O le maʻi suka o faʻamaʻi e faʻailoa mai ai mo meaʻai maualalo gaʻo, ae le faʻapea e tatau i tagata maʻi ona solia ia i latou lava i togafitiga uma. Fafaga mo maʻi suka o loʻo i ai mea aoga e i ai le maualalo glycemic index, e taua, ma faigofie, taugofie mea aoga mo tagata uma. Fua mafai ona faʻaaogaina e le gata mo tagata mamaʻi, ae faʻapea foi mo tagata o loʻo mulimuli i fautuaga lelei mo taumafa lelei.
Faavae tulafono
Ina ia faia le kuka e le gata le tofo, ae faapea foi le saogalemu, e tele tulafono e tatau ona matauina i le taimi o ana sauniuniga:
- sui falaoamata falaoamata i le rye - le faʻaaogaina ole falaoamata maualalo ma le olopalaina e sili ona lelei le filifiliga;
- aua le faʻaaogaina fuamoa fuamoa e palu ai le paluga pe faʻaitiitia la latou numera (pei ona faʻatagaina le faʻatumuina i le fagu);
- a mafai, sui le pata ile fualaʻau poʻo le margarine ma le laʻititi maualalo le gaʻo;
- faʻaaogaina ni suka sui ae le o le suka - stevia, fructose, maple syrup;
- filifilia ma le faaeteete mea e fai mo le tutumu;
- pulea le kalori aano ma glycemic index o le ipu i le taimi kuka kuka, ae le o le i ai (aemaise taua mo le ituaiga 2 maʻi suka);
- aua le kuka ni vaega se tele ina ia leai se faaosoosoga e 'ai mea uma.
Lautele paluga
O lenei fua e mafai ona faʻaaogaina mo le faia o muffins, pretzels, kalach, buns with berbagai fillings. O le a aoga mo le ituaiga 1 ma le ituaiga 2 suka. Mai mea e tatau ona e saunia:
- 0,5 kilokalama o le falaoamata falaoa;
- 2.5 kulimi mea fefete
- 400 ml o le vai;
- 15 ml o fualaʻau 'aina taumafa;
- se masima masima
Rye falaoamata paluga o le sili sili ona lelei mo le suka suka tao
Pe a paluina le paluga, oe manaʻomia le sasaa atili o falaoamata (200-300 g) tuusaʻo i luga o le taaiga luga. Sosoo ai, o le paluga ua tuu i totonu o se koneteina, ufiufi ma se solo i luga ma tuu latalata i le vevela ia sau ai i luga. O lenei la e 1 le itula e kuka ai le faʻatumu, pe a fai e te manao e fai tao.
Faatumu aoga
O mea nei e mafai ona faʻaaogaina e avea o le "totonu" mo le maʻisuka lisi:
- fale gaosi maualalo gaʻo;
- kapisi gaoi;
- pateta
- puloua;
- fua ma fua (moli, apricots, cherries, peaches);
- stew poʻo le faʻafefeteina o aʻano o povi poʻo moa.
O mea aoga e aoga ai mo le mali suka
Carrot puding
Mo se mea manaia carrot sili, mea nei e manaʻomia:
- carrot - tele fasipepa tetele;
- fualaʻau taumafa - 1 kulimi;
- kulimi afu - 2 kulimi.;
- mea e sili ai - le mea sili nila;
- susu - 3 kulimi.;
- kulimi maualalo gaʻo - 50 g;
- o se sipuni ti o mea manogi (kumina, keti, kumina);
- sorbitol - 1 tsp;
- moa fuamoa.
Carrot Pudding - O se Saogalemu ma Tasty Lisi teuteuga
Fofoʻe ia kāloti ma olo i luga o le salati lelei. Liligi vai ma tuʻu e pala, faʻafesuiaʻi taimi o le vai. Le faʻaaogaina o le tele o fola o le kasa, kapisi moli mataga. Ina ua uma ona liligi susu ma faʻaopopo gaʻoa fualaʻau, e tape i luga o le vevela vevela mo le 10 minute.
