Mafuaʻaga o le Toto Maualuga Cholesterol

Tele maliu i le lalolagi e mafua mai i fatu fatu ma stroke. Ole mafuaaga mo lenei mea e tasi ai - maualuga le gaʻo.

Leitioa a le faʻamaʻi, lea e taʻi miliona miliona soifua, e faʻailoaina e fomaʻi o se "fasiotia filemu." O a mafuaʻaga o le faʻateleina o lipoproteins, lea e aofia ai kolesterol?

O le a le kolose?

O le uiga tutusa mo le kolose o le cholesterol. O se gaʻo pei o meaʻai e maua i vaega uma ma totoga o le tino, faʻapea foʻi ma meaai. O loʻo solu lelei i gaʻo ma vai e faʻatatau i le eletise, ae le o le vai.

E tusa ma le valu sefulu pasene o kolose o loʻo faʻamalosia e le tino, maise lava le ate, faʻapea foi ma totoga, fatugaʻo ma le glands.

Ole vaega o totoe ole kolose o loo taumafaina i taumafa. O membranes o sela uma o lo tatou tino e i ai se vaega e aofia ai lenei mea.

Ole mafuaʻaga lena ole tino, e tusa lava pe ole a tatou faʻaaogaina meaʻai ile kolose pe leai, e tuʻufaʻatasia ma e feaveaʻi i luga ole aano ma totoga ina ia mafai ai ona fausia sela fou pe lipea tua lapisi.

E masani ona faʻapea mai ole kolose e leaga ma lelei. O le mea moni, o mea nei o loʻo i ai i lo tatou toto ma taʻua o lipoproteins (o se vaega o gaʻo ma gaʻo).

Talu ai o le kolose e faʻamalieina tele i le vai, e le mafai ona feaveaʻi e le toto i aano ma totoga pei o isi vailaʻau.

O le mea lea, o loʻo i ai nei i le toto toto i foliga o faʻalavelave fegalegaleaiga ma faʻapitoa porotini feaveaʻi. O na mea lavelave (lipoproteins) e faigofie ona fofo i le vai, ma o lea o le toto.

Faʻalagolago i le tele o le gaʻo, latou e taua lipoproteins maualuga, maualalo pe matua maualalo. Ole maualuga ole lipoproteins i aso uma e taʻu ole kolose lelei, ma ole maualalo ma le maualalo tele - leaga, e tonu lava nafa ma le fausiaina o atherosclerotic plaques.

A faʻaalia mai i suʻesuʻega ole faʻataʻitaʻiga o le maualuga o le kolose ua maualuga, o lona uiga e ono tele le maualalo ole lipoproteins ile tino. Ole fua ole kolose i se tagata matua e faʻalagolago i lona itupa: i tamaloloa - mai le 3.5 i le 6 mmol / l, i fafine - mai le 3 i le 5.5 mmol / l.

Mafai mafuaʻaga mo le siʻitia

Cholesterol tele e faʻatupuina e le ate. O le mea lea, ava malosi, e i ai vailaʻau oʻona i lenei okeni, e mafai ona faʻatupu ai le siʻitia o le lipoprotein maualuga.

I se faʻaopopoga, o mafuaʻaga e mafua ai le siʻitia o le maualuga o le kolose leaga e aofia ai:

• nicotine vaisu;
• paʻu paʻu i luga o le tino;
• faateleina le fiaai, ma o se taunuuga, o le soona 'ai;
• maualalo gaioiga o gaioiga;
• mafatiaga
• tele gaʻo i le meaʻai, faʻapea foi ma meaʻai gaʻo, muamua e faigofie ona faʻaumatia;
• le lava le faʻatinoina o fiber, pectins, unsaturated gaʻo, vitamini i meaʻai;
• faaletonu endocrine (maʻi suka, le lava le faʻailoaina o tirroid hormones, feusuaiga hormone).
• o ni faʻamaʻi o le ate poʻo fatugaʻo, lea e i ai le solia o le ola o le biosynthesis o lipoproteins masani i nei totoga;
• tupuaga o lona gafa.

