Matou te fiafia i lola. E faigata ona teteʻeina lenei ipu i le manaia O le maualalo-carb lomiga o le faʻatumu e faigofie ona sau i luga, aua e le faigata ona maua mea maloloina ma mea manaia. Naʻo pita falaoa pe o se mea faʻapea e gaosi mai le fulufulu paʻepaʻe e le ofi i le manatu o se soifua maloloina meaʻai ma le maualalo o kalori.
Ae na matou maua ni fofo i le fausiaina o la matou carb carb roll, lea e sili atu foi le manaia suamalie. Naʻo le keke e fai sina mafiafia nai lo le faʻataʻitaʻi masani, e fai ai foʻi le faʻamalieina. Na o le faʻataʻitaʻi, o lenei ipu o le a le tuʻua ai se tasi e faʻalavelave i ai!
A aunoa ma se panisao lelei, o le taumatau maualalo-kalori lisi o le a le galue
Ina ia faʻamanuiaina le ipu, e tatau ona e kuka lelei.
O mea e fai
Mea mo le ipu
O le paluga
- 2 fuamoa
- 100 ml susu;
- 1/2 sipuni tele o le balsamic cuka;
- 30 g porotini efuefu ma se tofo le mautonu;
- 50 g o le almond falaoa;
- 1 sipuni tele o le suauu olive;
- 1 g o le soda;
- le masima.
Fetaui
- 1 avoka;
- 4 cherry tamato;
- 100 g kulimi kulimi (po o le sukisi sisi);
- 50 g masala salati;
- 50 g o le mumu pi;
- masima ma pepa.
O mea o loʻo mamanuina mo le 2 tautua, o le sauniuniga e faia ile 20 minute. O le lisi o le a saunia i le 15 minute.
Tau malosi
Kalori mea e fuafua i le 100 kalama o le tini oloa.
| Kcal | oj | Karbohidrat | O gaʻo | Tupua |
| 173 | 725 | 3.3 g | 13.9 g | 8.6 g |
Mea kuka
Lisi o le paluga
1.
Mo le suʻega, palu fuamoa ma susu ma le balsamic cuka. I totonu o se isi pesini, fefiloi lelei mea matutu: almond tepung, porotini efuefu ma soda. Faaopopo susu ma fuamoa i mea matutu.
O le paluga
2.
Vevela le suauu olive i totonu o se ulo lapoa. O le paluga e tatau ona liliuina mataga, e le tatau ona faʻamasaʻea le sasaa mai le sipuni. O le mea lea, o le a fai sina faigata e tuu i totonu o se apa. Ave le afa paluga, tuu i totonu o le apa ma tufatufa atu i le pito i tua o le sipuni. E tatau ona fai se keke lapotopoto. Palu i itu uma e lua seia oʻo ina auro enaena. Ona faʻaalu lea o le vaega lona lua.
Faatumu mo lisi
1.
Ona fufulu le mash salad i lalo o le malulu vai ma lulu e faʻatagaina tele vai e tafe. Aveʻese le laʻau. Fufulu foi le sieri ma tipiina i latou i le 4 vaega.
2.
Tipi le avoka i luga ma aveese le maʻa. Le faaaogaina o se sipuni ti, aveese le avoka mai le peel. E taua e matala le avoka ma e vaivai le pululini.
Fua mo Topping
3.
Faafefiloi kulimi kulimi ma le pesto mumu e fai ai le lamolemole faapipii.
Faatumuina Pasta
4.
Lulu le afa o le paluga ma le kulimi sisi i le tasi itu o le panikeke. Tuliese le salati maseta, kuata ole sieri, ma ni fasi fasi avoka. Sate male pepa e tofo ai.
Ae le i afifi
5.
Ona afifi uma lea o mea ma tamau i se suaisi poo le nifo nifo. Ua maeʻa lau lola ma le faʻatumu suamalie! Bon fiaai!
