Ole taimi nei ole tulaga o le olaga e atagia mai ai ona lava tuutuuga, ma e masani lava latou te le o faʻauoʻo e pei ona tatou mananaʻo ai. E le faʻatagaina galuega, snailing i luga ole fogavaa, o taimi e sili ona faʻamalolosi le matata ma le maketi o loʻo siomia ai tatou e le faʻatagaina tatou ona tatou vaʻaia atoatoa o tatou lava soifua maloloina. Ole iʻuga, o se faʻamaʻi tele lava o maʻi endokrin, aemaise le maʻi suka. Ae e tusa lava pe e te le amanaia i le maʻi suka, ua maitauina le lalolagi atoa, ona o le ola le talafeagai, le toʻaga lelei ma le faʻaaogaina vave o meaʻai ma le maualuga glycemic index, lea e mafua ai le le paleni o gaioiga i le tino o le tagata. O se tasi o auala lelei tele mai se leaga o le fesuiaʻi lea i oloa e maualalo le glycemic index.
O le a le glycemic index ma aisea e manaʻomia ai
O le physiology o o tatou tino e pei o le mo le faʻatinoina o soʻo se tino, mafaufau ma isi gaioiga, tatou te manaʻomia le malosi. E le gata i lea, o gaioiga uma e faia ile tino e faʻaalu ai le malosi ile mea lea. Ae o fea e maua mai ai? O le punaoa malosi faʻavaomalo i toetoe lava o soʻo se tino olaola o le ATP - adenosine triphosphoric acid, o loʻo fausia e glycolysis, i.e. vaevaega o le kulukose lea ua tatou aai uma ai. Ae e te leʻi faia se mea o le glycemic index, e tatau ona e malamalama poʻo le a le glycemia. Glycemia o le maualuga ole suka poʻo le suka e faʻamamaina i totonu ole plasma toto. Glucose ulufale atu i le toto mai le gastrointestinal tract faatasi ai ma meaai ma tufa atu i le tino atoa e fafaga ma faatino le cell gaioiga.
O a mea e gaʻo ai
O mea ai o loʻo suka ile gaʻo e gaosi ile gaʻo O laau e 80% carbohydrate, ma manu, e aofia ai ma tagata, 3-4%. O masoa o masoa o le sili taua vaega o lo tatou olaga atoa. O mea ai carbohydrates e lua ituaiga autu: faigofie ma lavelave, e naʻo le toto ole glycemia.
O gaʻo vave gaʻo, poʻo, i se isi faaupuga, maulalo faigofie moli mamafa, faʻasolosolo vave i lalo e le enzymatic vaega o le pito i luga o le gastrointestinal tract ma ulufale mai i le toto toto toeitiiti lava, ma mafua ai le tulaga o le hyperglycemia.
O gaʻo maopopo e i ai le tele o le moli ma faʻamaʻi isomeric fausaga, e le faʻatagaina ai i latou ona vave gagau i lalo i suka faigofie. E taʻua foi i latou o karbohidrat lemu. A faʻapea e faʻaaogaina le gaʻo faʻapitoa o meaʻai, o lo latou faʻaletonu lemu ma faifai malie e tupu faʻasolosolo ma le mitiia, e le faʻatagaina ai ona tupu se hyperglycemic tulaga. O mea ai carbohydrates e maualalo ma maualalo le glycemic index.
O meaʻai e maualalo le glycemic index ua mafai ai e le maʻi suka ona mataʻitu lelei latou lava soifua maloloina
Meaʻai maualalo carb
Meaʻai e maualalo le glycemic index e aoga tele e le gata mo tagata e maʻi suka, ae faʻapea foi mo tagata e sili atu le mamafa pe lapoʻa. O le meaʻai e maʻimau ona le malosi ma oloa e maualalo le glycemic index, faʻatagaina le maʻi suka, tusa lava poʻo le a le ituaiga o faʻamaʻi, e mataʻitu lelei ai lo latou lava soifua maloloina, ma e soifua maloloina e mafai ona aveʻesea le gaʻo tele. Le faʻaaogaina o ia oloa mafai ai oe e faʻatumauina le malosi paleni i totonu o le physiologaries tapulaʻa, e faʻaleleia ai le gaioiga o gaioiga uma tino.
O le isi aoga o oloa o loʻo i lalo ole glycemic index o le mauʻoa lelei ma vitamini ma mea ola ola, mo se faʻataʻitaʻiga, o fualaʻau suamalie ma le mea malosi L-carnitine, lea e fesoasoani e faʻatinoina faʻafitauli metabolic ma gaʻo gaʻo. Tele o meaʻai maualalo-carb o loʻo i ai le maualuga ma le pasene o mea o alava ma taumafa alava, saofaga i le masani ai o gaioiga ma gaioiga peristaltic i le gastrointestinal tract. Tele fua o loʻo i ai se glycemic index maualalo ifo nai lo ono foliga mai i le taimi muamua na vaʻaia, e mafua mai ona o le maualuga o lo o iai ai le fiber, e manaʻomia le tele o le malosi e faʻaogaina.
