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Mea mo le siva:
- apa apa - 400 g;
- zucchini fou fou, e aunoa ma fatu - 2 pcs .;
- puta - 150 g;
- povi povi (leai se mea e iai, leai se gaʻo) - 1, 5 l;
- kapeti kapeti laiti - 4 pcs .;
- tasi tamaʻi gutu laʻau;
- tipu fualaʻau fou (oregano, basil) - 1 kulimi. l .;
- vine poʻo le suauʻu olive - 1 kulimi. l .;
- kaliki - 2 cloves;
- Ato saito atoa - 60 g.
Mea mo aano o manu
- maualalo gaʻoa eleele 'aʻai - 400 g;
- fuamoa lapoa - 1 pc .;
- tipu fualaʻau fou (oregano, basil) - 2 sipuni taʻitasi. l .;
- saito fuamoa - 50 g;
- e tofo masima ma pepa uliuli.
Kuka:
- Fofo tamato, liua i pateta mashed.
- Dice le fofoʻeina o le zucchini ma le kapoti i totonu o poloka.
- Ave se ulo ma se mafiafia pito i lalo, vevela le suauʻu i totonu, vela vave le ula na olopalaina, aniani ma kapisi. Faʻaopopo tomato mama, supo, laʻau. A kuka, faʻaititia le vevela ma tuʻu i lalo o le tapuni mo le 5 i le 7 minute (e tatau ona faamaluluina le carrot).
- I le taimi nei, palu uma mea aoga mo le kukaina o polofesa, taʻi tamaʻi polo. Lelei, pe a fai o latou numera e vaeluaina e 10. Tuʻu i totonu o supa, ia kuka mo 15 minute.
- Ona tuu lea o le pasta (kuka mo le 10 minute), sosoo ai - zucchini, lua minute mulimuli ane - sala lelei sipili. Aveese mai le vevela ma ia palu mo 20 - 25 minute.
E te mauaina ni 10 fua o supa ma se manogi manogi. Taitasi - 175 kcal, 15.5 g o le porotini, 7.2 g o le gaʻo, 11.8 g o gaʻo.
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