Bran o se tasi o aoga sili ona aoga ma taugofie o se meaai lelei mo le maʻisuka.
E tele fomai ma meaʻai taʻutaʻua latou te fautuaina le ave o le mafiafia o le maʻisuka, o loʻo aofia ai le tele o aoga vaega ma se vailaʻau o vitamini, fesoasoani e faʻaititia le fiaaai ma faʻaleleia le faʻapalapala.
Faʻavae ma aoga meatotino
Bran o se atigi tuua i le maea ai o le gaosia saito; latou aofia ai le tele o alava, lea i le isi itu vaevaeina i lua ituaiga: digestible ma le mafuatiaina.
O loʻo iai le faʻaʻai e maua ai peectin, inulin ma resin, e ulu atu i le manava, ma o lenei fiber e faʻamama atoa ma faʻaogaina i le manava, ma avea ai se ata o mea aoga mo le tuputupu aʻe o siama aoga e faʻaleleia ai le faʻaogaina.
O meaʻai aano e le afaina ai o loʻo i ai le hemicellulose, lingin ma le cellulose, o nei mea e le mafai ona faʻaogaina i le manava o le tagata ma, pe a mavae sina taimi, aveʻesea mai le tino.
Peitai, o mea ia e tatau mo le faʻatinoina lelei o le faʻamaʻi, aua e mafai ona mitiia toxins, e faʻagesegese ai le faʻagasologa o le faʻaogaina (e aofia ai ma le suka i luga, ona o le maualuga o le suka) e faʻamaluluina ai le paʻu ma afaina ai puipui o le manava. O se aʻafiaga o lenei mea, o loʻo i ai le galu e pei o le faʻaititia ma le fefiloi o mea i totonu o le manava ma totonu o le tino, lea e faʻaleleia atili ai foʻi le faiga o asimilasi o meaʻai.
O le taumafaina o atigi faigata o saito e mafai ai ona tatou tau e le gata o le maʻi suka, latou te fesoasoani e toe faʻatonutonuina vitamini i le hypovitaminosis, faʻateleina le tele o fecal ma feagai ai ma le maʻi, faʻaititia le kolose, faaleleia le faʻagaioiga o le vascular system, ma fesoasoani foi i gastritis, manava manava, papala ma isi faʻafitauli faʻapitoa.
O le meaʻai taumafa o loʻo i totonu o le oloa o le falaoamata falaoa, pe a ulufale i le manava, mitiia le vai, faʻateleina le lapoʻa ma manava lafoina faʻailoga o le faamalieina, o le mafuaʻaga lea e toatele tagata atamamai latou te fautuaina le faʻaaogaina o ia e fai ma auala e faʻamuta ai le mamafa.
O meaʻai ua fafaga mo le umi ona o le gastrointestinal tract system ma faamalieina le fiaaai mo se taimi umi, e le gata i lea, o loʻo tumu i le tele o aitema. I le faʻaopopoga i totonu, ua faʻaaoga ia mea moi e faia ai ni ufimata eseese, faʻaoso ma ni decoctions, faʻapea foʻi ma le faʻaogaina i cosmetology.
Faʻapefea ona faʻaaoga?
O le faia o moa i le maʻisuka ituaiga 2 e manaʻomia foi aua latou te fesoasoani e pulea le mamafa.
Peitaʻi, e taua le matauina o numera o taumafataga ma le kuka metotia.
E sili na ave le oloa i le taeao ile gaogao manava, e tatau ona latou kuka i le sili atu ma le 2-3 itula ae leʻi taumafaina, talu ai na vave ona leiloa a latou meaʻai ma mea o vitamini, ananafi bran e tatau ona lafo ese, latou te le aumaia se aoga i lau le tino.
O mea taua lava o le tausisi i le faʻatinoina o le taumafaina, mo se faʻataʻitaʻiga, ave pipi mo 20 aso, ma faʻateʻa ma i latou mai mea taumafa mo le isi 10 aso, o lenei mea o le a puipuia ai lou manava mai le masani ai.
Faʻaaoga le oloa i le auala lea: oe manaʻomia le aveina o le lua sipuni lapisi, 'ai faʻatasi ma le 1 pe 2 ipu vai mafanafana. E tatau ona manatua o lenei oloa o le a le toe suia ai oe i se 'aiga o le taeao atoa,' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi, o le mea lea, i le afa itula pe a uma ona taumafa, e te manaʻomia se taumafataga atoa e faʻavae i luga o le meaʻai na faatonuina e lau fomaʻi.
Ina ia fesuisuiai le tofo, e mafai ona faʻatumuina le oloa a falaoamata milling ma susu po o le kefir i totonu o se ipu, i le tutusa palasi: 2 sipuni tele o moa i le 400-500 ml vai.
E le manaʻomia le vevela o le faʻafefiloi faʻaalu ina ia le evaporate le aoga o meaola niniʻi ma vitamini.
E tatau ona manatua e le mafai ona inu le oloa i le eseese tinctures ma decoctions, faapea foi ave pil ma fualaau faasaina faatasi ma i latou, a leai o le fiber o loʻo i ai i totonu o le a mitiia mea o loʻo i ai le vailaʻau ma e te le mauaina se togafitiga.
