E tusa ai ma faʻamaumauga i aso nei, sili atu nai lo le tolu miliona tagata i le Federasi Rusia maua ai i le maʻi suka i tulaga eseese. Mo tagata faapena, e faʻaopopo i le aveina o vailaʻau talafeagai, e taua tele le tusia o latou taumafa.
E masani lava, e le o se faiga faigofie; e aofia ai le tele o faʻatusatusaga. O lea la, o loʻo faʻaali mai iinei pe fia falaoa e faʻaaogaina i le aso mo le maʻisuka ituaiga 2 ma le ituaiga 1. O le paleni menu o le a tuufaatasia.
Le lava le manatu o falaoa iunite
I le amataga, "iunite falaoa" (o nisi taimi faapuupuuina i le "XE") ua taʻua o vaega masani carbohydrate, lea na atiae e fomai mai Siamani. O loʻo faʻaaoga iunite falaoa e fuafua le aofaʻi o mea ai carbohydrate o meaʻai.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e tasi le iunite e tutusa i le sefulu (naʻo le le aina o meaʻai taumafa) ma le sefulutolu (pe a amanaia uma mea o iai ballast) kalama o mea ai carbohydrate, lea e tutusa ma le 20-25 kalama o falaoa masani.
Aisea e iloa ai le tele o masoa suka e mafai ona e taumafaina i le aso ma le maʻi suka? Ole galuega autu mo falaoa o le saunia o le glycemic control i le maʻi suka. O le mea o le saʻo fuafuaina fuafuaina numera o falaoa i le taumafataga o se maʻisuka faʻaleleia atili ai le carbohydrate metabolism i le tino.
Le aofaiga o le XE i meaai
Atonu e ese le voluma o XE. E faʻamoemoe uma lava i meaʻai e te 'ai.
Mo le faigofie, o le lisi o meaʻai eseese ma le XE o loʻo iai.
| Oloa igoa | Oloa Volume (i le tasi XE) |
| Susu povi faʻatasi ma le gaʻo le susu | 200 mililita |
| Le masani ole kefir | 250 mililita |
| Fua taugofie | 75-100 g |
| Lea tao e leʻi suamalie | 250 mililita |
| Kulimi | 200 mililita |
| Krima kulimi kulimi | 50 kalama |
| Salu susu | 130 kalama |
| Fale samoa | 100 kalama |
| Sugar cheesecakes | 75 kalama |
| Sukalati pa | 35 kalama |
| Uliuli falaoa | 25 kalama |
| Rye falaoa | 25 kalama |
| Faago Mago | 20 kalama |
| پینekeke | 30 kalama |
| Eseese cereals | 50 kalama |
| Pasaka | 15 kalama |
| Fagu pi | 50 kalama |
| Fufui pateta pupuna | 75 kalama |
| Fufui pateta pupuna | 65 kalama |
| Mafala pateta | 75 kalama |
| Uu pateta falai | 35 kalama |
| Fagu pi | 50 kalama |
| Moli (ma paʻu) | 130 kalama |
| Apikopa | 120 kalama |
| Siama | 270 kalama |
| Faʻi | 70 kalama |
| Sieli | 90 kalama |
| Pir | 100 kalama |
| Failaau | 150 kalama |
| Kiwi | 110 kalama |
| Failaau | 160 kalama |
| Fasi | 150 kalama |
| Tangerines | 150 kalama |
| Peach | 120 kalama |
| Plum | 90 kalama |
| Tupe Teu | 140 kalama |
| Persimoni | 70 kalama |
| Blueberry | 140 kalama |
| Apple | 100 kalama |
| Fua o fualaau suamalie | 100 mililita |
| Fatu suka | 12 kalama |
| Fale sukalati | 20 kalama |
| Madu | 120 kalama |
| Falaoa ma pai | 3-8 XE |
| Pizza | 50 kalama |
| Fua fua | 120 kalama |
| Fua suamalie | 120 kalama |
| Falaoa Kvass | 120 kalama |
I le aso, oloa taitasi ei ai se fuafuaina fuafuaina XE mataupu. O le lisi o loʻo i luga faʻaalia na o meaʻai masani.
Faʻafefea ona fuafua le aofaʻi o XE?
Malamalama lelei i se mea e tasi le falaoa iunite e faigofie tele.
Afai e te aveina se averesi falaoa o le rai falaoa, vaevaeina i fasi fasi 10 milimita taitasi, ona tasi lea falaoa iunite o le a tutusa tutusa ma le afa o le tasi fasi maua.
E pei ona taʻua, tasi XE mafai ona aofia ai le 10 (na o le leai o se meaʻai taumafa), poʻo le 13 (ma meaʻai taumafa) kalama o karbohidrat. O le faʻaaogaina o le XE, e faʻaaoga e le tino o le tagata 1.4 inisi o le inisalini. I le faʻaopopo atu i lenei, o le XE naʻo le faʻateleina ole glycemia e le 2.77 mmol / L.
O se mea taua tele o le tufatufaina atu o XE mo le aso, pe sili atu, mo le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi. O le a le aofaʻi o karbohidrat i le aso mo le maʻisuka ituaiga 2 ua manatu taliaina ma pe faʻafefea ona lelei tapenaina se lisi o le a talanoaina.
