Ole faigata ole vae ole tasi o aʻafiaga e sili ona lamatia o le maʻi suka. Ole maʻi vae e maua ai ile maʻitaga agaʻi, e mafai ona faʻalavelave ai i taotoga, e oʻo i le faʻalavelaveina o vae. Ina ia puipuia lenei mea, e tatau ona tausia e le aunoa le paʻu o vae ma auai i togafitiga faʻamalositino (faamalositino togafitiga).
Galuega faamalositino sini
O le faʻaititia o le maaleale ma le le gaioi o ni faʻailoga mataʻutia le vae ua faʻateteleina i le maʻisuka. Faʻafefea ona malamalama o nei suiga o loʻo tutupu i totonu o le tino? E masani lava, o auga ia e taʻu mai ai:
- faʻateleina le vaivai e tusa lava ma sina gaioiga gaioiga;
- kesi ma le mautonu;
- tiga o le maso
- leiloa o lauulu i vae poʻo se maʻai tetemu i lo latou tuputupu aʻe;
- talepeina o le paʻu ma se foliga i le foliga mai o mago mamago.
I se faʻaopopoga, paʻu malulu o vae, e oʻo ile vaitau ole vevela, e taua foi o se faʻailoga o faʻaletonu ole alu ile gaioiga. E taua le aloese mai faʻafitauli i le taimi ae aua le faʻatagaina le gaioiga tiga e tupu mulimuli ane. Mo le faia o lea, e tatau ona e filifilia se seti faʻapitoa o faʻamalositino mo vae ma le maʻi suka ma taumafai e faʻataʻitaʻi i aso uma. E faʻaleleia le toto o le microcirculation, faʻatagaina maso e faʻamalieina ma le okesene ma puipuia ai suiga i le nofouta o neura tisu. Faʻapea foi, pe a fai o faʻamasaniga faigofie i aso taʻitasi mo vae, ua matauina suiga lautele i le tino:
- toe faaleleia o le fatu ma toto toto;
- tui i lalo ole toto kolose;
- faʻamalosia o le metabolic;
- faʻateleina gaioiga o inisalini;
- susunuina o nai kalori, ona o le i ai o le faasolosolo faaitiitia mamafa.
Ole faʻamalositino ile gaioiga faʻamalositino e faʻaitiitia ai le ono aʻafia o se maʻi suka
Tulaga e talafeagai ai, e fautuaina e amata faia ia faamalositino na ona o mea e puipuia ai, tusa lava ma le muamua foliga mai o muamua foliga le fiafia i vae. Afai o le tiga ua leva ona faalavelaveina se tagata, o lona uiga e sili le tuʻufaʻatasiga o faʻamalositino togafitiga ma se ituaiga o togafitiga e pei o physiotherapy mo maliitus mellitus (electrophoresis, vevela togafitiga, darsonvalization). O le tuʻufaʻatasiga o nei auala e faʻaalu ai i luga togafitiga ma vave toe faʻafoʻiina le masani ai o le toto, faʻapea foʻi ma le mafaufau lelei.
O le savali i luga o le nofoaga o le sili lea ua lelei sauniuniga mo faamalositino
Ina ia mafai ona faʻateleina ni aʻafiaga o le savali, e sili lava le savali i le ea fou (i le vaomatua, latalata i vaituloto, i paka). Ae a faʻapea e tulaʻi mai se avanoa se taimi e masani ai ona tutupu, o le tau e tele mea e manaʻomia, ae mafai ona suia i le fale.
A e savali ile mea e tatau ai, e tatau ona teu saʻo lou tua, ma ou tauau e saʻo, ma ou vae e tatau ona toso ese atoa mai le foloa. Manava sili lelei ile fetuutuunai, sui le manava ma manava uma laʻasaga e 4. I le maʻi lea e manaʻomia e tagata maʻi suka gaoioiga faamalositino, toe fai gaioiga e faʻataʻitaʻi ai savali o lava ia mo le 3 minute.
