O pasta ipu e faigofie ona saunia. Mo se gaioiga mafai tele galuega ma taimi. Faimai le au kuka kuka kuka poʻo le vermicelli e faʻaaoga e faaaoga mo matata eseese. Ole ituaiga maʻisuka ituaiga 2 o loʻo i ai faʻatapulaʻaina o seti. O paʻu suka i luga o le lisi o meaai faʻataga? Faʻapefea ona kuka lelei ma faʻamalieina?
O a mea e aoga i pasta?
Ona o le mea moni o pasta ua iloga i se maualuga maualuga taumafa ma le malosi malosi, fesili tulaʻi. E mafai e le maʻi suka ona 'ai ia? O a ituaiga o loʻo taʻua ina sili atu le soifua maloloina?
Ua lauiloa le:
- 15 g po o le 1.5 kulimi. l mea matutu o 1 XE;
- faateleina le amataga o le kulukose ile toto ile tino pe tusa ole 1.8 mmol / l;
- 100 kcal o loʻo iai le 4-5 kulimi. l oloa pasta.
E leʻo iai se gaʻo ma ni meaʻai falaoa e fai i meaʻai e maualalo nai lo meaʻai porotini e fai i le suka. Faʻatusatusaga ma nisi cereals, i le 100 g oloa:
| Ulutala | Carbohydrates, g | Puipuiga, g | Fats, g | Malosiaga taua, kcal |
| siosiomaga | 68 | 12,6 | 2,6 | 329 |
| pamu fatu | 65,4 | 11,9 | 5,8 | 345 |
| araisa | 73,7 | 7 | 0,6 | 323 |
| pasta | 77 | 11 | 0 | 336 |
O le saito o se laʻau feoloolo faaletausaga, faʻaopopo atu i isi vaega taua, o loʻo mauʻai i maso, fibre, makro- ma microelements, enzymes ma vitamini o le vaega B ma PP.
Faʻafefea ona kuka pasta i auala eseese?
Mo le kuka, o loʻo faʻaogaina ai vaega nei: 2 ipu vai masima (1 sipuni pe 5 g) e ave i le 100 g pasta. O loʻo tuʻu Macaroni ile vai faʻapuna. Mea o loʻo i ai se laupepa tele (fulu, nifo) palu mo 20-30 minute, tamai noodles - 10-15 minute. A maeʻa ona kuka, toe lafo atu i latou i totonu o le colander.
Lua vasega lona lua e tatau ona fufuluina faʻafuaseʻi i le tafe vai ina ia aua le pipii faʻatasi i totonu o le faʻaumea maeʻa mai le le lava. O le vaitau ma le suauʻu pe pata (fualaʻau, kulimi). O le supo e mafai ona faʻaaogaina mo supo, o loʻo i ai ma nisi o aoga aoga na faʻasolosolo mai i pasta i le vai.
E i ai le isi auala e kuka ai. O sina vaega laʻititi o le vai ua ave, e matua leai lava se mea e alu iai. Fuafua i le tele o oloa, pe a ma le 1 ipu vai i le 100 g pasta. Latou mitiia uma vai. E tuʻuina foʻi i vai masima vela. Kuka ma le faʻaoso mo le 20 minute. Ona tapuni lea o ipu ma kuka i luga o le vevela maualalo mo le isi 20 minute.
Mo casseroles, kuka kuka e manaʻomia ona malu. Latou faʻaopopo fuamoa mata, suauu ma palu lelei. Saunia i lenei auala, e tatau ona faʻataʻatitia le tele i se mea faʻataʻavaleina poʻo se falai, pipiʻi suauʻu ma faʻanusina i faʻaoga (eleele). Fafoa i totonu o le ogaumu ma aano o manu, masi laʻau fualaʻau 'aina.
Mo pasta lelei lona lelei (pito i luga ma muamua vasega) ua lava lena o le vai na latou kuka na o le tioata
Lautele pasta fua
O le "mea taulimaina meaʻai" o le povi tenderloin ma pasta e mafai ona taʻua o le ipu lona lua i le taimi o taumafataga o le aoauli poʻo se salati i luga o le laulau faʻafiafiaga. Faigofie i se tutoʻatasi o le 'aiga o le afiafi ma le malosi mama i le taeao, aʻo leʻi oʻo mai le galuega malosi.
