Saito mo le maʻisuka ituaiga 2

Le leona aofaʻi o oloa i le suka suka mai mea taumafa e maua mai. O loʻo i ai le tele o fiber ma vitamini i fualaʻau ma fualaʻau. O loʻo i ai karbohidrat lemu-faʻaogaina ma gaʻo e maualalo le gaʻo. O le maʻi suka iloa le faʻatapulaʻaina o le faʻaaogaina o pateta pateta, aemaise i le ituaiga o meaʻai kuka - mashed pateta. E mafai ona faʻaaogaina le sana maʻai saito i meaʻai mo le maʻisuka ituaiga 2? Mea e tatau ona fai le sana: cereals, pata O le a le aoga aoga o le totoina o fugalaʻau? Faʻafefea ona kuka meaai o loʻo aofia ai meaʻai suka?

Biochemical tamaoaiga o sana

O fatu samasama pupula e taua o le lanumoana samasama lanumoana o le au folau a Europa na muamua faaulu i Cuba, na taitaia e Christopher Columbus. Na amata loa ona latou manatunatu i se laʻau taua o le umi (e oo atu i le 3 mita) le sulu i le povi na faapaleina le au. Tagata nofoia i lena taimi ua maeʻa faʻatinoina faʻatoʻaga atiaʻe vaega autu o cereal (nifo-foliga, suka). Lenei e tusa ma le 25% o le aofaʻi atoa o saito gaosi faʻaaogaina ua faʻaaogaina i le pisinisi meaai, o le isi vaega o loʻo oʻo i lafumanu povi, ma e faʻatino i gaosi faʻapitoa.

Ole biochemical σύνθεση o fatu laau mai le cereal aiga o loʻo fai ma sui o nei mea:

• sitaili;
• suauu;
• gummy mea;
• glycosides (oona);
• ma tootoo.

O le vitamini tele o sana e sili foi ona tamaoaiga, i totonu o lea: vitamini A, E, C, PP, H, K, vaega B.

O saga saito foi ei ai le hemostatic ma choleretic aoga

O le suauʻu suau na maua mai saga saito ua fautuaina mo le togafitia ma le puipuia o le atherosclerosis. Vascular faamai o se soa o le maʻi suka. O loʻo faʻaaogaina foi se suavaia ole gaʻo mai fafo (mo le susunuina, mago i luga ole paʻu mago.

Ua uumi koluma o fugalaʻau ma pestles na maua ai le igoa tau pisinisi "corn stigmas". O le aoina o vailaʻau sauniuni e faʻavae i luga ia i latou, fautuaina mo le faʻaaogaina i le togafitiga o le maʻi suka, fesoasoani e faʻaititia le toto i le toto. O loʻo i ai i le tagata maʻi se avanoa e faʻaititia ai le inumaga o inisalini poʻo vailaʻau hypoglycemic.

Ina ia saunia le aoina, fefiloi 1 kulimi. l saito stigmas, oso maualuga (mua-fanua), blueberry laula. Faaopopo 1 tsp. immortelle (fugalaau). 1 kulimi. l aoina tufa 300 ml vai vevela vevela. Tuu le vaifofo e maʻimau mo le tusa o le 5 minute. Ona tausisi lea mo le 1 itula. Faamalu le tui aʻo leʻi faaaogaina. E mafai ona e inu i le tolu taimi i le aso, tasi vaetolu o le ipu.

Vala o le faʻaaogaina o sana sana i maʻi suka

A faʻaaogaina le fomaʻi i le tapenaga o meaʻai suka, e aoga mo tagata le tautai i mamafa mamafa:

• afa o le povi fuaina lona averesi o le 100 g;
• 4 kulimi. l flakes - 15 g;
• 3 kulimi. l tuʻuina mai - 70 g;
• 3 kulimi. l fufulu - 50 g.

O moli saga malamalama, e maualuga le glycemic index (GI), o le faasinoala o le kulukose e 113. GI paʻepaʻe papaʻe, mo se faʻataʻitaʻiga, o le 100. Ina ia lava ni fasi flakes, e i ai le faʻafitauli o le maʻi suka e 'ai tele. O le mea ua tupu, ua siʻitia le maualuga o le suka i le toto e ono faʻatupuina ai se osofaʻiga o le hyperglycemia ma ona foliga tutusa (fiainu, soʻona faʻamalosi, lelava, mago ma mago le paʻu).

