A oʻo i le tagata se mea e soli ai e pei o le maualuga kolose, togafitiga e tatau ona aofia ai se meaʻai faʻapitoa, se vaega faʻapitoa.
O le mea lilo i le soifua maloloina o se taumafa tatau i aso uma. Ole tulafono autu e mafai ona faʻaigoaina o le tuusaunoaga ile menu i aso uma o meaola gaʻo ma carbohydrates, e faigofie ona faʻaaogaina.
Mulimuli i faʻailoga o mea gaʻo e tatau ona avea ma tamaloa luga o 50, fafine luga o le 40.
O le matua lea ua amata ona faailoga lapoa, e taua tele le 'ai lelei.
E tele faʻamaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻamaʻi o loʻo i ai se tulaga taʻimua i le olaga nei i le lalolagi.
O le tele o le gaʻo i meaʻai e mafua ai:
- gugu
- manava masuasua
- kanesa o le fatafata, prostate, lapoʻa tele;
- apili;
- le faʻavaeina o maʻa i le pamu;
- alualu
- faʻamaʻi o le cardiovascular system;
- fula o le totonu o le diverticulums.
O le mea moni, e manaʻomia e le tino ni gaʻo, aua o loʻo aafia ai le kolose i le tele o gaioiga. I le tele o taimi, o taumafa taumafa e sili atu le manaʻomia o le tino mo kolesterol, ma faʻaosofia ai le amataga o faʻamaʻi.
Mo se faʻataʻitaʻiga, i lalo o le malosiʻaga o gaʻo, o faʻamaʻi kolose foliga, lea e iʻu ina pupuni ai vaʻa, faʻalavelaveina le tafe toto ma faʻaleagaina le sapalai o totoga. Lenei e aafia ai e le gata i le fatu, ae o isi totoga. Ua mafiafia le toto i lalo o le aʻafiaga o gaʻo, mumu sela toto masani faʻaputuputu faʻatasi.
O mea leaga e faʻaosofia ai le aterosklerosis, ma o lenei ua avea ma se faʻafitauli tele. Ma le isi mea, e le mafai e oe lava ona suʻesuʻeina le maualuga o kolose i totonu ia te oe lava, aua e leai ni faʻailoga e taʻu mai ai le solia.
O faʻaafitia o gaʻo e o faatasi ma mea leaga e mafai ona mafua ai faʻamaʻi, e aofia ai ma le kanesa. E faʻaititia foʻi le puipuia o le puipuiga, inisalini e gaosia i le tino, ma e ono tupu foi le maʻi suka. Stroke, fatu osofaʻiga - faifaipea o sui o le maualuga kolose.
E mafai ona e faʻaititia kolesterol e aunoa ma vailaʻau, pe a na o le muamua lea o tulaga o faʻaletonu, e sili atu nai lo le tasi auala. E masani lava, fomai ona faʻaaoga se meaʻai e tatau ona tausisi i ai le maʻi. E iai le tulafono faʻapitoa ma ni tulafono.
Ina ia fuafua pe faʻafefea ona aloese mai luga gaʻo ma kolose i meaʻai, e tatau ona e malamalama i le mea e afaina ai le tino ma o le a le lelei.
E i ai meaʻai i le taumafataga e mafai ona faʻateleina ai le gaʻo.
O se tagata, faʻaaogaina ia ituaiga taumafa, masalo te le taumateina e uiga i lona leaga.
Ina ia aloese mai faʻamaʻi, e tatau ona toe mafaufau lau taumafataga.
Muamua lava, e manaʻomia le le aofia o ni mea leaga:
- O gaʻo mo kuka.
- Faialo.
- Makerita
- Pata.
- Leisi
- O gaʻo gaʻo.
- Nati.
- Faiga faʻafefeteina
- Sukalati (vagana le oona).
- Ava ulaula.
- Meaai vave.
- Meaʻai vave meaʻai.
- Fale gaosi.
E foliga mai e tele oloa, ae afai e te suia ia i mea maloloina ma tofo, o le a sili atu ona lelei lou soifua maloloina. Aloese mai meaʻai leaga e le lava.
E manaʻomia pea le tausisi i tulafono faʻapitoa o le olaga, ona faʻasolosolo lava lea o le gaʻo. O le mea taua o nei tulafono e avea ma mea autu ae le solia.
Tagata tomai faapitoa tuuina atu fautuaga:
- Faateleina gaioiga gaioiga. Mo tagata matutua feoloolo savali, tietie uila. Mo talavou - tamoe, aau, toaaga taʻaloga, yoga, lakapi. E mafai ona e filifilia se taʻaloga e te manaʻo iai.
- E leai se ulaula. A ulaula se tagata, ua paleni le paleni o le leaga ma le kolose lelei, e sili ai loa le tuu. E le gata i lea, o sikaleti e aʻafia ai le le kolose: o alatoto, maʻi le fatu, e tupu tele le faʻafitauli ole kanesa.
- Faatapulaa le inu. O latou leaga foʻi le metabolism, e afaina ai lava le fatu.
- Tausisia ma se faʻapitoa meaʻai.