E tele le maualalo oloa GI oloa - na o oe e tatau ona saili
Lisi o Carbohydrate Lisi Mea
O le laulau o 'oloa ma le maualalo glycemic index faʻatagaina oe e vave ma faʻavasega lelei au oe lava faʻasologa o le tagata ma le meaʻai mo le mea e tasi le aso, le itiiti ifo ile vaiaso. O le suia o nei oloa i mea maualuga-carb oloa masani i la matou laulau e mafai ai ona faʻaʻeseʻese a matou meaʻai ma faʻalelei atili lo matou ola.
Lalo o se lisi laʻititi o oloa ma le maualalo o carbohydrate mea i lona autu:
Fua ole Glycemic Index- Brown araisa o se sili soifua maloloina oloa o le a avea ma sili sili filifiliga i le papaʻe araisa. Talu ai o le araisa alaisa e le gaosia, e taofia uma mea ai i lona atigi. O le glycemic index o lenei araisa e 45 iunite.
- Buckwheat o se sili ona lelei oloa gaosi. Buckwheat, e ui lava e aofia ai carbohydrates, e le mafua ai le hyperglycemic setete ona o le mea moni o loʻo aofia ai naʻo carbohydrates lavelave. O le glycemic index o le 40.
- Apricots uumi - mago apricot. O se faʻataʻitaʻiga sili o le tofo ma le soifua maloloina meaʻai, aua e tele a vaitamini. Guy - 40.
- Fualaʻau fou - e leai se mea e taʻu ai. Ua tatou iloa uma le aoga aoga o apu, ma gi o 35 iunite.
- Beri e pei o red currants, raspberries, blackberries, gooseberries, maua se gi o 25 iunite.
- Kukama, tamato ma avoka o loʻo i ai le laʻitiiti o gaʻo, ma e mafai ona taumafaina e aunoa ma sina malamalamaaga ma afaina ai le tino. Guy o le 10.
Ae o mea na maua mai manu faʻatupu, e leai se mea e matauina ai i totonu. Ole faʻaaogaina ole porotini e mafai ai ona e toe faʻatumu le malosi ole paʻu na aliaʻe ile taimi e tiaʻi ai le tele o masoa.
Mo tagata e maua i le maʻisuka ma ua leiloa le mamafa, o le mea sili e fofo o le tuʻufaʻatasia o le taumafaina o le lava o porotini oloa i le tuʻufaʻatasia ma meaʻai maualalo-carb meaʻai.
O le a le mea e fai e faʻaitiitia ai le mamafa? Mulimuli i nei tulafono faigofie, ma o lau metabolism o le a amata galue e pei o se uati.
- E tatau ona paleni le meaʻai, ma le lava o le aso o meaʻai e iai le fiber. E fesoasoani le alava e faʻaititia lau aofaʻiga atoa ole glycemic index.
- Taumafa meaʻai ma feololo ma maualalo maualalo.
- Ave le faʻamuamua i le faʻapipiʻi oloa, 'ai fualaʻau ma fualaʻau mataʻina i laʻau le gaosia. Lenei fesoasoani e faʻatino gaioiga metabolic i le tino. Tele fualaʻau 'aina e suia tele le latou glycemic index faʻalagolago i le metotia o sauniuniga, mo se faʻataʻitaʻiga, falai pateta o le ai ai le faʻatusa maualuga atu nai lo le faʻafefeteina vaʻaia.
- Tuu faatasi le porotini ma meaʻai carbohydrate fualaau faisua, pei ona i ai i lenei pepa o loʻo sili sili ona lelei faʻaaogaina o mea ai ma isi mea.
Tausisi i luga o faigofie faigofie mataupu faavae, e mafai ona faigofie faia uo ma lou lava tino e aunoa ma afaina i le soifua maloloina.
O se maʻisuka suka faia mai meaʻai maualalo GI mafai ona fesuisuiai eseese.
Aoga mo le maʻi suka
O tagata e maua ile ma isuka e tatau ona aofia meaʻai e maualalo le glycemic index i a latou meaʻai. Ole mea lea e mafai ai ona e faʻatonutonu lelei le tulaga ole suka e aunoa ma le faʻaaogaina o vailaʻau ogaoga. E talitonu tagata Endocrinologists o ituaiga o maʻi e le faigata, o le faʻaaogaina o meaʻai e maualalo meaʻai i meaʻai e mafai ai ona e puleaina lou maʻi.
I se tulaga lautele, o le malamalama o oloa ma le maualalo glycemic index e aoga i tagata uma, talu ai o loo siomia i tatou i le tele o junk food, ma tatou matua le iloa se isi mea. O meaʻai e maualalo le carbohydrates e le faʻapea e sili atu ona suamalie, ae e tele naua le aoga o la latou faʻaaogaga, la e tatau ona e laʻititi lava le mea e tatau ona iai, ma ia sili atu le aoga o le laʻuina o le lisi o ia oloa i lou ulu, ina ia le mafai ona faʻatau nai lo le tofo masani meaʻai, ae sili ai ona maloloina meaola mago. Ia uaʻi atu i lou ola maloloina ma ia fiafia!
