TOGAFITIGA MO LE MAʻISUKA ITUAIGA 2 E AUNOA MA SE VAILAʻAU

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Ole maʻisuka ituaiga 2 e fesoʻotaʻi ma le le lava o le malosi o le hormone insulin i le toto. O le inisulini o se vailaʻau e feaveaʻi le suka (o se oloa o le vaevaega o mea ai carbohydrates) i sela; na te feaveaʻi moli suka i puipui o alatoto. I le le lava o le inisalini, o le faateleina o le suka i le toto ua fausia, e faʻaleagaina ai alatoto, fausia ai tulaga mo faʻamaʻi o fatu, fatu ma osofaʻiga.

Faʻafefea ona togafitia ma e mafai ea ona togafitia le maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma ni vailaʻau?

O mea ai ma suka

O le maʻisuka ituaiga 2 o le mafuaʻaga o le soona taumafaina o meaʻai carbohydrate. A gaʻo le gaʻo mai i totonu o le gaʻo, e ulufale mai le suka i le toto o le tagata. La latou numera toʻatele e mafai ona faʻaalu i le taimi faʻamalosi tino faʻamalositino, galue malosi.

Afai o le masani laʻaiga e le gaoioi, tele suka i luga o le toto. O nisi oi latou e faʻaputuputuina le ate. O toega o lo o totoe e faʻaleagaina molimoli hemoglobin ma puipui o alatoto.

O le faʻavae mo le togafitia o se maʻi o le ituaiga lua o le meaʻai pe tatau ona maloloina meaʻai.
O meaʻai masani e faʻatapulaʻaina le tele o meaʻai carbohydrate. Ile fuafuaina ole aofaiga ole carbohydrates ile aso e faʻatagaina ai, o mea e taʻu o falaoa. O le a lenei

Areto iunite pe faʻafefea ona fuafua le lisi

Vaega o Areto (XE)

- Ole aofaiga lena o masoa e faʻaalu ai le suka ile 2.5 mol ile 1 lita o le toto.

Ina ia faʻaaogaina le 1 XE (iunite falaoa), o le tino o le a alu ai le tasi pe lua iunite o le inisalini.

1 iunite o inisalini (UI)

o le aofaʻi o se vailaʻau e faʻaititia le suka i le 2.2 mol / L.

Ole aofai ole inisalini na faʻaaoga e ave ese ai le suka mai le toto e fuafua ile taimi ole aso. Mo se faʻataʻitaʻiga, to asimilate 1 XE (falaoa iunite) e te manaʻomia:

i le taeao - 2 iunite o inisalini;
i le aoauli - 1.5;
i le afiafi - 1.

E talitonuina e tasi le areto iunite aofia ai:

12 g o le suka;
25 g rye falaoa (mamafa o le tasi fasi);
20 g o papaʻe falaoa;
250 ml susu, kefir (o le tasi lenei ipu tioata tumu i le sapalai);
200 ml o yogurt;
15 g o pasta, siosiomaga, semolina, falaoa, oatmeal, karite, millet po o araisa;
100 g pi (7 sipuni);
150 g fasi (1 fasi);

1 potopoto pateta poʻo le 2 sipuni tele o pateta pateta;
100 g apricot (2-3 fasi);
20 g o le tapoleni (1 fasi);
150 g o moli (1 fasi);
70 g faʻi (afa);
100 g melon (1 fasi);
90 g o le apu (1 averesi apple);
70 g o vine (o se faʻaputuga o 10-12 vine);
20 g o sukalati.

A saunia se taumafataga meaʻai, o loʻo fuafua le numera o falaoa i meaʻai carbohydrate. O oloa na e i lalo ifo o le 5 g le gaʻo e mafai ona faʻaogaina, i le 100 g o le aofaʻi o le mamafa o le oloa, E le amanaiaina faiga XE.

O meaʻai maualalo-carb meaʻai aofia ai le tele o fualaʻau:

kapeti
maukeni ma sipiini,
isalaelu
kukama ma tamato
suamalie suamalie
seleri ma kapisi,
bit ma radishes,
salati ma aniani,
lanumeamata.

