O ai na te le iloaina i latou - o mea manogi sa fai e tina e masani lava ona fiafia e tautua. Ona faʻatumu ai lea o fasimoli ma aano o manu, lea e le taumate na matua suamalie ai, ae o fualaʻau maloloina e mafai ona faʻatumu i se isi mea 🙂
O la matou paʻu maualalo-carb e faʻatumuina i le keke ma le siva faʻamalosi ma arugula manogi ma i le taimi e tasi e le aofia ai aano o manu. A laititi le faʻanoanoa e faʻaopoopo ai le atoatoa i lenei meaʻai maualalo carb. Ma faʻafefeteina ma le salasi penisaki koko, e manaia tele 🙂
Ma o lenei matou te manaʻo ia oe se taimi fiafia. Andy ma Diana.
O mea e fai
- 4 pepa (soʻo se lanu);
- 3 ufiufi o le kalaka;
- 1 sipili pepa
- 100 g o mamago tamato;
- 200 g o le paʻu 'afu suamalie;
- 200 g siva kulimi;
- 100 g o le mea teuteu emmental poʻo se sisi lava;
- 50 g o arugula;
- 5 au o fou fou;
- 1 sipuni o le eleele piniki piniki;
- masima sami e tofo ai;
- suauu olive mo le falai.
Ole aofai o mea mo lenei maualalo-carb fua faatatau e mo 4 sapalai.
Pe a ma le 20 minute e tapenaina mea ai. Faʻaopopo i le isi 10 minute mo le tao ma le 30 minute mo le tao ai.
Tau taumafa
O meaʻai tau e fuafua lelei ma e faʻaalia i le 100 g o le meaʻai e maualalo le kaloli.
| kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 155 | 649 | 4.9 g | 11.9 g | 6.3 g |
Vitio fua
Faiga kuka
O mea e fai
1.
Fufulu le pepa ma tipi ese le pito i luga lautele o le pod - le "pulou". Aveʻese fatu ma le malamalama pupula mai faʻamaʻi. Tipi 'ese le pito lea o tapuni ma tipi tapuni i kapisi.
Faia-faʻaputu pods e aunoa ma fatu
2.
Fofo i luga le ula kaliki, ia tipiina lelei i totonu o poloka. Fufulu le pepa mili, aveese le lanumeamata ma fatu ma faʻaaoga se naifi mata e tipi i luga o paʻu manifinifi. O tamato mama e tatau foi ona tipiina lelei.
3.
Veʻe le suauu olive i le falai ma falai muamua tapuni tipi i luga, ona sosoo ai lea ma le mili. O lenei faʻaopopo kaliki kaliki ma sosisi faatasi.
Fuga pepa
4.
A o falai fualaʻau 'aina, vevela le ogaumu i le 180 ° C i le pito i luga ma lalo auala faʻamafanafana. I le va, e mafai ona fufulu le arugula ma lulu le vai mai ai. Ma le fufuluina le marjoram ma sae ese laulaau mai vao. Tipiina le sisi vaivai.
Manaia le sisi
5.
I totonu o se ipu tele, tuu kulimi masamita ma sisi sisi. Ona faaopoopo lea o arugula, mamago tamato, fou marjoram ma sautéed fualaau faisua mai le pan. Faafefiloi mea uma.
Fetaui
Vaitau le faʻatumu i le paprika eleele ma le masima sami e tofo ai. Faafefiloi mea uma, sili ona lelei i ou lima, ma faʻatumu i le faʻatumu e fa o papala.
Utu i matala
6.
Faʻapipiʻi mea suamalie i luga o se meaʻai tao ma faʻanumia i latou ma le sisi Emmental ma isi mea e te filifilia. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 30 minute le tao. Salad e lelei atoatoa e teuteuina ai i le kuka kisi sisi pepa. Bon fiaai.
Sina suamalie i le sisi