O le faʻamamafa e ala e oʻo atu ai i le faʻateleina o le gaʻo aua e mafua ai le siʻitia o le maualuga o le hormone cortisol, e faʻaleagaina ai le protein protein. Ole mea lea e tupu ai ole tele ole kulukose ile toto, ae talu ai e le manaʻomia e le tino ile taimi ole faʻatiga ole mafaufau, ua liua le vailaʻau ile adipose tisu.

O le isi itu e faʻatosina ai le siʻitia o le kolose o le faʻaaogaina ole suamalie, ma e mafua ai le faʻatupuina o le maualuga o le kulukose i le toto, ma, o lea, e mafua ai le faʻateleina o le numera maualalo lipoproteins.

O a ni faʻafitauli o i ai?

Maualuga auiliiliga faʻaalia o loʻo faʻatali i le tagata gasegase mo atherosclerosis, faʻamaʻi o le fatu, maʻi uaua, o lona uiga, o le mea lea o le amataga o faʻafitauli matuia.

Cholesterol tuu se avega tele i le fatu musele, lea e vave pe mulimuli ane mafai ona muta i le okaina puʻeina. Ole faʻavae foʻi ole tele ole maatulimanu.

O lea, o le lamatiaga e maualuga. Afai e te vaʻavaʻai i lenei faʻafitauli i le lalolagi atoa, e mafai ona e maitauina, o le maualuga o le kolesterol tulaga o sui o se tagata taʻitoʻatasi, o le maualuga foi o le maualuga o le cardiovascular pathologies i lenei itulagi.

Peitaʻi, o tagata, mo nisi mafuaʻaga, e le o faʻataʻitaʻiina mo le kolose mo le tele o tausaga ma e oʻo lava i le tele o tausaga, o loʻo puʻeina ma toe tali mai naʻo faʻailoga o le faʻamaʻi. Fomai fautuaina e aua le faatali mo faʻafitauli e masani ona o faʻatasi ma tagata e maualuga kolose, ae ia faia suega mo le aofaʻiga o lipoproteins i tausaga taʻitasi.

O ai e lamatia?

O le vaega e lamatia ai e aofia ai, muamua, o na tagata o a latou meaʻai e mauoa gaʻo, falai meaʻai meaola manu ma / pe suamalie, manogi.

Afai e te le iloa le fua i lau vaisu i meaʻai suamalie, vave ona maua le maualuga kolose. I tua atu, o le filifili o faʻamaʻi o le fatu, o le tele o faʻamalosi e oʻo atu i luga atu o le masani, o maʻa e tele ma isi faʻafitauli tau le soifua maloloina, pei o le kanesa o le susu ma le kolone.

Tagata ulaula, i latou e fiafia ile pia ma isi meainu vave ona faʻamoemoeina le maʻi fatu, alatoto, pei o le faʻamaʻi o le fatu, aterosklerosis ma isi. O le ulaula lava ia e faʻaosofia ai le tutupu mai o faʻamaʻi o le fatu, bronchitis, kanesa o le mama. I le tuʻufaʻatasiga ma le maualuga o le gaʻo, o lenei mea e tupu vave.

O le vaega o lamatia e aofia ai i latou ua uma ona i ai pe iai ni aiga i le aiga o loʻo taumafai lava e faʻateleina le maualuga o kolose. O tagata faapena, ina ia le iloa ai le matitiva o latou tupuaga, e tatau lava ona e tausia oe lava ma lou soifua maloloina.

O gaioiga faʻamalosi tino e mafai ona avea o se mea e faʻatupu ai le malosi o le faʻamaʻi. O tagata e faʻaalu le tele o lo latou taimi i le tulaga nofo i le galuega, e le alu i falepia, ma e le fiafia e savali, ae e sili ona faʻaalu se taimi i luma o le komupiuta poʻo le TV, e faʻatino foi le lamatiaga o le matua o latou fatu ma alatoto i taimi muamua ona o le i ai o le maualuga kolose i toto ma ona aafiaga leaga ile tino.

Faailoga o se faaletonu ile tino

Faʻafefea ona e iloaina pe o i luga lou kolose? Afai e leai se manaʻo poʻo se avanoa e siaki ma le fesoasoani a fomaʻi suʻega, e tatau ona taumafai e mataituina oe lava.

