Tuna ma aloka i le lalala ma le laʻau ma le kaliki laʻei

O le fua i lenei aso o meaʻai e maualalo le gaʻoa o loʻo paʻu i lalo o le vasega

E atoatoa e pei o se mea taua, o se ipu itu mo meaʻai pipi poʻo se mea vegetarian. Avoka ma le tuna salati ma le kiki ma le tipolo e lelei atoatoa mo taimi uma ma e matua tofo lava.

O mea e fai

Salad vaega

• 1 avoka;
• 1 tipolo
• 1 ufiufi o le kaliki;
• 1 moli mumu;
• 1 fasi;
• 1 apa ua tuuapa apa (i lona lava sua);
• 1 sipuni ti Dijon mustard;
• 1/2 sipuni ti masima po o le tofo;
• 1/2 sipuni ti uliuli uliuli pe ia tofo;
• 1 sipuni o suauu olive.

Mea o loʻo mo le 2 sapalai. Ole kuka e tusa o le 15 minute.

Tau malosi

Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.

Mea kuka

1.

E te le manaʻomia le tele o taumafaiga e sauni ai se salati avoka. Pau mea e te manaʻomia o se lapoʻa ma tele maai i le lima, o se pesini ogatotonu ma mea e pei ona taʻua i luga.

2.

Tipi le avoka i le afa i le tele o le naifi. E mafai ona e faigofie ona aveese se ivi e ala i le faʻaofi i totonu se naifi i totonu ma teisi lemu le agavale po o le taumatau. Ole mea lea ua tatau ona e maua le paluga malie ma maloloina. E mafai ona e faʻaaogaina se sipuni sipuni

3.

Fofoʻe i moli, ula kaliki ma le aniani mumu. Ona tipi uma lea o mea uma e tolu i totonu o tamaʻi kupita. Faaopopo aniani, garati ma garlic i le avoka. Malu lelei mea uma ma se tui.

Faamalu le tuna piki, masusu le iʻa ma se tui ma palu faatasi ma mea o totoe.

4.

O lenei tipi le tipolo, faʻamama le sua ma faʻaopopo i le maso. Aua nei galo se sipuni ti o le suauu olive ma le sinapi. Vaitau ma le masima ma le pepa ma toe fefiloi.

5.

O lau soifua maloloina, fou ma suamalie suamalie ua sauni!

Bon fiaai!

5 mafuaʻaga e te manaʻomia ai ona faaaofia ai avoka i lau taumafataga

1. O avoka e maualuga le gaʻo ma e sili mo le leiloa mamafa. O gaʻo gaʻo e leai se malosi e faʻaaogaina e le tino o se faʻamaʻi umi o le malosi ma e taofi ai le fia 'aʻai.
2. O le avocado o loʻo aofia ai le antioxidant glutathione, ma, pei ona e iloa, o antioksidan e puipuia sela o lo tatou tino poʻo le tino mai le faʻaoga fua. Ua tele naua saoloto e faʻavaveina le soifua matua ma saofaga i le atinaʻeina o faʻamaʻi eseese, pei o le kanesa.
3. E tele le potassium i le pulupini maloloina, sili atu nai lo faʻi. Potassium fesoasoani i lalo toto maualuga ma faʻaititia le tulaga o le stroke.
4. Faʻafetai i le omega-3 gaʻo gaʻo ma mea o vitamini E, avoka o loʻo iai aneti-inflamasi meatotino. Faatasi ai ma isi mea, e mafai ona puipuia Alzheimer's neurodegenerative faamai. Faʻasolosolo o maʻi atonu e tuai i le faʻaaogaina masani o lenei soifua maloloina oloa.
5. E i ai se aafiaga lelei o fualaʻau maloloina ile toto kolose. Ma e matua tofo lava!

Punavai: //lowcarbkompendium.com/avocado-thunfisch-salat-9797/