Chia ma Sunflower Falaoa

Lou mafaufau ua tuuina atu i se fou ituaiga falaoa, ua iloga i le matagofie tofo ma manogi manogi. O le tuufaatasiga e aofia ai ma le manaia o fatu chia, fugalaʻau fatu, faapea foi ma maloloina paʻu o le fatu fatu pisia.

Ole tele o ia mea e mafai ona faʻatauina i le supamaketi masani, ma isi, e le masani ai, e faʻatau saʻo i luga ole Initaneti. Matou te faʻamoemoe mo oe i se taimi fiafia i le umukuka ma faʻamoemoe o le iʻuga o le a oʻo i lau tofo!

O mea e fai

• 5 fuamoa;

• 40% fale samoa, 0,5 kilokalama .;

• Paluga eleele, 0,2 kg .;

• Fanua o le la, 0.1 kg .;

• Chia fatu, 40 kalama;

• Fana o psyllium fatu, 40 g .;

• Oa popo, 20 gr .;

• Sate, 1 sipuni ti;

• Falaoa fai suka, 1 sipuni ti.

Ole aofaiga o mea e faʻavae ai ile 15 fasi. Sauniuniga uma vaega ma se mama taimi tao ai e uiga i 15 ma 60 minute, faasologa.

Tau taumafa

Tusa mea taumafa e aoga ile 0.1 kg. oloa o le:

Mea e kuka ai

1. Seti le ogaumu ile 195 tikeri (pito i luga ma lalo ole vevela) pe 175 tikeri (convection mode).

2. Faʻasusu fuamoa i totonu o le palu faʻaalu, faʻaalu le sisi ma le masima, sasaina ma le palu lima seia palu.

3. Tuʻufaʻatasia mea uma matutu: almonds, chia, sunflower, plantain, popo falaoamata ma soda.

4. Faʻaopopo vaega mai le palakalafa 3 i le faʻaputuga mai le palakalafa 2, sasa ma le lima faʻafefiloi e fai ai se paluga mo falaoa.

5. Ave se falaoa falaoa, faʻataʻitaʻi ese ma le pepa faʻapitoa ina ia le mau le oloa faʻapipiʻi ma mafai ona aveeseina gofie mai le mama mulimuli ane.

6. Uu le paluga i totonu o se apa tao ma faʻafefete le laualuga.

7. Tuu i totonu o le ogaumu mo le 50-60 minute seia oʻo i se enaena enaena enaena foliga.

8. Tuu le falaoa i fafo o le suia ma tuu le malulu aʻo leʻi tipi. O le pito i luga o le falaoa o le a pili, ma o le palu o le a agamalu ma sili ona suamalie. Bon fiaai!

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