E iai faʻailoga e iloa ai faʻafitauli lilo i le tino:

• e vave ona oso mai le lagona o le lelavava;
• mafatia e le migraine ma le tiga;
• toto maualuga;
• lagona faifai pea o le fiamoe;
• atuatuvale tiga i le ate;
• le lelei ma le malosi gaogao (manava, manava manava);
• popolega
• afaina le fiaai.

A i ai lava se tasi o auga, e tatau ona e mafaufau iai. Afai e lua pe sili atu faʻailoga ua matauina, e tatau ona e ilia le faʻailo ma faʻafesoʻotaʻi fomaʻi.

12 itula aʻo leʻi amataina le faʻagasologa, e tatau ona e taofi le 'ai o se meaʻai ma alu i se atoa anapogi. Aʻo leʻi maeʻa le suʻega, e fautuaina le inu vai. E tatau ona foaʻi toto ile taeao.

Metotia mo le faʻaititia o le fua faatatau

Ina ia faʻaititia ai le kolose, oe manaʻomia le faia o le tele o taumafaiga.

Mea e faʻaitiitia ai faʻailoga i le masani aofia:

• masani tino ma / poo taʻaloga gaioiga;
• lafoaia o le soifua maloloina-mausa masani e pei o le ava malosi ma nicotine;
• faʻatapulaʻaina o meaʻai i gaʻo ma mea lololo gaʻo;
• Meaʻai ma le tele o fiber, unsaturated fat acids, mauoa i vitamini ma minerale tuufaatasiga.

E te manaʻomia le tele o fualaʻau, ona o loʻo iai ni mea taua (peectin, cell membranes) e faʻaosoina le papala oona e iai le tele o kolesterol i totonu o le tino ma aveese mai i le tino.

Vailaau

O vailaʻau e fesoasoani e faʻaititia le maʻitaga o le leaga kolesterol ua faʻatulagaina i na tulaga pe a, faatasi ai ma se suiga o le olaga masani, e leai se malosi lelei i le gasegase gasegase. I lenei tulaga, statins e manatu o vailaʻau sili ona aoga.

O isi vailaʻau na faʻaaogaina e tuʻu ai i lalo le kolose suʻega aofia ai:

• nicotinic acid (niacin);
• fibrates, pei o gemfibrozil (Lopid);
• resin, pei o le cholestyramine (Quistran);
• Ezithimibe;
• Zetia.

Ua faʻaalia i suʻesuʻega, o nei vailaʻau e mafai ona faʻaititia ai le leaga o le kolose ma faʻapea ona fesoasoani ai i le gasegase mai le maʻi o le fatu pe le stroke.

Foliki vailaau

E mafai ona e aveesea soona kolose faʻatasi ai ma le fesoasoani a laʻau ma isi vailaʻau fofo.

O vailaʻau uma e aʻafia ai le kolose metabolism e mafai ona vaevaeina i ni vaega:

• faʻalavelaveina le faʻaaogaina o le kolose (burdock root, coltsfoot leaf, raspberries, sea buckthorn fua ma laulaau, laeliu, laumei fualaʻau, chamomile, garlic ma isi);
• soʻona faʻaalu lona fatugaʻi (ginseng, eleutherococcus, chaga, lemongrass, faʻapea foi ma le iʻu o sua, lure, ma isi);
• faatelevaveina tuuese mai le tino (centaury, hazel fua, sea buckthorn suauu, aneto ma fennel fatu, sunflower suauu, rosehips, ma isi).

O nisi nei o fuaitau e fesoasoani ai i le sauniaina o vailaʻau mo maualuga gaʻo, aterosklerosis, ma vave tupu ai o le tino:

1. Grass tupu i luga o le laufanua ma luga o auvai vaitafe -
   

   Meadowsweet

   vaomatua. E tatau ona aoina i le taimi o fuga faʻatasi ma panicles ma laulaau, faʻamago i le paolo. Toto vao pei o le lauti. E mafai ona e faʻaopopoina isi laʻau: lemon balm, marigolds, buckthorn greens, currant lau. Inu i le aso atoa, sui le ti masani i se vai inu. E sili atu le inu i le gaogao manava, ae le i faia le taumafataga.

