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E foliga mai pe faʻafefea ona mafai e se tamaʻi fatu ona feagai ma se galuega faigata. Peitai, i le VIII senituri, na taʻua ai e le Tupu o Charles aoga e le mafaafitia o le flaxseed. O nei aso, i le tele o seneturi mulimuli ane, ua iai suʻesuʻega ua faʻamaonia ai lona manatu.
Aisea e tatau ona e faʻaaogaina le flaxseed suauu
Flax seed oil o se faʻapitoa faʻapitoa o tele maualalo carbohydrate meaavea o se filifiliga lelei mo tagata maʻisuka (fesoasoani faʻatapulaʻaina le aofaʻi o le suka). Ua na o le pito o le aisa.
Flaxseed o se maualalo-karbohidrat atoa fatu o loʻo i ai vitamini ma minerale ma le maualuga o mea o:
- Vitamini B6
- Omega 3 acid
- folic vailaʻau
- apamemea ma phosphorus,
- magnesium
- Manganisini
- alava
- phytonutrients, (mo se faʻataʻitaʻiga o lignans e taofia le amataina o le maʻisuka ituaiga 2).
Ole olive, sunflower ma linseed: ole a le eseesega?
Faʻatusatusa suauu mai: olive, sunflower, flax fatu, e tatau ona malamalama i ai:
- flaxseed suauu e matua le talafeagai mo falai,
- suauu olive e talafeagai mo salati,
- Ole suauu ole la e aoga e le gata mo falai (toe faʻapipiʻi), ae e faapea foi mo salati (e leʻi toe totoina).
| Suauu | Polysaturated Fatty Acids | Ova gaʻo (gaʻo) | Vitamini E | "Acid numera" (pe a falai: o le maualalo, o le sili talafeagai) |
| Flaxseed | 67,6 | 9,6 | 2.1 mg | 2 |
| Olive | 13,02 | 16,8 | 12.1 mg | 1,5 |
| Mauli | 65,0 | 12,5 | 44.0 mg | 0,4 |
O faʻamanuiaga ma mea e leaga ai le suauu ole flax
E tele suʻesuʻega fai mai o le flax oil o loʻo iai le maualuga o mea o i ai mea e aʻafia ai le faʻamaloloina o le tino.
1. Omega-3 acid fesoasoani:
- Faʻaititia le triglycerides, faʻateleina le HDL (kolose lelei), tui i lalo le toto o le toto (pe a manaʻomia), ma ia puipuia foʻi pe faʻalemu le lemu o le faʻatupuina o le papala, toto faʻamama toto i alatoto e tau atu i le fatu ma le faiʻai.
- Tofoaina faʻailoga o le tele o faʻamaʻi faigata: fatu, maʻi suka, fiva, sela ma e oo lava i nisi ituaiga o kanesa.
- Faaitiitia pupuga: gout, lupus, ma le fibrosis fatafata:
- Ma le lupus, o le faʻamamaina o soʻoga o loʻo paʻu ma afaina le kolose.
- Faatasi ai ma le gugu - ua ogaoga le tiga faʻatasi ma le fulafula.
- O fafine ei ai le fibrosis susu e maualalo le tulaga o minerale, ma o le faʻaaogaina o le suauu e fesoasoani e faʻateleina le faʻaitiitia o le yodium.
- Ia faʻamamaʻia faʻailoga e fesoʻotaʻi ma ave, ma le manava, ma papala.
- I le togafitiga o le fuafua ma le psoriasis.
- Ia faʻaleleia le tuputupu aʻe o fao ma le soifua maloloina lauulu.
- I le togafitiga o prostatitis, male le atoatoa ma le le mafai:
- Faʻalelei manatua ma faʻaititia tulaga lamatia mai fesuiaʻiga o lagona ma faʻanoanoa.
2. Fiber (o se tamaoaiga mau o meaʻai) e lelei mo tagata uma. faʻafefeteina o mea, puipuia le mafaufau, ma fesoasoani foi i le faʻatonutonuina o le suka suka.
3. Meaola toto fesoasoani e puipuia le maʻisuka ituaiga 2 e ala i le faʻaitiitia o le teteʻe i inisalini. E i ai le tele o latou aʻafiaga i le tino o le fafine, o le avea o se profil faʻasaga i le kanesa o le susu susu, fesoasoani e faapaleni hormones, ma faʻaititia ai auga o le menopause.
