaga o le meli, e maua e se tagata le tele o vailaʻau aoga, aemaise le taua mo le tino o le tane.

O faʻamanuiaga o isi natura e mafai ona faʻamatalaina i lalo.

Ma afaina mai ia i latou e mafai i le tulaga o le le faʻatonutonuina o le faʻaaogaina, aua o loʻo i ai a latou kalori mea, ma le soona taumafaina o le a oʻo atu ai i le leiloa o le mamafa, ae i le faʻafeagai aga. Oe tatau foi ona mafaufau i faʻamatalaga teteʻe a le tino i se sui faʻapitoa.

E mafai ona 'ai mea suamalie i luga o meaʻai?

I le Ducan meaʻai, e tatau ona faʻaaoga mea suamalie masani, ae o mea nei e mafai ona faʻaaoga i ni tapulaʻa

• stevia. O se suka suamalie e maua mai se meli laau. E matua leai ni masoa gaʻo i totonu. E tele ona aoga aoga. O se fua saogalemu i aso uma e oʻo atu ile 35 kalama;
• sucracite. O lenei synthetic suamalie e le faʻaogaina e le tino ma e le tele ni kalori. E ese mai le suamalie, e sefulu-sefulu taimi sili atu nai lo suka. Peitaʻi, o se tasi o vaega o le vailaʻau oona, o le mea lea, o lona maualuga laʻasaga i aso uma e le sili atu 0.6 kalama;
• Milford suss. E lelei le sui o le suka lea e mafai ona faʻaoga i meaʻai ma pai, ae le naʻo vai inu. O le suamalie o le tasi laupepa o le 5.5 kalama o le suka masani. Ole fua fautuaina ole aso e oʻo ile 7 miligrams ile kilokalama o le mamafa;

Afai tatou te talanoa e uiga i le Kremlin meaʻai, ona le fautuaina lea e faʻaaoga se suka sui. Naʻo le faʻaaogaina o le stevia i papaʻese e avea ma nofoaga mulimuli e faʻatagaina.

O le fea e sili atu e filifili ai se suka e sui mo le mamafa leiloa?

Synthetic, e ui lava i lona maualalo, ma o nisi taimi e leai atoa kalori mea, e mafai ona saofagā i mamafa mamafa.

E tupu lenei mea i le faifai pea ma faʻaaoga umi. O se filifiliga lelei o le fesuiaʻiina lea o mea masani ma faʻafefeteina suamalie i taimi pupuʻu ina ia leai se taimi o le tino e faʻataʻitaʻia ai latou.

E moni lava, e taua le mulimuli i le fua faatatau o le faʻaaoga o se mea suamalie ina ia le sili atu le lelei ae le afaina ai le tino.

Iloilo o mea sili suamalie mo paʻu mamafa

Le mea e masani ona sui suka suka e tatau ona iloiloina auiliili.

Suka suka

O le suka suka e tele lona aoga o meatotino ma minerale. E mafai ona faʻaoga e le gata i vai inu vai ma meaʻai, poʻo fea foi e faʻaaoga malosi, pe i isi ipu.

I foliga vaaia, e ese mai lava i le suka i le lanu, e lanu uliuli. E i ai le malosi i le molasses tofo.

Ae paga lea, e faigata ona maua moni suka enaena i luga o fata o faleoloa. 100 kalama o le oloa e aofia ai 377 kalori, lea e le tele ese mai masani, o lea e le mafai ona 'ai le tele o ia.

Fructose

O le fua o le suka. E matua lauiloa ma o lea e maua i le toetoe lava faleoloa luga o le initaneti faleoloa poʻo supamaketi.

E masani ona i ai i le matagaluega mo tagata mali suka. E le mafua ai le maʻi ma e le maua ai se leaga pe a faʻaitiitia i le tele o taimi.

