Soʻo se fualaʻau o le fualaʻau e toetoe a 100% gaʻo. Ona o lenei mea, e fefefe tagata mamai suka e 'ai i lenei oloa. O lenei tulaga e le mafai ona taʻua o le moni. A uma mea uma, tagata gasegase e le ova tele le mamafa e le tatau ona lafoaʻi gaʻo.
Oloa Tuufaatasiga
Mo tagata e maua i le maʻisuka, e taua tele le pipii i le saʻo menu. I a latou meaʻai, tele meaai, mo se faataitaiga, suamalie, ua faasa. Ma i faʻatagaina meaʻai e tatau ona laʻititi ifo le mafai faʻafuaseʻi meaʻai carbohydrates. O le malosi o meaʻai e mafai ai e le maʻi suka ona aloese mai faʻafuaseʻi i le suka i le toto ma le leaga o le hyperglycemia.
O suauu e maua ai gaʻo. Ae latou te le aʻafia le suka i mea. Tusa lava poo le a le ituaiga na filifilia, o le tuufaatasiga o suauu fualaau faisua o le a tutusa:
- kalori mea 899 kcal;
- porotini 0;
- carbohydrates 0;
- gaʻo 99.9;
- glycemic index 0;
- numera o falaoa iunite 0.
Mai faʻamaumauga o loʻo i luga ua manino ai o le suauʻu e le o iai ni masoa, ma o lea e le aʻafia ai le totoʻo o kulukose i le toto. Peitaʻi, e taua foi ma le mea ua fuafuaina e 'ai ai nei oloa. I le maʻi suka, e faʻatagaina latou i vaitaimi e naʻo ipu maualalo-carb. Isi tuufaatasiga o le a saofaga i le mamafa mamafa.
Le sili lauiloa i totonu o tagata Rusia o le suauu susulu. E faʻaleleia le faʻagaoioiga o le suka i le tino ma o se punavai:
- vitamini K, A, E, D, F;
- gaʻo gaʻo.
Faatasi ai ma meaola manu, e le o le tulaga lea. Ole vaega ole pata ole peʻa:
- porotini 0.5;
- carbohydrates 0.8;
- gaʻo 82.5;
- kalori mataupu 748 kcal;
- le numera o falaoa iunite 0.07;
- glycemic index 51.
E i ai karbohidrat i totonu. Ae e le tatau ona fefe i lenei. E toaitiiti latou. O le tele o tagata aʻoaʻoina fai mai o gaʻo toto gaʻo ua teu i foliga o atherosclerotic faʻailoga i totonu o vaʻa. O le pata e le o le faʻavae o lea mea leaga, ae aoga kolereti, lea e avea ma faavae mo le faʻatulaga o le tane ma le fafine sex hormone. I le faʻaaogaina tatau o lenei oloa, e le afaina ai le kulukose, ma lagolagoina le maloloina o le metabolism.
O le tulaga e ese i margarine. O le fefiloi o fualaʻau 'aina ma manu o manu e masani ai. Kalori mea e averesi. Ae o le margarine o loʻo iai trans transats, e afaina ai le fatu.
Le sili i le vaitau taumafataga
O le Type 2 diabetes mellitus o se maʻi mataʻutia ua maua i le matua o le pancreas e le maua ai pe le lava foi lona gaʻo i le inisalini, lea e nafa ma le gaosia ma le aveina o le kulukose i totoga o le tino. O le mea ua tupu, ua maualuga le maualuga o le suka, ua mafiafia le toto ma ua le mafai ona toe fafagaina lelei ma sapalai le okesene i le tino o le tagata. Ona o lenei mea, o le tino atoa atoa ma mafatia ma ogaoga faʻafitauli e tupu. O nei faʻaletonu na o se vaega na faʻasaoina e se taumafa tatau ma se soifua maloloina. O tagata e maua ile maʻisuka ituaiga 2 e tatau ona fafagaina ina ia faʻaititia le ono tupu o le suka i le toto. O le mea lea, ua manaʻomia latou e lafoaʻi karbohidrat - le mea e sili ona faʻatatau i le kulukose. E le afaina le gaʻo i gaʻo a nei vailaʻau. Ole mafuaʻaga tonu lea e ala ai ona faʻataga ituaiga suauʻu ile maʻi suka. Mafaufau i latou tuufaatasiga i auiliiliga.