Ituaiga ma latou foliga
Eseese ituaiga o oloa o falaoamata milling maua se eseʻese'ga σύνθεση ma e aoga mo eseese faʻamaʻi. Ole mea taua i le maʻi suka o le bran glycemic index (GI), e atagia mai ai le kulukose i meaʻai ma e aʻafia ai le aofaʻi o le suka i le toto.
Oat bran
Eseese ituaiga mea eseʻesee i kalori kalori ma le fausaga o microelements, mo se faʻataʻitaʻiga, o araisa o loʻo i ai le tele o le gaʻo (7%), ma le tele aofaʻi o porotini o loʻo i ai i le laiti-faʻamanuiʻaina bran. E le gata i lea, o le mea e maua i totonu o vitamini i totonu o suauʻu e tutusa lelei.
O ituaiga nei o bran:
- fai meaai. E masani ona faʻaogaina i taumafa e faʻaititia ai le mamafa tele, o loʻo i ai le beta-glucan, e faʻaititia ai le maualuga ole kolose i le toto. O le glycemic index o le bran bran o le 15, o le matua maualalo lava lea o le GI, o le mea lea, e fautuaina ai le ave oat bran mo le maʻisuka ituaiga 2;
- rai. E faʻaogaina e faʻamamaina ai le tino o ailaʻau faʻapipiʻi ma toxins. E aoga mo le maʻi suka, suka, aterosklerosis ma anemia. O le glycemic index o rye bran o le 25;
- saito. E le pei o isi ituaiga, latou te aofia ai le tele o taumafa fiber, e faʻaleleia ai le totoga o totoga, fesoasoani i le manava ma faʻamalieina le fia taumafa, o le glycemic index o saito bran o 15;
- araisa. E pei foi o araisa, e tele a latou vailaʻau oona, vitamini B1, B2, B5, B6, E, K ma phosphorus, faʻaopopo foi, calcium, zinc, magnesium, uʻamea. E faʻaaoga mo le tunu o falaoa ma kuki, o le glycemic index o saito bran o 25.
Anotusi
E ui i faʻamanuiaga o le aveina o oloa ile falaoamata falaoa, latou i ai o latou contraindications mo le faʻaaogaina, solia latou e aunoa ma le feutagai ma se fomaʻi faʻapitoa mafai ona oʻo atu ai i se faʻaleagaina matuia i le tino.
Aua neʻi manatu o le a sui ai e le faiʻai mea uma ma vailaʻau poʻo meaʻai, ma o lo latou taumafaina tele e tau atu i faʻafitauli o faʻafitauli ma le manava manava.
Faʻatagaina le faiʻaina o le faiʻai i le ogaoga o le papala poʻo le gastritis ua faasa, ona o le a na o le faʻateleina ai le atinaʻeina o le faʻamaʻi.
E tatau ona e faʻatea ia i latou mai lau meaʻai mo isi faʻamaʻi pipisi o le tino. Afai ei ai ni ou faʻafitauli i le gastric mukosa, mo se faʻataʻitaʻiga, pe a sola, e tatau ona e aloese mai le 'ai o falaoamata oloa pe faʻaitiitia i se laʻititi (le sili atu ma le 1 sipuni i le aso).
Ole fua ile aso uma e le tatau ona sili atu ile 30 kalama poʻo le 6 sipuni.
Talu ai o le faiʻai e faʻalesegese ai le faʻaogaina o mea, o mea aoga mai isi oloa o le a le maua se taimi e faʻaoga ai e le tino ma o le a aveʻesea mai le totoga faʻatasi ai ma mea leaga.
E taua le iloa o falaoamata suauʻu oloa e le o se auala e faʻaititia ai le mamafa, aveina i luga o taimi faifai pea mo lenei faʻamoemoe o le a mafua ai le faʻaititia o le mafaufau, o le faʻagesegese o mafaufau mafaufau, faʻafitauli, atuatuvale ma le matapogia.
Fesootai vitio
Auiliiliga o mea aoga uma o le fai mo le suka:
Bran o se sili ona lelei oloa faʻaaogaina o se faʻaopopoga i vailaʻau ma se auala e faʻaleleia ai le suka i le toto, ma o lo latou faʻaaogaina fautuaina mo le maʻi suka ituaiga 2. E ui lava i le igoa le faʻafiafiaina, o le mafana o se meaʻai taua meaʻai talafeagai mo le faʻatinoina lelei o le tino atoa ma se punavai lelei o vitamini.
Peitai, aua le sili atu i le togi ma ave ia sili atu nai lo 30 kalama. i le aso. Ia mautinoa e inu i le vai i le aofaiga o 1-2 matatioata ma inu ia le itiiti ifo 3 lita o le vai i le aso atoa. O lenei milling oloa faʻaleleia le faʻamalositino ma le gaioiga usus. O le inu i le afa itula ae e te leʻi 'ai, e mafai ona e faʻaitiitia le glycemic index o meaʻai na ave pe a maeʻa lenei mea ma faʻaititia le faʻaaogaina e le tino o le kulukose.