O meaʻai ma meaʻai mo tagata suka suka
E i ai vaega eseʻese o oloa e le gata e le afaina ai le tino i le maʻi suka, ae e fesoasoani foi i le faʻatumauina o le inisalini i le tulaga talafeagai.
O se tasi o aoga vaega o oloa mo le suka suka mea taumafa oloa. Lelei a mea uma - ma le maualalo le gaʻo mea, ona susu atoa e tatau ona vavaeeseina mai le meaai.
Mea susu
Ma o le vaega lona lua e aofia ai faʻaaogaina oloa. Talu ai o loʻo iai le tele o masoa, e aoga le faitauina o latou XE. E iai foʻi se iʻuga lelei o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau.
Latou faʻaititia le aʻafia o maʻi suka. A o fualaʻau 'aina, e sili ona faʻaogaina i latou e feololo ma maua ai le glycemic index.
Mo mea suamalie, e mafai ona faʻataʻitaʻiina fua fou (ma sili atu o mea uma - cherries, gooseberries, black currants po strawberries).
A ma le maʻi suka, o le meaʻai e masani ona aofia ai fua fou, seʻi vagana ai nisi o latou: meleni, meleni, faʻi, mangga, vine ma nila (ona o le maualuga o le suka).
Tautala e uiga i meainu, e aoga le faʻamuamua o suavai suamalie, vai manino, susu ma sua o fualaʻau. E faʻatagaina foʻi fualaʻau fualaʻau, pe a e le faʻagalo e uiga i latou glycemic index. Tuu uma nei malamalamaaga faʻataʻitaʻi, e aoga le faʻatonu o se faleʻoloa, mea na taʻua i luga.
Ina ia faia se paleni paleni mo le maʻisuka, e tatau ona e mulimuli i nisi tulafono:
- XE mea i se tasi 'aʻai le tatau ona sili atu i fitu fitu. Ole faʻailo lea ole fua ole inisalini o le a sili ona paleni lelei;
- tasi XE faʻateleina le maualuga o le suka i le 2.5 mmol / l (averesi);
- o le iunite o inisalini e faʻaititia le kulukose e le 2.2 mmol / L.
O lenei, mo le lisi mo le aso:
- taeao Tatau na i ai le sili atu male 6 XE. O lenei mea e mafai ona faʻataʻitaʻia, o sanuisi e iai aano ma 'aʻai gaʻoa tele (1 XE), oatmeal masani (sefulu sipuni = 5 XE), faʻaopopo ai kofe poʻo le lauti (leai se suka);
- aiga o le aoauli. E le tatau foi ona sopoia le faailoga i le 6 XE. O le kapisi kapeti kapeti sapalai ua talafeagai (o iinei XE le mafaufauina, kapisi e le faʻateleina le maualuga o le kulukose) ma le tasi sipuni masima kulimi; lua fasi fasi uliuli uliuli (o le 2 XE), o aano o manu ma iʻa (e le faitauina XE), pateta mashed (fa sipuni tele = 2 XE), fou ma sua suamalie;
- mulimuli ane 'aiga o le afiafi. Le silia ma le 5 XE. E mafai ona kuka se omelet (e tolu fuamoa ma lua tamato, XE e le faitauina), 'ai 2 fasi fasi falaoa (o le 2 XE), 1 sipuni o yogurt (toe, 2 XE) ma kiwi fruit (1 XE)
A o e otootoina mea uma, ona 17 lea o falaoa iunite o le a tatalaina i le aso. E le tatau ona tatou faʻagaloina o le fua faatatau o aso uma o le XE e le tatau ona sili atu i le 18-24 iunite. O isi vaega o le XE (mai le lisi o loʻo i luga) e mafai ona vaevaeina i meaʻai eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, tasi faʻi pe a uma le 'aiga o le taeao, tasi le apu pe a uma le' aiga o le aoauli, ma le isi le isi ao leʻi moe.
O a mea e le mafai ona aofia i le meaʻai?
Leai se mea e tatau ona tatou faagaloina o loʻo i ai oloa e faʻaaogaina i le maʻisuka ua matua faʻasaina (pe faʻatapulaʻaina mafai).
O mea faasaina e aofia ai:- uma pata ma fualaʻau 'aina tau;
- kulimi susu, siva kulimi;
- gaʻo gaʻo poʻo aano o manu, manu povi ma aano ulaula;
- cheesesʻe e iai mea lololo e ova male 30%;
- suauu samoa ma mea gaʻo e ova atu ma le 5%;
- paʻu manu;
- sosisi eseese;
- apaapa;
- nati poʻo fatu;
- uma ituaiga suamalie, pe o le siamu, sukalati, keke, kuki eseese, aisikulimi ma isi. E aofia ai ma meaʻai suamalie;
- ma 'ava.
Fesootai vitio
E fia XE i le aso mo le maʻisuka ituaiga 2 ma pe faʻafefea ona faitauina:
I le aotelega, e mafai ona tatou fai mai o se taumafataga ma le maʻi suka e le mafai ona taʻua o se faʻatapulaʻaina faʻapitoa, e pei ona ono foliga mai i le taimi muamua. O nei meaʻai e mafai ma e tatau ona faia e le gata faʻa aoga mo le tino, ae e faʻamalieina tele ma fesuisuiai!