Savali i luga o le nofoaga o se sili lelei ituaiga o faamalositino tusa lava mo tagata le toleniina, talu ai e le sili atu aveina o le manava ma le cardiovascular faiga
Faʻamalositino vae vae
Ina ia faʻamafanafana maso, e mafai ona e faʻaogaina se seti o faʻamalositino, e naʻo le 15 minute ile aso. I le maeʻa ai o le 2 vaiaso o faʻamalositino i aso uma, o iʻuga mautinoa o le a faʻafiafiaina ai tagata maʻi suka ile foliga o le faʻaleleia atili o le maaleale o vae. Ina ia faʻaopopoina le tafe toto i tamatamailima ma vae, oe manaʻomia le suia o isi gaioiga nei, nofo i luga o le nofoa ma le mafolafola toe:
- Suʻesuʻe feʻaveaʻi ma le faʻalauteleina o tapuvae i vae.
- Sii lemu le vae ma tuʻu i lalo, siʻi le mulivae, tumau pea i nei tulaga uma mo ni nai sekone.
- Taulaʻi atu lou vae i le mulivae, aʻo siʻi ou tamatamaʻilima i luga o le ea. Totini e tatau ona faia ni lio lapopoa i luga o le mamafa, e aunoa ma le aveeseina o ona mulivae mai le fola.
- Fai le mea lava lea e tasi, ae a faʻapipiʻi le tamatamai vae ma le mulivae (o liʻo lapotopoto e tatau ona fai mulivae, ma totini e maua ai le faamamafa).
- Faʻasaʻo ou vae i se isi taimi i luga ole ea, amata i le siiina o le tulivae ma faaiu i totini liliu atu ia oe (e manaʻomia ona tosoina mo ni nai sekone).
- Aunoa ma le punou o le vae i le tulivae, e tatau ona e faʻasaʻo, tago i le fola, ona toso lea o le totini agai i le tino mo ni nai sekone.
I le maeʻa ai o lenei mea, atonu o le tagata maʻi e malolo e toe faʻaleleia le malosi ma le malosi. I lenei taimi, oe manaʻomia le manava filemu ma mafaufau i le vaega lona lua o le lavelave:
- Toe fai le faamalositino mulimuli mai le poloka talu ai, ae peʻa vae lua e o gatasi.
- Faasaʻo ou vae i le mamafa ma punou i le tapuvae soofaatasi (sui).
- Faasaʻo lou vae i le ea ma taumafai e faamatala ma le vae o le "valu" (e tatau ona e faia e auauaʻi mai itu e lua).
- O vae e aunoa ma ni totini, oe manaʻomia le taumafai e tipi le tele o polo mai le fasi pepa manifinifi. Ona mafai loa lea ona e saeina ni fasi mea laiti mai ia ou tamatamailima ma sui i itu eseese. I le faaiuga o le faamalositino, e tatau ona e taumafai e faʻavasega le pepa.
O nisi faʻamalositino e mafai ona faʻatinoina aʻo nofo i luga o se lapisi lapisi taʻaloga - o lenei mea e atili faia ai e sili atu ona aoga, aua o le tele o maso o le a aʻafia i le faʻagaioiga ma le tino o le a aʻoaʻo pe faʻapefea ona paleni lelei
Tutu malosi
I le tulaga muamua tu (vae e tatau ona i le tauau tulaga), e mafai ona faia nei faiga faigofie:
- vae faasee (lima e tatau ona tuu saʻo i luma o oe ma sui le faia o le aau ma vae taitasi, taumafai e maua ou lima i le taimi e tasi);
- squats (mo le 1 auala e manaʻomia ai ona faia i le 6-8 taimi, e sili le faia o faamalositino lemu, taumafai e aua le saeia ese mulivae mai le fola);
- laa i tua ma luma (pe a fai se laʻasaga, e tatau ona e manava loloto ma sii ou lima i luga aʻe o lou ulu, tapuni, ma a e manava i fafo, e pa'ū ou lima i lou tino ma o lou vae ua avea i lona tulaga masani).
Faatasi ai ma aau ma sitepu i le itu, alualu i luma le toto toto o lapopoa lapoa o vae, galueina maso o le pito i lalo o vae ma tapuvae. Squats e aoga mo le maʻisuka, aʻo latou atiaʻe le mautu o vae, faʻamalosi uma vaega o maso o vae ma faʻaopopoga fesoasoani e foia le faʻafitauli o le maʻi. O le umi o se faʻamalositino tatau ona 10-15 minute. O lenei, e pei foi o isi mea, faigata faamalositino e le manaʻomia e faʻatino i le taimi lava e 'ai ai.
