O meaʻai suamalie ma le maʻisuka: e mafai ona 'ai ma aofaʻi?

O le maʻi suka o se faʻamaʻi masani. E toatele tagata o lo o noatia i ai. Ma e tofu tagata gasegase ma lenei faamaʻi i eseese auala.

Fomai taulimaina togafitiga taitoatasi. E mauaina e se tagata fautuaga taʻitasi. Ae sili le fomaʻi, ua iloa e le tagata maʻi.

A uma ni meaʻai, o le a mamaʻi tagata. Ole alofaga lea e aveʻesea ai meaʻai mai le meaʻai masani. O isi meaai, mo se faataʻitaʻiga, e aumaia ai se lagona manaia, ma le mama. Ole tele o taimi o fualaʻau ma fualaʻau. O le mea lea, e faigata ona avatu fautuaga mo matua tagata uma.

Faʻataʻitaʻiga, aspic ma le maʻi suka e le faʻaalia i tagata uma. E i ai tulafono lautele. Aʻo tagata e maua i le maʻisuka e tatau ona filifili i ana lava taumafa i totonu o le faʻavaʻa ua fautuaina e fomaʻi.

Faʻafefea ona filifili se lisi mo le maʻi suka?

A filifilia se meaʻai mo se maʻisuka, e tatau ona e taumafai. O le mea taua o le amanaia o mea nei. E taua i mea taumafa:

• glycemic index o se ipu taumafa;
• aofaiga o meaʻai;
• taimi o faʻaaogaina;
• le agavaʻa e taui mo le oloa.

O nei tulafono foliga ese, o le a fesoasoani e faʻatumauina le suka i le toto i totonu o tapulaʻa masani ma le manuia o se tagata o le a faʻamalieina foi.

E mafai lava e tagata mamaʻi uma ona tali le fesili pe mafai ona tuʻuina atu ia te ia le maʻi suka. E aoga ona manatunatu atili auiliili i tulaga taʻitasi.

Glycemic index

O le glycemic index o se faʻailoga faʻaonumera. O loʻo faʻailoa mai le tele o le toto toto e faʻaopopo ina ua maeʻa ona 'aina se oloa.

Ae paga lea, e leai se faʻavasegaina manino o oloa GI, ma sili atu sili atu ona saunia ipu. E masani lava o le faʻaaliga o loʻo opeopea, o lona uiga, o le faʻailoga ua faʻaalia "mai" ma "e".

Ma afai mo se gaosi oloa e mafai lava ona faʻaititia le lautele le va i le taua, ona i ai i le saunia-e 'ai ipu o le eseʻesega i faatinoga e mafai ona matua tele tele. Talu ai o le ituaiga o gaosiga, gaʻo mea i ai, alava, gaʻo, porotini anotusi ma o latou fua i vaega taʻitasi taʻitaʻia le taua i luga pe lalo. Afai foʻi o le kulukose i lona tulaga mama, pe a taumafaina, o le a siʻitia le suka i le 100 manatu, ona faʻatusatusa lea o isi meaʻai.

Ae paga lea, o le glycemic index o aspic e le manino. Le faailoaga eseese mai 10 i 40. O lenei eseʻesega e tulaʻi mai e fesoʻotaʻi ma le uiga ese o le kuka, e iai ma le eseʻesega o le gaʻo o aano o meaʻai mo le ipu. Ole mea lea, tagata e maua ile ma isuka e manaʻomia ona manatua lelei poʻo fea fetaʻitaʻi talafeagai ma o le a e lamatia.

E faigata tele i tagata mamai ona asiasi i aso malolo. E masani ona e le o vaʻaia se faletua talimalo e kuka ni ulaʻalo ma sina gaʻo aemaise lava mo se malo faʻapitoa.

Le tele o taimi, e leʻo iloa foʻi e tagata e ona le fale pe ono mafai ona 'ai aano momose poʻo isi meaʻai mo le maʻi suka. O le mea lea, e lua auala a le tagata maʻi: e fesili atu mo mea i totonu o ipu taʻitasi pe e faʻatapulaʻa o ia i meaʻai feololo ma meaʻai.

