Fua o le suka

Ole tele o mea ola puipuia e maua i fua o laʻau. O lo latou iai ua mafai ai fua ona puipuia lelei le tino mai le tele o faʻamaʻi. E tusa ai ma fautuaga a le WHO (World Health Organization), ia le itiiti ifo 3 ituaiga e tatau ona iai i le meaai a se tagata soifua maloloina. I le mamafa mamafa, o lenei e 100 g i le aso. O a fualaʻau e mafai ona 'aina ma le maʻi suka ma o fea e le mafai? Fualaʻau fou, suamalie faʻamalosi mai ia i latou poʻo fualaʻau mago - o le a le mea e tatau ona sili i ai?

O le maʻi suka vaʻai i fua

O fua o seleselega e aoina mai i laʻau e aofia ai meaʻai maua, ma o loʻo iai se suka suka. O meaola eseʻese e eseʻese aʻafiaga i le maualuga ole kulukose ile toto. Glucose mai fua o ituaiga tutusa, ae eseese ituaiga, galue tutusa. 100 g o suamalie poʻo sours apples o le a faʻateleina le suka e tutusa. Jonathan, mo se faʻataʻitaʻiga, e itiiti lava askorbic acid nai lo Antonovka, ae o fructose o loʻo iai le tutusa aofaʻi. O mea suamalie suamalie e pei o sua oona, e tatau na faitaua i meaʻai falaoa (XE) poʻo kalori.

O se tala masani e uiga i le fructose o le fructose e faʻateleina ai le suka i le toto, fructose e le mafai ona suia i le kulukose poʻo le sukrose, e vave foi ona mitiia i totonu o le toto (vave nai lo pati).

O fua e mafai ona faʻavasegaina i vāega nei:

• foia tagata maʻi suka;
• faʻataga;
• le manaʻo mo ia.

O i latou uma lava, e aunoa ma se faʻatagana, o loʻo iai le mea e taʻu o le suka suka.

Ole kulupu muamua e aofia ai apu, sitosi, apricots, peaches, kiwi, cherries, cherries, rimoni, mango. E faʻataga e le mali suka ona 'ai nanas, plum, faʻi. O se vaega taua o le oloa. E tatau ona i ai le 2 XE i le aso, ma e vaevaeina i totonu o ni nai faʻamanatuga. Mai fua ua faʻatagaina, e mafai ona e 'ai se tasi apu feololo mo le' aiga o le taeao i le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, ma mo le meaai o le aoauli - toe faʻataga fua - allowed vaega o le moli poʻo le moli fua.

Meaʻai i le po (se ipu susu, sanuisi) e le mafai ona suia i le fructose. O meaʻai ei ai masoa o le a vave faʻatupuina ai le suka i le toto ma faʻavave foi ona pa'ū. I le vaeluaga o le po, o le maʻi suka e mafai ona ia lagonaina ni faʻailoga o le glycemia (malulu, malamalama le malamalama, afu, faʻafuasei).

O a ituaiga fua e le mafai ona maua i le maʻi suka? E fesoʻotaʻi ma le kulupu o meaʻai e le manaʻomia e taumafa i meaʻai - mati ma le suka ona o le maualuga o le suka. Ae latou te lelei tele mo le taofiina o se osofaiga e mafua mai i le maualalo le suka i le toto.

O a mea e sili atu ona aoga mo se maʻisuka: vai suamalie ma fua mago?

O sua faalenatura o loʻo iai foi ma suka o fualaʻau, ae ua le maua, e le pei o latou fua atoa, o taua taua mo le tino - alava ma fulufulu mea. O meaʻai suamalie e faʻafefiloi lelei le suka i le mea e tupu pe a tupu le glycemia. Ae o le taua alava o loʻo i ai i totonu o le mea taumafa o loʻo faʻagesegese ai le mitiia o le gaʻo vave.

O sua o loʻo sau mai le au gaosi oloa e ono aofia ai le faʻamalosia - suka

O fua o suka i sua suamalie e vave fua i taimi. Ole faʻapipiʻi - fesuiaʻi ile paluga palapala (suamalie pateta, suamalie suamalie) ole oloa faʻatagaina ua le manaʻomia mo se tagata maʻi suka.

