E mafai ona e faia se pai mai soo se mea - o le mauoa a le mafaufau, sili atu 😉 Ua e faataʻitaʻi se avoka avoka? O le meaʻai a le Avocado o le numera tasi meaʻai maualalo-carb, ona o lenei fualaʻau o loʻo iai le tele o gaʻo maloloina ma na o le 1 g o meaʻai carbohydrates (faʻaopoopo ma 6.3 g o mea gaʻo) i le 100 g.
O le sua o le 'afa lime e maua mai ai i le keke se fualaʻau fou, aʻo le erythritol e tausia lelei le suamalie. Naʻo mea e te manaʻomia mo se ipu kofe, ae maise aso mafanafana.
Manuia le taimi. Sili atu alofa, Andy ma Diana.
Vitio fua
O mea e fai
Mo le suʻega
- 1 avoka;
- 1/2 lime
- 4 fuamoa
- 75 g o le pata malie;
- 200 g palapala eleele amalamani;
- 150 g o le erythritol;
- 15 g paʻu o fatu polaini;
- 1 taga o falaoa falaoamata paluga (15 g);
- pata mo le fesuiaiga tulaga;
- 2 sipuni papala o fatu polaini e sausau ai le suia.
Mo pulupulu
- e tusa ma le 3 sipuni tele o erythritis;
- sina vai;
- pe a ma le 2 sipuni lapisi pistachios.
Ole aofaʻi o mea mo lenei meaʻai maualalo carb e mo le 1 keke e uiga ile 18 cm le lapoa.
Pe a ma le 20 minute e tapenaina mea ai. Faʻaopopo i lenei isi 45 minute e palu ai.
Tau taumafa
O meaʻai tau e fuafua lelei ma e faʻaalia i le 100 g o le meaʻai e maualalo le kaloli.
| kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 275 | 1148 | 2.9 g | 24.7 g | 9.4 g |
Faiga kuka
O mea e fai
1.
Muamua le ogaumu i le 160 ° C i le convection mode pe i le 180 ° C i le pito i luga ma lalo ole faʻaogaina.
2.
Tipi le avoka i le lua vaega ma aveese le maa. Aveese le pulp mai i le lua - e mafai ona faigofie ona faia i se sipuni masani - ma tuʻu i totonu o le ipu mo se blender.
Aumai le aano mai le avoka
Tipi le limumafa uumi ma oomi le sua mai le afa. Faaopopo le sua suamalie i le pulp o le avoka ma masusu i latou ma lima lima.
Olo avoka ma le sua kapisi
O le afa o meaʻai o le kulimi e mafai ona teuina i totonu o le pusaaisa mo ni nai aso ma faʻaaogaina mo se isi meaʻai maualalo carb poʻo se meainu suamalie i le fale 😉
3.
Tago 4 fuamoa i totonu o se pesini tele, faaopoopo le avoka, palu, erythritol ma palu palu. Toso i ai ma le mea palu lima seia maua se kulimi kulimi.
Fua mo le paluga
Faafefiloi palapala almonds almond ma plantain paʻu ma le kuka efuefu. I lenei tulaga, o le palu tao e sili sieie i le tamai saringan.
I se tulaga lautele, e mafai foi ona ave masani masani (unflashed) eleele almonds, naʻo le pie o le a le mauaina se matagofie matagofie lanu uliuli.
4.
Faaopopo le matutu paluga o mea i le avocado mass ma palu seia maua se homogenene paluga e maua.
Faʻafefeteina lelei le apa tao ma le pata. Ona sasaa lea pe tusa o le 2 sipuni tele o le psyllium husk i totonu ma lulu le foliga ia fola le paʻu i luga o puipui o le fomu ma pipii i le suauʻu. Liligi tele le paʻu mai le suia.
Saunia meaʻai tao
Faʻatumu le fomu i le paluga ma tuu i totonu o le ogaumu mo le 45 minute.
Falaoa ipu
5.
Mo le pulupulu, olo 3 sipuni erythritol i se kofe olo. Ona faʻafefiloi eleele erythritol ma sina vai e faʻainu ai le ila.
Palu le aisa
Liligi manaia le keke manaia ma le aisa ma faʻanusisi fagu lapisi i luga.
Liligi le keke aisa
Tuu le puipui, e sauni le keke. Bon fiaai.
Falaoa faʻaalu maualalo-carb pai