E le gata i lea, o le toʻatele o tagata latou te le manatu e tatau ona faʻasalalau faʻasalalau a latou suʻesuʻega i luma o se lautele ma e le masani ai tagata lautele. O se ata o le gaʻo e tumau i luga o le ulu. Afai e mafiafia ma maitauina, lona uiga na faʻaaogaina le aano gaʻo, ma e le tatau ona 'ai taumafa o faʻamaʻi.

Afai e manifinifi le puʻeina ole gaʻo ma e tau le mafai ona vaaia, e mafai ona e faʻataʻitaʻiina se tamaʻi ipu. O lenei vaega o loʻo faʻaalia ai meaʻai e le aoga aano o manu. Aua le popole e uiga i le mataupu, faʻataʻitaʻi ma le maʻisuka ituaiga 2 e mafai pe leai. O sea mea maualalo-kalori oloa, toetoe lava a leai se ata tifaga luga, o le a le afaina, ae naʻo ni aofaʻi laiti.
O le aano o manu e taua tele o se oloa maloloina. O le mea taua o le kuka sao. I le faʻaopoopoina o le faʻaaogaina o 'aʻano gaosi, e tatau ona faʻaopopoina e le au suka meaʻai ile vai ile ipu.

Ma, faatasi ai ma meaai, o le a maua le tino laititi lava porotini. Mo le faʻatinoina atoatoa o vaega uma i le tino, e manaʻomia e se tagata e le gata ni polotini, ae o gaʻo foʻi, meaʻai carbohydrates.

A ua eseese la latou fua faʻatatau. Faʻalagolago i le tagata o lona matua, ituaiga, soifua maloloina tulaga ma le ituaiga o galuega faʻatinoina, ua fautuaina e fomaʻi le tuʻufaʻatasia o latou ese.

Aofaiga o taumafa

Ole aofaʻiga o taumafa o se faʻailoga talafeagai mo tagata e maua ile maʻi suka.

E taua tele aua le 'ai tele. E oʻo foi i mea ai e maualalo le GI e le mafai ona 'aina i ni vaega tetele.

Talu ai o le aofaʻi o isi meaʻai e faʻateleina ai le kulukose.

Ole mea lea, e fautuaina mo tagata mali suka e faʻamalolo ia latou lava i ni vaega laiti o meaʻai eseese. E sili le tuʻufaʻatasia o ni ituaiga meaʻai nai lo o le ova e tele mea e tasi.

Afai tatou te talanoa e uiga i pe mafai ona 'ai le aspic ma ituaiga 2 suka, ona sili ai lea ona taofi i se faʻailo o 80-100 kalama. O lenei aofaiga e lava mo se tagata matua. Ona mafai lea ona e faʻaopopoina le taumafataga ma fualaʻau fualaʻau.

Taumafaina taimi

O le taimi o le faʻaogaina e tatau ona pulea. O le tino o le tagata na ala i le taeao ma amata ona "galue" seʻia oʻo i le iʻuga o le aso.

O le gastrointestinal tracts faʻamalosia meaai i taimi uma. Ae ua naʻo le mataala. O le tele o taimi e tuʻuina ai le faʻaogaina o meaʻai e galulue ma mea mamafa, o le sili atu.

Ole maualuga ole porotini ma gaʻo e tatau ona alu i totonu o le manava i le taimi o 'aiga o le taeao. Taumafa e tatau ona faʻaitagofie gaʻoaʻo. Ma 'aiga o le afiafi, ma masani a mama.

I le maeʻa ai o le taumafataga muamua, oso le kulukose, ma i le taimi o gaioiga i le ao, o le a suia le faʻailoga i totonu o tapulaʻa masani. O le mea lea, o se oloa pei o meaʻai e tautua mo tagata e maua i le mali suka mo le 'aiga o le taeao.

Taui

Ae i le tulaga o meaʻai, e te manaʻomia foʻi ona mafai ona faʻafetaui le taumafaina, ma sili atu foʻi le motusia mai le meaʻai. Soʻo se maʻisuka silafia lona suka kulukose i le aso.