A faʻaaogaina le suauu fugalaʻau, ua ulufale le vitamini D. I lalo o lona aafiaga, ua faʻavaveina ai le faʻagaioiga o le mitiia o kalisiu. E le naʻo le pau lea o se itu lelei. Ole isi lenei:
- ua fausia le fausiaina o ponaivi ua;
- le musculoskeletal faiga galue sili atu;
- vitamini D puipuia le atinaʻeina o rickets;
- le faagasologa o le toto coagulation, le faʻatulagaina o sela membranes ma neura membranes alualu i luma;
- Le ono o maʻi mananaia ua faaitiitia.
I se faʻaopopoga, o mea e faʻaaoga e sunflower o loʻo iai se antioxidant aoga i luga o le tino. Lea ua ausia ona o le aofaʻi o vitamini E i lona tuʻufaʻatasiga, ua faʻaaoga e avea o se profilaks e puipuia ai le faʻaalia o faʻalavelave i le faiʻai. O lenei oloa o se tasi faʻatamaula o le omega-9 gaʻo gaʻo.
Peitaʻi, ua fautuaina e le toʻatele fomaʻi ma fomaʻi le tuʻuʻesea o le sunflower oil. Latou te faʻamaonia la latou fautuaga i le mea moni e faapea, ona o lona aoga, o le atinaʻeina o faʻafitauli tau ala i totonu o alatoto. E mafai ona e suia i isi fualaʻau gaʻo.
Mo se faʻataʻitaʻiga, o le suauu olive i le maʻi suka e le afaina ai le suka i le toto. I lalo o lana aafiaga, e alu ifo ai le aofaʻi o kolose leaga. E aoga tele mo:
- puipuia le maʻi fatu;
- faaleleia le faamaopoopoina o gaioiga;
- faʻateleina le mataʻutia vaʻai;
- faʻamalosia o alatoto, o ponaivi, musele, totini puipui;
- faaosofia o le puipuiga malu;
- faʻasalaina le paʻu i mea ai lelei;
- telegese ai le faiga tuai.
E faigata ona faʻaalu lagona le lelei o lenei maualuga oleic oloa i luga o le tino. Ua fautuaina e le endocrinologists latou gasegase e liliu atoa i ai.
O le suauʻu sesame ua i ai se suamalie nutty lelei. E tamaoaiga i saturated omega 3 ma le 6 gaʻo gaʻo, vitamini o vaega B, E, A, D, C, e maua ai vaega: calcium, phosphorus, faapea foi ma antioxidants. Faʻaaoga ia mo:
- fofo o faʻamaʻi o le fatu ma le mama;
- faaleleia le vaʻai, paʻu, lauulu;
- normalization o lipid metabolism;
- puipuia o le osteoporosis;
- stabilization ma le faaleleia o le tulaga o sooga ma le faʻagaioiga o le degenerative ma fula gaioiga i totonu ia i latou;
- le aveeseina o mea oona ma toxins mai le tino;
- puipuia o le sclerosis ma le faʻamaʻi Alzheimer.
O lenei suauu o loʻo avea foʻi ma faʻaoga sili o le oleic, linoleic, arachinic, stearic ma isi mea.
O le popo popo e lauiloa. E faʻaaogaina mo le teuteu faʻamoemoe ma le tapenaina o salala. O loʻo i ai le tele o le polyunsaturated fatidsids: lauric, oleic, caprylic, myristic, palmitic ma isi. O se faʻaiuga o suʻesuʻega, na mafai ai ona faʻamautu e:
- fesoasoani i paʻu paʻu;
- faʻavasegaina metabolism;
- faataga oe e pulea le carbohydrate metabolism;
- O se antimicrobial ma antivirus sooupu.
E tusa ai ma le tele o fomaʻi ma o latou maʻi suka, o se mea manaia, pe a tatou le fiafia ia i tatou, o le aoga o polyunsaturated gaʻo gaʻo.
Amaranth suauu o se mea aoga immunostimulating ma antitumor sooupu. E aofia ai e le gata o polotini ma gaʻo gaʻo, ae o beta-carotene, choline, vitamini A, C, E, H, PP, D, B, uʻamea, magnesium, zinc, kalisiu, potassium, phosphorus. Ua faʻaaogaina mo le laeiina o salati, fai le pastry.
Hemp suauu o moli lanumeamata lanumeamata ma se manogi manaia ma le tofo tofo foi taua. E tamaoaiga i antioxidants. Ma lana fesoasoani i le paʻu, faʻamaʻi o le paʻu, malulu i totonu, faʻamamaina o le taua.
O gaʻo fualaʻau 'aina o se sili sili ona lelei o vitamini ma amino acids.