Meaʻai: paleni pe maualalo carb?

Aso nei, e lua ituaiga o meaʻai taumafa.

E taʻua le muamua paleni, e aofia ai i le lisi o meaʻai aso le lava o meaʻai carbohydrates (30 XE) i le aso. O meaʻai faapena e fesoasoani tele i le tausiga atoa o le tino ma puipuia ai le ogaoga o osofaʻiga. O tulafono o le paleni o loo fautuaina oe e 'aua le silia le 7 XE i le taumafataga. O le mea lea, o le suka suka e aofia ai meaʻai masani, 6-7 taimi i le aso.
O le ituaiga lona lua o meaʻai taumafa e taʻua o maualalo carb. E tapulaʻa le taumafataga aso uma o carbohydrates i le 2-2.5 XE. I le taimi lava e tasi, o mea e maua i porotini meaai e faʻateleina. O se meaʻai maualalo-carb ua faʻamautu o ia lava o se togafiti aoga e faʻamalolo ai le maʻisuka ituaiga 2 e aunoa ma vailaʻau. O a mea a aofia ai le menu maualalo carb?

porotini manu: aano o manu, moa, iʻa;
fualaau faisua porotini: puloua,
figota;
fuamoa
oloa susu: sisi, pata;
fualaau 'aina

Fofo togafiti mo le maʻi suka

Ole tele o vailaʻau masani e fesoasoani e faʻateʻa mai le maʻi suka pe puleaina lona atinaʻe. Latou galulue i le tele itu:

faʻaavanoaina le suka o le toto;
faamama le ate;
faʻamalosiʻau le galuega ole beta sela e gaosia ai le inisalini, ma faʻaosofia ai foi
le faʻavaeina o fou beta sela;
faateleina le hemoglobin i le toto;
aveese kolose;
tetee atu ni osofaʻiga helminthic.

Ole tele o togafitiga masani e iai se faigata faigata. Mo se faʻataʻitaʻiga, ginseng faʻaosofia le toe faʻafouina o sela beta ma sapalai mai se lavelave o vitamini, faʻailo elemene. Ma flax seed faʻaosofia le toe faʻafouina ma le toe faʻaleleia o le faʻaogaina o meaʻai, latou faʻamamaina, faʻafofoaina le afu.

Talanoa i lau fomaʻi poʻo fea o vailaʻau e sili ona aoga mo lou maʻi suka. Fofo togafiti masani i le tulaga o decoctions, infusions poʻo le efuefu eleele lagolago lelei le tino ma fesoasoani i le faʻamalologa.

Togafitiga spa

Ole togafitiga ole spa e faʻaautu ile vai inu i vai inu i fafo ma taele i fafo. Inu vai mai minerale mea e sapalai mai ai le tino i vailaʻau vailaʻau e ala i le faʻapalapala. O taele ua faʻatagaina ai le vai e soʻo i totonu o le paʻu. O minerale vaipuna ei ai se tulaga ese elemene elemene. Faʻafetai i vailaʻau o loʻo i totonu, ua maeʻa faʻamamaina ma toe faʻaleleia totoga.

Ole Type 2 faamaʻi e fesoʻotaʻi vavalalata ma le toega o le ate ma totoga.
Faatasi ai ma le le masani ai o meaʻai, ola i itulagi le lelei, o le ate faaputuputu toxins. I lenei tulaga, o le faʻateleina ole kulukose o loʻo i totonu ua fausia i totonu ole toto.

E faʻaosofia e le pancreas ia inisalini, ma e faigaluega tele le ova. Faʻaititia le ate, o lona uiga, o le ate e le mafai ona faʻaaogaina tele suka. Ina ua mavae se taimi umi o le galuega ma le tele o avega, faʻavaivaia le pancreas ma amata ona nana e le lava inisalini.