Faiga kuka: beef tenderloin e tatau ona tipiina i totonu manifinifi fasi ma falai seia kuka i totonu o le suauu fualaʻau. Faapuna pasta i lau mea e te fiafia iai, togi i totonu se colander ma malu. Faapu lua tamato sosolo i fasi.
Mo le sausua: pasi se uʻamea olopolo i le palu ma olo ma masima ina ia faʻaalia ai manogi manogi. Faaopopo le sua o le tipolo, sipuni moli i le eleele ma suauu fualaau faisua. Fufulu ma faʻamago lau fualaʻau. Faatasi ai ma le seko lona lua o le sukalati, tipi i le afa, valivaliina le pito i lalo ma le itu puipui o le salala ipu (sili atu le manino).
Faʻataoto i le ipu ipu meaʻai: aano o manu, pasta, tamato. Liligi luga soso saunia. Teuteuina i le fulufulu meila. O se ipu foliga tutusa le manaia i totonu o se salati ipu pe afai e te fefiloi uma mea.
6-tautua kulimi suka:
Cereals ma le maʻisuka ituaiga 2- povi - 300 g (561 kcal);
- Pasta - 250 g (840 Kcal);
- salati - 150 g (21 Kcal);
- tamato - 150 g (28 Kcal);
- kaliki - 10 g (11 Kcal);
- suauu fualaʻau - 50 g (449 Kcal);
- sua o le tipolo - 30 g (9 Kcal).
E 1 le tautua ole 320 Kcal pe 2.8 XE. I le maualuga o mea e maua i falaoa, o loʻo manatu le ipu e paleni lelei mo porotini (18% i le fua faatatau o le 20%), gaʻo - 39% ma le 30%, masoa - 43% ma le 50%). O le lanumeamata lanumeamata i totonu e gaoioi o loʻo fesoasoani i le telegese o le faʻaaogaina o le suka.
Pasta ma aano o manu, maso, sisi, cottage cheese
O loʻo i ai mea e maua i le pasta meaʻai ma e mafai foʻi ona faʻaaogaina tele mo le maʻi suka ituaiga 2.
Sasi le aano o manu e ala i se aano o meaʻai. Fuga i totonu o se falai i le suauʻu fualaʻau suamalie seia vela, masima ma pepa. Faʻasolosolo soo le aʻano maluluina i totonu o aano o meaʻai. Faaopopo le falai aniani. Faafefiloi mea uma ma mafanafana i se apa.
Fai meaʻai aulelei e fai ma pasta
O faʻamaʻi matala faʻafilemu tipi 'eseʻese ma falai i le fualaʻau o le fualaʻau ma le sala laumei lelei. O le makaroni e mafai ona kuka i le masima maso kalapu e tusa ai ma le auala na faamatalaina (aunoa ma le faʻaaluina o le suavai sili atu).
Faʻaalu ma le koko malo falai i luga o le paisa falai vevela, ia liusuavai, ona palu lea o mea uma. Aʻo leʻi tautua, faʻaaoga le sisi sisi ma kulimi toe i luga.
Faafefiloi paluga masi ma fuamoa mata ma mash cottage cheese, masima. Tuu i totonu o le suauʻu gaʻo poo le pan ma palu i totonu o le ogaumu seia brown brown mo le 20 minute. Casserole sisi keke e mafai ona teuteuina i seleselega fua ma fua.
Diabetes mellitus o se faʻamaʻi endocrine o le pancreas, ma le maʻisuka ituaiga 2 mellitus, o le taumafaina o carbohydrates sapalai ma meaai maualuga-kalori e faʻatapulaʻaina. O se tagata maʻi, aemaise se tamaititi tuputupu ae, e manaʻomia se taumafataga manaia ma le maloloina. O se meaʻai eseese o pasta, sili atu ona lelei mai le durum saito, saunia lelei ma faʻaaoga, o le a ave lo latou tulaga saʻo i luga o le laulau suka.