O le mea e manaʻo iai le tagata maʻi e tatau ona i ai i ipu malulu, malo, ma malala. Peitai o le taumafaina i taimi uma malulu ma gaʻo meaʻai e lamatia, aemaise lava mo tagata mageso ituaiga 2. Ole gaʻo leaga e maua ai le paʻu mamafa. Ole mafiafia o loʻo oʻo mai ile poloka o alatoto ile kolose.

Diabetics tumau pea ia fesuisuiai mai o le muamua lua mea taua e umi ai le faʻaaogaina faiga i le taimi. Mo ia, o le faʻasa e faʻatatau i se suavai poʻo se uila, ao vevela ipu. O fualaau 'aina e pei o fualaʻau, e le oi ai le gaʻo ma kolose, e mafai ona' aina i le maʻi suka.

O fualaʻau mago e sili ona suia i fualaʻau fou e sili atu vitamini.

A o le mea moni, o fugalaʻau mamago ua liua i falaoa - 1 XE e tusa ma le 20 g. O lenei aofaʻi numera 4-5 fasi apricots mamago poʻo prunes. Pau a mea na tupu, o fua mago e sili atu le soifua maloloina nai lo suamalie ma kuki faasaina mo tagata gasegase suka.

E uiga i Maʻisuka Fua: Mai le apricot i le Apple

O a ituaiga fualaau aina e iai le maʻi suka? O le masani ai faʻailogaina i le faʻaaogaina o fua eseese o lo latou le faʻapalepale ai tagata.

Ituaiga 2 mali suka

• E le fautuaina foʻi ni aprikot mo tagata e maua i le faʻamaʻi maʻi maitaga. O fua o le la, e tele mea e maua i vitamini, e fesoasoani i le faʻamalositino o le musele, malosi hematopoiesis ma sela tuputupu ae, faʻamalosia le tino. O le taʻitaʻi o minerale elemene i apricots o le potassium. E faʻamalosia le gaioiga a le vascular system, faʻamalosia le fatu o le fatu. Tagata e masani ona faʻaaogaina apricots matauina se faʻagesegese i le matua faʻafitauli, o se oso aʻe o le malosi, o le toʻamalie ma le fiafia lagona. 100 g o fualaʻau e iai 46 kcal.
• O moli o se fualaʻau mo le leiloa o le mamafa o tagata, o loʻo aofia ai i meaʻai uma. O ona vaega e faʻamalosia faʻafitauli metabolic i le tino. Orange ua fautuaina mo le faʻaaogaina e le maʻisuka ituaiga 2 mo le faʻaititia o mamafa. E faasino atu i le kitrus, e faʻamalosia ai le puipuiga i le tino, e i ai se antiseptic aafiaga. O moli o le sili sili ona lauiloa o fua mo fualaʻau. E ala i le kalori mea, e lona lua naʻo le fuaina ma le tipolo, o loʻo iai le 38 kcal i le 100 g o le oloa.
• Faatasi ai ma le faʻaaogaina o le suka, o le maualuga ole kolose i le toto e faʻaititia, toto maualuga faʻalauteleina. O ona vaega (folic acid, potassium, pectin) e auai i le metabolism. Grapefruits e 'ai mo vae vae (poloka alatoto, cramps). Stabilization o le gaosiga o hormones ma flora o loʻo i totonu o le ususfi tupu. O le soona taumafaina o fualaau 'aina ma le oona e ono mafua ai le faʻatupuina o le gastric mucosa (o le fufula, manava ma mea ai oona). Enough vaega o moli i le aso ua lava.
• Ua faʻamaonia o le pear fiber e sili atu le faigofie ona feʻaveaʻi e le tino ma itiiti kaloriʻi nai lo apple fiber. O le fua ua lauiloa mo ana meatotino, faʻalelei fiva. Ole mea lea, mo tagata e maua i le faʻamaʻi ile tino, e le fautuaina le pir. Aua foi neʻi 'ai i se manava gaogao.
• E sili atu le kiwi fafo i le kulupu i le askorbic acid. O le tasi o ona fua e sui tulaga tolu (lemon, orange and grapefruit gabungan). I Kiwi, le vaega atoa o vitamini B (B₁I totonu₂I totonu₉), faia se faʻataʻitaʻiga taua i le metabolism.
• Aneti-popole peach ma neectarine (o se mea e feoai ma lelei ponaivi ma manifinifi le paʻu) faatumauina se tulaga masani paʻu. I le maʻi suka, o le paʻu e masani ona leiloa le susu ma mafatia mai le mago. Lapatai pe a faʻaaogaina latou tatau ona matauina ona o le fuamoa fualaau. O lona fatu e pei o plum, e faʻatamaʻia le oona ma e ono tupu i le hydrocyanic acid. Peachs ei ai 44 kcal i le 100 g o oloa.
• Sour apple apple ua fautuaina mo le faaitiitia o le manava sua. O fua fou e faʻaaogaina ma le faʻaopopoina o le pata na togafitia ai le le faʻamaloloina o manuʻa ma faʻalavelave i vaega matutu o le paʻu. O apu o loʻo faʻaaogaina tele i le taumafataga o se tagata maʻi suka, aua o mea ai o le fualaʻau e puipuia mai le aterosklerosis.

