I aso nei, ua avea le maʻi suka o faafitauli ile lalolagi atoa. I le lalolagi, e faitau selau miliona tagata ua maua i lenei faamaʻi.
I le tatou atunuʻu, e ova i le 9.5 miliona tagata mamai. Ole mea moni, e tele atu le fuainumera, talu ai o le toatele o tagata e lei faia suʻesuʻega ma e le o iloa le faʻamaʻi.
Soʻo se tagata e maua ile ma isuka e fia iloa poo fea meaʻai e maualalo ai le suka ile maʻi ile suka. O le lisi e lautele tele. O le filifilia lelei o le meaʻai o le a fesoasoani e faʻaititia le suka ma faʻaititia le avega i luga o le pancreatic sela e maua ai le hormone hormone. O a ia suka suka toto suka i lalo o meaʻai?
E faʻafefea ona aafia le suka i meaʻai?
O le mea tonu a, e saʻo e talanoa e uiga i oloa e le masani ona faʻateleina le maualuga o le suka, talu ai e leai ni mea e mafai ona tuʻuina i lalo.
E naʻo ni vailaʻau e mafai ona ave i ai le vailaʻau mo tagata e faʻaititia ai le suka i lalo o fualaʻau e faatonuina e le fomaʻi.
Ae o le a tatou talanoa e uiga i oloa lea e mafai ai ona kuka anoanoai ipu, ma vailaau vailaau, o le mea moni, e le aoga ia i latou. E le gata i lea, e manaʻomia muamua e talanoa poo fea meaʻai e maualalo le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 2.
Talu ai ole fesili o fea meaʻai e maualalo le suka ile toto ile maʻisuka ituaiga 1 e laititi lona aoga. Faatasi ai ma le muamua ituaiga, e mafai ona e 'ai toetoe o mea uma pe a fai o le bolus ua saʻo fuafuaina (le aofaʻi o inisalini i le voluma o meaʻai aveina). I le maʻisuka ituaiga 2, o le taumafa o le itu taua lea e iloa ai le ala o le faʻamaʻi.
Laʻitiiti Glycemic Index Meaʻai
Lea, o fea taumafa e maualalo le suka i le toto ituaiga 2 mali suka? O le laulau ma glycemic indices o le a fesoasoani ia i tatou i lenei. O loʻo tuʻuina mai i se tasi le manatu i le tele o suka e fai i le taimi e motusia ai se oloa. E taua mo tagata mali suka ona mataʻituina pea lenei faʻaaliga.
Mea e faʻaititia ai le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 2 ma a latou numera ole glycemic:
| Oloa | Glycemic index |
| Manogi mamago mea fai mai, manogi | 10 |
| Almonds ma kacang pi, o nati pine | 15 |
| Gherkins, seleri, lago, walnuts | 15 |
| Radish, lettuce, hazelnuts | 15 |
| Zucchini (fou), kukama, kapisi (fou) | 15 |
| Leek, rhubarb, soya | 15 |
| Avega, fou, lala, cherry | 20 |
| Tomasi (fou), blueberry, raspberries | 25 |
| Carrots (fou), tangerines, susu | 30 |
| Beans (sinasina ma mumu), tamato suamalie, apu | 35 |
O meaʻai sili ona lelei e faʻaititia ai le suka i le toto ile maʻisuka ituaiga 2
O mea taumafa ile sami e sili ona lelei le suka ile suka, aua e maualalo le gaʻo ma gaʻo. O a latou glycemic index e laʻititi laititi - lalo ifo o le 15 iunite.
O lea, mo musele, paa ma fulufulu, o le faasino upu o 5 iunite, ma mo tofu (pi pi) - 15.
Afai o meaʻai mo le maʻi suka ua fuafua ia oloa ia e maualalo le kulukose ile toto mai le afa pe sili atu - e fesoasoani lea ile faʻalauteleina o le ola. Taumafa sili atu i figota, fualaʻau, fualaʻau. O le mea taua o le aua nei galo e siaki le glycemic (carbohydrate) laulau!