Olo le moa fuamoa ma le sisi cottage, ma sorbitol ua faaopoopo i le porotini sasaina. O nei mea uma e faʻalavelave i kapisi. Suauʻu le pito i lalo o le tao tao i le suauʻu ma faʻanusuina i mea manogi. Aumai kapeti ii. Pipi mo le afa itula. Ae le i faia, e mafai ona e liligi yogurt e aunoa ma se faʻaopoopoga, maple sirop, meli.
Anapogi Curd Buns
Mo le suʻega e te manaʻomia:
- 200 g o le koko, e manaʻomia e faʻamago;
- Moa fuamoa
- fructose i tulaga o sipuni suka;
- se masima masima;
- 0,5 tsp soda faʻaluaina;
- se ipu vai fagu rai.
O mea uma e ese mai le falaoamata ua tuʻufaʻatasia ma palu lelei. E sasaa falaoamata i vaega laiti, e palu ai le paluga. Buns mafai ona fausia i matua ese foliga ma foliga. Palu mo 30 minute, malulu. O le oloa ua sauni mo le faʻaaogaina. A o le i tautua, sasaa i luga o kulimi masusu, yogurt, teuteu i fualaʻau ma laʻau.
Fofoga gutu
Fale ole fualaau ile gaosia ma lona tofo male manaia foliga o le a faʻaalu mai soʻo se faleoloa kuka. O le fua e manaʻomia mea nei:
- 400 g rama falaoamata;
- o se fagu o kefir;
- afa afifi o margarine;
- se masima masima;
- 0,5 tsp soda faʻaluaina.
Manaia le apu-plum roll - o se miti mo e fiafia i le fai tao
O le paʻu saunia e tuʻu i totonu o le pusaaisa. I lenei taimi, oe manaʻomia le faia o le faʻatumu. Recipes faʻaalia ai le ono mafai ona faʻaogaina le faʻatumu nei mo le lisi:
- Ole apu suamalie ma plum (5 fasi fua taitasi), faʻaopopo se sipuni tele o le sua o le tipolo, se vaega o kinamoni, se sipuni tele o fructose.
- Falai moa moa kuka (300 g) i totonu o aano o manufasi po o naifi. Faaopopo tipi ma nila (mo alii taitasi). Liligi 2 kulimi. kulimi maualalo gaʻo poo le yogurt e aunoa ma le tofo ma faʻafefiloi.
Mo topping vaega o fualaau aina, o le paluga e tatau ona fulu faʻaola, mo le aano o manu - teisi mafiafia. Tatala le "totonu" o le taamilosaga ma lisi. Pipi i luga o se apa tao mo le itiiti ifo i le 45 minute.
Matua ulaula
Saunia le paluga:
- se ipu falaoa;
- se ipu vai gaosi meaʻai maualalo gaʻo;
- 150 g margarine;
- se masima masima;
- 3 kulimi uolanati e lalagaina ma le paluga.
Mo le faatumuina:
- 600 g o blueberry (e mafai foi ona faʻaʻisa faʻapena);
- Moa fuamoa
- fructose i tuʻutuuga o 2 tbsp. suka
- o le lona tolu o ipu o 'aila tipitipi;
- o se ipu kulimi masamoa ma le meaʻai mama e leai se faʻaopoopo;
- se pipi.
Salu falaoa ma palu ma le sisi siva. Faaopopo le masima ma le palu margarine, palu le paluga. E tu i se malulu mo le 45 minute. Aveʻese le paluga ma fuli aʻe se lapisi lapotopoto, faʻanusuina ile falaoamata, gagau i le afa ma toe taʻamilomilo. Le vaega na maua i lenei taimi o le a lapoʻa nai lo le tao tao.
