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Oloa:
- afa kilo o pi lanumeamata, pi lanumeamata, aniani (pi ma pi e mafai ona fou, tuʻuina atu pe faʻaʻaisa;
- sua o le tipolo - 1 kulimi. l .;
- amaranth falaoa - 2 kulimi. l .;
- tamato tamato - 100 g;
- kaliki - 2 cloves;
- a faaputuga o aneto;
- masima e tofo ai;
- pata - 1.5 kulimi. l
Kuka:
- Fufulu le afa sipuni o le suauʻu i totonu o le apa, sauté pi pi. Faʻaititia le vevela, tuʻu i fafo seʻia agamalu.
- Saunia fatu i le tutusa auala.
- Passer manifinifi tipitipi aniani i le pata ma le faʻaopoopoina o amaranth falaoamata. Faʻaopopo le pepa pes ua sosolo i le vai, sua o le tipolo, masima, selei lelei aneto i le apa. Fetaui.
- Faʻaopopo fatu ma pi na saunia muamua, toe faʻafefeteina uma mea, tuʻu kalaka lapisi i le pito.
E aliali mai ai tautua e lima a le suamalie o meaola suamalie. Mo 100 kalama o meaʻai, 40 kcal, 2.5 g o le porotini, 0.3 g o le gaʻo, 7.9 g o gaʻo e manaʻomia.
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