2. O le Gooseberries ei ai lona aʻafiaga lelei i le toto gaʻo ma i lalo ole kolose. O aso uma e manaʻomia e te aveina ai se sipuni atoa o fua o fualaʻau meamata, ma palu laʻau mai laʻau o le vao faatolu. I le taeao i luga o se gaogao gaogao, ave se tasi sipuni o gaʻo linseed. O le a lava lea e fai ai lenei mea mo le lua vaiaso, ona o le iʻuga lelei o le a aliali mai. Ina ia faʻamautu le malosi, e tatau ona faʻaauau le faʻaaogaina.
3. I luga o fata o supamaketi tetele e mafai ona e vaʻaia pusa ma faʻailoga "Fiber". E mafai ona maua mai i fatu flax, susu thistle, fatu fatu maukeni ma isi mea totō. Faaopopo alava i ipu, salati pe ave se sipuni i vai. O le taimi lava i le manava, o le efuefu fufula ma maua le tomai e sorb ma aveese mea oona, normalize le microflora, aua o meaai mo siama aoga.
4. Mo le taumafataga o le taeao, 'ai falaoa salalau ma pasta na faia mai le meli ma kinnamona i aso uma. Lenei fesoasoani fesoasoani faʻaititia le kolose ma sefe le maʻi mai le fatu fatu. I se faʻaopopoga, o le tuʻufaʻatasiga o le kinmoni ma le meli e faʻaleleia ai le manatuaina ma faʻamaopoopo i tagata matutua. I fale tausimai i Amerika ma Kanata, ua leva ona vaetamaina lea faiga faigofie.
5. Liligi le afa ipu Hercules ma se lita o vai mafiafia ma tausisi i le po. I le taeao, amata ave se ipu o infusion a o le i 'aʻai taʻitasi.

Ose mea 'ai

Ina ia faʻatumauina pea kolose i se tulaga masani, e tatau ona suia lau tofo masani, faʻafetaui latou ma mataupu faʻavae o le soifua maloloina meaʻai. O mea ia e manaʻomia e faʻaitiitia ai le aofaʻi o oloa o loʻo i ai meaola o loʻo i le meaʻai, seʻi vagana ai le aano o manu, aua o loʻo manaʻomia e le tino ni porotini atoatoa o loʻo i totonu o le oloa. O le sili ona lelei i aso uma gaʻo o le gaʻo o 300-400 miligrams.

E pei ona taʻua i luga, e tatau ona e ai i le tele o fualaʻau fou ma fualaau aina. O latou numera e tatau ona afa o le aotelega o meaʻai. E manaʻomia foʻi ona 'ai le 20-30 kalama o le suauʻu le faʻamamaina (soʻo se mea), tuʻu i latou i salati. O loʻo iai i totonu ni vailaʻau gaʻo e leai se mea e faʻaleaogaina ai le gaʻo.

Ae sili atu ile 30 kalama o le fualaʻau o le fualaʻau e le tatau ona taumafaina. Lenei e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaititia o le toto o le alpha-lipoproteins, lea e ave kolesterol mai alatoto ma momoli atu i le ate, i le mea e taʻe ai ona paʻu, ma lona vaevaega oloa, faʻatasi ai ma le talo, ulufale i totonu o le manava, ma mai iina e sau.

Vitio mea i luga o le faʻaititia o kolose ma meaʻai faʻapitoa:

E aoga tele le 'aʻai o iʻa e faʻaititia ai le kolose, talu ai o le omega-3, o le gaʻo gaʻo gaʻo e tasi o loʻo i totonu o suauu o fualaʻau, o loʻo iai i lenei oloa. Latou te puipuia le toto faʻamama i totonu o vaʻa, lea e maua ai sili le puipuia o le fatu ma isi isi faʻamaʻi fatu.

Pepe uliuli, cranberries, hazelnut, raspberries, peas, sukalati, faapea foi ma le falaoamata falaoamata, araisa o loʻo tele ai le manganese. E iai le yodium i le vao, o le cod cod, perch, shrimp, ma le susu. O nei vaega taua e lua e aʻafia ai le maualuga ole kolose i le toto ma iʻu atu ai ile tulaga masani.

I apu tao, e tele le pectin, o se vailaʻau e fusifusia kolesterol ma aveʻese mai le tino. E sili le kuka o meaai nai lo le falai. O lea e mafai ona e faʻaititia le kolose o loʻo i totonu ia i latou na toetoe lava 20%.