O na mineras spas e togafitia faʻamaʻi o le faʻaogaina o meaʻai (ate, manava, pancreas) fesoasoani lelei. O se faʻataʻitaʻiga o sea nofoaga e tele falefaigaluega o le Caucasian Mineral Waters.

O punaoa minerale e maua ai aʻafiaga nei:

faʻaosofia le aveeseina o galuega o le manava ma totonu o le tino (faʻamama o latou totoga);
faʻatupu le oʻo mai o le papala (faʻamamaina le ate ma faʻavasegaina lana galuega, faʻaleleia le teteʻe atu o sela o le ate, le mafai ona faaputu kulukose mai le toto);
faʻateleina le faʻaogaina o le sua a le gastric (faʻagaioi le faʻaogaina);
faʻavasegaina le faʻaaogaina i totonu o le manava (o se faʻaiuga o lona faʻamamaina);
faʻaititia le mageso o le faʻaoga o meaʻai (o le iʻuga o le faʻamamaina ma le aveʻesea o le toxins);
faʻalauteleina le toto i le sone o le ate ma le pancreas (lea e fesoasoani e faʻaumatia toxins ma se gaioi toto ma minerale);
aofia ai ni vaega taua e tatau mo le toe faʻafoʻiina o le tulafono, sulfates o magnesium, sodium, potassium i vaega eseese.

O le iʻuga o le mea o loʻo tupu i luga, o le faʻaitiitia pea o le kolose i le suka ma le suka ile toto, faʻatupuina ole mamafa.

Aoga faamalositino

Ole aoga ole aʻoga o faʻamalositino e faʻavae ile mea moni e faʻapea i taimi o gaioiga faʻamalositino (tamoʻe, savali, faamalositino, aau, taʻaloga taʻaloga, faʻamalositino), suka i totonu o sela ua faʻaaluina. O le mea lea, o sela o loʻo iai le avanoa e ave ai seisi vaega o le kulukose mai le toto. O le tele o gaioiga faʻamalositino, o le tele foʻi o le maualuga ole suka i lou toto.

O lea la, faamalositino ile ma isuka o se tasi o vaega o le manuia togafitiga. O gaioiga faʻamalositino e fesoasoani e faʻaititia le inisalini pe taofi le tui i inisalini. O le suka tele o le a faʻaalu i gaioiga faʻagaioiga.

Tagata gasegase e tatau ona faia i aso uma faamalositino lavelave o gaioiga. E aofia ai ituaiga o faʻamalositino nei:

Le malosiaga faamalositino: fausiaina o tino, sikuea, siitia le masini lolomi, tuleiina i luga mai le fola.
Aoaoga Cardio faamalositino (faʻamalosia toto toto ma le fatu, faʻalelei tulaga o le toto ma puipuia ai le fatu fatu): o le jogging, aau, o se uila. Mo e amataina, savali. Ile taimi muamua - laʻititi, ile mamao e mafai ai, e oʻo atu ile 500 mita le umi

E taua le iloa o taimi faʻamalosi tino faamalosi tino e aʻoaʻoina tumau ai e aoga.

Yoga ma fofo

Massage faaleleia toto tafe, lea e tauaveina mea taua i le sela o le okeni ma aveese toxins ma toxins mai ia i latou. O le mea lea, ua faʻaaoga le faʻamalositino e faʻaititia ai le mamafa, faʻateleina toto i totonu o vae, ma faʻaititia ai le tiga. I le maʻi suka, e faʻaaogaina le maso e faʻaleleia ai le tulaga o vae. O le mea lea, o se gaioiga faʻamalositino e faia i luga o le lumbosacral eria.

Ole tele o gaioiga yoga e fesoasoani e faʻaitiitia le suka ile toto, faʻatupuina le tetete ole faʻamalosi, faʻalauteleina le metabolism ma faʻamalosia ai le puipuiga. O faʻataʻitaʻiga taʻitasi e o faatasi ma le manava lelei, e faʻaleleia ai le taamilosaga o le malosi ma toe faʻatinoina galuega o faʻamaʻi aʻi, pe a tuʻuina atu le masani o tu tuai.