Ose meaʻai tuuapa pe a itiiti le kalori nai lo saga mai le sana

O nai saito suamalie faaaogaina i le salati o le a teuteuina le ipu ma faia se lagona lelei i le taumafataga. O gaʻo salati meaʻai (sour cream, yogurt, fualaʻau o le fualaʻau) faʻalavelavea le oso i le kulukose. I le taimi lava e tasi, o le a latou faʻatagaina e atiaeina gaʻo-soluble vitamini o loʻo i totonu o fualaʻau ma fualaʻau.

Faʻatusatusaga o vaega meaʻai o loʻo aofia ai i le 100 kalama o oloa faʻaalia ai le maualalo o kalori sterilized saito:

Mai fatuga e gaosia ai le oloina saito o ituaiga eseese. O numera mai le 1 i le 5. Tele o loʻo faʻaogaina e gaosia o saga saito, laititi le mea e faʻaaoga mo le gaosia o le sana. Croup No. 5 e tutusa lona foliga ile semolina. E pupula samasama i le lanu.

O le eseʻesega o saito kisi mai isi o le taua taua o lona kuka. O le maʻisuka ituaiga 2 o maʻi oso ai le tino maualuga atu nai lo masani e tatau ona faamuamua meaʻai maualalo lipid I vaiaso uma ile latou taumafataga, e fautuaina le i ai o suauʻu pamu i luga ole laulau.

E itiiti lava le gaʻo i le poreti suauʻu nai lo le suauʻu, ova ma le millet

"O le maʻi suka e le naʻo le pau lea o le uila ola"

Fua ole "Salad ise tioata", 1 vaega - 1 XE poʻo le 146 Kcal

Faʻasili pi (asparagus) i totonu o le vai masima. Lafoai i le colander, malulu ma tipi i tamai cubes. Tipi kukama fou ma tamato i tamai poloka. Faaopopo saito tuu apa, palu mea uma ma vaitau ma sosi. A pala le salati, tuu i totonu tioata tioata. Faapalapalaina ma sala laumei lapisi.

Salad sosi: fefiloi le sinapi (saunia-faia) ma suauu fualaau faisua, vineta ma masima. Faaopopo lelei sipisi lapisi, vela kukama, mumu pepa ma le pasili.

Mo 6 tautua

O fualaʻau aoga mo le maʻi suka

• sana - 150 g (189 kcal);
• Beans - 300 g (96 kilokalama);
• kukama fou - 100 g (15 Kcal);
• tamato - 200 g (38 Kcal);
• suauu fualaʻau - 50 g (449 Kcal);
• aniani - 50 g (21 Kcal);
• kukama piki - 50 g (9 Kcal);
• pepa mumu - 100 g (27 Kcal);
• pasili - 50 g (22 Kcal);
• lanumeamata lanumeamata - 50 g (11 Kcal).

O le fua mo le "Fillet carp", 1 vaega - 0,7 XE poʻo le 206 Kcal

Fofoʻe le iʻa, tipi i fasi ma masima. Faʻasili kapoti ma aniani. Aveʻese fualaʻau ma kuka i lenei kalapu i luga ole vevela maualalo mo le 20 minute o kapeti. E tatau na laʻititi le aofaʻi o le vai, ae naʻo le faʻaalu o iʻa. Ona tuʻu faʻaeteete lea o le kapeti i luga o le ipu. Teisi ma kalone lanumeamata lelei ma sana. Gelatin (muai-susu) e mafai ona faʻaopopo i le kalena. Liligi le iʻa ma faʻaʻaisa.

Mo 6 tautua

• sana - 100 g (126 Kcal);
• kapeta - 1 kilokalama (960 Kcal);
• aniani - 100 g (43 Kcal);
• pi lanumeamata - 100 g (72 Kcal);
• kapeti - 100 (33 Kcal).

Ua saʻoina ma le saʻo i le meaʻai ma le togafitia o le maʻisuka ituaiga 2, o mea saga o le a fesoasoani e fesuiaʻi le sapalai o meaʻai ma meaʻai mai laʻau na totoina e tagata talu mai aso anamua.