E te iloa lenei lagona? A leai se taimi e kuka ai pe leai se manaʻo, ae i le taimi e tasi e te manaʻomia le maualalo-carb resipi. Tele taimi e faʻaalu i le tapenaina o le tele o meaʻai, ae toe faʻapea foi ona e manaʻo e 'ai. Matou te, pei o oe, pei o taumafataga suamalie, o le tapenaga o lea o se mea fiafia.
Le aso nei E faʻafiafiaina lelei e fai ma meaʻai taumafa pe afai e te aveina se vaega tele, e mafai ona avea ma se ipu ta.
O se ipu antipasti e talafeagai mo le faʻaaluina o lenei meaʻai.
O mea e fai
- 3 fuamoa;
- 100 kalama o le asu ulaula;
- 150 kalama o le Greek yogurt;
- 100 kalama o le tuna i lona lava sua;
- se masima masima;
- uliuli pepa e tofo ai;
- se uga o le 'eleʻele eleele.
A e maitauina, e le tele ni vailaʻau. O lenei aofaʻi e lava mo 1 tautua.
Mea kuka
1.
Ave se tamai ulo poʻo se kuka faʻapitoa kuka ma kuka fuamoa i le tulaga manaʻo. Sa matou kuka malosi ia latou.
2.
A kuka fuamoa, ave se tamai ipu ma fai se tamai pesini o le tolu fasi fasi ulaula ulaula. Sa matou faʻaaogaina mea gaosi (bio) i le fua.
3.
Ave la se tamai pesini ma faaopoopo le Greek yogurt. Faaopopo le masima, pepa ma le sukalati efuefu ia tofo. Afai ei ai sau taimi, ona mafai lea ona e tipiina le fou fulufulu kaliki.
4.
Ave mai le 100 kalama o le tuna mai le apa ma palu mea uma seia lelei. Ina ia faia lenei mea, e te le manaʻomia se palu, mea uma e lelei ma faigofie faʻafefiloi ma se tui masani.
5.
O lenei la ua sauni le kulimi paleni yogurt tuna Eleni, tuʻuina se sipuni i totonu o laupepa samani. Fofo fuamoa ma tipi faaumiumi i se maama mata. Tuu le tasi afa i luga o le sosi.
6.
Toe faʻaopopo se isi sipuni soso i luga ma pepa. Mo le tautua, fasi le fasi falaoa faapaʻuʻu ua maualalo. Fiafia lau taumafataga ma maua se taimi lelei!