Peitaʻi, o lenei sui mea e sili atu ona faʻaaogaina e le maʻi suka, nai lo le faʻaititia o le mamafa, aua e sili atu le maualuga o ana kalori nai lo le suka masani ai ma e 399 kalori i le 100 kalama.

Stevia

O Stevia o se manogi sili ona masani ai e matua lauiloa i le lalolagi atoa. O lau o laʻau mai ia suamalie e maua e toetoe lava 30 taimi sili atu le suamalie i le suka masani.

Afai tatou te talanoa e uiga i le fuaitau, ona avea lea o 300 taimi sili atu ona suamalie. Le aoga sili o le stevia o lona maualalo kalori mea, lea e le sili atu nai lo 18 iunite i le 100 kalama.

E gaosia i ituaiga eseese, e mafai ai ona faʻaaoga i ipu ma vaivaia. Faʻapea foi, e masani ona faʻavae i luga o le stevia, oe mafai ona maua suamalie ma fai taʻaloga ua uma ona faia.

Agave kulimi

Le sua lea e tusa ma le tasi ma le afa taimi e sili atu lona suamalie nai lo suka masani. Peitaʻi o lona glycemic index ua faʻaititia, e le mafua ai le oso maualuga i le kulukose toto.

Agave kulimi

O le sua o le Agave e faʻaleleia ai le metabolism, e faʻafilemu ai le faʻateʻa ma aveʻese suavai mai le tino.. O le kalori o ana mea e 310 kalori i le 100 kalama.

Fualaau faʻamalama a Ierusalema

Ierusalema artichoke lava ia e tele aoga o meatotino, ma i le ituaiga sirup na latou faʻateleina. I foliga laititi, o lenei suamalie ei ai le mafiafia ie ma se lanu enaena. O le kalori mea e iai 267 kalori i 100 gram.

Laau suamalie

O lenei suamalie e sili ona lauiloa i Amerika, e faigofie ona maua. I faleoloa Rusia, e mafai ona faigata ona maua.

Ole sua ole nei leiloa e leiloa lona aoga aoga pe a maeʻa togafitiga vevela. Pau lava le leaga o lenei sui sui o se tau maualuga. O ana kalori mea i le 100 kalama o le 260 kalori.

Fua matutu

Faʻaaogaina fualaʻau suamalie nai lo suka e sili fofo. O faʻi mamago, pea ma apu, raisini, aso, teuteu ma apricots mago e mafai ona faaopoopo i le meaʻai.

E mafai ona e faʻaogaina uma na mea i se isi ituaiga, ma faʻaopopo i ipu poʻo pai. Peitaʻi, o le 100 kalama laʻau mago o loʻo iai le 360 ​​kalori, ma e tatau ona faʻatapulaʻa le taumafaina.

Tulaga ma Puipuiga

Le masani o le suka masani i le aso mo le tamaloa o le 9 sipuni ti, ma mo le fafine - 6. E le gata o le tagata faʻaopoopo e le tagata ia lava ua amanaia, ae o le mea foʻi na faʻaaoga e le tagata na gaosia le oloa na faʻaaogaina.

A o mea faʻafefeteina suamalie, e masani lava o latou fua faʻailoilo ua faʻaalia i luga o le afifi ma e tusa ma 20 papa.

E manaʻomia ona faʻaeteete i latou faʻaaogaina, latou te mafai ona faaseseina le faiʻai ma mafaufau ai e tatau ona maua e le tino le kulukose, ma a leai, e faʻamalosia le naunau i le lumanaʻi.

Fesootai vitio

Lea e sili ona faʻaaogaina suamalie mo paʻu mamafa? Le tali i totonu o le vitio:

Ole tele lava o suka e sui e mafai ona maua ile tatou taimi. Ma e faʻatatau foʻi lea i filifiliga faʻapipiʻi ma le masani. O le mea lea, e mafai e tagata uma ona filifili mo latou lava le sili sili ona suamalie. Ae ua fautuaina e fai se filifiliga faʻatasi ma se fomaʻi faʻapitoa.