O flaxseed suauu ua i ai contraindications!
- E le tatau ona faʻaopopoina a latou tina maʻitaga ma faʻatau fafagaina a latou meaʻai ma suauʻu linseed, o loʻo faʻaalia mai i le feteʻenaʻi ni faʻafitauli e feteenai.
- Tagata e iai faʻafitauli i le fatu e tatau ona talanoa i la latou fomaʻi e uiga i le faʻaaogaina o le suauʻu popo (ona o le maualuga o le fiber).
- Tagata e maua i le epilepsy tatau ona aloese mai le taumafaina o suauu flaxseed, aua Omega-3 faaopoopoga mafai ona mafua ai faoa.
- Faʻamaʻi i tamaʻitaʻi e fesoʻotaʻi ma faʻalavelave o le mafaufau: uterine fibroids, endometriosis, susu fatafata; alii ma le kanesa prostate. Aʻo leʻi faʻaaogaina, e manaʻomia se fautuaga a fomaʻi.
- O aʻafiaga leaga e fesoʻotaʻi ma le le saʻo le taumafaina o le suauʻu flaxseed: manava manava, kesi, maʻi ma le tiga o le manava.
Faaaogaina tatau le suauu
O le suauu flaxseed lelei e maua i le malulu.
E teuina i ni tamaʻi fagu pamu mama, sili atu ile pusaaisa, ona o le vave faʻaavanoaina e le vevela ma le malamalama ma le tofo manogi (manatu ua faʻaleagaina).Manatua o flax seed oil o loʻo i ai le umi o le ola 3 masina mai le gaosiga / fagu. E tatau ona faʻaogaina i totonu o nai vaiaso talu ona tatala le fagu.
Ole fuainumera tele o mea oona! E moni lenei faamatalaga mo soʻo se vailaʻau vailaʻau, o le linseed suauʻu sa le faʻatagaina. Ole taua ole fua ile 100 g ile aso.
E tali eseʻese tino taʻitasi, ae ui i lea, omega-3 acid e faʻatonutonu ai le toto o loʻo alu atu le toto, ma e le tatau ona e avea muamua le sili atu ile 2 kulimi. l suauu suauu i le aso.
Le faʻaaogaina o le suauu flaxseed mo le maʻi suka:
- I lona tulaga mama:Trom (i luga o se manava gaogao) - 1 kulimi. l suauu.
- I totonu o pusa: 2 - 3 pulou. i le aso ma sina vai itiiti.
- Faatasi ai ma le faaopoopoina o malulu ipu: 1 kulimi. l sasaa le letus, pateta poʻo isi fualaʻau.
- Meaʻai taumafa i le faʻatusa o fatu flax (pre-chop, oe mafai ona falai lemu, ona faʻaopopo lea i faʻatelega o meaʻai: supo, sosi, fualaʻau faʻaata, yogurt, pastries).
- Ia faʻaititia le teteʻe i inisalini i tagata maʻio le maʻisuka vaega 2: mai le 40 i le 50 g fatu nutimomoia, i le manatuina o kalori (120 kcal).
- Ia toe faatumu Omega-3: 1/2 tsp. fatu.
- E mafai ona e saunia se manoa o le a fesoasoani e teteʻe atu ai le maʻi suka: Flaxseed - 2 kulimi. l olo i se falaoamata, liligi vai faʻapuna (0.5 l.) ma faʻasusu mo 5 minute. A maeʻa ona aveese mai le vevela, malulu (aunoa ma le aveʻesea o le tapuni) i le potu vevela ma ave mo le 20 minute. Tupu le 'aiga i le tasi' Ave se pamu fou mo le masina.
E faʻaosoosoina le mafaufau i le suamalie o le linseed suauu ona o se vavega fofoa ona o lona tele aoga soifua maloloina aoga. Ae ia manatua: e leai se mea faamaneta meaai poo ni mea ai e mafai ona aveesea faʻailoga o se maʻi ogaoga i le po. Faʻaopopo le suauʻu flaxseed i lau taumafataga i aso uma, mulimuli i lau fomaʻi fautuaga ma o le a maua ai oe sili atu le soifua maloloina.
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