O le tuʻufaʻatasiga o tapuvae vae ma isi ituaiga o faʻamalositino gaioiga faʻamalositino fesoasoani e faʻatumauina tulaga masani ole suka ile toto ma le faʻalelei atoa.
Faʻamalositino togafitiga ile tulaga muamua "pepelo"
E tatau ona e taʻoto i luga o se mea malo, o lea o le sofa poʻo le moega i lenei tulaga e le talafeagai. E sili le faʻatinoina o faʻamalositino i luga o le fola e ufiufi ma se fala manifinifi. O nisi nei o gaioiga e mafai ona faʻatino i lenei tulaga amata:
- taʻoto i lou tua e tatau ona faʻasaʻo ou vae i le tele e mafai ai (lagolagoina i latou i lalo ole patela) ma ia faʻataʻamilomilo solo i vae mo 1-2 minute;
- e mafai ona e manatuaina le lauiloa "uila" poʻo "seleulu" ma toe faia mo ni nai minute (o gaioiga e tatau ona lamolemole, e aunoa ma le teʻi ma le faʻataʻavalevale);
- a iai le fitball i totonu o le fale, ona tatau lea ona e lafo vae i luga ma taamilo le polo i lapotopoto solo i lalo ifo (o lenei faʻateleina le maualuga o le leo o vae vae ma faʻaosofia ai le tafe toto i lenei vaega o vae).
O le a le ituaiga maʻi e manaʻomia e faamalositino?
E mafai ona faʻamamaina se tagata maʻi suka ile maʻi suka ole ituaiga muamua poʻo lona lua. I le faʻataʻitaʻia o le faʻamalositino e faʻatino ai le faʻaaogaina o le inisalini, o tagata gasegase o loʻo maua i le maʻi o le ituaiga 1 e manaʻomia ona mafaufau faʻatasi ma le fomaʻi e uiga i le faʻasaʻoina o vailaʻau togafitiga i aso o le faʻateleina o le popole. I nisi o tulaga, e taua le faʻaititia laititi o le fua o le umi-gaioi inisalini, ma o nisi taimi ua lava naʻo le 'ai o nisi oloa ma lava carbohydrates i le tuufaatasiga ao leʻi toleniga. Ua fautuaina foi e Endocrinologists se lole poʻo se lauti suamalie (sua o le sua) i soʻo se mea, ina ia i ai i le toto ma le toto maualuga i le toto, e mafai ona e faʻaleleia vave.
O le maʻi suka o soʻo se ituaiga e le o se mea e teteʻe ai i le faʻamalositino, ae tatau ona feololo ma ia amanaia uiga taʻitasi o le tino o le tagata maʻi.
O mai e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tau le maua se eseesega ile maila ile avega, e ui lava e leai se mea e afaina ai le mataala. Tele taimi o nei tagata e matele ile mamafa tele, lea e mafua ai ole soona faʻatiga ile fatu ma vae. Ole mea lea, e manaʻomia ona latou faia faʻamalositino faapitoa mo le maʻi suka o lenei ituaiga e masani ai.
O le isi itu lelei o soʻo se gaioiga e faʻamalositino ai mo tagata mama, o le puipuia lea o le maʻi ma faʻamalosia tino. I le maʻisuka ituaiga 2, o le metabolism e faʻagesegese, ma o le faʻamalositino faʻaaogaina e umi se taimi, ma faʻamalositino togafitiga fesoasoani e faʻavave ia faʻavave teisi. Tusa lava pe na o le tagata e faia faamalositino e na o vae, tele maso o le tino e auai i lenei gaioiga ma o se vaega o le malosi e faʻaalu.
Soʻo se seti o faʻamalositino mo le maʻi suka e mafai ona faia peʻa uma ona e malie i lenei tulaga ma lau fomaʻi. Gymnastics e mafai ona mafua ai se tata vave o le fatu ma faʻavavevave le manava, peitaʻi o le tagata maʻi e le tatau ona faigata tele le faia. Ona o le soona avega, ua amata ai ona sosolo le tino ile hormone toto i le toto, ma faaosofia ai le tele o suiga ole suka ile toto. Ina ia mafai e le faʻamalositino togafitiga ona aumaia na o mea aoga mo le soifua maloloina, e taua le faʻalogo i lou tino ae le o le faʻamama ai.