- Afai e mafai, taumafai faʻafaigofie vailaʻau. I le tuʻufaʻatasia ma metotia faʻa-masani, o metotia a tagata e mafai ona avea ma fesoasoani sili.
- Taofi paʻu i lalo ole pule. O tagata e lapoʻa tele i le tele o kolesterol, faʻaopopo foi, tele faʻagaioiga o loʻo faalavelavea.
E tatau ona iai se faʻaga ogaoga auala mo togafitiga. Naʻo le masani o taʻaloga, o meaʻai faifai pea, o le faʻatonutonuina o mausa leaga e mafai ona maua mai ai se iʻuga. E tatau ona manatuaina o le soifua maloloina e sili atu le taua. E tatau ona e matua suia lou olaga. Ina ia avea le togafitiga e le avea ma suʻega, e tatau ona e mauaina ni tulaga lelei.
E tatau ona e filifilia se taʻaloga o le a fiafia i ai oe, ia tauia oe lava mo le alualu i luma i le alu ese mai le sikaleti. E naʻo le auala lea e mafai ai e le tagata ona le gata i lea na te faʻateʻa ile kolose, ae na te faʻamaloloina le tino atoa.
O meaʻai o loʻo muamua i le lisi o fua faʻatatau ile gaʻo.
Ina ia puipuia le tele o gaʻo i meaai, e tatau ona e mataituina ma le totoʻa le meaai.
E le lava le aveʻesea mea leaga mai le meaʻai, oe manaʻomia le suia i latou na faʻatagaina.
Mea aoga e tatau ona faʻaopopoina i le lisi. Mafaufau po oa taumafa e aoga.
Ova gaʻo. O le suauu iʻa e ese mai manu masani, o ia lea e aumai ai Omega 3, e manaʻomia e le tino. Latou faʻatagaina oe e faʻaititia le kolose, ma puipuia foʻi le faʻaali mai o papala. E manaʻomia le 'ai 200 kalama o iʻa i le vaiaso.
Nago ma le suauu o fualaʻau. O fua e faʻaitiitia ai le gaʻo, aua e naʻo le soifua maloloina lelei. Aua neʻi faʻaogaina le oloa peʻa e teteʻe ia te ia. E fai si maualuga kalori ma e tele o gaʻo. Ina ia maua le tele o le aoga ia latou mea, o manu gaʻo e tatau ona vavaeese ma suia i fualaʻau gaʻo. O sua o fualaʻau 'aina e aoga tele, aemaise linseed, soy, ma sesame. E mafai foi ona faʻaaoga le olive.
Lefe Aoga mo le maualuga o le pectin ma fiber. O nei oloa e mafai e puipuia ai le taoto o gaʻo i luga o puipui o alatoto, maea ese kolose. O meaʻai e mafai ona fafagaina e oʻo lava i tagata ua masani i le taumafaina o gaʻo gaʻoa. O le soya e taua tele, aua o ana vailaʻau e aveesea kolose mai le toto vave ma masani. Taimi nei, i nisi faleoloa e mafai ona e mauaina ni matagaluega faʻapitoa ma soya oloa.
Gaʻo ma 'apamemea. I le mafana, e mafai ona e maua ai le fiber, aoga vitamini ma minerale. I meaʻai, e tatau ona e faʻaopopoa i latou lemu, e mafai ona e faʻaopopoina i latou i salati, pe naʻo le e mafai ona 'ai i se sipuni, fufulu i lalo i le tele o vai. E le gata i lea, e mafai ona latou faʻaleleia atili le faʻaogaina o mea. I totonu o cereals, oatmeal e vave ona aveeseina le kolose. E manaʻomia e te inu i taeao uma i se gaogao gaʻo ma kolose e toe foʻi mai i le tulaga masani.
Fualaau aina ma fua. O fua uma e iai le pectin, lea e fesoasoani i le taua faʻasaga i le kolose. E mafai ona taumafaina nai lo le tasi o le taumafataga, ona faʻasolosolo ai lea o le manuia o le tagata. E tatau ona e filifilia ni fua e laititi le suka - plums, apples, citrus fruit, apricots, pear, kiwi ma pineapple.
Green ti ma sua. O le lauti lauti o se antioxidant ma e mafai ona tuʻuina i lalo cholesterol. O sua e tatau ona avea ma fualaʻau 'aina, aua o fua e le i ai le malosi e aveese ai le gaʻo.
Mea manogi. E lautele faaaoga i le fufuluina o vaʻa mai le kolose. Pepa uliuli ma mumu lelei, meaʻai, basil, laulaʻau. I lenei tulaga, e tatau ona e mataʻituina le aofaʻi o meaʻai, aua mai ia latou e iai le tele o le tuʻinanau. Faatasi ai ma mea manogi, o le kinnamona ei ai na tomai.
Mulimuli i nei tulafono faigofie, e mafai ona faʻagalo e uiga i le maualuga kolose. I le fesili pe faʻapefea ona aloese mai le tele o gaʻo ma kolose i meaʻai, e mafai e se tasi ona tali atu e iai ni 2 auala autu - e aveʻesea gaʻo o manu ma sui i latou fualaʻau.
O tulafono o meaʻai mo maualuga kolose e faʻamatalaina i le vitio i lenei tusitusiga.