E uiga i le aoga o fualaau aina ma fualaau fai sua
E iloa uma e tagata le aoga o fualaʻau. Ma o le vaega sili ona maualalo o kulukose i fualaau faisua e lanumeamata. Magnesium o loʻo maua i le broccoli ma pili o le a maua ai le maualuga o le suka i le toto.
O le aoga o fualaʻau o loʻo i le tamaoaiga o vitamini ma fualaʻau alava. Nei fesoasoani fesoasoani mita suka-maualalo toto toto:
- Ierusalema artichoke. Le sili ona aoga oloa suka, faʻafetai i inulin i lona faʻavaeina. O le vaeluaina i le tino o le tagata, o le inulin e fausia ai le fructose;
- saderi;
- pi;
- aniani;
- kukama
- le kaliki. O loʻo i ai le tiamin, e taua mo le maʻi suka;
- Tomasi Faʻaititia le suka ile toto i taimi;
- isalaelu ma isi fualaau faisua.
O le mea e malie ai, o le 'aiina o laʻau ulaula e faʻaosofia ai le gaosiga o le hormone inisalini e ala i le endocrine gland sela. O le maualalo ole glycemic index o uiga foʻi ia o fualaau aina, e ui ina toʻatele e fefefe e 'ai - e suamalie fua. Ae leai. E te manaʻomia ona e iloa ni fua e mafai ona e 'ai ma le maʻi suka.
O fua sili ona taugofie ma lauiloa o:
- avoka. I totonu o lenei fua, o le maualuga o le anotusi o le alava ma le tumau elemene e faʻaititia le suka;
- tipolo ma apu;
- Cherry Lelei le antioxidant ma le maualuga le fiber content;
- moli ma moli fua.
Soifua maloloina
Taumafai e fesoasoani e tauina le suka, aua o mea manogi uma ma laulaʻau o loʻo i ai se faʻaititia o masoa. Ole suauu olive poʻo le rapeseed e lelei atoatoa mo le laʻuina o fualaʻau fualaʻau. O le suauu e faʻatau i le Flaxseed e aoga tele foʻi ona o le maualalo o ana karbohidate, i se faʻaopopoga, o se sili aneti-inflamasi sooupu.
O mea manogi e pito sili ona aoga mo le faʻamautuina o le kulukose ile toto o:
- kulimi (aʻa);
- gariki (matala) ma aniani;
- laufanua. Le aoga aoga i le metabolism i le tino.
O le kinnamona e matua aoga ma avanoa. E mafai ona e inu i le faʻaitiitia o le kuata sipuni ti o le paʻu i le vai. Ma le masani ona faʻaaogaina, o le suka i le masina e pa'ū i le 20%.
Taua alava mo e maʻi suka
Ole taua o meatotino ole alava, e pei ole meaai taumafa, o le faʻapesegese ai le gaioiga o le mitiia ole kulukose mai totonu o le tino. Ma o le iʻuga, o le kulukose e ulufale lemu i totonu o le toto.O le tele o meaʻai e te 'ai, o le lemu foi lava o le maualuga ole kulukose o lou toto pe a uma ona e ai. E sili atu le alava e ave ai i lona tulaga mama, ae le o le soona 'ai. Talu ai ole maualuga o meaʻai i totonu o le tino o le a faʻatupuina ai le ea ma le faʻamamaʻi.
O le fibre o se vaega o le toetoe o fualaʻau uma: kapisi, avoka, pepa, pepa, zucchini ma isi. Ae e le maua se suka i lalo-suka. Faʻafetai i lea mea, o le mitiia o le kulukose mai le suʻega ma le faʻaauau ona ulufale atu i totonu o le toto toto e faʻagesegese.