Afai foʻi na e 'aʻai sina meaʻai tele, ae maise gaʻo, e manaʻomia ona e lafoaʻi meaʻai gaʻoa i le iʻuga o le aso. Afai na tupu na faʻaaoga le tau o aso taʻitasi, mo se faʻataʻitaʻiga, mo le 'aiga o le taeao. O lena taumafataga i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi e tatau ona "faʻaitoso" i luga o mea ai carbohydrates ma ia mauʻoa i le fiber.

Faʻafefea ona iloa pe o se mea e talafeagai mo tagata suka?

Ina ia mafai ona filifilia se lisi o oloa faʻataga mo se tagata e maua i le maʻisuka, e tatau ona e ui atu i le nei laasaga.

1. saili le tuʻuga o le ipu. Afai o kuka i luga o fualaʻau 'aina, faʻaaogaina ia cereal, fualaau faisua, aano o manu, iʻa o le sami, fua suamalie, e faʻatagaina ona' ai na meaʻai;
2. o le glycemic index o se tanoa o se faʻailoga taua foi. E leai se mea e mafai ai ona le amanaiaina. Peitaʻi i le gasologa o le gaosia ma le kuka, e mafai ona e faʻaitiitia le glycemic index i nisi o ipu. Naʻo na sui mea o loʻo i ai ni mea lololo pe lafo nisi mea;
3. o le isi laasaga o le taumafai lea o meaai. Naʻo le pau lava le auala e faʻamaonia ai pe mafai ona maua le jelly i le maʻisuka ituaiga 2. Afai o le 'ai, e le o lelei le tagata, ona le tatau lea ona' ai toe. Ile faʻagasologa ole olaga, e te ono lafoaʻi foi nisi oloa. Talu ai, ona o latou tausaga poʻo setete o le soifua maloloina, o le a latou amata amataina mafua le le fiafia. E fetaui lelei lenei mea ma o lona uiga e faʻamamafa le tulaga mai le lisi a le tagata lava ia;
4. afai o lagona ua le mautonu, ma o le tagata maʻi e le mafai ona taʻu maia ona lagona, faia se suʻega o le toto. O le faʻaopopoina o le siʻo i luga ole suka e vave tali ai le fesili e uiga ia Jelly.

O le a le tala a fomai?

E masani ona taumate tagata e fiafia i le Jelly pe a mafai ona 'ai le jelly ma le maʻisuka ituaiga 2, ituaiga 1, ma isi faʻamaʻi. O le tali a fomaʻi e pei ona taua i lalo:

• mafai ona e 'aina meaʻai jellied mo le maʻi suka, pe afai o ituaiga o meaʻai e le lololo na faʻaaogaina i le sauniuniga: moa, lapiti, povi, ma le povi. I le mea lea, e fautuaina e taofi i se faʻailoga o 100 kalama i le aso. A ova meaʻai faapena se ipu ma le maualuga o le kolose mea i totonu, tamai vaʻa e mafai ona afaina. Le saoasaoa - i mata;
• Nai lo le aspic, e mafai ona e saunia aspic mai ituaiga e le lololo ituaiga iʻa (piniki samani, hake, sardine, zander ma isi);
• E le mafai ona faʻaaogaina le gaʻo gaʻo e pei o kose, tamai mamoe, puaa, ma e oʻo foi i le pato i le fua.

Fesootai vitio

Tulafono mo le 'aina o aano o manu mo le maʻi suka:

O le jellied meat o se ipu taumafa aano. Ma aano i tamaʻi laʻititi ua fautuaina mo tagata e maua ile maʻi suka. O le fesili pe faʻafefea ona kuka. A o le mea moni, o le fusi poo isi vaega e faʻaʻaisa i totonu o le kofe, lea o loʻo puaʻi ai. Mo lenei, gelatin ua faʻaopoopoina, ma o loʻo i ai se maualuga maualuga glycemic index. Ma o nisi taimi o ia lea e avea ma mafuaʻaga mo le filifiliga pe mafai ona taumafa i le aspic ma le maʻi suka.