Saunia blueberries e ala i le faʻamamaina o le vai pe a mafai ona faʻamamaina. Faʻasusu se fuamoa ma le fructose, almonds, kinnamona ma le sour cream (yogurt) tuu eseese. Faasalalau le pito i lalo o le fomu i fualaʻau fualaʻau, folo le vaega ma faʻamaluluina i nati lapisi. Ona tuʻu tutusa foʻi lea o laʻau, fuamoa-masima kulimi kulimi ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 15-20 minute.
Farani apu keke
Fua mo le paluga:
- 2 ipu falaoa falaoamata;
- 1 tsp fua Froseose;
- Moa fuamoa
- 4 kulimi fualaʻau taumafa.
Apple keke - teuteu o soʻo se laulau faʻamanatu
Ina ua uma ona palu le fala, na ufiufi i le pipiʻi ata ma lafo i le pusaaisa mo le itula. Mo le faʻatumu, fufulu 3 apu lapopoa, sasaa le afa o le sua o le tipolo i luga o latou ina ia aua neʻi pouliuli, ma faʻalu o le kinnamona luga.
Saunia le kulimi e pei:
- Paʻu 100 g o le pata ma fructose (3 sipuni)
- Faaopopo le fuamoa moa fuamoa.
- 100 g o almonds samasama ua palu i le maso.
- Faaopopo 30 ml o le sua o le tipolo ma le maso (1 sipuni tele).
- Liligi le afa ipu susu.
E taua le mulimuli i le faasologa o gaioiga.
Tuu le paluga i le mamanu ma tao mo le 15 minute. Ona aveese mai lea i le ogaumu, sasaa kulimi ma tuu apu. Pipi mo le isi afa itula.
Fofoga muffins ma koko
O se meaʻai kuka e manaʻomia mea nei:
- se ipu susu;
- suamalie - 5 nutimomoia papa;
- masima kulimi poo yoghurt e aunoa ma le suka ma faʻaopoopoga - 80 ml;
- 2 moa fuamoa;
- 1.5 kulimi koko koko;
- 1 tsp fefete.
Muamua i le ogaumu. Ufiufi ia kuki kuka i le paʻu poʻo suauʻu ma suauʻu fualaʻau. Vevela le susu, ae paga lea e le pala. Faʻasusu fuamoa ma le kulimi kulimi. Faaopopo susu ma mea suamalie ii.
I totonu o se isi pusa, palu uma mea matutu. Tuufaatasi ma fuamoa fefiloi. Faafefiloi lelei mea uma. Liligi i totonu o mea, ae le o le pito, ma tuu i totonu o le ogaumu mo le 40 minute. Maualuga luga i nati.
Muffins e faavae i koko - o se avanoa e valaʻaulia ai uo i le lauti
Laʻititi nuʻu mo tagata mali suka
E i ai le tele o fautuaga, tausisi i ai o le a mafai ai ona e fiafia i lau fiafia i ai ipu e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina:
- Kuka le kuka gaosi i se vaega laititi ina ia aua nei tuua le isi aso.
- E le mafai ona 'ai mea uma i le nofo e tasi, e sili le faʻaaogaina o se tamai fasi ma toe foʻi i le keke i nai itula. Ma o le sili filifiliga o le valaauliaina o aiga ma uo e asiasi.
- Ae le i faʻaaoga, faia se suʻega faʻapitoa e iloa ai le suka i le toto. Toe fai le tutusa 15-20 minute pe a uma le 'ai.
- Ole kuka e le tatau ona avea ma se vaega o au meaʻai i aso taʻitasi. E mafai ona e faʻamalieina oe lava 1-2 taimi i le vaiaso.
Ole aoga tele o ipu mo tagata mamai e le gata e lelei ma saogalemu, ae faʻapea foʻi ile saoasaoa o latou sauniuniga. Latou te le manaʻomia le maualuga kuka taleni ma e oʻo tamaiti mafai ona faia.