Ae i le taimi lava e tasi, o fiber e le taofia le avea o se mea taua tele meaai. Ole mea lea, afai o loʻo mafai ona fulufulua le vailaʻau, e aoga tele le flora ole laʻau tele. Ma afai e solia, o le a aveesea uma mea leaga ma le le tatau. E le tatau ona tatou faʻagaloina le tele o fiber o loʻo maua i fua, ma le saito, ma lekiumi. Ma o nei oloa e aofia ai le tele o masoa suka. O lea la, aua nei galo e uiga i le glycemic index.
Fualaau Atoa
Ma le maʻi suka, oatmeal e aoga tele. E laititi le suka i le oatmeal ma e faʻaititia le aʻafiaga o le maʻi suka. Sili aʻe lelei, faʻaopopoina fasi fou pir poʻo fatu i le Herculean flakes. O isi cereals e tutusa lava aoga aoga.
O pi ma nati o se mea e tupu ai le alava
O mea ai e fai mai le lentel poʻo legumume e aoga tele mo le maʻi suka. E tatau ona e 'aiina e le sili atu i le faʻatasi i le aso.
Peas ma pi lanu o le a maua ai lou tino i minerale aoga ma porotini, aʻo le sili atu nai lo le faʻatagaina faatagaina o carbohydrates.
O nati uma, a le faʻatagaina ai le carbohydrates, ae eseʻese a latou numera. O nisi ituaiga o nati e tele naʻo karbohidrat, aʻo isi e itiiti. E tele le tamaoaiga i meaʻai tau elemene, faʻapea foi ma ni polotini ma ni alava. O le mea lea, latou te mafai ma e tatau ona faʻaumatia.
E tatau ona taʻu faʻataʻitaʻia le aofaʻi o masoa mo oloa taʻitasi, faʻasino i le laulau e faʻasino ai le tuʻufaʻatasiga o mea ai. O le laulau e tatau ona lata mai, pei o le umukuka fua. O le mea moni o oe manaʻomia e 'ai nati ma le faʻaeteete, e le sili atu nai lo 50 kalama i le aso ona o lo latou maualuga kalori mea.
Nuts - o se fale teu oloa o alava
Ma o maloloina sili ona lelei o:
- uolanati ma almonds;
- cashew nati ma pi.
Ti, kofe ma isi meainu
Oe inu pia kofe ma ti, ma Coke lava, pe a le lava le suka. Ma ia faʻamalieina le meainu, faʻaopopo mea gaosi suka (ua faʻatau atu i pepa maʻa).
E le tatau ona inu ti aisa fagu afu - ua i ai suka. O le soʻona taʻua o le "diet" soda e tele taimi e aofia ai meaʻai mai fualaʻau suamalie, ma o se mea nei e mafua mai meaʻai.
O le mea lea, ia faitau i taimi uma ma le faʻaeteete le faʻatulagaina ua tusia i luga o le igoa. O le suka suka e le tatau ona 'ai suamalie supa. E sili atu le lelei o le suʻeina o fua mo le maʻi suka e faʻaitiitia ai le suka i le toto ma fai sau lava supo i meaʻai, pei o meaʻai aano ma mea manogi.
Fesootai vitio
Faʻafefea ona faʻaaoga oloa e faʻaitiitia ai le suka i le toto:
O la, o fualaʻau ma fualaʻau, faʻapea foi ma fualaʻau mata, o meaai sili ia a le suka. E manaʻomia le taumafaina e tagata soifua maloloina o ni faʻamaʻi puipuia. Mo tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2, e taua tele aua neʻi 'ai tele, aua o le a faigata ona mataitu i luga o le suka. Siaki ile lisi ole soifua maloloina i luga ole glycemic table. E faʻatagaina ia oloa uma i lalo ole 30 iunite mo le maʻi suka. A filifilia se meaʻai, e taua le feutagai ma lau fomaʻi. O le faia ose meaʻai e taua tele mo tagata e maua ile ma isuka ituaiga 1, aua latou te faia tui inisalini i aso uma. I le maʻi suka, e mafai ona e 'ai suamalie ma eseese. Faʻaogaina mea faʻatagaina i le kuka, e mafai ona e faia kuka "sili atu agavaʻa" e le sili atu i le meaʻai faleaiga.