O le mafiafia o penefiti o apu

I le talitonuina o le fou ma le lelei o le oloa, o fualaʻau ma le maʻisuka e mafai ona 'aina e pei o se meaʻai lelei pe a uma le taumafa autu, pe i taimi o meaʻai. Ole faʻaeteete ile faʻaogaina o meaʻai carbohydrate e tatau ona i ai ile taimi o le suka e faʻamama ai le tagata. O tagata gasegase o le endocrinology matagaluega e masani ona matauina na faʻatagaina e fomaʻi latou fua i le maʻi suka ina ua maeʻa maua se mautu lelei glycemic background.

Faigofie Fua Fua

Salad o se ituaiga o meaai e tuʻufaʻatasia nisi o fua maloloina. I se faʻaopopoga, o ana tapenaga e mafai ona faʻaigoaina o se gaioiga fatufatu, pei ona faia e faʻaaoga ai lanu eseese, foliga ma tuʻufaʻatasiga e faʻaosofia ai ni lagona lelei. E tusa ai ma endocrinologists, o se lelei lagona mo se tagata maʻi suka o se taua taua i le mautu o le toto glycemia.

Salati "Sunny" - 1.2 XE poʻo 184 kcal

O fasi pepa moli ua vavaeina (100 g) tipi ninii, palu faatasi ma kapisi valevale (50 g), faʻanusisi ai ma nati lapisi (20 g). E mafai ona e faʻaaogaina ni nati.

Kalori Salala - 1.1 XE poʻo le 202 kcal

Fufui apu mo le 2-3 minute i totonu o le vai suamalie ma le sua o le tipolo. E faia lenei mea ina ia le pogisa i le salati. Ona tipi lea o apu ma kiwi (50 g taʻitasi) i totonu o tamai poloka. Faaopopo fatu (15 g) i le fualaau suamalie fua. Vaitau le meaai suamalie ma le maualalo le gaʻo sour cream (50 g). E mafai ona suia i le yogurt, kefir, aisa kulimi.

Faʻaopoopoina o kapisi falai fou e maua ai le salati supa suka. O fualaʻauʻau aina e faʻalavelaveina ai le mitiia o masoa i totonu o le toto. Salads e mafai ona teuteuina i le rimoni fatu, mint mint. O le faʻaopopoina o le kinnamona e maua ai oloa i se manogi manogi, faʻamatalaina le fuʻa ma fesoasoani faʻaititia le suka i le toto. O le mea taua i le fausaga o le salati o ipu ia e tautua ai. I se ipu tioata ma le openwork ipu foliga sili atu le manaia. Fualaau ma le maʻisuka o se vaega taua o se meaʻai ma le soifua maloloina.