E mafai ona filifilia e le gasegase ni falaoa e sili ona lelei mo latou. Se mea o le a foliga mai e sili atu le manogi, e ui ina itiiti aoga. Ae o se mea o le isi auala i itu. Mo le togafitia o le maʻi suka, o le suauu maa ua fautuaina foi. Mo le mauaina o se faʻamalologa faʻasoesa toto mai ai, e tatau ona e ave le 3 g o lenei oloa ma faʻape le 2 l vai pamu. E inu faatolu le vai i le aso ile gaogao gaʻo, 100 ml taʻitasi.
Vaega o meaʻai ma meaʻai maualalo carbohydrate
O tagata gasegase e i ai ni faʻafitauli i le carbohydrate metabolism, e leai se mea e manaʻomia e lafoai atoa gaʻo. O nei vailaʻau e le faʻatupuina se siʻitia o le suka. O le tuusaunoaga o tagata mamafa tele. E manaʻomia le fauina o se meaʻai ina ia aua nei o faatasi ia gaʻo ma mea ai carbohydrate. Ae uma ane, o se tuʻufaʻatasiga e fesoasoani i le vave maua i le tino mamafa.
Ma le faʻaopopoina o le tele o le manava gaʻo i le tino, o le faʻaititia o aano i inisalini faʻaititia malosi. O le suka e faʻaputuputu i totonu o le toto o le maʻi. I lenei taimi, o le pancreatic sela e faaauau pea ona gaosia malosi hormone. Ona o le le lelei o le faʻaaogaina o inisalini, ua i ai pea le maualuga kulukose. O le mea ua tupu, ua amata loa ona maua le mamafa ile tino malosi.
E mafua i se liʻo vevesi, ma e faigata i fafo. Pau lava le filifiliga talafeagai o le faʻatapulaʻaina o meaʻai, masoā, suka. I le mea lea, e manaʻomia le puleaina o le tele o le gaʻo e ulufale i le tino. Ina ua maeʻa le masani ai o le mamafa tino, o lenei manaoga mou.
I le le iai o faʻafitauli o le mamafa, e le manaʻomia le faʻatapulaʻaina o le taumafa o fualaʻau ma fualaʻau.
O suauu e fetaui lelei lava i se meaʻai maualalo gaʻo, lea e fautuaina mo le maʻisuka ituaiga 2. E mafai ona e tuʻufaʻatasia ma salata eseese.
Matou te fautua atu ia oe tagaʻi i nai tali talafeagai:
- Moa moa ma macadamian pata;
- Praline suamalie ma papa pata;
- Fagu pulu.
O meaʻai mo le maʻi suka
I le mauaina o le solia o le carbohydrate metabolism i se tina maʻitaga, fomaʻi vave faatonuina togafitiga. O le tina ua maʻitaga ua fautuaina e mulimuli i le sapasapaia o meaʻai, latou te fautuaina le aveʻese mai o meaʻai ma mea gaʻo mai meaʻai. Ae o le teena o suauʻu e le talafeagai. E taua tele mo le tino o se fafine, se tamaititi. E tatau ona faʻaititia le aofaʻi o suka.
E mafai foi e faufautua o le tagata ona fautuaina ia sui le masani ai laʻau o le sunflower laʻei i le olive poo le sesame. Suauu aoga ma kamela. E tapena mai se fualaʻau sesega. E taʻua o ia e tagata o le “susu paa” ona o lanumumu lanumoana fatu. O le suauu saffron e itiiti lona iloa, e ui lava ona aoga tele. A faʻaaogaina, e matua malosi le tino:
- vitamini E, A, K, F, D;
- minerale;
- phytosterols;
- phospholipids;
- gaʻo gaʻo.
E le afaina lenei oloa ile kulukose. A aofia ai i le meaʻai, e iai le anti-inflammatory, antioxidant aafiaga, o le tulaga o le vascular system faaleleia, ma le aveeseina o toxins e mauaa.
Afai o loʻo e tausisi i se taumafa saʻo, 'ai taumafa i fua, aunoa ma le soʻona' ai tele, faʻaaoga le suauʻu fualaʻau i le sao saʻo, ona mafai ai lea ona e faʻaititia le ono aʻafia o aʻafiaga o le maʻi suka ituaiga 2. O nei oloa e le afaina ai le suka i le toto. O tagata maʻi suka e mafai ona saogalemu faʻaalia latou i le lisi ma se meaʻai maualalo-carb.
